Die meisten Familiendynamiken beinhalten ein gewisses Maß an Manipulation.
Einige manipulative Verhaltensweisen, wie die jährliche Schuldreise Ihrer Mutter, sind ziemlich harmlos: "Ich habe 27 Stunden gearbeitet, um Sie auf diese Welt zu bringen. Das Mindeste, was Sie tun können, ist, ein paar Stunden mit Ihrer Familie ein schönes Abendessen im Urlaub zu verbringen."
In einer Familie mit einer gesunden Dynamik können Sie mit Ihren Geschwistern Witze machen und sogar die Worte Ihrer Mutter rezitieren, bevor sie sie sagen kann. Sicher, sie macht einen emotionalen Appell, um das zu bekommen, was sie will, aber da Sie alle auf derselben Seite sind, löst diese Taktik keine negativen Gefühle aus.
Am Ende des Tages wissen Sie, dass Sie Ihre Gefühle direkt ausdrücken können, wann immer Sie wollen.
Aber familiäre Bindungen rufen viele starke Emotionen hervor, und manche Menschen nutzen diese Gefühle absichtlich. Sie können beispielsweise eine Schwäche ausnutzen, wenn sie möchten, dass Sie Dinge tun, die Sie lieber nicht tun - einschließlich Dinge, die Ihnen Schmerzen verursachen.
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, gängige Manipulationstaktiken zu erkennen und effektiv zu reagieren.
Wie es aussieht
Manipulation beinhaltet den Versuch, jemand anderen zu kontrollieren.
Sie können es im Allgemeinen auf ein allgemeines Verhalten reduzieren: Jemand möchte, dass Sie etwas - Zeit, persönlichen Besitz, Autonomie, Macht oder irgendetwas anderes - zu ihrem Vorteil aufgeben.
Das Erkennen von Manipulationen innerhalb von Familien kann besonders schwierig sein, wenn die Person ein Elternteil, ein älteres Geschwister oder ein Verwandter ist, der eine gewisse Autorität besitzt.
Wenn Sie glauben, dass Sie tun sollen, was sie sagen, egal was passiert, könnten Sie selbst im Erwachsenenalter Schwierigkeiten haben, dieses Muster in Frage zu stellen.
Rote Flaggen
Sie erkennen Manipulationen möglicherweise nicht sofort, da sie oft subtil sind. Aber Sie könnten diese Schlüsselzeichen bemerken:
- Sie fühlen sich oft betrogen oder unter Druck gesetzt, Dinge zu tun.
- Es scheint, als könnten Sie nichts richtig machen.
- Es scheint nicht mehr möglich zu sein, nein zu sagen.
- Sie verdrehen oft die Wahrheit.
- Sie fühlen sich oft schuldig oder verwirrt.
- Ihre Bemühungen scheinen nie gut genug zu sein.
Invalidierung von Gefühlen
Jemand, der möchte, dass Sie ihren Wünschen folgen, könnte versuchen, Sie glauben zu lassen, dass Ihre Gefühle keine Rolle spielen.
Ein Familienmitglied kann Ihre Gefühle ungültig machen, indem es:
- Ich gebe dir keine Chance zu teilen
- unterbrechen oder über dich reden
- Ihre Bedenken abweisen
- Sie zu tadeln oder zu bestrafen, weil Sie Emotionen gezeigt haben
- Ich sage dir, wie du dich fühlen sollst
Zum Beispiel sagst du deiner Mutter, dass du nicht an der Geburtstagsfeier deiner Großmutter teilnehmen wirst, weil du weißt, dass der Cousin, der dich in deiner Kindheit missbraucht und gemobbt hat, daran teilnehmen wird.
Sie antwortet, indem sie kommentiert, wie egoistisch du bist: "Hast du das nicht schon vergessen? Es ist so lange her. Auf einer Party wird nichts passieren, kannst du also nicht einfach ein paar Stunden höflich sein? "
Ihre fortgesetzten Versuche, Sie zu überzeugen, machen den Schmerz und die Not, die Sie erlebt haben, ungültig und lassen Sie durch ihren Mangel an Unterstützung verletzt zurück.
Im Laufe der Zeit kann eine Ungültigmachung dazu führen, dass Sie die Idee verinnerlichen, dass Ihre Gefühle wirklich nicht wichtig sind. Dieser Glaube kann sich dann auf andere Beziehungen erstrecken und Ihre Anfälligkeit für weitere Manipulationen erhöhen.
Emotionale Erpressung
Ein Familienmitglied, das emotionale Erpressung einsetzt, wird Ihre Gefühle absichtlich ansprechen, um Sie davon zu überzeugen, das zu tun, was sie wollen.
Diese Taktik folgt einem klaren Muster:
- Sie stellen eine Forderung.
