Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das an der Produktion roter Blutkörperchen, der Gesundheit des Gehirns und der DNA-Synthese beteiligt ist.
Ein Mangel an diesem Schlüsselvitamin kann schwerwiegende Symptome wie Müdigkeit, Nervenschäden, Verdauungsprobleme und neurologische Probleme wie Depressionen und Gedächtnisverlust verursachen.
Daher wenden sich viele Menschen Vitamin B12-Präparaten zu, um ihren Bedarf zu decken und einen Mangel zu verhindern.
Dieser Artikel untersucht die Hauptunterschiede zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin - zwei der häufigsten Quellen für Vitamin B12 in Nahrungsergänzungsmitteln.
Synthetisch vs. natürlich
Vitamin B12-Präparate stammen typischerweise aus zwei Quellen: Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
Beide sind nahezu identisch und enthalten ein Kobaltion, das von einem Korrinring umgeben ist.
Jedes hat jedoch ein anderes Molekül, das an das Kobaltion gebunden ist. Während Methylcobalamin eine Methylgruppe enthält, enthält Cyanocobalamin ein Cyanidmolekül.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in der Natur nicht vorkommt.
Es wird häufiger in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es als stabiler und kostengünstiger gilt als andere Formen von Vitamin B12.
Wenn Cyanocobalamin in Ihren Körper gelangt, wird es entweder in Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin umgewandelt, die beiden aktiven Formen von Vitamin B12 beim Menschen.
Im Gegensatz zu Cyanocobalamin ist Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form von Vitamin B12, die durch Nahrungsergänzungsmittel sowie durch Nahrungsquellen wie Fisch, Fleisch, Eier und Milch gewonnen werden kann.
ZUSAMMENFASSUNGCyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die nur in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, während Methylcobalamin eine natürlich vorkommende Form ist, die Sie entweder über Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können.
Kann unterschiedlich aufgenommen und aufbewahrt werden
Ein weiterer wichtiger Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin ist die Art und Weise, wie sie in Ihrem Körper absorbiert und zurückgehalten werden.
Einige Studien legen nahe, dass Ihr Körper Cyanocobalamin etwas besser aufnehmen kann als Methylcobalamin.
Tatsächlich ergab eine Studie, dass der Körper von Menschen etwa 49% einer 1-µg-Dosis Cyanocobalamin absorbierte, verglichen mit 44% der gleichen Dosis Methylcobalamin.
Umgekehrt berichtete eine andere Studie, in der die beiden Formen verglichen wurden, dass etwa dreimal so viel Cyanocobalamin über den Urin ausgeschieden wurde, was darauf hinweist, dass Methylcobalamin möglicherweise besser in Ihrem Körper verbleibt.
Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zwischen den beiden Formen unbedeutend sein können und dass die Absorption durch Faktoren wie Alter und Genetik beeinflusst werden könnte.
Leider ist die jüngste Forschung, die diese beiden Formen von Vitamin B12 direkt vergleicht, begrenzt.
Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Absorption und Retention von Methylcobalamin gegenüber Cyanocobalamin bei gesunden Erwachsenen zu messen.
ZUSAMMENFASSUNGUntersuchungen zeigen, dass Cyanocobalamin möglicherweise besser in Ihren Körper aufgenommen wird, während Methylcobalamin wahrscheinlich eine höhere Retentionsrate aufweist. Andere Studien haben gezeigt, dass die Unterschiede in Absorption und Retention minimal sind.
Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können in andere Formen von Vitamin B12 umgewandelt werden
Wenn Sie Cyanocobalamin einnehmen, kann es in beide aktiven Formen von Vitamin B12, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden.
Ähnlich wie Methylcobalamin ist Adenosylcobalamin für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren sowie an der Bildung von Myelin beteiligt, wodurch eine Schutzhülle um Ihre Nervenzellen entsteht.
Ein Mangel an beiden Formen von Vitamin B12 kann das Risiko für neurologische Probleme und Nebenwirkungen erhöhen.
Sowohl Cyanocobalamin als auch Methylcobalamin werden zu einem Cobalaminmolekül reduziert, das in den Körperzellen in die aktiven Formen dieses Vitamins umgewandelt wird.
Einige Forscher empfahlen, Vitamin-B12-Mangel aufgrund der unterschiedlichen Eigenschaften dieser beiden letztgenannten Formen entweder mit Cyanocobalamin oder einer Kombination aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin zu behandeln.
ZUSAMMENFASSUNGObwohl sie sich in einigen Aspekten unterscheiden, können sowohl Cyanocobalamin als auch Methylcobalamin im Körper in andere Formen von Cobalamin umgewandelt werden.
Beide Formen haben gesundheitliche Vorteile
Obwohl zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin deutliche Unterschiede bestehen, wirken sich beide positiv auf die Gesundheit aus und können B12-Mängel verhindern.
Tatsächlich ergab eine Studie, dass die Behandlung von sieben Personen mit B12-Mangel mit oralem Methylcobalamin den Vitamin-B12-Spiegel in ihrem Blut innerhalb von nur 2 Monaten normalisierte.
In ähnlicher Weise zeigte eine andere Studie, dass die 3-monatige Einnahme von Cyanocobalamin-Kapseln auch den Vitamin-B12-Spiegel bei 10 Personen mit perniziöser Anämie erhöhte, einem Zustand, der durch eine beeinträchtigte B12-Absorption verursacht wurde.
Beide Arten des Vitamins können auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine Überprüfung von sieben Studien zeigte, dass sowohl Methylcobalamin als auch ein B-Komplex, der Cyanocobalamin enthielt, die Symptome einer diabetischen Neuropathie, einer Komplikation von Diabetes, die zu Nervenschäden führt, wirksam reduzierten.
Darüber hinaus haben mehrere Tierstudien herausgefunden, dass jede Form neuroprotektive Wirkungen haben und bei der Behandlung von Zuständen, die Ihr Nervensystem betreffen, von Vorteil sein kann.
ZUSAMMENFASSUNGSowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin können Vitamin B12-Mangel behandeln. Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass sie die Symptome einer diabetischen Neuropathie reduzieren und auch neuroprotektive Wirkungen haben können.
Das Endergebnis
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Vitamin-B12-Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen.
Wenn Sie jedoch nur versuchen, die Ernährungslücken in Ihrer Ernährung zu schließen, kann ein Vitamin B12-Präparat hilfreich sein.
Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in die natürlichen Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden kann.
Der Körper kann Cyanocobalamin besser aufnehmen, während Methylcobalamin eine höhere Retentionsrate aufweist.
Beide können einen B12-Mangel verhindern, aber Methylcobalamin sollte für beste Ergebnisse mit Adenosylcobalamin kombiniert werden.
Unabhängig davon, für welche Form von Vitamin B12 Sie sich entscheiden, sollten Sie es mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden und Ihre Gesundheit zu optimieren.
