Überwältigt von Angst nach der Trennung? 8 Tipps, um Ihre Ruhe zu finden

Nicht jeder erwartet, nach einer Trennung ängstlich zu sein. Absolut traurig und betrübt. Abgelehnt und wütend, möglicherweise.

Aber nach einer Trennung haben Sie vielleicht das Gefühl, dass eine Ihrer schlimmsten Befürchtungen bereits eingetreten ist. Die Beziehung ist vorbei. Worüber müssen Sie sich sonst noch Sorgen machen?

Angst beinhaltet jedoch mehr als nur Sorgen. Untersuchungen legen nahe, dass Angst häufig als Teil der Not nach dem Auseinanderbrechen auftritt.

Diese Angst kann umfassen:

• intrusive Gedanken
• Schlafstörungen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühle der Panik oder des Pessimismus über die Zukunft
• körperliche Unruhe
• rasende Gedanken

Möglicherweise denken Sie auch nach oder fixieren sich auf Gedanken darüber, was in Ihrer Beziehung und in der Trennung passiert ist.

Diese Gefühle werden nicht ewig anhalten, aber Sie können Schritte unternehmen, um sie auf ihrem Weg zu beschleunigen. Im Folgenden finden Sie acht Strategien, mit denen Sie beginnen können, die Angst nach der Trennung zu überwinden.

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Sich nach einer Trennung ein wenig verloren zu fühlen, ist natürlich. Romantische Partner prägen oft Ihre Identität und Ihr Selbstbewusstsein.

Der Verlust einer Partnerschaft kann zu einer Abwesenheit führen, in der Sie einmal Liebe und Verbundenheit verspürt haben und Schmerzen, Stress und ängstliche Gedanken auslösen.

Wenn Sie sich allein und verletzt fühlen, ist es möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten, Zeit alleine zu verbringen. Sie sehnen sich nach dem Komfort, den ein Partner bieten kann, und wenden sich möglicherweise an einen anderen - einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar einen Rebound-Partner.

Es ist absolut nichts Falsches daran, soziale Unterstützung zu suchen. Wenn Sie sich jedoch etwas Zeit nehmen, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden, können Sie ängstliche Gefühle reduzieren und den Beginn des Heilungsprozesses erleichtern.

So beginnen Sie, Ihre Beziehung zu sich selbst wiederzubeleben:

• Reflektieren. Erfahren Sie, wie die Beziehungs- und Trennungserfahrungen Ihre Bedürfnisse geklärt und Sie über sich selbst unterrichtet haben. Wie können Sie diese neuen Erkenntnisse nutzen, um in Zukunft stärkere und zufriedenstellendere Beziehungen aufzubauen?
• Pause. Warten Sie, bis Sie eine neue Beziehung eingehen, bevor Sie sich Ihrem Ex-Partner wirklich „überfordert“ fühlen. Wenn Sie nach einer neuen Verbindung suchen, bevor Sie bereit sind, kann dies die Selbsterkundung und Heilung behindern. Alle Ängste und Befürchtungen, die Sie nicht vollständig angesprochen haben, könnten bei Ihrem neuen Partner wieder auftauchen.
• Inventur machen. Erforschen Sie alle neuen Gewohnheiten und Überzeugungen, die Sie während der Beziehung angenommen haben. Stellen Sie diese Änderungen genau dar Ihre Wünsche, Interessen und Werte? Oder haben Sie neue Eigenschaften angenommen, um eine stärkere Bindung zu Ihrem damaligen Partner aufzubauen?

Fügen Sie Ihren Tagen Achtsamkeit hinzu

Achtsamkeit ist alles andere als ein magisches Allheilmittel, aber das Bemühen, achtsamer zu leben, kann bei alltäglichen Ängsten und allgemeiner Not sehr hilfreich sein.

