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Wir waren alle da: die feuchte Angst, die Sie fühlen, wenn das Wochenende zu Ende geht, und Sie haben einen schweren Fall des „Montag-Blues“ - dieses träge, träge Gefühl zu Beginn einer neuen Arbeitswoche.
Ein entspannendes, unterhaltsames Wochenende zu verbringen und am Montag zu einem unangenehmen Arbeitstag überzugehen, kann sehr entmutigend sein, sagt Wyatt Fisher, PsyD.
Wenn Sie sich am Montagmorgen träge, angespannt oder überfordert fühlen, können Ihnen die folgenden Strategien helfen, diesen Gefühlen 2 Schritte voraus zu sein.
Bleiben Sie über das Wochenende mit Ihrer Selbstpflege auf dem Laufenden
Ein Teil dessen, was den Montag so schwer macht, ist, dass wir am Freitagnachmittag oft alle unsere normalen Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten hinter uns lassen, sagt Beraterin Kathryn Ely.
Wenn Sie mehr trinken, reichhaltigere Lebensmittel essen und am Samstag und Sonntag völlig andere Schlaf- und Wachmuster haben, werden Sie sich am Montagmorgen wahrscheinlich ein bisschen unwohl fühlen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie sich an den Wochenenden keine Pause gönnen können. Versuchen Sie jedoch, ein Gleichgewicht zu finden, mit dem Sie sich entspannen und gleichzeitig mit Ihren wichtigsten Routinen Schritt halten können.
"Gönnen Sie sich etwas, aber gehen Sie nicht von den Schienen", fügt Ely hinzu.
Trennen Sie die Verbindung über das Wochenende
Der Montag-Blues kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie strengere Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit haben müssen.
Wenn Sie ständig E-Mails abrufen, wenn Sie sich das Wochenende zum Entspannen nehmen sollten, bereiten Sie sich auf Burnout vor.
Um die Gewohnheit zu brechen, deaktivieren Sie Ihre E-Mail-Benachrichtigungen am Freitag und trennen Sie sich von arbeitsbedingten Problemen, um sich auf die persönliche Zeit zu konzentrieren.
Leg dich nicht mit deinem Schlafzyklus an
Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie sich nicht gut ausgeruht fühlen, kann dies einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich am Montagmorgen fühlen. Wenn Sie die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf nicht einhalten, werden Sie möglicherweise ängstlicher und depressiver.
Ely empfiehlt, den Schlaf- und Wachplan so nahe wie möglich an der Woche zu halten, um zu vermeiden, dass Ihre interne Uhr durcheinander gerät.
Auch hier müssen Sie sich nicht an genau dieselbe Routine halten, aber vermeiden Sie es, länger als ein oder zwei Stunden später als unter der Woche ins Bett zu gehen.
Verschaffen Sie sich einen Vorsprung bei wichtigen Aufgaben (aber nur, wenn dies unbedingt erforderlich ist)
Es ist zwar ideal, sich das Wochenende zu nehmen, um sich vollständig von der Arbeit zu trennen, aber es ist nicht immer realistisch.
Wenn Sie wissen, dass Sie eine möglicherweise überwältigende Woche oder eine große Frist am Horizont haben, sollten Sie am Sonntag ein oder zwei Stunden für die Arbeit einplanen, um den Druck am Montag etwas abzubauen.
Wenn Sie sich für diese Route entscheiden, sollten Sie sich am Samstag entspannen. Wenn Sie sich keine Pause gönnen, werden Sie am Montagmorgen immer noch verblüfft sein. Und wenn Sie überarbeitet sind, arbeiten Sie tendenziell weniger effizient.
Vermeiden Sie eine Überplanung am Montag
Es ist normal, dass Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie nach einem erholsamen Wochenende von Besprechungen überflutet werden. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Planung von Besprechungen oder großen Aufgaben am Montag.
Vermeiden Sie es, sich über einen vollen Zeitplan Gedanken zu machen, indem Sie vorausplanen und anstehende Aufgaben für die nächste Woche nicht stapeln.
Wenn Sie Probleme haben, alles unter einen Hut zu bringen, verwenden Sie Zeitmanagement-Tools, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen und Ereignisse einfacher zu planen.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf
Wenn Sie sich Gedanken über die Sorgen des nächsten Tages machen, können Sie sich ruhiger und produktiver fühlen, wenn Sie alles aufschreiben.
Fragen Sie sich beim Schreiben:
- Was sind die genauen Emotionen, die ich fühle? Wut, Traurigkeit, Angst?
- Was belastet mich genau? Ist es eine Person oder eine Aufgabe?
- Welche umsetzbaren Schritte kann ich jetzt unternehmen, um die Sorgen loszulassen? Einen kurzen Spaziergang machen? Einen schnellen Spielplan für die nächste Woche aufschreiben?
Stellen Sie Ihre mangelnde Motivation in Frage
Manchmal kann der Montag-Blues ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach nicht verrückt nach Ihrem Job oder Ihrer Arbeit sind, sagt Ely.
"Wenn dir das, was du tust, nicht gefällt und du von Montag bis Freitag weltliche Bewegungen durchmachst, hängt der Montag natürlich das ganze Wochenende über wie eine nasse Decke über deinem Kopf", sagt sie.
