Es ist verlockend, sich das neue Jahr als einen sauberen Schiefer vorzustellen - besonders nach dem, den wir gerade hatten. So ziemlich jeder hat sich gefragt, wann es enden würde.
Wenn wir uns jedoch von 2020 verabschieden und 2021 begrüßen, heißt das nicht, dass wir die Vergangenheit einfach vergessen können. Wir haben bereits gesehen, dass die Auswirkungen von 2020 in diesem Jahr ihren hässlichen Kopf zeigen.
Mit anhaltenden Unruhen, die uns im neuen Jahr begrüßen, hilft es, anzuhalten und nachzudenken. Hier kommt die Glücksexpertin Michelle Wax ins Spiel.
Wax hat das Glück in allen 50 Bundesstaaten studiert und weiß ein oder zwei Dinge über Erwartung, Enttäuschung und die Pflege einer dauerhaften Positivität.
Sie teilt uns mit, dass wir, obwohl 2021 möglicherweise nicht die erhoffte Ruhepause bietet, die Erwartungen erfüllen und im neuen Jahr sogar glücklich werden können.
Umfassen Sie Veränderung
Als Gründerin des American Happiness Project macht es sich Wax zur Aufgabe, die Komponenten zu verstehen, die die Zufriedenheit mit dem Leben ausmachen.
Eines dieser Dinge ist es, mit Veränderungen einverstanden zu sein.
„Da 2020 ein Jahr voller unerwarteter Wendungen ist, haben sich viele auf einen Neuanfang im Jahr 2021 gefreut“, sagt Wax. „Was 2020 jedoch mehr als alles andere bewiesen hat, ist, dass nichts jemals sicher ist. Jeder einzelne Tag - und sogar jede einzelne Stunde - kann unerwartete und unvorhersehbare Ereignisse mit sich bringen. “
Wachs erklärt, dass Menschen ein starkes Verlangen nach Sicherheit haben. Es ist ein Grundbedürfnis.
"Es ist wirklich nicht deine Schuld, wenn du dich über das kommende Jahr unsicher oder besorgt fühlst", sagt Wax. "Die Lösung hierfür besteht darin, sich auf die beiden Dinge zu konzentrieren, die wir kontrollieren und sicher sein können: uns selbst und unsere Denkweise."
Anstatt darauf zu warten, dass die Welt jetzt, da 2021 hier ist, besser wird, können Sie die Gelegenheit nutzen, sich nach innen zu konzentrieren.
Dies beinhaltet, dass Sie langsamer werden und in Ihrem täglichen Leben aufmerksamer sind. Sie können Meditation üben, sich auf den Aufbau von Beziehungen konzentrieren und daran arbeiten, Ihre Belastbarkeit zu erhöhen.
Übernimm die Kontrolle zurück
Das Hauptproblem bei der Hoffnung, dass ein zukünftiges Datum eine Lösung bietet, besteht darin, dass Sie die Kontrolle völlig außer Kontrolle geraten.
"Wenn Sie von externen Faktoren abhängig sind, sei es eine Person, eine Sache oder ein Umstand, um zu bestimmen, wie Sie sich über das neue Jahr fühlen und wer Sie sind, können Sie es nicht kontrollieren", sagt Wax.
Anstatt es dem Schicksal zu überlassen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie eine Wahl haben.
"In unserer Forschung in allen 50 Bundesstaaten war das Hauptthema für langfristiges Glück ..., dass Glück eine Wahl ist und immer intern", sagt Wax.
Wenn Sie also nach Glück streben möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihre interne Einstellung zum Leben. Suchen Sie es nicht unter sich ändernden äußeren Umständen.
"Es geht nicht um die externen Ereignisse um Sie herum, sondern darum, wie Ihr Gehirn diese Ereignisse interpretiert", sagt Wax.
Verwalten Sie die Erwartungen für das neue Jahr
Der erste Schritt zum Verwalten von Erwartungen besteht darin, alle Erwartungen in Gedanken der Wertschätzung umzuwandeln. Erwartung führt oft zu Enttäuschung.
„Sehr selten erfüllen Menschen oder Ereignisse um uns herum unsere Erwartungen, und Erwartungen führen oft zu Enttäuschungen und Ängsten“, sagt Wax.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie haben.
„Was kannst du in diesem Moment schätzen? Wenn Sie es zu einer Priorität machen, die Erwartungen bewusst auf Wertschätzung zu verlagern - egal wie klein sie auch sein mögen -, wird Ihr Geist für eine positivere Denkweise neu verdrahtet “, sagt Wax.
Versuchen Sie, anstatt darüber nachzudenken, was 2020 Ihnen genommen hat, darüber nachzudenken, was Ihr Leben wunderbar macht, wie Freunde, Familie, neu entdeckte Hobbys und die Gemeinschaft, mit der Sie sich noch verbinden können.
Vermeiden Sie gleichzeitig, Ihre Gefühle und Erfahrungen mit toxischer Positivität zu beeinträchtigen. Selbst negatives Denken kann Ihnen helfen, sich in einer schwierigen Situation zurechtzufinden.
Du darfst fühlen, was du fühlst, besonders wenn es schwierig wird. Sie können sich dann erholen, indem Sie Ihren Ausblick neu definieren.
