Wenn Sie nach einem Kalender leben, ist es keine große Überraschung, dass Ihre Beziehung zur Zeit etwas kompliziert werden kann.
Zeit ist schließlich eine begrenzte Ressource. Wenn Sie die Monate, Wochen und Tage ordentlich in Arbeit, Zeit mit Freunden und andere Verpflichtungen aufteilen, können Sie das Beste daraus machen.
Wenn Sie sich jedoch einen ausgefüllten Planer ansehen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen. Der Druck, es rechtzeitig zu jedem Ereignis zu schaffen, kann zu Zeitangst führen, die sich auf anhaltende Gefühle von Unbehagen und sogar Angst im Laufe der Zeit bezieht.
Wie es aussieht
Zeitangst kann auf verschiedene Arten auftreten.
Um einen Einblick zu bekommen, wie es im täglichen Leben häufig vorkommt, haben wir uns an Dr. Alex Lickerman gewandt, der einige Zeit damit verbracht hat, das Konzept zu untersuchen.
Sie sorgen sich um die Verspätung
Zeitangst kann dazu führen, dass man sich mit Verspätung beschäftigt, erklärt Lickerman.
Es ist natürlich, pünktlich ankommen zu wollen, da Verspätungen sich negativ auf Ihren Erfolg in der Schule oder bei der Arbeit auswirken können. Aber Stress über mögliche Verspätungen kann Sie ständig auf dem Laufenden halten.
Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit damit, Uhren zu überprüfen oder die beste Route zu Ihrem nächsten Ziel zu planen. Dies kann eine gewisse Erleichterung bringen, ist jedoch mit Kosten verbunden: Es lenkt Sie ab und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun.
Zeitangst kann laut Lickerman auch Ihre Stimmung beeinflussen. Wenn du machen Wenn Sie ein paar Minuten zu spät auftauchen, fühlen Sie sich möglicherweise irritiert oder wütend, auch wenn Ihre Verspätung nicht so wichtig ist.
Sie haben das Bedürfnis, sich zu beeilen
Zeitangst kann den Wunsch hervorrufen, von einem Ort zum nächsten zu eilen, oft ohne Grund.
Wenn Sie an einem freien Tag jemals länger als vorgesehen geschlafen haben, sind Sie möglicherweise mit diesem Gefühl vertraut. Wenn Sie die Zeit erkennen, rasen Sie mit klopfendem Herzen aus dem Bett, betonen bereits die verlorene Zeit und fragen sich, wie Sie aufholen können - egal, dass Sie es nicht wirklich tun haben etwas tun.
Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie nicht alles erreichen, was Sie geplant hatten
Sie könnten auch feststellen, dass Zeitangst in Ihren Zielen für sich selbst auftaucht.
Denken Sie an Ihren letzten Urlaub oder Ihr letztes Wochenende zurück. Sie waren wahrscheinlich an den Tagen vor dieser Freizeit aufgeregt, oder? Vielleicht haben Sie eine Liste mit einigen Aufgaben erstellt, die Sie zu Hause erledigen müssen, oder mit unterhaltsamen Aktivitäten, auf die Sie sich gefreut haben.
Sobald der Urlaub begann, schlug die Angst ein. Sie spürten, wie die Uhr ablief, bis Sie wieder zur Arbeit oder zur Schule mussten, und jeden Moment, den Sie nicht verbrachtenIhre Liste der Pläne in Angriff zu nehmen, fühlte sich verschwendet an.
Wenn Sie wieder zu Hause sind, fühlen Sie sich mit den Dingen, die Sie haben, nicht einmal zufrieden tat schaffen, weil es noch so viel gab, was Sie hätten tun können.
Sie glauben, dass Sie bestimmte Gelegenheiten verpasst haben
Wenn sich Ihre Zeitangst auf große Probleme bezieht, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie die Abzweigung für bestimmte Pfade verpasst haben.
Wenn Sie bestimmte Meilensteine, die Sie bis zu Ihrem derzeitigen Alter erwartet haben, wie Heirat, Weltreise oder einen bestimmten Karriereschritt, nicht erfolgreich erreicht haben, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie nie aufholen werden.
Der echte Kicker? Diese Fixierung auf den Lauf der Zeit kann Sie so überwältigen, dass Sie nicht mehr sehen, wie Sie diese Ziele tatsächlich erreichen können.