- Wenn Sie Widerstand leisten oder sich völlig weigern, werden Sie unter Druck gesetzt, nachzugeben. Dies beinhaltet häufig Schmeichelei oder Drohungen, die Ihre Emotionen oder Ihr Gefühl der Verpflichtung einbeziehen sollen.
- Wenn Sie zustimmen, das zu tun, was sie wollen, werden sie Sie möglicherweise mit Freundlichkeit und Zuneigung „belohnen“.
Dies wird jedoch nicht von Dauer sein. Jetzt wissen sie, dass Sie mitmachen, was sie wollen, wenn sie die richtige Taktik anwenden. Sie werden also wahrscheinlich nicht zögern, Sie erneut zu erpressen.
Gasbeleuchtung
Ein Gaslichtmuster lässt Sie oft verwirrt, zweifelt an Ihrem Gedächtnis und hinterfragt Ihre Wahrnehmung der Realität. Im Laufe der Zeit kann diese Manipulationstaktik schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Selbstwahrnehmung und Ihre psychische Gesundheit haben.
Jemand, der versucht, Gas zu geben, kann:
- Gegen deine Erinnerungen, indem du Ereignisse leugnest („Ich noch nie sagte, du wärst dumm. Wie kannst du mir das vorwerfen? ”)
- Bestehen Sie darauf, dass sie Ihnen etwas Wichtiges gesagt haben, als sie es nicht getan haben
- gib vor zu vergessen, dass sie ein Versprechen gegeben haben
- versuche dich davon zu überzeugen, dass etwas nie passiert ist („Dein Vater hat nie eine Wand geschlagen. Das musst du geträumt haben.“)
- Bestehen Sie darauf, dass Sie sich Dinge vorstellen oder lügen
Schuldgefühle
Menschen benutzen oft Schuldgefühle, um Sie dazu zu bringen, Verantwortung für etwas zu übernehmen, das nicht Ihre Schuld ist. Wenn Sie sich schuldig fühlen, tun Sie eher das, was die andere Person will. Dies beinhaltet den Versuch, das Problem für sie zu lösen.
Schuld ist nicht immer bösartig. In der Tat ist es nicht unbedingt schlecht, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie etwas falsch gemacht haben und jemand Ihnen seine Gefühle ausdrückt.
Wenn ein Familienmitglied jedoch regelmäßig Schuldgefühle einsetzt, um sich schlecht zu fühlen oder Dinge zu tun, die Sie lieber nicht tun, deutet dies normalerweise auf Manipulation hin.
Zuneigung zurückhalten
Ein Familienmitglied, das bedingte Liebe oder Zuneigung anbietet, zeigt nur dann Freundlichkeit und andere fürsorgliche Verhaltensweisen, wenn Sie tun, was sie wollen.
Wenn Sie einen Fehler machen oder sie auf irgendeine Weise enttäuschen, können sie:
- bestrafe und kritisiere dich
- implizieren, dass sie dich nicht lieben
- beschuldigen Sie eher als äußere Umstände für Fehler oder Misserfolg
Diese Art der Manipulation beinhaltet häufig Isolationstaktiken wie:
- die stille Behandlung
- zu sagen, dass sich sonst niemand um dich kümmert
- anderen Familienmitgliedern mit Bestrafung oder Isolation drohen, wenn sie Sie unterstützen oder Ihnen Zuneigung zeigen
Opfer
Einige Menschen manipulieren, indem sie die Rolle eines Opfers übernehmen.
Sie könnten andere für Schwierigkeiten verantwortlich machen, ihre eigene Verantwortung herunterspielen und es vermeiden, etwas zu tun, um sich selbst zu helfen.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sie häufig Situationen umkehren, um den Eindruck zu erwecken, dass Sie schuld sind: "Wenn Sie nicht ausgezogen wären, würde ich nicht vergessen, meine Medikamente so oft einzunehmen. Wenn ich krank werde, ist es deine Schuld. "
Ein Muster dieses Verhaltens, das oft als Opfermentalität bezeichnet wird, kann eine Übertreibung von Problemen und Schwächen beinhalten.
Diese Bedenken könnten wahr sein - manche Menschen wirklich machen Immer wieder eine schlechte Hand bekommen. Dieses Verhalten wird jedoch manipulativ, wenn jemand diese Schwierigkeiten nutzt, um Ihr Mitgefühl zu verdienen und Ihnen das Gefühl zu geben, dass er ohne Unterstützung nicht funktionieren kann, insbesondere wenn er keine Anstrengungen unternimmt, um seine Situation zu ändern.
