Stoßen Sie jemals auf Dinge oder fallen Sie fast ohne ersichtlichen Grund um? Haben Sie Probleme, das Gleichgewicht zu halten?
Vielleicht arbeiten Sie am Computer und vergessen, während Sie stundenlang davor sitzen, dass Sie überhaupt einen Körper haben. Dann stellen Sie fest, dass Sie Ihren Hals gezwickt haben oder Ihr gesamtes Bein schläft. Autsch!
Diese Probleme können oft durch ein wenig Körperbewusstsein behoben werden.
Was ist Körperbewusstsein?
Körperbewusstsein ist, wie bewusst und verbunden Sie mit Ihrem eigenen Körper sind. Es wird auch als Kinästhesie oder als Bewusstsein für die Position und Bewegung von Körperteilen in Bezug auf Muskeln und Gelenke bezeichnet.
Kurz gesagt, so erkennen Sie, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet.
Es handelt sich um das propriozeptive System, das Ihnen sagt, wo und wie sich Ihre Muskeln bewegen, sowie um das Vestibularsystem, das aus Organen im Innenohr besteht, die für die räumliche Orientierung zuständig sind.
Das Vestibularsystem ermöglicht es Ihnen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Kopfstabilität zu halten. Wenn Ihnen schwindelig wird, ist wahrscheinlich Ihr Vestibularsystem betroffen.
Das Körperbewusstsein kann sich auch auf die Hinweise Ihres Körpers erstrecken. Wenn Sie erkennen, dass Sie hungrig, durstig oder müde sind, üben Sie Körperbewusstsein aus.
Dies ist auch bei komplexeren Hinweisen der Fall, z. B. wenn Sie während eines Trainings maximal sind, wenn Sie sich einsam fühlen und etwas soziale Zeit benötigen oder wenn Ihr Körper bereit für Sex ist.
Vorteile des Körperbewusstseins
Das Körperbewusstsein hat mehrere Vorteile, die von körperlicher bis zu emotionaler Gesundheit reichen.
Besseres Gleichgewicht und Stabilität
Einer der Hauptvorteile des Körperbewusstseins ist eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper. Wenn Sie wissen und fühlen, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet, können Sie ihn besser anweisen, das zu tun, was Sie möchten.
Gewichtsmanagement
Es gibt Hinweise darauf, dass das Körperbewusstsein ein nützliches Instrument für das Gewichtsmanagement sein kann.
Eine Studie zeigte, dass Menschen mit geringem Körperbewusstsein eher ohne Hunger essen, was sich in der Studie auf das Risiko von Fettleibigkeit bezog.
Schmerztherapie
Es gibt Hinweise darauf, dass das Körperbewusstsein Schmerzen lindern kann, wenn es achtsam angegangen wird.
Einer Studie zufolge hatten Menschen, die körperliche Empfindungen unterdrückten, Folgendes:
- geringeres Selbstwertgefühl
- weniger körperlicher Kontakt
- depressivere Symptome
Menschen, die Geist-Körper-Interventionen verwendeten, zeigten ein höheres Bewusstsein und eine höhere Verbindung mit ihrem Körper. Dies führte zu größerer Selbstakzeptanz, Vitalität und geringeren sensorischen Schmerzen.
Identifizieren und Erfüllen Ihrer Bedürfnisse
Wenn Sie sich der Hinweise Ihres Körpers bewusster sind, können Sie von Moment zu Moment besser verstehen, was Sie brauchen. Dies bedeutet, dass Sie den Unterschied zwischen Hunger, Durst, Müdigkeit und emotionaler Belastung erkennen können.
Geben Sie sich die Erlaubnis, ein Nickerchen zu machen, anstatt nach einem Schokoriegel oder einem anderen, weniger nahrhaften Snack zu greifen, wenn Sie müde sind.
Anstatt zu verschlafen, wenn Sie sich in einer schwierigen emotionalen Zeit befinden, können Sie sich an Ihre Lieben wenden, sich selbst pflegen oder einen Therapeuten aufsuchen.