Wenn Sie emotionale Turbulenzen wie Angst verspüren, kann Ihr Instinkt dazu führen, dass Sie sich von diesem Schmerz abwenden, ihn niederdrücken und ihn vollständig ignorieren, bis er verschwindet.

Vermeidung ist jedoch keine gute langfristige Bewältigungsstrategie. Die Emotionen, die Sie vermeiden und blockieren, können oft wachsen und sich verstärken, bis sie zu überwältigend werden, um sie alleine zu bewältigen.

Wenn Sie sich Ihrer Not direkt stellen, können Sie die Kontrolle wiedererlangen. Wenn Traurigkeit und Angst auftauchen, erkennen Sie diese Gedanken an und akzeptieren Sie sie.

So schmerzhaft sie auch sind, sie helfen dabei, die Bedeutung der Beziehung und ihre Bedeutung für Sie zu verdeutlichen.

Das Benennen und Sitzen mit diesen Emotionen kann sich viel schwieriger anfühlen, als sie einfach wegzuschieben - zunächst. Mit der Zeit wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, schwierige Gefühle zu erkennen und loszulassen, bevor sie Ihre Denkweise beeinflussen.

Auf Achtsamkeit basierende Praktiken helfen Ihnen, das Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle zu schärfen. Achtsamkeit bedeutet jedoch auch, im Moment präsent zu bleiben, anstatt Angst und Sorgen Ihr Bewusstsein verbrauchen zu lassen.

Ein achtsameres Leben kann also bedeuten, Dankbarkeit für die täglichen Erfahrungen und die Angehörigen zu üben und sich Zeit zu nehmen, um die kleinen Freuden des Lebens zu genießen.

Hier finden Sie 14 Tipps zur Achtsamkeit, um Angstzustände zu lindern.

Behalten Sie eine ausgewogene Perspektive

Trennungen können ziemlich weh tun, besonders wenn Sie sich gar nicht trennen wollten.

Wenn Ihr Partner die Sache beendet hat, kann das Denken an die Trennung (oder an Ihren Ex-Partner) das Gefühl der Verlassenheit und Ablehnung verstärken. Dies kann wiederum einen Kreislauf von aufdringlichen Gedanken und Wiederkäuern befeuern, der schließlich Ihr tägliches Leben zu stören beginnt.

Es gibt auch das Problem der Ablehnung, das bei jedem zu Selbstzweifeln führen kann. Wenn Sie die Schuld für das Ende Ihrer Beziehung übernehmen und alle „Fehler“ akzeptieren, auf die Ihr Ex ohne Frage hingewiesen hat, kann dies das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen erheblich schädigen.

Wenn Sie Ihren Ex verunglimpfen und ihnen die Schuld geben, können Sie möglicherweise schneller über sie hinwegkommen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Sie dadurch an negativen Emotionen festhalten können.

Eine ausgewogenere Einstellung kann jedoch einen reibungsloseren Weg zur Erleichterung bieten.

Trennungen treten häufig als Reaktion auf verschiedene Faktoren auf. Egal, wer die Sache beendet hat, es besteht eine gute Chance, dass Sie beide dazu beigetragen haben.

Wenn Sie Ihre eigene Rolle zusammen mit ihrer sowie alle damit verbundenen externen oder situativen Faktoren anerkennen, können Sie die Trennung objektiver betrachten.

Umfassen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen

Um eine Beziehung aufrechtzuerhalten, müssen Sie Zeit und Energie in Ihren Partner und sich selbst investieren. Nach einer Trennung haben Sie möglicherweise viel zusätzliche Zeit zur Verfügung.

Freizeit kann großartig sein - wenn es dir gut geht. Aber wenn Sie es mit einer Trennung zu tun haben, bieten diese leeren Stunden möglicherweise eine Ewigkeit, um über das Geschehene nachzudenken und durch Frustration, Unsicherheit und Trauer zu radeln.

Schließlich müssen Sie sich mit dem befassen, was passiert ist, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und weiterzumachen.

