Im Sommer 2016 hatte ich insgesamt mit aufflammender Angst und schlechter psychischer Gesundheit zu kämpfen. Ich war gerade von einem Auslandsjahr in Italien zurückgekommen und erlebte einen umgekehrten Kulturschock, der unglaublich auslösend war. Zusätzlich zu den häufigen Panikattacken, die ich hatte, hatte ich es mit etwas anderem zu tun, das ebenso beängstigend war: aufdringliche Gedanken.
Mit mehr Regelmäßigkeit dachte ich über Dinge wie: "Wie würde es sich anfühlen, jetzt von diesem Messer erstochen zu werden?" oder "Was würde passieren, wenn ich von einem Auto angefahren würde?" Ich war schon immer neugierig auf Dinge, aber diese Gedanken gingen weit über die üblichen krankhaften Kuriositäten hinaus. Ich war völlig verängstigt und verwirrt.
Einerseits wusste ich, egal wie schrecklich ich mich mental fühlte, dass ich nicht sterben wollte. Andererseits fragte ich mich, wie es sich anfühlen würde, Schmerzen zu haben oder potenziell gefährdet genug zu sein, um zu sterben.
Diese schrecklich beunruhigenden Gedanken waren ein großer Teil des Grundes, warum ich endlich einen Psychologen aufsuchte. Ich wartete jedoch, bis der Sommer vorbei war und ich mein Abschlussjahr am College wieder beendet hatte. Ich hatte Angst zuzugeben, dass ich Hilfe brauchte.
Als wir uns trafen, stimmte sie dankenswerterweise zu, dass ich Angstmedikamente einnehmen und sie regelmäßig sehen sollte. Ich war so erleichtert, dass sie genau das vorgeschlagen hatte, was ich auch für nötig hielt.
Sie überwies mich sofort an einen Psychiater, da Psychiater Medikamente diagnostizieren und verschreiben können, der zweimal im Monat auf meinen Campus kam, um Studenten zu sehen. Ich musste ungefähr einen Monat auf einen Termin warten, und die Tage vergingen langsam, als die beängstigenden Gedanken in meinem Kopf weiter zirkulierten.
Aufdringliche Gedanken sind nicht gleichbedeutend mit gewünschten Handlungen
Als der Tag endlich kam, um den Psychiater zu sehen, platzte alles heraus, was ich dachte und fühlte. Bei mir wurde eine Panikstörung diagnostiziert, eine Geisteskrankheit, von der ich noch nie zuvor gehört hatte, und ich bekam eine tägliche Dosis von 10 Milligramm Lexapro, einem Antidepressivum, das ich bis heute einnehme.
Als ich dann die schrecklichen Gedanken erwähnte, die ich hatte, gab sie mir die Erleichterung und Klarheit, die ich brauchte. Sie erklärte mir, dass ich aufdringliche Gedanken hatte, die völlig normal sind.
Tatsächlich berichtet die Anxiety and Depression Association of America (ADAA), dass schätzungsweise 6 Millionen Amerikaner aufdringliche Gedanken haben.
Die ADAA definiert aufdringliche Gedanken als „festgefahrene Gedanken, die große Bedrängnis verursachen“. Diese Gedanken können gewalttätig, sozial inakzeptabel oder einfach untypisch sein.
Der Unterschied in meinem Fall war, dass ich mich aufgrund meiner Panikstörung auf diese Gedanken konzentrierte, während andere vielleicht sagten: „Oh, das war komisch“ und sie abwischten. Es ist keine Überraschung, da meine Panikstörung selbst aus Angstzuständen, Panik, depressiven Episoden und obsessiven Tendenzen besteht. Wenn Sie von aufdringlichen Gedanken besessen sind, kann dies schwächend sein.
Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders der American Psychological Association, 5. Auflage (DSM-5), definiert „Obsessionen“ als „wiederkehrende und anhaltende Gedanken, Triebe oder Bilder, die zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Störung als aufdringlich und unangemessen empfunden werden, und das verursacht ausgeprägte Angst und Bedrängnis. “
Das Revolutionäre, was mir mein Psychiater sagte, ist, dass meine verstörenden Gedanken nicht den gewünschten Handlungen entsprachen. Ich konnte immer und immer wieder über etwas nachdenken, aber das bedeutete nicht, dass ich bewusst oder unbewusst darauf reagieren wollte. Stattdessen waren meine aufdringlichen Gedanken eher Kuriositäten. Noch wichtiger ist, ich konnte nicht kontrollieren, wann oder ob sie in meinem Kopf auftauchten.
Dr. Juli Fraga, ein zugelassener Psychologe aus San Francisco, arbeitet mit vielen Patienten zusammen, die aufdringliche Gedanken haben. (Hinweis: Sie hat mich nie als Patientin behandelt.)
„Meistens versuche ich ihnen zu helfen, die Natur des Gedankens und das Gefühl zu verstehen, das er darstellen kann. Ich versuche auch, Erdungsaussagen zu verwenden, um zu sehen, ob sich die Sorge beruhigt. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein potenzielles Zeichen für Angst “, sagt sie gegenüber Healthline.
Scham und Schuld loslassen
Einige Leute können sich jedoch immer noch für aufdringliche Gedanken beschuldigen oder kritisieren und denken, dass dies bedeutet, dass etwas zutiefst mit ihnen nicht stimmt. Dies kann noch mehr Angst verursachen.
Dies ist ein häufiges Problem bei Frauen nach der Geburt. Verständlicherweise erschöpft, werden viele Frauen aufdringliche Gedanken haben wie: "Was ist, wenn ich mein Baby einfach aus dem Fenster warf?"
Diese Frauen haben Angst, etwas so Schreckliches über ihr Kind zu denken, und haben möglicherweise Angst, mit ihren Kindern allein zu sein oder sich extrem schuldig zu fühlen.
In Wirklichkeit berichtet Psychology Today, dass junge Mütter oft diese beängstigenden Gedanken haben, weil Eltern dazu verdrahtet sind, nach Bedrohungen für ihr Kind Ausschau zu halten. Aber für junge Mütter kann es natürlich störend und isolierend sein.
Fraga erklärt das häufigste Missverständnis dieser Gedanken: "Dass der Gedanke, besonders wenn es besorgniserregend ist, sich selbst oder jemand anderem Schaden zuzufügen, Sie zu einer" schlechten "Person macht." Diese Gedanken zu haben bedeutet nicht, dass Sie auch eine psychische Erkrankung haben.
Während einige Frauen diese Gedanken sofort ablehnen und weitermachen können, werden andere sich genau wie ich auf sie fixieren. Manchmal ist dies ein Zeichen für eine postpartale Depression, von der jedes Jahr Millionen von Frauen betroffen sind.
In jedem Fall sollten Frauen nach der Geburt daran denken, dass die Existenz dieser störenden Gedanken kein Beweis dafür ist, dass Sie Ihr Kind verletzen möchten. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Bedenken haben.
Auch wenn Sie nicht immer kontrollieren können, wann oder ob aufdringliche Gedanken in Ihren Kopf kommen, Sie kann Kontrollieren Sie, wie Sie auf sie reagieren. Zu wissen, dass meine aufdringlichen Gedanken keine Dinge waren, auf die ich reagieren wollte, half mir wirklich, damit umzugehen.
Wenn mein Gehirn einen beunruhigenden, verstörenden Gedanken hervorbringt, werde ich ihn meistens notieren und einen Plan ausarbeiten, was zu tun ist.
Oft setze ich mich und lege meine Füße wirklich auf den Boden und meine Hände auf die Armlehnen des Stuhls oder auf meine Beine. Wenn ich das Gewicht meines Körpers auf dem Stuhl spüre, kann ich mich neu zentrieren und beobachten, wie sich der Gedanke entfernt.