Worum es wirklich gehen könnte
"Der Schlüssel zur Bewältigung von Zeitangst liegt darin, zu verstehen, was sie verursacht", sagt Lickerman.
Hier sind einige mögliche Erklärungen, was unter der Oberfläche vor sich gehen könnte.
Angst, ein Leben ohne Sinn zu führen
Existenzangst, die Gedanken wie "Warum bin ich hier?" oder "Was ist der Sinn des Lebens?" kann Sorgen machen, Ihr Leben zu verschwenden oder Ihr Potenzial nicht auszuschöpfen.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben bedeutungslos ist, oder Sie glauben, dass Sie auf einer bestimmten Ebene nichts tun, um Werte zu schaffen oder eine dauerhafte Wirkung zu hinterlassen.
Diese Gefühle sind oft mit einem Bedürfnis nach Kontrolle verbunden. Sie können einige Aspekte des Lebens kontrollieren, aber Sie können nichts gegen viele andere tun.
Wenn Sie wissen, dass Sie bestimmte Dinge nicht kontrollieren können - Unfälle, unvorhergesehene Umstände oder sogar den Tod -, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnten, sinnvolle Ziele zu verfolgen, können Sie versuchen, in Bereichen, in denen Sie sich befinden, eine bessere Kontrolle zu erlangen machen Macht haben, wie dein Tagesablauf.
Ein Bedürfnis, anderen zu gefallen
Die Angst, spät aufzutauchen, ist eine Möglichkeit, wie sich menschenfreundliche Tendenzen manifestieren können. Wenn Sie möchten, dass die Leute Sie mögen, können Sie alles tun, um einen positiven Eindruck zu hinterlassen - auch wenn Sie pünktlich sind.
Die Sorge darüber, was Sie tatsächlich mit Ihrer Zeit anfangen, kann sich aber auch auf menschenfreundliche Verhaltensweisen beziehen.
Sie könnten argumentieren, dass das Versäumnis, Ihre Zeit auf bestimmte Weise zu nutzen, Ihre Eltern, Ihren Partner und andere Angehörige enttäuscht. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Entscheidungen die Meinung von Ihnen beeinflussen, könnten Sie sich Sorgen machen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, und befürchten, dass Ihnen die Zeit zur Korrektur von Fehlern ausgeht.
Grundlegende Angstprobleme
Lickerman erklärt, dass Zeitangst oft ein „eigenständiges Problem ist, das Menschen ohne andere Arten von Angst haben können“. Aber es kann bei manchen Menschen immer noch neben den zugrunde liegenden Angstzuständen auftreten.
Allgemeine Angst
Wie Untersuchungen aus dem Jahr 2020 zeigen, ist Angst häufig mit einer Aufteilung der Aufmerksamkeit verbunden. Anstatt sich ganz auf die Gegenwart zu konzentrieren, wandert ein Teil Ihres Bewusstseins zu anderen Dingen - drohenden Fristen, Beziehungskonflikten, Freundschaftsdrama und so weiter.
Die Zeit, die Sie mit ängstlichen Gedanken verbringen, lenkt Sie von Ihrer Haupttätigkeit ab und hinterlässt das Gefühl, dass die Zeit vergeht. Je ängstlicher Sie sich fühlen, desto schlimmer können diese Gefühle werden.
Soziale Angst
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass andere Sie beurteilen oder kritisieren, können Sie Interaktionen vermeiden, bei denen Sie in Verlegenheit geraten oder abgelehnt werden könnten. Sie möchten jedoch weiterhin an sozialen Umgebungen teilnehmen und von anderen akzeptiert werden, sodass Sie sich am Ende Sorgen machen, wichtige Ereignisse verpasst zu haben.
Je länger Sie gehen, ohne zu versuchen, diese Ängste zu überwinden, desto begrenzter kann Ihre Zeit sein, um sie anzugehen.
Wie man es schafft
Wenn Sie wissen, was Zeitangst auslöst, können Sie hilfreiche Strategien finden, um diese zu bekämpfen.
