Die Zeichen erkennen
Wenn Sie über Missbrauch nachdenken, kann Ihnen zuerst körperlicher Missbrauch in den Sinn kommen. Missbrauch kann jedoch viele Formen annehmen. Emotionaler Missbrauch ist genauso schwerwiegend wie körperlicher Missbrauch und geht ihm oft voraus. Manchmal passieren sie zusammen.
Wenn Sie sich fragen, ob es Ihnen passiert, sind hier einige der Anzeichen:
- Geschrei
- Namensnennung
- Beleidigungen ausspucken oder dich auf andere Weise lächerlich machen
- versuchen, Sie dazu zu bringen, Ihre eigene Gesundheit in Frage zu stellen (Gasbeleuchtung)
- in Ihre Privatsphäre eindringen
- Sie dafür zu bestrafen, dass Sie nicht mitmachen, was sie wollen
- versuchen, dein Leben zu kontrollieren
- Sie von Familie und Freunden zu isolieren
- subtile oder offensichtliche Drohungen machen
Wenn Sie emotional missbraucht wurden, wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist. Es gibt auch keine "richtige" Art, sich dabei zu fühlen.
Emotionaler Missbrauch ist nicht normal, aber Ihre Gefühle sind es.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch zu erfahren und um Hilfe zu erhalten.
Kurzfristige Auswirkungen
Sie könnten zunächst in Ablehnung sein. Es kann schockierend sein, sich in einer solchen Situation zu befinden. Es ist natürlich zu hoffen, dass Sie sich irren.
Sie können auch Gefühle haben von:
- Verwechslung
- Angst
- Hoffnungslosigkeit
- Schande
Diese emotionale Belastung kann auch zu Verhaltens- und körperlichen Nebenwirkungen führen. Sie können erleben:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Launenhaftigkeit
- Muskelspannung
- Albträume
- rasender Herzschlag
- verschiedene Schmerzen
Langzeiteffekte
Studien zeigen, dass schwerer emotionaler Missbrauch genauso stark sein kann wie körperlicher Missbrauch. Im Laufe der Zeit können beide zu einem geringen Selbstwertgefühl und Depressionen beitragen.
Sie können auch entwickeln:
- Angst
- chronischer Schmerz
- Schuld
- Schlaflosigkeit
- sozialer Rückzug oder Einsamkeit
Einige Forscher theoretisieren, dass emotionaler Missbrauch zur Entwicklung von Erkrankungen wie chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie beitragen kann.
Betrifft es Kinder anders?
Wie bei Erwachsenen kann emotionaler Missbrauch von Kindern unerkannt bleiben.
Wenn ein Kind emotionalen Missbrauch erfährt, kann es Folgendes entwickeln:
- sozialer Rückzug
- Regression
- Schlafstörungen
Wenn diese Probleme nicht gelöst werden, können sie bis ins Erwachsenenalter andauern und Sie für weitere Misshandlungen anfällig machen.
Die meisten Kinder, die missbraucht werden, werden nicht erwachsen, um andere zu missbrauchen. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass sie möglicherweise häufiger als Erwachsene, die in der Kindheit nicht missbraucht wurden, sich auf toxische Verhaltensweisen einlassen.
Erwachsene, die als Kinder missbraucht oder vernachlässigt wurden, entwickeln möglicherweise auch häufiger chronische Gesundheitsprobleme, darunter:
- Essstörungen
- Kopfschmerzen
- Herzkrankheit
- geistige Gesundheitsprobleme
- Fettleibigkeit
- Substanzstörungen
Führt emotionaler Missbrauch zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS)?
Emotionaler Missbrauch führt nicht immer zu PTBS, kann es aber.
PTBS kann sich nach einem erschreckenden oder schockierenden Ereignis entwickeln. Ihr Arzt kann eine PTBS-Diagnose stellen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter hohem Stress oder Angst leiden. Diese Gefühle sind normalerweise so schwerwiegend, dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.
Andere Symptome von PTBS sind:
- wütende Ausbrüche
- leicht erschrocken sein
- negative Gedanken
- Schlaflosigkeit
- Albträume
- Wiedererleben des Traumas (Rückblenden) und Erleben von körperlichen Symptomen wie schnellem Herzschlag
PTBS bei Kindern kann auch Folgendes verursachen:
- Bettnässen
- Anhaftung
- Regression
Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie eine PTBS entwickeln, wenn Sie:
- Ich habe schon früher traumatische Ereignisse erlebt, besonders in der Kindheit
- eine Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen oder Substanzkonsum
- kein Unterstützungssystem
PTBS wird häufig mit Therapie und Antidepressiva behandelt.
Wenn Sie bereit sind, mit der Wiederherstellung zu beginnen
Emotionaler Missbrauch kann zu psychischen und physischen Symptomen führen, die nicht ignoriert werden sollten. Aber was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Und nicht jeder ist bereit, sofort mit der Genesung zu beginnen.
Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, kann es hilfreich sein, mit einem der folgenden Tipps zu beginnen.
Bitten Sie um Unterstützung
Sie müssen dies nicht alleine durchmachen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, das ohne Urteil zuhört. Wenn dies keine Option ist, können Sie einer Selbsthilfegruppe für Personen beitreten, die Missbrauch oder Trauma erlebt haben.
Werden Sie körperlich aktiv
Sport kann mehr als nur körperlich fit bleiben.
