Die Geburt kann schwierig sein - egal ob Sie auf natürliche Weise Wehen erleiden, einen Kaiserschnitt haben oder induziert werden. Es kann körperlich anstrengend und emotional anstrengend sein.
Der Prozess kann lang und schwierig sein und viel Arbeit bedeuten. Es ist nicht überraschend, dass Arbeit und Entbindung einen mentalen Tribut fordern können.
Schließlich verändert sich Ihr Leben plötzlich und sehr real. Trotz der Herausforderungen muss Ihre Erfahrung nicht negativ sein.
Es ist nicht alles schreien, schwitzen, zittern und fluchen. In der Tat kann die Geburt mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Einstellung eine befähigende Erfahrung sein.
„Positive Aussagen zum Geburtsprozess können [dem werdenden Elternteil] Vertrauen und Trost geben“, erklärt Sarah Ludwig, Doula- und Geburtshelferin.
Aber was sind diese Aussagen? Hier finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen zu Geburtsbestätigungen.
Was ist der Zweck von Geburtsbestätigungen?
Der Zweck von Affirmationen ist eigentlich ganz einfach: Geburts-Affirmationen sind Sprüche oder Aussagen, die Ihre Denkweise ändern und Ihnen helfen sollen, eine positive Einstellung oder Stimmung in Bezug auf den Geburtsprozess aufrechtzuerhalten.
"Affirmationen [im Allgemeinen] sind kurze Aussagen, die erstellt werden, um eine gewünschte Denkweise zu erreichen", so Vanessa Hawke, zertifizierte Erzieherin für Arbeit und Geburtshilfe. „Sie sind normalerweise kurz. Leicht zu merken und so konzipiert, dass die gebärende Person es vor und während der Wehen wiederholen kann… um Angst zu lindern, ihr Vertrauen in die Fähigkeiten ihres Körpers zu stärken und / oder ein Gefühl der Ruhe zu bewahren. “
Natürlich mag die Vorstellung, dass etwas zu sagen - und es zu glauben - funktioniert, berauschend und seltsam erscheinen; Die Wirksamkeit von Affirmationen wird jedoch tatsächlich von der Wissenschaft gestützt.
Eine 2016 veröffentlichte Studie legt nahe, dass Affirmationen aufgrund der Neuroplastizität funktionieren, die die Fähigkeit des Gehirns darstellt, sich während des gesamten Lebens zu verändern und anzupassen.
Geburtsbestätigungen können zwar für sich allein stehen, müssen es aber nicht. Einige Formen der Schmerzbehandlung, wie Hypnobirthing, verwenden ähnliche Mantras, Sprüche und Affirmationen zusammen mit anderen Techniken.
Hyponobirthers können kontrolliertes Atmen und geführte Visualisierungen üben und sich auf positive Gedanken und Worte konzentrieren. Affirmationen können jedoch unabhängig von Ihrem Geburtsplan verwendet werden.
Wie können Sie Affirmationen nutzen, um Ihre Geburtserfahrung zu verbessern?
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Affirmationen in Ihren Geburtsplan aufzunehmen, glaubt Ludwig, dass der beste Weg darin besteht, sie aufzuschreiben.
„Einige meiner Kunden erstellen Plakate oder Banner, die als visuelle Erinnerung im Krankenzimmer dienen“, erklärt Ludwig. "Einige haben ein Tagebuch voller Affirmationen - damit sie sie während Kontraktionen wie ein Mantra lesen können - und für Klienten, die sich auf den Glauben konzentrieren, kann Affirmation wie ein Gebet sein."
Es geht nicht darum, was Sie sagen oder wie Sie es sagen. Was zählt, ist, dass Sie einen Ansatz wählen, der mit Ihnen in Resonanz steht.
Denken Sie daran, dass sich Affirmationen nicht nur auf die Geburt konzentrieren sollten, die Sie haben möchten, sondern auch auf Ihre Fähigkeit, damit umzugehen - unabhängig davon, wohin der Prozess Sie führt.
"Die gleichen Sätze funktionieren nicht für alle", fügt Ludwig hinzu. "Wählen Sie Sätze, die beruhigend und ermächtigend sind."
Was sind einige positive Geburtsbestätigungen?
Die mächtigsten - und effektivsten - Geburtsbestätigungen sind diejenigen, die Sie befähigen und das Drehbuch in Ihrem Unterbewusstsein neu schreiben.
Zum Beispiel wird "Ich kann das nicht" zu "Ich bin stark". Ich bin in der Lage. Ja, ich kann."
Im Folgenden finden Sie 20 positive, überzeugende und aussagekräftige Mantras, die Sie während der Geburt und Entbindung rezitieren können:
- Ich vertraue meinen Instinkten.
- Ich bin anwesend. Ich mache das Wir machen das.
- Ich vertraue darauf, dass mein Körper weiß, was zu tun ist.
- Ich bin zuversichtlich. Ich fühle mich sicher. Ich fühle mich sicher.
- Jede Welle meines Körpers bringt mein Baby näher zu mir.
- Ich bin umgeben von Liebe und Unterstützung.
- Ich bin bereit, alles zu treffen, was meine Geburt braucht.
- Ich entspanne mich und mein Baby entspannt sich mit mir.
- Ich atme tief durch und bin ruhig.
- Die gleiche Liebe und das gleiche Verlangen, das ich für das Leben empfinde, empfinde ich für die Geburt meines Babys.
- Mein Baby vertraut mir und ich vertraue diesem Prozess.
- Ich habe großes Vertrauen in mich und meine Fähigkeiten.
- Ich bin entspannt und glücklich, dass mein Baby endlich kommt.
- Die Geburt ist mächtig. Ich werde mich davon stärken lassen.
- Ich bin wild aber flexibel.
- Ich bin stark und fähig.
- Ich kann die Wellen nicht stoppen, aber ich kann surfen lernen.
- Ich fühle mich gut und bin wunderschön, innen und außen.
- Das Warten auf die Geburt meines Babys ist eine Erfahrung heiterer Freude.
- Mit jedem tiefen Atemzug fühle ich mich besser und besser.
Wegbringen
Affirmationen sind zwar nicht jedermanns Sache, aber Sie können diese Sprüche in jeden Geburtsplan integrieren, wenn Sie möchten.
Sie können zwischen Kontraktionen ausgesprochen werden und können unabhängig davon verwendet werden, ob Sie medizinische Eingriffe vornehmen oder andere Formen der Schmerzlinderung anwenden.
Außerdem helfen Ihnen Affirmationen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um einfach zu sein und zu atmen. Um auf Ihren Körper zu hören und sich mit Ihrem Baby zu verbinden.
Lesen Sie also diese Mantras. Rezitiere diese Mantras. Und denk dran: Egal was passiert, du hast das, Mama. Sie sind auf alles vorbereitet, was die Geburt braucht.