Wenn Sie verstehen, was Ihr Körper kommuniziert, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser erfüllen, was zu mehr Gesundheit und emotionaler Zufriedenheit führt.
Verbessertes geistiges und emotionales Wohlbefinden
Wenn Ihre propriozeptiven und vestibulären Systeme Informationen aus Ihrer Umgebung nicht richtig verarbeiten, kann dies stressig sein.
Das Körperbewusstsein, das durch das Ausbalancieren des vestibulären und des propriozeptiven Systems entsteht, kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit sowohl in Ihrem Körper als auch in der Welt um Sie herum geben. Es kann sogar zu einer Reduzierung von:
- Angst
- Depression
- Schwindel
Körperbewusstsein und Autismus
Autistische Menschen weisen manchmal sensorische Dysfunktionen auf oder die Unfähigkeit ihres propriozeptiven und vestibulären Systems, Informationen korrekt zu verarbeiten. Dies kann negative Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit und die emotionale Regulierung haben.
Es wird häufig mithilfe propriozeptiver Eingaben wie Gewicht, Kompression, Klang oder anderer Reize verwaltet, um das System bei der Anpassung und Regulierung zu unterstützen.
Eine Studie zeigte, dass 8 Wochen propriozeptives Training die motorische Koordination bei autistischen Kindern verbesserten.
Eine andere Studie zeigte, dass autistische Kinder und Erwachsene, die mindestens 1 Stunde pro Tag ein Kompressionskleidungsstück trugen, Verbesserungen hatten in:
- Reizbarkeit
- Hyperaktivität
- Lethargie
- Motorik
Körperliche Übungen zur Körperwahrnehmung
Fast jede körperliche Bewegung kann das Körperbewusstsein steigern. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Übung mit einem absichtlichen Bewusstsein für Körperteile und Empfindungen verbunden ist.
Gleichgewichtsübungen
Die Verbesserung des Gleichgewichts ist eine Möglichkeit, sowohl das propriozeptive als auch das vestibuläre System zu aktivieren und so das Bewusstsein für den Körper zu stärken. Gleichgewichtsübungen können so einfach sein wie das Gehen in einer geraden Linie oder das Stehen auf einem Fuß.
Probieren Sie diese 13 Gleichgewichtsübungen aus.
Yoga
Yoga ist eine der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Formen der Körperbewusstseinsübung. Es geht darum, Atem und Bewegung miteinander zu verbinden, um in Körper und Geist präsent zu werden.
Es hat sich gezeigt, dass es mehrere Vorteile hat, darunter:
- Stress abbauen
- Verbesserung der Herzgesundheit
- Verringerung der Entzündung
Erfahren Sie hier mehr über die Grundlagen des Yoga.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Praxis, die aus der Kampfkunsttradition stammt. Es geht um langsame, absichtliche Bewegungen und Atem. Es ist zu einer beliebten Übung mit geringen Auswirkungen geworden und wird auch als "Meditation in Bewegung" bezeichnet.
Tai Chi ist eine sichere und effektive Form der Übung für Anfänger. Es kann auch Vorteile bieten wie:
- Entspannung
- verbesserte Stimmung
- besserer Schlaf
Erfahren Sie hier, wie Sie mit Tai Chi beginnen können.
Rückwärts gehen
So albern es auch klingen mag, rückwärts zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, das Körperbewusstsein zu verbessern.
Wenn Sie rückwärts gehen, müssen Sie sich auf neue Weise mit Ihrem Körper verbinden und sich anders auf Ihre eigene Bewegung beziehen. Es greift auch Muskeln an, die nicht so regelmäßig verwendet werden wie beim normalen Gehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, und entfernen Sie alle Hindernisse von Ihrem Weg, bevor Sie versuchen, rückwärts zu gehen.
Meditation und Achtsamkeit für das Körperbewusstsein
Es gibt verschiedene Achtsamkeitstechniken, die das Körperbewusstsein fördern können.