Dies können Sie jedoch normalerweise nicht auf einmal erreichen. Es ist auch wichtig, Pausen vom starken emotionalen Heben einzulegen und sich Raum zum Atmen und Entspannen zu geben.

Belohnungsaktivitäten können Ihre Zeit füllen und den ganzen Tag über positive Ablenkungen bieten. Es ist nichts Falsches daran, sich von unerwünschten Gedanken abzulenken, solange Sie diese Emotionen nicht vollständig leugnen.

Da Angst die Konzentration erschweren kann, können entspannende Hobbys Ihnen helfen, mit den Momenten fertig zu werden, in denen es sich unmöglich anfühlt, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu einigen.

Sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an, machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich oder machen Sie einen langen Spaziergang durch Ihren Lieblingspark. Was auch immer Sie wählen, der Schlüssel ist, etwas auszuwählen, das einfach ist und Ihnen Freude macht.

Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Trennungen können manchmal Verlegenheit oder Schuldgefühle auslösen, besonders wenn Sie wissen, dass Ihre Familie und Freunde Ihren Partner mochten.

Abhängig von den Umständen Ihrer Trennung wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie anfangen sollen, zu erklären, was passiert ist.

Wenn Ihr Ex-Partner Sie missbraucht oder Ihr Vertrauen gebrochen hat, können Sie zögern, diesen Schmerz zu erneuern, indem Sie ihre Handlungen besprechen. Es ist auch schwierig, sich zu öffnen, wenn Sie glauben, dass niemand anderes verstehen wird, was Sie gerade durchmachen.

Sie müssen niemals etwas teilen, das sich unangenehm anfühlt oder weitere Schmerzen verursacht. Isolation und Einsamkeit können jedoch die Angst verschlimmern. Wenn Sie also in Verbindung bleiben, können Sie das Wohlbefinden verbessern.

Es ist normal, sich Sorgen darüber zu machen, wie geliebte Menschen reagieren könnten, aber diese wichtigen Beziehungen können eine großartige Quelle emotionaler Unterstützung sein.

Ihre Freunde und Familie kümmern sich um Sie, deshalb möchten sie wahrscheinlich auf jede mögliche Weise helfen.

Lieben können zuhören, wenn Sie durch Gedanken sprechen, die Sie ängstlich machen. Sie können auch helfen, Sie zu trösten und abzulenken, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Selbst wenn Sie die Trennung nicht besprechen, kann das Wissen, dass Sie mit jemandem sprechen können, der sich interessiert, einen großen Unterschied machen.

Priorisieren Sie die Selbstpflege

Gute Selbstpflege ist immer wichtig für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie Stress, Angstzuständen und anderen Belastungen ausgesetzt sind.

Tipps zur körperlichen Selbstpflege

Probieren Sie diese Strategien aus, um das Wohlbefinden zu steigern und körperliche Belastungen zu bewältigen, die mit Angstzuständen nach dem Auseinanderbrechen verbunden sind:

• Wenn möglich, sollten Sie jeden Tag mindestens 15 bis 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben. Um die Vorteile von Sonnenlicht und frischer Luft zu nutzen, trainieren Sie draußen.
• Viel Wasser trinken.
• Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken, da Alkohol die Angst verschlimmern kann.
• Essen Sie regelmäßig und passen Sie in nahrhafte, angstmindernde Lebensmittel, wo Sie können.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Streben Sie nach Möglichkeit 7 bis 8 Stunden Schlaf an.

Tipps zur emotionalen Selbstpflege

Verschiedene Bewältigungsstrategien können die Auswirkungen von Angst auf Ihre Gesamtaussichten lindern:

• Führen Sie ein tägliches Tagebuch. Nur 10 oder 15 Minuten Schreiben pro Tag können helfen.
• Versuchen Sie zu meditieren, um das Akzeptieren herausfordernder Emotionen zu üben.
• Musik hören.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen.
• Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, über Ihren Verlust zu trauern.

