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Das Wort „Wutanfall“ zu hören, könnte Visionen eines kleinen Kindes hervorrufen, das mit rotem Gesicht auf dem Boden herumwirbelt und schreit: „Ich will es, ich will es!“
Kleine Kinder bekommen oft Wutanfälle, weil sie noch nicht gelernt haben, ihre Emotionen zu kontrollieren oder ihre Bedürfnisse zu äußern.
Aber was ist mit dieser Art von Verhalten bei einem erwachsenen Freund, Partner oder Kollegen? Es könnte tatsächlich etwas anderes sein.
Kernschmelzen und Wutanfälle bei Erwachsenen können Wutanfällen ähneln, aber sie treten in der Regel auf, wenn jemand nicht mehr mit Spannungen oder schmerzhaften Emotionen fertig wird (nicht, weil er etwas will oder braucht).
Im Folgenden finden Sie Informationen zu möglichen Ursachen für Wutanfälle und Zusammenbrüche bei Erwachsenen, Tipps zur Bewältigung Ihrer eigenen Notlage oder zur Unterstützung eines geliebten Menschen sowie Hinweise, wann es an der Zeit sein könnte, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Was könnte los sein
Wütende Ausbrüche bei Erwachsenen können aus einer Reihe von Gründen auftreten.
Probleme beim Umgang mit Emotionen
Es ist normal, wütend und traurig zu sein, wenn sich die Dinge nicht so entwickeln, wie Sie es sich erhofft haben. Aber ohne gute emotionale Regulationsfähigkeiten fällt es manchen Menschen schwer, diese Emotionen auf angemessene Weise zu steuern.
Angenommen, Sie treffen sich mit Ihrem Chef, um eine Beförderung zu besprechen. Ihr Chef erklärt, dass das Unternehmen zwar Ihr Engagement und Ihren Einsatz anerkennt, aber möchte, dass Sie mehr Erfahrung sammeln, bevor Sie mehr Verantwortung übernehmen. "Reden wir in 6 Monaten noch einmal", sagen sie.
Betrachten Sie diese beiden möglichen Reaktionen:
- Sie sind enttäuscht, kehren aber leise in Ihr Büro zurück, wo Sie Ihrem Partner einen frustrierten Text zusenden.
- "Das ist lächerlich", rufst du aus und schiebst deinen Stuhl so fest zurück, dass er umkippt. "Ich habe härter gearbeitet als jeder andere, und du wirst es bereuen, mich übergangen zu haben." Sie schnappen sich die Dokumente, die Sie mitgebracht haben, ballen sie zusammen, werfen sie mit Gewalt in den Papierkorb und schlagen die Tür auf dem Weg nach draußen zu.
Nicht jeder lernt, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken. Menschen, die gelernt haben, Emotionen zu unterdrücken, erleben oft Ausbrüche, wenn sie sie nicht mehr zurückschieben können.
Stellen Sie sich einen Topf vor, der bei geschlossenem Deckel kochen kann. Irgendwann wird der Inhalt sprudeln und überlaufen, oder? Emotionen folgen einem ähnlichen Muster.
Depression
Menschen assoziieren Depressionen am häufigsten mit extremer Traurigkeit, schlechter Laune und Hoffnungslosigkeit. Depressionen können aber auch zu ungewöhnlicher Reizbarkeit und Wut führen.
Jemand, der sich mit depressionsbedingter Wut befasst, könnte:
- fühle extreme Wut als Reaktion auf kleinere Auslöser
- werde wütend und "explodiere", wenn etwas schief geht
- Probleme beim Umgang mit ihrer Wutreaktion haben
Intermittierende Explosionsstörung (IED)
IED beinhaltet wiederholte aggressive und wütende Ausbrüche, die Wutanfällen ähneln können. Jemand mit IED kann beim Fahren die Beherrschung verlieren, andere anschreien, Dinge werfen oder sogar ein Loch in die Wand schlagen.
Die neue Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen (DSM-5) enthält zwei separate Schlüsselkriterien für die Diagnose:
- Unkontrollierbares Wutanfall-ähnliches Verhalten, wie verbale oder körperliche Ausbrüche von Wut oder Zorn, mindestens zweimal pro Woche für mindestens 3 Monate. Diese Wutanfälle beinhalten keine Zerstörung oder Beschädigung oder Beschädigung von Eigentum für andere.
