Was verursacht Kniesehnenkrämpfe und wie werden sie behandelt und verhindert?

Kniesehnenkrämpfe sind sehr häufig. Sie können plötzlich auftreten und lokalisierte Verspannungen und Schmerzen auf der Rückseite des Oberschenkels verursachen.

Was ist los? Der Oberschenkelmuskel zieht sich unwillkürlich zusammen (spannt sich an). Möglicherweise sehen Sie sogar einen harten Klumpen unter der Haut. Das ist der kontrahierte Muskel.

Obwohl die Ursache für Kniesehnenkrämpfe nicht immer bekannt ist, können verschiedene Faktoren - wie Dehydration und Muskelzerrung - dazu beitragen.

Hier erfahren Sie, warum Sie möglicherweise an Kniesehnenkrämpfen leiden und wie Sie die Schmerzen lindern und verhindern können, dass sie wieder auftreten.

Was verursacht Kniesehnenkrämpfe?

Etwa 3 von 4 Fällen von Muskelkrämpfen treten nachts im Schlaf auf. Interessanterweise gelten viele Fälle von Kniesehnenkrämpfen als idiopathisch. Dies bedeutet, dass Ärzte nicht immer auf eine bestimmte Ursache hinweisen können.

Es gibt jedoch mehrere Situationen, die zu Muskelkrämpfen führen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was dies sein kann.

Muskelzerrung

Kniesehnenkrämpfe können durch falsches Aufwärmen für eine Aktivität oder zu viel Aktivität verursacht werden. Muskelverspannungen sind die häufigste Ursache für Krämpfe.

Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen oder dehnen, fühlen sich die Muskeln möglicherweise gestresst und sind anfällig für Krämpfe und andere Verletzungen. Wenn Menschen ihre Muskeln überbeanspruchen, kann sich Milchsäure ansammeln und enge Krämpfe verursachen.

Dehydration

Wenn Sie trainieren und nicht genug Wasser trinken, kann dies auch zu Kniesehnenkrämpfen führen. Die Idee dabei ist, dass wenn Wasser und Elektrolyte durch Schweiß verloren gehen und nicht ersetzt werden, die Nerven sensibilisiert werden und die Muskeln sich zusammenziehen.

Insbesondere das Training bei heißem oder feuchtem Wetter kann den Prozess der Dehydration und Muskelkrämpfe beschleunigen.

Mineralstoffmangel

Zu wenig Magnesium, Kalium und Kalzium im Körper können zu Kniesehnenkrämpfen führen. Diese Mineralien werden auch Elektrolyte genannt.

Während das Trinken von viel Wasser während des Trainings und der täglichen Aktivität von entscheidender Bedeutung ist, ist das Einschließen dieser Elektrolyte ebenso wichtig, um Mineralienvorräte aufzufüllen.

Andere Risikofaktoren

Es gibt auch bestimmte Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person an Kniesehnenkrämpfen leidet:

• Ältere Menschen haben im Allgemeinen nicht so viel Muskelmasse und können die Muskeln leichter belasten, was zu Krämpfen führt.
• Sportler, die häufig bei warmem Wetter trainieren oder auf andere Weise mit Dehydration zu tun haben, haben möglicherweise mehr Krämpfe.
• Menschen, die mit Diabetes, Lebererkrankungen, Nervenkompression und Schilddrüsenerkrankungen leben, können unter Muskelkrämpfen leiden.
• Schwangere neigen dazu, an Kniesehnen und anderen Muskelkrämpfen zu leiden. Wenn diese Krämpfe neu sind, können sie nach der Entbindung des Babys verschwinden.

Was sind die Symptome?

Kniesehnenkrämpfe und andere Muskelkrämpfe können ohne Vorwarnung auftreten. Möglicherweise spüren Sie zunächst eine leichte Enge, gefolgt von starken Schmerzen und zunehmender Enge.

Wenn Sie auf Ihre Muskeln schauen, sehen Sie möglicherweise sogar einen Gewebeklumpen unter der Haut. Dies ist dein kontrahierter Muskel. Der Krampf kann nur wenige Sekunden bis 10 Minuten dauern.

Nachdem die anfänglichen Krämpfe vorbei sind, können Sie einige Stunden lang ein Gefühl der Enge oder Zärtlichkeit verspüren.

Wie man Kniesehnenkrämpfe lindert

Handeln Sie schnell, wenn Sie einen Kniesehnenkrampf spüren. Während Sie es möglicherweise nicht vollständig stoppen können, können Sie möglicherweise den Schweregrad verringern.

Bodendehnung

Wenn sich der Krampf festsetzt, versuchen Sie, den Muskel vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung der Straffung zu dehnen. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein und gebeugtem Fuß auf den Boden. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne spüren.

Sie können die Achillessehne auch aus stehender Position dehnen. Legen Sie die Ferse des Fußes auf das betroffene Bein auf eine Bordsteinkante oder eine andere leicht erhöhte Oberfläche. Es hilft, sich zu stabilisieren, indem Sie sich an einem Baum oder einer anderen stabilen Oberfläche wie einer Wand festhalten. Beugen Sie langsam das Knie des stehenden Beins, bis Sie eine leichte Dehnung in der Achillessehne spüren.

Massage

Wenn Sie sich dehnen, können Sie auch einen festen Druck ausüben und den Muskel reiben, um den Krampf zu lösen.

Wenn Sie eine Schaumstoffrolle haben, können Sie versuchen, mit der Walze unter dem betroffenen Oberschenkel auf dem Boden zu sitzen. Heben Sie Ihre Hüften langsam mit den Armen vom Boden ab und halten Sie das gegenüberliegende Bein leicht gebeugt. Dann rollen Sie es langsam zwischen Knie und Gesäß.

