Qualvolle Kopfschmerzen, Schwindel, Licht- und Geräuschempfindlichkeit, Sehstörungen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und die Unfähigkeit, klar zu denken - dies ist nur eine Vorstellung davon, wie chronische Migräne für mich war.
Und es ist seit fast drei Jahrzehnten ein nahezu ständiger Begleiter.
Um mit chronischer Migräne diagnostiziert zu werden, muss eine Person 3 Monate lang 15 oder mehr Kopfschmerztage pro Monat haben, wobei 8 dieser Tage Merkmale von Migräne aufweisen.
Die Realität ist, dass Menschen mit chronischer Migräne an mehr Tagen Symptome haben als nicht. Und wenn ein Angriff endet, beginnt wahrscheinlich ein anderer.
Diese unerbittlichen Symptome haben sich auf mich ausgewirkt und sind gelegentlich in den Mittelpunkt fast meiner gesamten Aufmerksamkeit gerückt. Migräne bestimmt so viel von unserem Leben und bestimmt, was wir tun oder nicht tun oder erreichen können.
Ein Teil dieser Kontrolle zurückzugewinnen, indem wir unsere Reaktion auf Migräne ausbalancieren, kann der Schlüssel zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit sein.
Im Folgenden sind einige Strategien aufgeführt, die ich entwickelt habe, um zu verhindern, dass chronische Migräne meine geistige Gesundheit und mein Wohlbefinden beeinträchtigt.
Versuchen Sie es mit geführter Meditation
Ich hätte nie gedacht, dass ich ein Befürworter der geführten Meditation sein würde. Ich habe ein Gehirn, das wie ein Hamster ist, der auf einem Übungsrad läuft - immer läuft und nie still.
Geführte Meditation schien etwas zu sein, das über das hinausging, was mein überaktives Gehirn bewältigen konnte.
Seitdem ist mir klar geworden, dass es bei Meditation nur um Übung geht und nicht darum, perfekt zu sein. Es geht lediglich darum, mich und meine streunenden Gedanken wieder in den Atem zu lenken, ohne meine Bemühungen zu beurteilen.
Es gibt verschiedene Meditations-Apps, die Sie durch absichtliche Meditationen führen und Ihnen sogar helfen können, nachts zu schlafen.
Fügen Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzu
Wir werden oft aufgefordert, Sport zu treiben, um die Migräne zu kontrollieren und die psychische Gesundheit zu verbessern. Die Experten liegen nicht falsch - es ist nur so, dass das Wort "Übung" möglicherweise neu formuliert werden muss.
Ich denke, das Wort „Bewegung“ ist für diejenigen von uns, die täglich unter Migränesymptomen leiden, weniger einschüchternd. Mehr Bewegung in unser tägliches Leben zu bringen, klingt einfacher als Sport, der normalerweise mit Fitnessstudios, organisierten Programmen oder 5-km-Rennen verbunden ist.
Als ich anfing, mit chronischer Migräne zu trainieren, zog ich mich aus dem Bett und ging mit 2 Meilen pro Stunde auf einem Laufband. Ich musste häufig aufhören, um mit einem Anfall von Übelkeit fertig zu werden, und dann darauf zurückkommen.
Ich hätte dies niemals tun können, wenn ich mich nicht jeden Tag diesem Ziel der Bewegung verschrieben hätte. Es war jeden Tag zur gleichen Zeit geplant, damit ich es von meiner Liste der zu erledigenden Dinge streichen konnte. Ich bemerkte definitiv eine Verbesserung meiner allgemeinen Lebenseinstellung, auch wenn es etwas länger dauerte, bis ich die Vorteile bei reduzierten Migränesymptomen erkannte.
Langsam anzufangen und schneller zu arbeiten, hat für mich funktioniert. Es war nicht nur überschaubar, sondern ich fühlte mich auch erfolgreich und als würde ich diesen Aspekt meines Migränelebens kontrollieren.