- Mindestens drei körperliche Ausbrüche innerhalb eines Jahres. Diese Explosionen des Zorns werden Schäden an anderen Personen oder Haustieren oder Schäden an Eigentum und Gegenständen verursachen.
Jemand muss nur eine der oben genannten Erfahrungen machen, um die diagnostischen Kriterien für IED zu erfüllen.
Diese Eruptionen kommen und gehen im Allgemeinen ziemlich schnell. Sie können überall auftreten, und Sie könnten sich danach erschöpft oder schuldig fühlen.
Autismus
Autismus-Spektrum-Störung kann auch Kernschmelzen beinhalten, die wie Wutanfälle erscheinen.
Meltdowns können in nahezu jeder Situation auftreten. Sie können das Weinen, Schreien, Werfen oder Zerbrechen von Dingen oder andere körperliche Äußerungen von Bedrängnis beinhalten. Einige Leute ziehen sich auch zurück oder ziehen sich zurück.
Im Gegensatz zu Wutanfällen kommt es nicht zu Zusammenbrüchen, weil jemand versucht, das zu bekommen, was er will. Sie treten als Reaktion auf extreme Überwältigung auf, die verursacht wird durch:
- Stress
- Reizüberflutung
- Änderungen in der Routine
Sie können sie als Kontrollverlust betrachten, der auftritt, wenn Sie eine Situation nicht mehr bewältigen können.
Tourette Syndrom
Diese neurologische Tic-Störung beinhaltet unkontrollierbare Muskelkrämpfe, aber laut einer Studie aus dem Jahr 2020 können 20 bis 67 Prozent der Menschen mit Tourette-Syndrom auch Wutanfälle haben.
Die Review-Autoren stellten fest, dass diese Anfälle häufiger bei Menschen auftreten können, die auch an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden.
Diese Angriffe erfolgen im Allgemeinen als Reaktion auf eine bestimmte Situation und dauern normalerweise nicht lange. Sie sind in der Regel schwerwiegender, als der Auslöser normalerweise rechtfertigt. Zum Beispiel, wenn Sie einen Kollegen anschreien, wenn Sie ihn mit der Kaffeesahne fangen, die Sie von zu Hause mitgebracht haben.
Obwohl jemand seine Reaktion als extrem erkennt und sich danach verlegen und verärgert fühlt, kann er seine Reaktion dennoch nicht ändern.
Wie zu bewältigen
Das Erleben von Zusammenbrüchen und Wutanfällen kann ziemlich ärgerlich sein. Selbst wenn Sie feststellen, dass Ihre Reaktion nicht wirklich der Situation entspricht, fühlen Sie sich möglicherweise machtlos, sich zu beruhigen oder anders zu reagieren.
Möglicherweise bemerken Sie sogar körperliche Symptome wie:
- ein rasendes Herz
- Zittern und Zittern
- Engegefühl in der Brust
Während Wutattacken und Zusammenbrüche nicht unbedingt deine Schuld sein müssen, können sie dir und den Menschen, die du liebst, trotzdem schaden. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Sie können nicht jeden Umstand planen, der einen Zusammenbruch oder einen Wutanfall auslöst. Wenn Sie jedoch wissen, welche Arten von Situationen Sie verärgern oder verärgern, können Sie Strategien entwickeln, um Ausbrüche zu verhindern.
Führen Sie zunächst Situationen auf, in denen Sie in der Vergangenheit die Kontrolle verloren haben, oder verfolgen Sie Ausbrüche mehrere Wochen lang, um Muster zu identifizieren.
Vielleicht bemerken Sie, dass Sie die größten Schwierigkeiten haben, Emotionen zu kontrollieren:
- nach einem langen Tag
- wenn Sie zu viel Zeit in sozialen Umgebungen verbringen
- wenn unter viel Stress
- nachdem etwas deine Routine verändert hat
Sobald Sie potenzielle Auslöser identifiziert haben, können Sie Strategien entwickeln, um mit ihnen umzugehen:
- Wenn Sie von Dingen in Ihrer Umgebung gestört werden, können Sie versuchen, ein kühles Getränk zu sich zu nehmen, einen Spaziergang zu machen oder einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie alleine sein können.
- Umreißen Sie einige Möglichkeiten, um Änderungen in Ihrer Routine, die Bedrängnis auslösen, höflich abzulehnen.
- Bereiten Sie eine Liste beruhigender Aktivitäten wie Meditation oder Musik vor.
- Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ärger ausdrücken können, z. B. Zeichnen, Schreiben in ein Tagebuch oder Musizieren.
Übe Entspannungstechniken
Während Entspannungsübungen die Therapie und andere professionelle Behandlungen nicht ersetzen können, können sie Ihnen helfen, Ärger und Ausbrüche zu bewältigen.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der regelmäßigen Anwendung dieser Techniken. Wenn sie Teil Ihrer Routine werden, ist es einfacher, nach ihnen zu greifen, wenn Sie verärgert sind.
Hilfreiche Entspannungsstrategien gegen Wut sind:
- Visualisierung oder geführte Bilder
- progressive Muskelentspannung
- tiefes Atmen
- Meditation
Weitere Übungen zum Wutmanagement finden Sie hier.
Übe gute Kommunikation
Wenn Sie wirklich verärgert sind, kann es befriedigend sein, Möbel zu schreien oder zu treten, aber diese Aktionen lassen andere Menschen nicht wissen Warum du bist wütend. Diese Aktionen tragen normalerweise auch nicht viel zur Lösung des Problems bei. Sie könnten sich selbst oder jemand anderen auch verletzen.
Eine verbesserte Kommunikation kann Ihnen helfen, Ärger auf gesündere Weise auszudrücken. Wenn Sie bestimmte Emotionen und Gefühle benennen und beschreiben können, haben andere Menschen eine bessere Chance, das Problem zu verstehen und Ihnen bei der Lösung zu helfen.
Therapeuten können Unterstützung bei der Stärkung ihrer Kommunikationsfähigkeiten anbieten, aber auch Selbsthilfebücher können Vorteile haben.
Hier sind einige Titel zu beachten, die alle online erhältlich sind:
- "Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten" von Daniel Wendler
- "Big Talk, Small Talk (und alles dazwischen): Effektive Kommunikationsfähigkeiten für alle Teile Ihres Lebens" von Shola Kaye
- "Einfach gesagt: Besser kommunizieren bei der Arbeit und darüber hinaus" von Jay Sullivan
- "Bessere Gespräche: Wir coachen uns und einander, um glaubwürdiger, fürsorglicher und verbundener zu sein" von Jim Knight
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Es ist nicht immer möglich, Wutanfälle oder Wutanfälle selbst zu bewältigen.
Ein Therapeut kann Ihnen Entspannungstechniken und -fähigkeiten beibringen, um Ihre Gefühle besser zu verwalten. Diese können bei jeder Art von Wutanfall oder Wutanfall helfen, unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), ein Ansatz, der vielen Menschen hilft, ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Not zu verbessern, kann für das IED von besonderem Nutzen sein.
Die Therapie bietet auch einen sicheren Raum, um Unterstützung bei der Identifizierung und Verarbeitung schwieriger Gefühle zu erhalten, wenn Sie mit emotionaler Regulierung zu kämpfen haben.
Sehr gelegentlich kann unkontrollierbare Wut eine medizinische oder psychiatrische Ursache haben. Wenn Sie nach der Arbeit mit einem Therapeuten keine Besserung feststellen, können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Umgang mit Wutanfällen anderer
Wenn jemand, den Sie interessieren, Wutanfälle oder Zusammenbrüche hat, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie am besten Unterstützung anbieten oder die Situation deeskalieren können.
Versuchen Sie zunächst, ruhig zu bleiben. Dies könnte schwierig sein, wenn sie Sie provozieren wollen. Wenn sie unfreundliche Dinge sagen, könnten Sie sich selbst verletzt und wütend fühlen.
Vielleicht zeigen sie ihre Wut mit der stillen Behandlung; Wutanfälle bei Erwachsenen beinhalten nicht immer Treten und Schreien.
Obwohl es Sie wütend machen könnte, wenn Sie ignoriert werden, widerstehen Sie der Versuchung, sie in die Luft zu jagen. Atmen Sie stattdessen ein paar Mal tief durch, sogar eine kurze Pause, bevor Sie versuchen zu antworten.
Stellen Sie sicher, dass Sie in Sicherheit sind
Jemand, der einen Wutanfall oder eine Kernschmelze hat, kann Wut und Frustration physisch ausdrücken. Vielleicht treten, schlagen oder werfen sie normalerweise keine Dinge, aber jemand, der vor Wut steht, reagiert möglicherweise anders als gewöhnlich.
