Wenn Sie Lungenkrebs haben, haben Sie möglicherweise keine Lust auf Bewegung. Es kann schwierig genug sein, einfach durch den Alltag zu kommen. Der Gedanke, etwas mehr zu tun, kann sich überwältigend anfühlen.
Es kann Sie überraschen zu wissen, dass sich einige Lungenkrebssymptome, einschließlich Atemnot und Müdigkeit, durch Bewegung tatsächlich bessern können.
Es muss nicht alles oder nichts sein. Jede kleine Änderung Ihres Aktivitätsniveaus ist hilfreich. Fangen Sie langsam und einfach an und gehen Sie von dort aus.
Verschiedene Arten von Übungen können Ihnen auf verschiedene Weise zugute kommen. Wenn Sie darüber nachdenken, aktiver zu werden, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen.
Vorteile der Bewegung
Übung ist eine gute Idee für jeden. Wenn Sie mit Lungenkrebs leben, kann es auch hilfreich sein, aktiver zu sein:
- Verbessere deine Atmung
- Steigern Sie Ihr Energieniveau
- Reduzieren Sie das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs
- Vorbeugung oder Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme, einschließlich Bluthochdruck und Diabetes
- Umgang mit Stress und Angst
- Geben Sie Ihrem Tag eine gewisse Struktur
Denken Sie daran, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Ihre Symptome die Bewältigung erschweren oder Sie Nebenwirkungen wie einen niedrigen Eisengehalt haben.
Beste Übungen für Menschen mit Lungenkrebs
Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Beginnen Sie mit etwas, das sich für Sie überschaubar anfühlt. Machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise bleiben Sie eher dabei.
Ziel ist es, verschiedene Arten von Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen, um die größtmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Es gibt vier Hauptübungsarten:
- Atmung
- Dehnen
- aerob
- Krafttraining
Jeder Typ bietet unterschiedliche Vorteile. Einige tragen zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts bei. Andere sind wichtig für die Gesundheit von Herz und Lunge. Einige helfen beim Muskelaufbau und -erhalt, um stärker zu werden.
Viele Aktivitäten fallen in mehr als eine Kategorie. Zum Beispiel umfasst Yoga Atmung, Dehnung und Krafttraining.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, wenn Sie Fragen oder Bedenken zur Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus haben. Es kann hilfreich sein, mit einem Übungsspezialisten zusammenzuarbeiten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen könnten.
Atmung
Atemübungen können die Muskeln stärken, die Ihnen beim Ein- und Ausatmen helfen.
Das Zwerchfell ist der Muskel unter Ihrer Lunge, der dabei hilft, die Tiefe und Stärke Ihrer Atemzüge zu kontrollieren. Durch die Stärkung Ihres Zwerchfells können Sie effizienter atmen.
Es kann auch einfacher sein, wieder zu Atem zu kommen. Ein stärkeres Zwerchfell kann Ihnen helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und dabei weniger Energie zu verbrauchen.
Tiefes Atmen kann auch ein wirksamer Weg sein, um mit Stress und Angst umzugehen. Atemübungen können auch Ihre Ausdauer erhöhen. Dies kann Sie bei anderen Übungsformen unterstützen.
Befolgen Sie diese Schritte, um die Zwerchfellatmung zu versuchen:
- Finden Sie eine bequeme Position, entweder sitzend, stehend oder liegend.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch mit Luft füllt.
- Atme mit gespitzten Lippen noch langsamer durch deinen Mund aus, als würdest du eine Kerze ausblasen.
- Wenn Sie ausatmen, werden Sie bemerken, dass Ihr Bauch fällt, wenn die Luft Ihren Körper verlässt.
- Wiederholen Sie diese Schritte mindestens drei- oder viermal oder bis Sie bemerken, dass Sie sich entspannter fühlen und die Kontrolle über Ihre Atmung haben.
Dehnen
Durch Dehnen werden Sie flexibler. Es sorgt für Stabilität und Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, aktiver zu sein und zu bleiben.
Durch Dehnen verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit, die Durchblutung Ihres Körpers und Ihre Körperhaltung. Eine bessere Haltung und stärkere Brust- und Rückenmuskulatur können die Lungenkapazität erhöhen.
Stretching ist nach dem Training wichtig, wird aber auch als eigenständige Übung betrachtet.
Es ist wichtig, alle Körperteile zu dehnen und die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang zu halten.
Menschen halten oft den Atem an, während sie sich dehnen, aber es ist wichtig, durch jede Dehnung zu atmen. Checken Sie beim Dehnen ein, um sicherzustellen, dass Sie gut atmen.
Hier sind einige Beispiele für Dehnungsaktivitäten, die Sie ausprobieren können:
- ein online geführtes Stretching-Video
- Yoga
- Gartenarbeit
Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, planen Sie jede Stunde eine Pause ein, um aufzustehen und Ihre Arme und Beine zu strecken.
Aerobic
Aerobe Aktivität ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Es ist gut für die Herzgesundheit und die Steigerung Ihrer Lungenkapazität. Aerobe Aktivitäten umfassen:
- Gehen
- Baden
- Tanzen
- Radfahren
Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, wird empfohlen, mit einer geringen Intensität zu beginnen. Sie könnten versuchen, durch die Hallen Ihres Hauses oder Wohnhauses zu gehen oder in Ihrem Wohnzimmer zu marschieren.
Hier sind einige Ideen, um aerobe Aktivitäten in Ihren Tag zu bringen:
- Mähen Sie Ihren Rasen
- Rechenblätter
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
- Folgen Sie einem Online-Tanzkurs
- Verwenden Sie einen Schrittzähler (Schrittzähler), um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen, und versuchen Sie dann schrittweise, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie ausführen
Krafttraining
Krafttrainingsaktivitäten helfen beim Muskelaufbau oder -erhalt. Stärkere Muskeln können eine bessere Haltung und Ausdauer unterstützen.
Krafttraining spielt auch eine Rolle beim Aufbau von Knochenmasse. Es wird empfohlen, mit leichten Gewichten zu beginnen, wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind.
Integrieren Sie Krafttraining mit folgenden Tipps in Ihren Fitnessplan:
- Heben Sie leichte Handgewichte, Wasserflaschen oder Konserven an.
- Verwenden Sie Widerstandsbänder für Ihre Arme und Ihren Oberkörper.
- Erhebe dich auf deine Zehenspitzen und halte dich an einem Stuhl oder Tisch fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Probieren Sie Yoga oder Pilates.
Physiotherapie
Ein Physiotherapeut ist auf sichere und heilende Bewegungen spezialisiert. Diese Art von Spezialist kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Weg zu finden, aktiv zu sein, der für Sie am besten ist. Dies ist hilfreich, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, andere gesundheitliche Bedenken haben oder mit früheren Verletzungen zu tun haben.
Ihr medizinisches Team kann einen Physiotherapeuten umfassen. Wenn nicht, können sie Ihnen möglicherweise einen Physiotherapeuten empfehlen, mit dem Sie arbeiten können.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Physiotherapeut Ihre Krankengeschichte kennt, bevor Sie ein Programm starten.
Das wegnehmen
Aktiv zu sein ist vorteilhaft für Lungenkrebs. Es kann Ihre Stimmung und Energie verbessern und dabei helfen, Ihre Kraft für Behandlungen aufrechtzuerhalten.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, und alle haben Vorteile. Eine Vielzahl von Aktivitäten als Teil Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.
Es kann hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, aktiv zu werden.
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