Hier finden Sie Tipps für eine für Sie geeignete Selbstpflegeroutine.

Lassen Sie die Notwendigkeit los, zu wissen warum

Es ist keineswegs ungewöhnlich, nach einer Trennung viele Fragen zu haben, insbesondere wenn Ihr Ex beschlossen hat, die Dinge zu beenden, ohne Ihnen eine zufriedenstellende Erklärung zu geben.

Wenn sie betrogen haben, haben Sie möglicherweise auch mit einem verminderten Selbstwertgefühl zu kämpfen oder fragen sich, warum Sie "nicht genug" waren.

Vielleicht gehen Sie immer wieder dieselben Fragen in Ihrem Kopf oder mit Ihren Lieben durch:

• Was habe ich falsch gemacht?
• Was ist, wenn ich niemals eine Beziehung aufrechterhalten kann?
• Wie kann ich aufhören, sie zu lieben?
• Was erzähle ich den Leuten?
• Was ist, wenn ich sie irgendwo sehe?
• Wie kann ich sie zurückbekommen?

Das Finden von Antworten scheint der Schlüssel zu einem besseren Gefühl zu sein, aber dieser Glaube kann Sie in einem unangenehmen emotionalen Raum gefangen halten.

Zum einen hat Ihr Ex möglicherweise keine klaren Antworten. Menschen beenden Beziehungen oft, wenn sich die Dinge nicht mehr „richtig“ anfühlen, auch wenn sie nicht genau in Worte fassen können, was sich „falsch“ anfühlt.

Wenn die Antworten, die sie anbieten, nicht die sind, die Sie wollen, fühlen Sie sich möglicherweise sogar schlechter.

Eine erneute Verbindung nach der Trennung scheint ein guter Weg zu sein, um Antworten zu erhalten, aber es ist fast immer am besten, die Versuchung zu vermeiden, Ihrem Ex eine SMS zu schreiben.

Es ist ein schlüpfriger Abhang, in einen Hin- und Her-Austausch verwickelt zu werden, der die Trennung verlängert oder zu einer ununterbrochenen Beziehung führt - beides kann zu Angst und Bedrängnis führen.

Wenn Sie einige Fragen haben, die Sie wirklich beantworten müssen, nehmen Sie sich Zeit, um mit dem Heilungsprozess zu beginnen, bevor Sie das Thema mit Ihrem Ex verfolgen.

Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Antworten, die Sie suchen, nicht so wichtig sind.

Ohne Klarheit voranzukommen ist nicht immer einfach, aber wenn Sie sich entschließen, Ihren Bedürfnissen und Werten treu zu bleiben, können Sie anfangen, ängstliche Gedanken loszulassen.

Wenn Sie Ihr bestes Leben führen, ist es Ihnen vielleicht egal, warum sie sich entschieden haben, die Dinge zu beenden.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einer Trennung Angst haben, aber Angst, die sich nach einigen Wochen nicht bessert, kann sich auf Ihre Beziehungen, Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule und Ihre Lebensqualität im Allgemeinen auswirken.

Möglicherweise bemerken Sie auch Veränderungen der körperlichen Gesundheit, einschließlich Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magenproblemen und Appetitveränderungen.

Trennungen können zutiefst belastend sein. Es ist völlig normal, zusätzliche Unterstützung zu benötigen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzeln Ihrer Not aufzudecken, hilfreiche Bewältigungsstrategien zu skizzieren und andere Faktoren zu untersuchen, die zu anhaltender Angst und anderer emotionaler Not beitragen können.

Das Endergebnis

Trennungen können dazu führen, dass Sie auf mehrere Arten taumeln. Wenn Sie sich ängstlich und verloren fühlen, sind Sie nicht allein.

Nehmen Sie sich Mut: Zeit kann helfen, selbst den intensivsten Trennungskummer zu lindern. Wenn Ihre Angst nachlässt, kann die Ruhe, die sie ersetzt, neues Wachstum fördern.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.