Beginnen Sie Ihren Morgen proaktiv
Wax empfiehlt, sich daran zu gewöhnen, den Tag proaktiv und zu Ihren eigenen Bedingungen zu beginnen.
„Die meisten von uns beginnen ihre Tage damit, durch Nachrichten, soziale Medien, E-Mails und Textnachrichten zu scrollen. Wenn wir dies tun, geben wir morgens als erstes unsere Kontrolle ab und lassen externe Faktoren bestimmen, wie sich unser Tag entwickeln wird “, sagt Wax. "Wenn wir unsere freien Tage im" Antwort "-Modus beginnen, verringert sich die Produktivität, da wir uns keine eigenen Ziele und Prioritäten gesetzt haben."
Versuchen Sie, nach innen zu suchen, anstatt mit Facebook aufzuwachen. Denken Sie über Ihren nächsten Tag und die damit verbundenen Gefühle nach.
Wax empfiehlt das folgende Morgenritual, damit Sie Ihren Tag mit Absicht beginnen können.
Lassen Sie Ihr Telefon zunächst im Flugzeugmodus (oder stellen Sie „Nicht stören“ ein, mit der Option, dass bestimmte Personen Sie im Notfall erreichen), während Sie schlafen und wenn Sie aufwachen.
Dann stellen Sie sich diese drei Fragen:
1. Worauf kann ich mich heute freuen?
2. Was kann mich heute belasten oder die Produktivität einschränken und wie werde ich darauf reagieren?
3. Wie möchte ich mich am Ende des Tages fühlen und was muss ich tun oder nicht tun, um dies zu erreichen?
Versuchen Sie, sich ein Tagebuch zu schnappen, um alle Ihre Antworten als erstes am Morgen aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, in die Routine einzusteigen und über Ihre Antworten nachzudenken.
Überprüfen Sie die Stressoren
"Der erste Schritt, um mehr Freude und Glück zu schaffen, besteht darin, sich der Dinge und Menschen bewusst zu werden, die es erschöpfen", sagt Wax.
Probieren Sie diese Technik aus, um klar zu machen, was Sie brauchen:
- Holen Sie sich ein Stück Papier und einen Stift und ziehen Sie eine Linie in die Mitte der Seite.
- Schreiben Sie auf der einen Seite auf, was derzeit Glück in Ihr Leben bringt.
- Schreiben Sie andererseits auf, was nicht.
Denken Sie nach dem Schreiben Ihrer Liste einige Zeit darüber nach, wie Sie die Anzahl in Spalte 1 erhöhen und Spalte 2 verringern können.
"Oft können wir nicht unbedingt das entfernen, was in Spalte 2 steht, aber wir können es zeitlich begrenzen", schlägt Wax vor.
Zum Beispiel sagt sie, wenn Sie durch die ständige Flut von Nachrichten gestresst werden, halten Sie Ihre Exposition bei 1 Stunde pro Tag oder sogar 1 Stunde pro Woche.
"Im Allgemeinen sollten Sie Zeit und Energie stärker auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, nicht auf das, was Sie nicht können", sagt Wax.
Dies schließt äußere Umstände ein.
Steigern Sie die Wertschätzung
Eine andere Strategie besteht darin, Wertschätzung in wöchentliche Aufgaben und Routinen einzubeziehen. Unterschätzen Sie niemals die Kraft der Wertschätzung, sowohl innerhalb als auch außerhalb.
Wax fragt: „Wann haben Sie das letzte Mal jemandem gesagt, wie sehr Sie ihn schätzen? Oder wie sehr haben sie Ihr Leben beeinflusst? “
Kleine Reflexionen wie diese können eine Flut von Wohlwollen und Verbindungen hervorrufen, wo zuvor Spannungen und Stress herrschten.
"Sie haben die Macht, heute in wenigen Sekunden jemandem den Tag zu bereiten. Ob es Ihr alter Mitarbeiter, Ihr Sohn, Ihre Frau, Ihr Lehrer ist “, sagt Wax.
Denken Sie an jemanden, der sich auf Ihr Leben ausgewirkt hat, und lassen Sie es ihn wissen. Sie können ihnen einen Brief, eine E-Mail, einen Text, eine Sprachnotiz senden oder sie anrufen.
Wenn Sie jemandem sagen, wie sehr Sie ihn schätzen, sagt Wax, dass er spezifisch werden soll. Teilen Sie die wahren Auswirkungen mit, die sie auf Sie hatten, und wie sie Ihr Leben zum Besseren verändert haben.
Eine der Initiativen des American Happiness Project ist das Versenden von kostenlosen Dankesbriefen. Wenn Sie auf ihrer Website ein Formular ausfüllen, senden sie einen Brief an die Person Ihrer Wahl.
"[Dies] macht es sehr einfach, sich in eine Denkweise der Wertschätzung zu versetzen", sagt Wax.
Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um die Person zu schätzen, die Sie auch sind.
Das wegnehmen
Das Datum im Kalender hat weit weniger Einfluss als unsere Denkweise und Einstellung.
Anstatt im Laufe der Tage auf das Beste zu hoffen, versuchen Sie, nachhaltige Strategien für Belastbarkeit, Wertschätzung und Wege zu entwickeln, um inmitten des Wandels glücklich zu sein.
Mit diesen Tools können Sie sich auf das Glück im Jahr 2021 und darüber hinaus einstellen.
Marnie Vinall ist freie Schriftstellerin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website erreichen.
