Ihr Smartphone muss keine Quelle endloser Angst sein.
Ich werde die Dinge nicht beschönigen: Es ist eine herausfordernde Zeit, uns jetzt um unsere geistige Gesundheit zu kümmern.
Mit dem jüngsten COVID-19-Ausbruch sind viele von uns auf ihre Häuser beschränkt, aus Angst um ihre Gesundheit und die unserer Lieben. Wir versuchen, uns an gestörte Routinen anzupassen und mit sensationellen Nachrichten bombardiert zu werden.
Das ist viel.
Eine Pandemie hat alle möglichen neuen Hindernisse für die Selbstversorgung mit sich gebracht - und es ist verständlich, dass wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, mit dem täglichen Leben fertig zu werden.
Zum Glück gibt es hilfreiche Tools direkt auf unseren Smartphones. Und als so etwas wie ein Self-Care-Nerd habe ich fast jede einzelne App ausprobiert, die Sie sich vorstellen können.
Bei all der Angst und Unsicherheit bin ich dankbar, dass mir ein digitales Toolkit zur Verfügung steht. Ich habe eine kurze Liste meiner Lieblings-Apps erstellt, die mich stabil halten, mit der Hoffnung, Ihnen einen Schub zu geben, wenn Sie ihn am dringendsten benötigen.
1. Wenn Sie nur reden müssen: Wysa
Es wäre zwar ideal, wenn uns jederzeit ein Angehöriger oder eine psychiatrische Fachkraft zur Verfügung stehen würde, dies ist jedoch für viele von uns nicht immer eine Option.
Betreten Sie Wysa, einen Chatbot für psychische Gesundheit, der therapiebasierte Praktiken und Aktivitäten verwendet - einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie, dialektischer Verhaltenstherapie, Achtsamkeit, Stimmungsverfolgung und mehr -, um Benutzern zu helfen, ihre psychische Gesundheit besser zu verwalten.
Egal, ob Sie spät abends aufstehen und versuchen, eine Panikattacke abzuwehren, oder nur ein paar Bewältigungsinstrumente gegen Angstzustände oder Depressionen benötigen, Wysa ist ein freundlicher KI-Trainer, der Ihnen helfen kann, diese schwierigen Momente zu meistern, wenn sie auftauchen… auch wenn es 3 sind bin
Angesichts des COVID-19-Ausbruchs haben die Entwickler von Wysa die KI-Chat-Funktion sowie die Tool-Packs rund um Angst und Isolation völlig kostenlos gemacht.
Es lohnt sich auf jeden Fall zu erkunden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, um Hilfe zu bitten, oder wenn Sie nur zusätzliche Bewältigungsfähigkeiten benötigen.
2. Wenn Sie nicht aufstehen können: BoosterBuddy
BoosterBuddy mag niedlich erscheinen, aber ich glaube wirklich, dass es eine der besten Apps für psychische Gesundheit ist. Ganz zu schweigen davon, dass es völlig kostenlos ist.
Die App wurde entwickelt, um Benutzern zu helfen, ihren Tag zu überstehen, insbesondere wenn sie mit einer psychischen Erkrankung leben. (Bonus: Die App wurde mit Beiträgen von jungen Erwachsenen mit psychischen Erkrankungen erstellt. Sie hat sich also bewährt!)
Jeden Tag checken Benutzer bei ihrem „Kumpel“ ein und erledigen drei kleine Aufgaben, um etwas Schwung für den Tag aufzubauen.
Wenn sie diese Quests abgeschlossen haben, erhalten sie Münzen, die dann gegen Belohnungen eingetauscht werden können. So können Sie Ihren Tierfreund in eine Gürteltasche, eine Sonnenbrille, einen geschmackvollen Schal und vieles mehr kleiden.
Von dort aus können Sie in einer zentralen App auf ein umfangreiches Glossar mit verschiedenen Bewältigungsfähigkeiten zugreifen, das nach Zustand, einem Tagebuch, einem Medikamentenalarm, einem Task-Manager und vielem mehr organisiert ist.
Wenn Sie sich einfach nicht aus dem Bett ziehen können und für Ihren Tag etwas mehr (sanfte) Struktur benötigen, brauchen Sie auf jeden Fall BoosterBuddy.
3. Wenn Sie etwas Ermutigung brauchen: Leuchten Sie
Während Shine ein Abonnement benötigt, ist es meiner Meinung nach den Preis wert.
Shine lässt sich am besten als Self-Care-Community beschreiben. Es enthält tägliche Meditationen, aufmunternde Gespräche, Artikel, Community-Diskussionen und vieles mehr, die zusammengeführt werden, um Ihnen zu helfen, eine solide Selbstpflegepraxis in Ihren Alltag zu integrieren.
Mit einem Fokus auf Selbstmitgefühl und persönlichem Wachstum ist Shine so, als hätte man überall einen Lebensberater dabei.
Im Gegensatz zu vielen Meditations-Apps auf dem Markt ist Shine nicht anspruchsvoll. Die geführten Meditationen selbst sind zu gleichen Teilen kraftvoll und zugänglich. Shine verwendet Alltagssprache und einen erhebenden Ton, um Benutzer zu erreichen, die sich sonst von anderen Apps abschrecken lassen, die sich selbst etwas zu ernst nehmen.
Bonus: Es wurde von zwei farbigen Frauen erstellt, was bedeutet, dass Sie nicht das hokey, passende Werbematerial erhalten, das Sie in anderen Apps finden könnten.
Es liegt ein starker Fokus auf Inklusivität und Zugänglichkeit, was es zu einem erstaunlichen Werkzeug und einem großartigen Unternehmen macht, das es zu unterstützen gilt.
4. Wenn Sie sich beruhigen müssen: #SelfCare
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst zu eskalieren beginnt, ist #SelfCare die App, nach der Sie greifen sollten.
Mit dieser wunderschön gestalteten App können Sie so tun, als würden Sie den Tag im Bett verbringen, und dabei beruhigende Musik, Grafiken und Aktivitäten verwenden, um sich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.
Kleine Momente der Ruhe können uns mehr denn je über Wasser halten. Mit #SelfCare können Sie Ihren Raum dekorieren, eine Tarotkarte zur Inspiration zeichnen, eine Katze kuscheln, sich um einen Altar und Pflanzen kümmern und vieles mehr.
Es bietet ermutigende Worte und entspannende Aufgaben für einen Moment der Achtsamkeit und Ruhe - und wer könnte momentan keine davon gebrauchen?
5. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen: Talkspace
Obwohl all diese Apps etwas zu bieten haben, ist es wichtig zu bedenken, dass einige von uns weiterhin professionelle Unterstützung benötigen.
Ich habe eine Reihe von Therapie-Apps ausprobiert, aber Talkspace bleibt bei weitem mein Favorit. Ich diskutiere meine eigenen Erfahrungen und Ratschläge ausführlich in diesem Artikel, wenn Sie neugierig sind.
Die Online-Therapie ist jetzt enorm wichtig, da sich so viele von uns angesichts von COVID-19 selbst isolieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Leben aus irgendeinem Grund nicht mehr zu bewältigen ist, ist es keine Schande, sich um Hilfe zu bemühen.
Eine App wird zwar keine Pandemie beenden, kann uns jedoch dabei helfen, unsere geistige Gesundheit zu stärken und in einer kritischen Zeit - und bis in die Zukunft - Resilienz aufzubauen.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