Body-Scan-Meditation
Body-Scan-Meditation ist die Praxis, den Körper zu scannen und sich Empfindungen bewusst zu werden, wie:
- Schmerzen
- Spannung
- Taubheit
- Gefühle der Entspannung und des Wohlbefindens
Diese Art der Meditation kann den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und Symptome von Stress und Angst lindern.
Anweisungen für Body-Scan-Meditationen finden Sie hier.
Yoga Nidra
Yoga Nidra ist die Praxis, den Körper bewusst zu entspannen und Empfindungen wahrzunehmen und hervorzurufen. In der Yoga-Tradition wird es oft als "psychischer Schlaf" oder als Einschlafen des Körpers beschrieben, während der Geist wach bleibt.
Hier finden Sie einfache Anweisungen und geführte Yoga-Nidra-Aufnahmen.
Bewegungsmeditation
Jede Art von Bewegungsmeditation kann helfen, das Körperbewusstsein zu verbessern. Bewegungsmeditation ist eine aktive Form des Meditierens, bei der Bewegungen die Aufmerksamkeit lenken.
Erfahren Sie hier, wie Sie mit Bewegungsmeditation beginnen können.
Körperbewusstsein für Kinder
Viele beliebte Kinderspiele dienen auch als Körperbewusstseinsübungen. Diese schließen ein:
- Simon sagt, besonders wenn sich Anweisungen auf bestimmte Körperteile konzentrieren (z. B. "Simon sagt, berühren Sie Ihre Nase")
- Hula Hoop Ring benutzen
- schwingen
- Twister
- Springen auf einem Trampolin, einem Pogo-Stick oder mit einem Springseil
- Tauziehen
Kinder, die zusätzliche Unterstützung bei der Entwicklung des Körperbewusstseins benötigen, können eine sensorische Diät einhalten. Eine sensorische Ernährung ist ein Programm von Aktivitäten, die normalerweise von einem Ergotherapeuten entwickelt werden, um Kindern dabei zu helfen, den Input zu erhalten, den ihr Körper benötigt.
Körperbewusstseinsressourcen für Kinder
- Körperbewusstseinsübungen für autistische Kinder
- Gleichgewichtsübungen für Kinder
- Körperbewusstseinsaktivitäten für Kinder aus Ihrer Therapiequelle
- Körperbewusstseinsaktivitäten für Kinder von The Inspired Treehouse
- sensorische Verarbeitung erklärt von Lemon Lime Adventures
Körperbewusstseins-Therapien
Einige Menschen können von der Verbesserung ihres Körperbewusstseins durch die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten profitieren, einschließlich Physiotherapeuten, Ergotherapeuten oder somatischen Therapeuten.
Physiotherapie
Sie können nach einer Verletzung, einer Operation oder wann immer Sie Ihre Mobilität und Bewegung verbessern müssen, einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Beschäftigungstherapie
Möglicherweise suchen Sie einen Ergotherapeuten auf, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, tägliche Aufgaben wie das Befestigen eines Knopfes oder das Binden Ihres Schuhs auszuführen.
Diese Therapie konzentriert sich auf fein- und grobmotorische Fähigkeiten. Es wird oft für Menschen mit Entwicklungs- oder neurologischen Erkrankungen empfohlen.
Somatische Therapie
Somatische Therapeuten verwenden physikalische Therapieansätze, einschließlich Entspannungs-, Meditations- und Atemübungen, um Menschen bei der Überwindung von Traumata zu helfen.
Bei diesen Übungen werden häufig die Sinne angesprochen, damit sich die Person präsent, sicher und geerdet fühlt.
Das Endergebnis
Jeder kann von der Verbesserung seines Körperbewusstseins profitieren.
Körperbewusstseinsübungen können besonders hilfreich sein für Menschen, die kürzlich verletzt wurden oder operiert wurden oder an einer entwicklungsbedingten oder neurologischen Erkrankung leiden.
Einfache Übungen, Achtsamkeit und gezielte Therapien können Ihnen helfen, Ihre Verbindung zu Ihrem Körper zu vertiefen.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstpflege durch Online-Kurse. Sie finden sie auf Instagram.