Wenn ich regelmäßig meditiere und trainiere, treten die aufdringlichen Gedanken seltener auf.
Sie können versuchen, eine Vielzahl von Techniken zu verwenden, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf aufdringliche Gedanken reagieren und besser damit umgehen. Die AADA schlägt vor, diese Gedanken so zu betrachten, als wären sie Wolken. So schnell man kommt, wird es auch wegschweben.
Eine andere Strategie besteht darin, den Gedanken zu akzeptieren und zuzulassen, während Sie versuchen, das fortzusetzen, was Sie zuvor getan haben. Erkennen Sie den Gedanken als aufdringlich und als etwas an, das zurückkommen kann. Der Gedanke selbst kann dich nicht verletzen.
Wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, indem Sie auf Ihre Umgebung achten und sich auf einem Stuhl oder auf dem Boden niederlassen.
- Versuchen Sie fortzufahren, was auch immer Sie getan haben, bevor der aufdringliche Gedanke auftauchte.
- Erkennen Sie den Gedanken als aufdringlich an.
- Erinnern Sie sich daran, dass ein Gedanke Sie nicht verletzen kann und nicht immer umsetzbar ist.
- Beschäftige dich nicht mit dem aufdringlichen Gedanken und versuche nicht, ihn zu zerlegen.
- Lassen Sie den Gedanken durch Beobachtung statt durch Panik vorbeiziehen.
- Wisse, dass du die Kontrolle darüber hast, was du tust, und ein Gedanke ist nur eine Kuriosität.
- Meditiere regelmäßig, wenn du kannst.
- Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten, wenn Sie und Ihr Arzt dies für notwendig halten.
Vermeiden Sie gleichzeitig Gewohnheiten, die den Gedanken nähren können. Die ADAA erklärt, dass sich die Beschäftigung mit dem Gedanken und der Versuch, herauszufinden, was er bedeutet, oder der Versuch, den Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen, wahrscheinlich negativ auswirken werden. Hier ist es wichtig, den Gedanken zu beobachten, während er vergeht, ohne ihn zu beschäftigen.
Abschließende Gedanken
Während aufdringliche Gedanken selbst nicht gefährlich sind, suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie etwas mehr erleben, wie postpartale Depressionen oder Selbstmordgedanken, und eine Gefahr für sich selbst oder andere darstellen können.
Fraga erklärt, dass ein Gedanke die Grenze überschreitet: "Wenn jemand nicht zwischen einem" Gedanken "und einer" Handlung "unterscheiden kann und wenn die Gedanken die Fähigkeit beeinträchtigen, zu Hause, bei der Arbeit und in persönlichen Beziehungen zu funktionieren."
Auch wenn Sie sich nicht so fühlen, aber darüber diskutieren möchten, wie aufdringliche Gedanken Sie beeinflussen, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychiater.
Ich bemerke immer noch, dass ich manchmal aufdringliche Gedanken habe. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie sich keine Sorgen um sie machen müssen, sind sie zum Glück in der Regel viel einfacher abzuwischen. Wenn ich einen freien Tag habe, an dem meine Panikstörung aufflammt, kann es schwieriger sein, aber diese Angst ist bei weitem nicht mehr so ausgeprägt wie früher.
Die tägliche Einnahme meiner Anti-Angst-Medizin und die Notwendigkeit, im Moment präsent und geerdet zu sein, haben im Umgang mit aufdringlichen Gedanken einen großen Unterschied gemacht. Ich bin für immer dankbar, dass ich die Kraft gefunden habe, aufzustehen, zuzugeben, dass ich Hilfe brauchte, und die Änderungen durchzuhalten, die ich vornehmen musste. Es war zwar unglaublich schwer zu machen, aber es hat wirklich den Unterschied gemacht.
Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben wurde in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY veröffentlicht, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