Lehnen Sie sich an Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen
Wer hebt dich hoch und lässt dich emotional leichter und zentrierter fühlen?
Mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen, ist ein einfacher Tipp für die psychische Gesundheit, über den man nachdenken muss, der jedoch bei chronischer Migräne etwas schwierig umzusetzen sein kann.
Es kann eine Herausforderung sein, einen Tag mit geringen Symptomen zu finden, an dem Sie mit einem Kumpel für psychische Gesundheit zusammenkommen können. Aber es muss nicht immer ein großer Tag sein. Manchmal kann ein Anruf oder ein Zoom-Chat genau das sein, was wir brauchen, um uns zu erholen und unser Gleichgewicht zu finden. Flexibilität ist der Schlüssel.
Die Wiederverbindung mit Menschen auf persönlicher und emotionaler Ebene kann uns helfen, ein Gleichgewicht innerhalb unserer eigenen chronischen Krankheit aufrechtzuerhalten. Es hilft uns, uns daran zu erinnern, dass wir mehr als nur unsere Krankheit sind.
Finden Sie Zeit für echte Selbstpflege
Selbstpflege ist ein Schlagwort, das häufig in sozialen Medien angepriesen wird. Was bedeutet das eigentlich?
Bei der Selbstpflege geht es darum, Zeit für zu priorisieren Sie. Es muss kein Bad sein, in dem Blütenblätter im Wasser schwimmen und überall Kerzen anzünden - es sei denn, das ist die perfekte Sache für Ihre Selbstpflege!
Selbstpflege kann sein, dass Sie sich ein wenig von den sozialen Medien trennen, Ihre Arbeit und Ihr Privatleben neu priorisieren, ein Buch lesen, ein Nickerchen machen, mit dem Hund spazieren gehen, Ihre Lieblingssendung ununterbrochen ansehen oder sich Zeit für ein Handwerk nehmen.
Es ist buchstäblich etwas das macht dich in Frieden und glücklich. Und du bist jedes bisschen dieser Zeit wert.
Tu etwas für jemand anderen
Wenn ich einen leichten bis mittelschweren Anfall habe und mich etwas überfordert fühle, kann ich mich vom Schmerz ablenken, indem ich mich auf jemand anderen konzentriere.
Meine liebste Ablenkung ist es, für meine Kinder zu backen, aber ich liebe es auch, ihnen Eis zu machen.
Der schwierigste Teil dieser Technik besteht darin, aufzustehen und sich dazu zu verpflichten. Sobald ich auf bin, bin ich so in das Projekt involviert, dass ich weniger Schmerzen habe und weniger vom aktuellen Zustand meiner Migräne überwältigt bin. Und das Glück und die Dankbarkeit, die ich als Gegenleistung erhalte, sind ein weiterer Schub für meine geistige Gesundheit.
Das Endergebnis
Diese Strategien sind recht einfach zu implementieren und können Ihnen eine große Rendite für Ihre Zeitinvestition bringen.
Nehmen Sie die Kontrolle über Migräne und Ihre geistige Gesundheit zurück, indem Sie Ihre Reaktion auf Migräne ausgleichen. Fangen Sie klein an und wählen Sie eine Strategie, mit der Sie heute beginnen möchten.
Eileen Zollinger ist eine von drei weiblichen Besitzern von Migraine Strong, einer Website für Migräneerziehung und Lifestyle. Die Website und die private Facebook-Selbsthilfegruppe wurden gegründet, nachdem sie jahrzehntelange Migräne erlebt hatte und nur sehr wenige Patienteninformationen verfügbar waren. Sie wollte eine lehrreiche und optimistische Gemeinschaft schaffen, die voller Hoffnung und Ressourcen war. Sie ist auch die Anleitung für die Migraine Healthline-App, die 5 Nächte in der Woche Live-Chats veranstaltet. Sie finden Migraine Strong auf Instagram, Facebook, und Twitter.
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