Aggression oder persönliche Angriffe
Aggressive Manipulationen beinhalten tendenziell offensichtlichere Versuche, Ihr Verhalten zu kontrollieren, einschließlich:
- dich beschämen oder verspotten
- Sündenbock oder Schuldzuweisungen, wenn etwas schief geht
- Niederlagen, Beleidigungen, scharfe Kritik und andere Taktiken, mit denen Sie sich minderwertig fühlen
- Drohungen und Einschüchterungen
Die Person, die versucht, Sie zu manipulieren, rationalisiert oft verbalen Missbrauch, indem sie Dinge sagt wie:
- "Ich erzähle dir diese Dinge nur zu deinem eigenen Besten."
- "Ohne harte Liebe wirst du nie etwas ausmachen."
- „Lerne einen Witz zu machen. Du wirst im Leben nicht weit kommen, wenn du immer so sensibel bist. "
Verschieben der Torpfosten
Diese Art der Manipulation kann dazu führen, dass Sie sich unzulänglich und unwürdig fühlen.
Ein wichtiges Zeichen dafür, dass jemand dies tut, ist, wenn Sie die gesetzten Ziele scheinbar nicht erreichen können, egal wie sehr Sie es versuchen.
Dieser Fehler ist jedoch nicht auf Ihre Mängel zurückzuführen. Stattdessen, weil sie übermäßig anspruchsvolle Kriterien festlegen, winzige Fehler nicht auswählen oder jedes Mal neue Erwartungen hinzufügen, wenn Sie glauben, dass Sie endlich erfolgreich sind.
Hier ein Beispiel:
Sie möchten im Sommer im Ausland studieren, können es sich aber nicht leisten. Deine Eltern bieten an, die Hälfte zu zahlen, solange du versprichst, in den Frühlingsferien bei einigen Projekten rund um das Haus mitzuhelfen. Sie stimmen eifrig zu und verbringen Ihre Pause damit, praktisch alles rund um das Haus ohne Erinnerungen zu erledigen.
Wenn Sie bei Ihren Eltern einchecken, bringen sie Ihren GPA zur Sprache, obwohl sie bei dem Abschluss des Geschäfts nichts über die Noten gesagt hatten.
Sie sagen: "Du ziehst nur einen 3.0? Du darfst nicht lernen. Das College ist teuer genug. Warum sollten wir dafür bezahlen, dass Sie in einem anderen Land feiern? Bringen Sie zuerst Ihre Noten hoch und wir werden ein anderes Mal über ein Auslandsstudium sprechen. "
Wie soll man antworten
Der Umgang mit Familienmanipulationen und anderen toxischen Verhaltensweisen kann, gelinde gesagt, stressig sein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Situation umgehen sollen, können Sie es vermeiden, überhaupt zu reagieren. Dies kann Ihnen helfen, Konflikte zu vermeiden, ermöglicht aber auch die Fortsetzung der Manipulation.
Die folgenden Strategien bieten einige Möglichkeiten, um produktiv zu reagieren und Ihr Wohlbefinden zu schützen.
Rufen Sie die Manipulation aus
Ein guter erster Schritt besteht darin, zu bestätigen, dass Sie sich der Manipulation bewusst sind.
Es ist normal, sich verärgert oder unter Druck gesetzt zu fühlen, aber denken Sie daran: So möchten sie, dass Sie sich fühlen. Versuchen Sie, sich zu erden oder Atemübungen zu machen, um sich abzukühlen und zu entspannen.
Verwenden Sie eine respektvolle Sprache und Ich-Aussagen, um nicht konfrontativ zu klingen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Gefühle und Gedanken ausdrücken müssen, anstatt nur Anschuldigungen gegen die andere Person zu erheben.
Einige Beispiele für Dinge zu sagen sind:
- "Es ist ärgerlich, wenn etwas nicht wie geplant verläuft. Ich wünschte, die Dinge hätten geklappt - aber da ich nicht involviert war, habe ich keinen Grund, mich schuldig zu fühlen. "
- „Wir haben einen Deal gemacht, und ich habe alles getan, was Sie gefragt haben. Wenn Sie auf Ihr Wort zurückkommen, fühle ich mich betrogen und respektlos. “
- "Ich verstehe, dass Sie sich vielleicht nicht erinnern können, dass Sie mich von der Klinik abgeholt haben, aber ich habe immer noch Ihre Nachricht, wenn Sie sie sehen möchten."
Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich dabei fühlen
Obwohl manchmal gute Absichten hinter Manipulationstaktiken stehen, entschuldigt dies nicht das Verhalten einer Person. Indem Sie ihnen sagen, dass ihr Verhalten Sie negativ beeinflusst, können Sie ihnen klar machen, dass Manipulation nicht die Antwort ist.
Sie könnten diese Ansätze ausprobieren:
- Bestätige ihre Perspektive. "Ich weiß, dass du gestresst bist, weil du für dieses Treffen viel zu tun hast."