Untersuchungen zeigen, dass Aerobic mit mäßiger Intensität oder eine Mischung aus mäßiger aerober und muskelstärkender Aktivität für mindestens 90 Minuten pro Woche:
- hilf dir besser zu schlafen
- Halte dich scharf
- Reduzieren Sie Ihr Depressionsrisiko
Auch weniger intensive körperliche Aktivitäten wie ein täglicher Spaziergang können von Vorteil sein.
Wenn Sie nicht an Heimtraining interessiert sind, können Sie an einer Klasse teilnehmen. Das kann Schwimmen, Kampfsport oder sogar Tanzen bedeuten - was auch immer Sie in Bewegung bringt.
Leute treffen
Soziale Isolation kann so langsam geschehen, dass Sie es gar nicht bemerken, und das ist nicht gut. Freunde können dir beim Heilen helfen. Das bedeutet nicht, dass Sie mit ihnen über Ihre Probleme sprechen müssen (es sei denn, Sie möchten). Nur die Gesellschaft anderer zu genießen und sich akzeptiert zu fühlen, kann ausreichen, um Ihre Stimmung zu stärken.
Gehen Sie wie folgt vor:
- Rufen Sie einen alten Freund an, mit dem Sie lange nicht mehr gesprochen haben, nur um zu chatten.
- Laden Sie einen Freund ins Kino oder zum Essen ein.
- Nehmen Sie eine Einladung an, auch wenn Ihr Instinkt darin besteht, allein zu Hause zu bleiben.
- Treten Sie einer Klasse oder einem Club bei, um neue Leute kennenzulernen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Emotionaler Missbrauch kann Ihre Ernährung zerstören. Es kann dazu führen, dass Sie zu wenig, zu viel oder die falschen Dinge essen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Stimmungsschwankungen zu minimieren:
- Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und magerem Eiweiß.
- Essen Sie den ganzen Tag über mehrere ausgewogene Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu essen oder auszulassen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige, frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel.
Machen Sie Ruhe zur Priorität
Müdigkeit kann Ihnen Energie und klares Denken rauben.
Hier sind einige Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu fördern:
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Machen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes.
- Entfernen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.
- Holen Sie sich raumverdunkelnde Fensterläden.
Sie können auch helfen, Stress abzubauen, indem Sie Entspannungstechniken üben, wie zum Beispiel:
- beruhigende Musik hören
- Aromatherapie
- Atemübungen
- Yoga
- Meditation
- Tai Chi
Freiwillige
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie sich freiwillig für Ihre Zeit engagieren, können Sie Stress, Ärger und Depressionen lindern. Finden Sie eine lokale Ursache, die Sie interessiert, und probieren Sie es aus.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Obwohl Änderungen des Lebensstils für manche Menschen alles sind, was Sie brauchen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie etwas mehr brauchen. Das ist völlig in Ordnung und normal.
Professionelle Beratung kann hilfreich sein, wenn Sie:
- Vermeidung aller sozialen Situationen
- deprimiert
- häufig ängstlich oder ängstlich
- häufige Albträume oder Rückblenden haben
- nicht in der Lage, Ihre Verantwortung zu erfüllen
- nicht schlafen können
- mit Alkohol oder Drogen umgehen
Gesprächstherapie, Selbsthilfegruppen und kognitive Verhaltenstherapie sind nur einige Möglichkeiten, um die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch anzugehen.
So finden Sie einen Fachmann
Wenn Sie sich für professionelle Hilfe entscheiden, suchen Sie jemanden mit Erfahrung in emotionalem Missbrauch oder Trauma. Sie können:
- Fragen Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen Arzt nach einer Überweisung.
- Fragen Sie Freunde und Familie nach Empfehlungen.
- Rufen Sie Ihr örtliches Krankenhaus an und fragen Sie, ob dort psychiatrische Fachkräfte beschäftigt sind.
- Durchsuchen Sie die Datenbank der American Psychological Association.
- Durchsuchen Sie die Datenbank unter FindAPsychologist.org.
Rufen Sie dann einige an und vereinbaren Sie telefonisch eine Fragerunde. Frag sie:
- Was sind Ihre Anmeldeinformationen und sind Sie ordnungsgemäß lizenziert?
- Welche Erfahrungen haben Sie mit emotionalem Missbrauch?
- Wie werden Sie sich meiner Therapie nähern? (Hinweis: Dies kann möglicherweise erst entschieden werden, wenn der Therapeut die erste Bewertung Ihrer Probleme vorgenommen hat.)
- Wie viel kostet es?
- Akzeptieren Sie meine Krankenversicherung? Wenn nicht, können Sie einen Zahlungsplan oder eine Staffelung vereinbaren?
Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, den richtigen Therapeuten zu finden. Hier sind einige Fragen, über die Sie nach Ihrem ersten Besuch nachdenken sollten:
- Haben Sie sich sicher genug gefühlt, um sich dem Therapeuten zu öffnen?
- Hat der Therapeut Sie offenbar mit Respekt verstanden und behandelt?
- Fühlen Sie sich gut bei einer weiteren Sitzung?
Ein Treffen mit einem Therapeuten bedeutet nicht, dass Sie sich an ihn halten müssen. Sie haben vollkommen das Recht, es mit jemand anderem zu versuchen. Fahren Sie fort, bis Sie die richtige Passform für Sie gefunden haben. Du bist es wert.