Heiße und kalte Therapie

Die allgemeine Regel besteht darin, die Muskeln zu wärmen, wenn sie angespannt sind. In der akutesten Phase des Krampfes kann Hitze helfen.

Sie können zu Hause eine heiße Kompresse machen, indem Sie ein Handtuch in eine Schüssel mit heißem (nicht brühendem) Wasser legen. Wringen Sie das Handtuch aus und falten Sie es dann zu einem Quadrat, bevor Sie es 20 Minuten lang auf die Fläche auftragen.

Alternativ können Sie eine Socke mit Reis füllen, abbinden und in Schritten von 15 Sekunden in die Mikrowelle stellen, bis sie warm ist. Tragen Sie es 20 Minuten lang auf den Krampf auf.

Versuchen Sie nach Ablauf der Kontraktion, Eisbeutel aufzutragen, um Muskelkater zu lindern.

So verhindern Sie Kniesehnenkrämpfe

Möglicherweise können Sie einige Dinge in Ihrem Alltag optimieren und die Kniesehnenkrämpfe an den Straßenrand treten.

Hydrat

Experten sagen, Männer sollten 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken und Frauen sollten 11,5 Tassen trinken.

Dies sind allgemeine Richtlinien. Je nach Aktivitätsgrad, Alter, Wetter oder verschiedenen Medikamenten, die Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen möglicherweise 13 Tassen Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Gute Flüssigkeitsauswahl umfasst klares Wasser, Milch, Fruchtsäfte und Kräutertees. Sportgetränke können hilfreich sein, wenn Sie länger als eine Stunde hart trainiert haben, da sie Mineralien und Zucker auffüllen.

Mängel beheben

Versuchen Sie, mehr Bohnen, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen zu essen, um Ihre Magnesiumspeicher zu stärken. Kalium ist in Bananen, Pflaumen, Karotten und Kartoffeln enthalten.

Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Ihnen diese essentiellen Mineralien fehlen, sollten Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln fragen. Schwangere nehmen beispielsweise häufig Magnesiumpräparate ein, um Muskelkrämpfe zu behandeln.

Sich warm laufen

Wenn Sie Ihre Muskeln fit und aktiv machen, können Sie die Belastung verhindern, die zu Krämpfen führt. Es ist besonders wichtig, die Kniesehnen vor dem Training aufzuwärmen, wenn Sie feststellen, dass sie eng sind.

Versuchen Sie, anstatt mit einem vollen Lauf zu beginnen, einige Minuten zu laufen, und dann:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Bringen Sie einen Fuß ein paar Zentimeter vor den anderen, wobei die Ferse den Boden berührt.
2. Hängen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie das stehende Bein beugen und Ihr Gesäß zurückbringen.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Schaukelbewegung mehrmals für beide Beine.

Strecken

Versuchen Sie neben dem richtigen Aufwärmen für das Training, die Oberschenkelmuskeln sanft zu dehnen. Führen Sie die Strecken im Sitzen oder Stehen durch, was auch immer sich für Sie am besten anfühlt.

Regelmäßiges Yoga kann ebenfalls hilfreich sein. Es gibt verschiedene Posen, die speziell auf die Kniesehnen abzielen, einschließlich nach unten gerichteter Hunde, Extended Triangle Pose und Staff Pose.

Wenn Sie nachts häufig Krämpfe bekommen, machen Sie diese Strecken vor dem Schlafengehen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Während Muskelkrämpfe normalerweise nicht das Zeichen einer ernsteren Erkrankung sind, können sie manchmal mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zusammenhängen, wie zum Beispiel:

• Probleme mit der Blutversorgung aufgrund verhärteter Arterien in Ihren Beinen. Dies bedeutet, dass die Arterien zu den Beinen möglicherweise zu eng sind, um ausreichend Blut zuzuführen, insbesondere während des Trainings.
• Nervenkompression, insbesondere in der Wirbelsäule aufgrund einer Lendenstenose. Schmerzen und Krämpfe bei dieser Erkrankung können nach langen Gehphasen schlimmer sein.
• Erschöpfung von Kalium, Magnesium oder Kalzium. Sie können durch schlechte Ernährung oder durch die Verwendung von Medikamenten, die als Diuretika wirken, Unzulänglichkeiten entwickeln.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Muskelkrämpfe häufig auftreten und starke Schmerzen verursachen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie:

• Schwellung oder Rötung der Beine
• Muskelschwäche
• Krämpfe, die nicht auf häusliche Pflegemaßnahmen reagieren

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Bevor Sie eine körperliche Untersuchung durchführen, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich bitten, Ihre Symptome zu erklären. Sie werden Sie fragen, wann, wie oft und wie schwer die Krämpfe auftreten.

Ihr Arzt kann Sie auch bitten, Informationen über Ihre Krankengeschichte anzugeben, einschließlich etwaiger Erkrankungen oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Es ist auch wichtig zu wissen, an welchen Aktivitäten Sie teilnehmen oder was sonst noch zu Krämpfen führen kann.

Wegbringen

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise an Kniesehnenkrämpfen leiden. Krämpfe sind zwar unangenehm, treten jedoch häufig auf und reagieren möglicherweise positiv auf einige einfache Änderungen des Lebensstils, z. B. das Trinken von mehr Wasser.

Wenn nicht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine anderen gesundheitlichen Probleme auftreten, die behoben werden müssen.