- Drücken Sie Ihre Wut und Ihren Schmerz auf ruhige und höfliche Weise aus. "Ich habe dich vorher gebeten, mich nicht anzuschreien. Wenn du diese Bitte nicht respektierst, bin ich wütend und traurig. "
- Erklären Sie, wie sich die Manipulation auf Sie und die Beziehung auswirkt. „Wenn du lügst, um meine Hilfe zu bekommen, verliere ich das Vertrauen in dich. Ich habe auch keine Lust zu helfen, wenn das passiert. "
Ihre Sicherheit steht an erster Stelle. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie alleine mit ihnen sprechen, bringen Sie jemanden mit, dem Sie vertrauen, oder versuchen Sie es mit einem Brief oder einem Telefonanruf.
Grenzen setzen
Eine Grenze gibt Ihre Bedürfnisse klar an und hilft dabei, die Dinge zu skizzieren, die Sie tun und nicht tun werden.
Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Ich brauche Ehrlichkeit in meinen Beziehungen. Wenn du weiter lügst, beschränke ich unsere Kommunikation nur auf wichtige Gespräche. "
Wenn Sie jemandem Grenzen setzen, wird er Sie möglicherweise beschuldigen, ihn „zurückgehalten“ oder bestraft zu haben. Denken Sie jedoch daran, dass zum Schutz Grenzen existieren Sie zuerst.
Sie geben Ihnen die Möglichkeit zu entscheiden, welche Verhaltensweisen Sie akzeptieren - bevor potenziell schädliche Aktionen stattfinden. Andere können sich dann dafür entscheiden, Ihre Grenzen zu respektieren und auf eine Weise weiter zu interagieren, die für Sie funktioniert.
Sie können sich auch Grenzen setzen. Dies kann Ihnen helfen, die Beteiligung an einer manipulativen Person einzuschränken, z. B. die Entscheidung, zu gehen, wenn sie eine bestimmte Taktik anwendet, oder zu entscheiden, sie nur zu sehen, wenn andere anwesend sind.
Grenzen können Ihnen auch dabei helfen, einzudämmen, wie viel Sie jemandem emotional anbieten. Dies kann bedeuten, dass Sie es vermeiden, dieser Person Details über Ihr persönliches Leben mitzuteilen.
Vermeiden Sie es, sich zu isolieren
Es ist zwar nicht immer einfach, über Manipulationen und anderen Missbrauch zu sprechen, aber es hilft oft, mit jemandem, dem Sie vertrauen, zu diskutieren, was passiert - einem anderen Familienmitglied, einem Freund, einem Lehrer oder Mentor oder einem romantischen Partner. Es kann eine große Erleichterung sein, wenn auch nur eine andere Person versteht und Unterstützung anbietet.
Es kann schwierig sein, einige Familienmitglieder vollständig zu meiden. Stattdessen könnten Sie versuchen, Verbindungen zu denen zu priorisieren, die Sie aufrichtig behandeln und bedingungslose Liebe und Freundlichkeit anbieten.
Unterstützung finden
Funktionsstörungen in Ihrer Familie wirken sich nicht nur auf Ihr unmittelbares Wohlbefinden aus.
Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl schädigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, als Erwachsener gesunde Beziehungen aufzubauen. Es kann sogar in Ihrer eigenen Elternschaft auftauchen.
Ein Familienberater oder ein Therapeut, der sich auf die Dynamik familiärer Beziehungen spezialisiert hat, kann Ihnen (und Ihrer Familie) helfen, problematische Verhaltensweisen anzugehen und diese langfristigen Auswirkungen zu verhindern.
Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, sich in laufenden Situationen zurechtzufinden, indem er:
- Anleitung zum Setzen gesunder Grenzen
- Erkundung positiver Kommunikationstaktiken
- Lehrfähigkeiten im Umgang mit belastenden Gefühlen
- Ihnen helfen, es sich bequem zu machen, für sich selbst zu sprechen
In der Therapie können Sie Hilfe bei Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Symptomen erhalten, die häufig mit einer toxischen Familiendynamik verbunden sind. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Strategien zum Kennenlernen von Menschen zu erkunden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu öffnen.
Das Endergebnis
Das Ansprechen problematischer Verhaltensweisen mit einem manipulativen Familienmitglied verbessert manchmal die Situation. Wenn dies nicht der Fall ist, denken Sie daran: Sie können niemanden ändern, der sich nicht ändern möchte.
Sie fühlen sich vielleicht Ihrer Familie gegenüber verpflichtet - aber am Ende müssen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Sie sind nicht verpflichtet, eine Beziehung zu jemandem aufrechtzuerhalten, der Sie weiterhin verletzt.
Manchmal ist es die gesündeste Option, die familiären Bindungen zu lockern (oder zu lösen).
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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