Versuchen Sie, die Quelle Ihrer Angst zu identifizieren, indem Sie darüber nachdenken, woher die Angst kommt. Wenn es sich um einen überheblichen Chef oder einen anspruchsvollen Kollegen handelt, kann es sich lohnen, ein Treffen mit ihm zu vereinbaren, um diese Probleme zu lösen.
Wenn es die Natur Ihres Jobs ist, die Sie im Stich lässt, ist es möglicherweise an der Zeit, über einen Wechsel nachzudenken.
Montags aktualisieren
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Woche gut zu beginnen, sollten Sie sich angewöhnen, die ersten 30 Minuten Ihres Montags damit zu verbringen, Ihre Erfolge und Ziele für Ihre Zukunft aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, über das Gesamtbild nachzudenken und wie Ihre aktuelle Arbeit Ihnen helfen kann, Ihre größeren Ziele zu erreichen.
"Wenn wir unsere Zeit damit verbringen, auf das hinzuarbeiten, was uns wichtig ist, und unsere Ziele mit unseren Werten in Einklang bringen, werden wir in unserer Arbeit Erfüllung erfahren", betont Ely.
Sprich es mit einem Freund aus
Manchmal gibt es keinen besseren Weg, sich wohler zu fühlen, als einen engen Freund um Unterstützung zu bitten. Wenn Sie sich besonders überfordert fühlen, wenden Sie sich montags während Ihrer Mittagspause an einen geliebten Menschen.
Wenn Sie einfach mit jemandem über Ihren Tag sprechen, der versteht, können Sie sich sicherer und bereit fühlen, große Projekte anzugehen.
Planen Sie etwas Spaß
Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, kann einen großen Beitrag zur Bekämpfung des Montags-Blues leisten, sagt Fisher.
Wenn Sie wissen, dass Sie eine lustige Aktivität ausführen - beispielsweise ein Basketballspiel mit Kollegen während der Mittagspause oder ein Treffen mit einem Freund nach der Arbeit -, können Sie Ihre Woche besser beginnen.
Tu etwas Nettes für jemand anderen
Überlegen Sie sich, wie Sie den Montag eines anderen besser machen können, anstatt endlos über Ihre wachsende To-Do-Liste nachzudenken. Auf diese Weise lenken Sie von Ihren eigenen Sorgen ab und fühlen sich besser.
Hier einige Ideen:
- Steh früh auf und mache deinem Partner ein besonderes Frühstück.
- Senden Sie Ihrem Kollegen während Ihrer Mittagspause eine Dankes-E-Mail.
- Geben Sie Ihrem Freund vor seinem großen Treffen einen aufmunternden Vortrag.
- Bezahlen Sie den Kaffee eines Fremden auf dem Weg ins Büro.
Gönnen Sie sich
Das Frühstück ist fast immer ein kluger Schachzug - aber achten Sie am Montag besonders darauf.
Vielleicht ist dies der Tag, an dem Sie in ein Café gehen und unterwegs Ihr Lieblingsfrühstückssandwich bestellen. Oder Sie nehmen sich am Sonntagabend 20 Minuten Zeit, um morgens ein paar Gemüse für ein herzhaftes Omelett zuzubereiten.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück beginnen, können Sie sich nicht nur auf etwas freuen, sondern auch auf dem Laufenden bleiben, wenn Sie wieder in den Alltag zurückkehren.
Hier finden Sie weitere Ideen für füllende, nahrhafte Frühstückskombinationen.
Montags entspannen
Lassen Sie nicht alle Ihre großen Projekte am ersten Tag der Woche stehen. Delegieren Sie stattdessen Ihre konzentrationsreiche Arbeit für Dienstag und Mittwoch.
Verwenden Sie Montag, um E-Mails zu erhalten und den Rest Ihrer Woche zu planen. Wenn Sie können, speichern Sie für Montagmorgen alle geschäftigen Arbeiten oder einfachen Aufgaben - ob Sie Kopien erstellen, Reisen arrangieren oder Rechnungen genehmigen.
Wissen, wann es mehr als nur Blues ist
Wenn sich der Montag-Blues in einen Dienstag-, Mittwoch- oder Donnerstag-Blues verwandelt, haben Sie möglicherweise mit Depressionen zu tun.
Der Montag-Blues wird im Laufe der Woche besser, erklärt Ely, während „klinische Depressionen im Allgemeinen als anhaltend depressive Stimmung oder Verlust des Interesses an Aktivitäten charakterisiert sind, die über einen längeren Zeitraum zu erheblichen Beeinträchtigungen des täglichen Lebens führen.“
Dies kann auch von einem chronischen Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe und Schlafstörungen begleitet sein.
Während es normal ist, ab und zu nervös zu sein, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst übermäßig groß geworden ist oder andere Bereiche Ihres Lebens betrifft.
Hier sind einige Schritte, die Sie ausführen können:
- Bitten Sie Ihren primären Gesundheitsdienstleister, Sie an einen qualifizierten Therapeuten zu verweisen.
- Machen Sie eine Liste der Therapeuten, die in Ihrer Nähe leben. Wenn Sie in den USA leben, können Sie einen mithilfe des Psychologen-Locators der American Psychological Association finden.
- Wenn Sie sich über die Kosten Sorgen machen, kann Ihnen unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget helfen.