Jemand, der Möbel umstößt oder Löcher in Wände schlägt, wenn er wütend ist, ist nicht unbedingt missbräuchlich. Trotzdem möchten Sie vermeiden, sich selbst einem Risiko auszusetzen.
Wenn Sie haben irgendein Zweifel, ob jemand körperlich aggressiv oder gewalttätig wird, ist es am besten, den Raum zu verlassen und ihm etwas Raum zu geben, um seine Ruhe wiederzugewinnen.
Rote Flaggen
Es ist niemals in Ordnung für jemanden:
- Treffen Sie alle Entscheidungen in der Beziehung
- Kontrolliere deine Worte und dein Verhalten
- Halten Sie Sie davon ab, zur Arbeit zu gehen, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder Ihren Arzt aufzusuchen
- Haustiere und Kinder bedrohen
- Gegenstände zerstören
- beschuldige dich für ihr Verhalten
- nimm oder kontrolliere dein Geld
- Druck auf dich, Sex zu haben
- Gehen Sie ohne Erlaubnis durch Ihr Telefon und Ihren Computer
Es ist am besten, sofort mit einem Therapeuten oder Anwalt zu sprechen, wenn Ihr Partner eines dieser Dinge tut oder Sie:
- fühlen sich im Allgemeinen unwohl und unsicher
- Ändern Sie Ihr Verhalten, um sie bei Laune zu halten
- Ich glaube, sie könnten dich verletzen, wenn du nicht tust, was sie verlangen
Unser Ressourcenleitfaden für häusliche Gewalt kann Ihnen dabei helfen, den ersten Schritt zu tun.
Empathie bieten
Wutanfälle, Wutanfälle und Zusammenbrüche sind normalerweise in irgendeiner Weise mit überwältigenden Situationen oder Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen verbunden.
Wenn Sie nicht wissen, was Ihren Freund oder geliebten Menschen verärgert hat, fragen Sie. Sie reagieren möglicherweise erst, wenn sie sich ruhiger fühlen, aber wenn sie dies tun, hören Sie sie an. Wenn Sie wissen, dass sich jemand interessiert, können Sie leichter nach Lösungen suchen.
Das Zeigen von Verständnis und Mitgefühl hilft auch dabei, ihre Gefühle zu bestätigen:
- „Ich verstehe, warum dich das so verärgert hat. Wie können wir das Problem gemeinsam lösen? “
Es kann auch hilfreich sein, die von Ihnen verwendete Sprache zu berücksichtigen. Den Ausbruch als "Wutanfall" zu bezeichnen, mag sinnvoll sein, ist aber auch etwas erniedrigend und könnte sie noch mehr frustrieren.
Vielen Menschen fällt es schwer genug, mit Wutanfällen oder Zusammenbrüchen fertig zu werden, ohne sich darüber Gedanken zu machen, was andere über sie denken. In jedem Fall werden Ausbrüche im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit oder neurologischen Erkrankungen im Allgemeinen nicht als Wutanfälle angesehen.
Grenzen setzen
Es kann anstrengend sein, mit den regelmäßigen Ausbrüchen oder Zusammenbrüchen eines Freundes oder Partners fertig zu werden. Das Setzen klarer Grenzen - und das Festhalten daran - kann Ihnen helfen, Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen und gleichzeitig Unterstützung zu bieten.
Einige Beispiele:
- "Ich bin froh, Dinge durchzusprechen, aber wir können keine Lösung finden, wenn Sie schreien und Dinge werfen. Lass uns ein Gespräch führen, wenn du dich ruhiger fühlst. "
- "Ich werde nicht in einer Beziehung mit jemandem bleiben, der gegen Wände tritt und schlägt. Wenn Sie bereit sind, Hilfe bei der Bekämpfung Ihrer Wut zu erhalten, bin ich hier, um Unterstützung anzubieten. "
Das Endergebnis
Jeder wird gelegentlich wütend. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie die Beherrschung verlieren und mit wütenden Ausbrüchen reagieren, wenn Sie unter extremem Stress stehen oder an Ihre Grenzen stoßen.
Trotzdem kann ungeprüfter Ärger Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Alltag beeinträchtigen.
Wenn Sie regelmäßig Wutanfälle oder quälende Zusammenbrüche haben, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung zu erhalten, um mögliche Ursachen zu identifizieren und hilfreiche Bewältigungsstrategien zu erkunden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