Hier sind einige Hinweise, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Finde (oder erschaffe) mehr Sinn in deinem Leben
Wenn sich Ihr Leben im Allgemeinen sinnvoll anfühlt, werden Sie sich im Laufe der Zeit wahrscheinlich nicht so gestresst fühlen. Die meisten Menschen möchten glauben, dass sie ihr bestes Leben führen, und Zeit mit Dingen zu verbringen, die wirklich wichtig sind, kann einen großen Beitrag dazu leisten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ziele und möglichen Methoden zur Erreichung dieser Ziele zu erkunden:
- Wenn Ihr Job Sie nicht zufriedenstellt, überlegen Sie, wie Sie eine andere Karriere beginnen können.
- Wenn Sie eine Beziehung aufbauen möchten, fordern Sie sich heraus, jeden Monat einen Termin zu vereinbaren.
- Steigern Sie Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen durch freundliche Handlungen, wie z. B. Freiwilligenarbeit oder Hilfe für einen Freund oder Nachbarn.
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor
Sie fühlen sich schlecht gelaunt, weil Sie 30 Minuten zu spät zur Geburtstagsfeier Ihres Freundes kommen. Der Fahrer vor Ihnen wird langsamer, wenn das Licht gelb wird, sodass Sie die Kreuzung nicht passieren können.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen: "Na und?" Sie verpassen den Beginn der Party. Es wird wahrscheinlich sowieso stundenlang dauern, oder?
Wenn Sie Ihre Not unterbrechen, können Sie sich beruhigen, bevor Sie so gestresst sind, dass Sie die Party nicht einmal mehr genießen können, wenn Sie einmal sind machen komm dorthin.
Sicher, 30 Minuten zu spät zu einem Vorstellungsgespräch zu kommen, ist etwas ernster, aber es stimmt auch, dass die Leute normalerweise Notfälle verstehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, wenn etwas passiert tut Wenn Sie Ihre sofortige Ankunft beeinflussen möchten, können Sie jederzeit anrufen und erklären.
Arbeite an Achtsamkeit
Eine größere Achtsamkeit oder die Fähigkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, kann ebenfalls hilfreich sein. Sie müssen sich nur auf das konzentrieren, was Sie tun jetzt sofort anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passieren wird später.
Achtsamkeit mag einfach klingen, erfordert aber für die meisten Menschen Übung.
Es ist normal, an die Zukunft zu denken, insbesondere wenn sich bevorstehende Möglichkeiten auf die Lebensergebnisse auswirken können. Sagen Sie, Sie fühlen sich traurig, weil ein weiteres Jahr vergangen ist und Sie immer noch Single sind. "Bald bin ich zu alt, um jemanden kennenzulernen", denkst du. "Ich werde für immer Single sein."
Erstens bist du nie zu alt, um jemanden zu treffen. Solange du lebst, bleibt noch Zeit. Bedenken Sie auch, dass die Fixierung auf diese Gedanken Sie daran hindern könnte, potenzielle Partner zu bemerken, die Sie möglicherweise bereits getroffen haben.
Niemand weiß, was die Zukunft bringt, aber wenn Sie das genießen, was Sie jetzt haben, können Sie besser das Beste daraus machen, wenn es eintrifft.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Zeitangst Ihre Stimmung beeinträchtigt und Sie daran hindert, Ihre gewohnten Aktivitäten zu genießen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, die Gründe für diese Gefühle zu untersuchen und Möglichkeiten zu erkunden, wie Sie Ihre Ängste überwinden können.
Eine Therapie kann einen besonderen Nutzen haben, wenn Sie mit existenzieller Angst oder der Sorge zu kämpfen haben, Ihr Potenzial nicht auszuschöpfen. In der Therapie können Sie Wege identifizieren, um sinnvolle Veränderungen herbeizuführen, und sich mit dem abfinden, was Sie nicht kontrollieren können.
Zeitangst, die sich aus menschenfreundlichen Tendenzen oder sozialer Angst ergibt, kann allein schwer zu überwinden sein. Professionelle Unterstützung kann Ihnen jedoch dabei helfen, die ersten Schritte zur Bewältigung dieser Probleme zu unternehmen.
Das Endergebnis
Die Zeit vergeht, ob es uns gefällt oder nicht.
Wenn Sie sich mehr Zeit wünschen oder sich Sorgen machen, dass Sie es nicht effektiv nutzen, wird der Durchgang nicht verlangsamt. Sie werden sich nur schlechter fühlen. Verbringen Sie also nicht die letzten Stunden Ihres Wochenendes damit, sich Gedanken über die kommenden Tage zu machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, diese Zeit zu nutzen, um genau das zu tun, was Sie tun möchten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
