Einsamkeit und Depression: Was ist der Zusammenhang?

Fühlen Sie sich in letzter Zeit ein wenig "bla"?

Sie haben nicht viel zu tun und auch niemanden, mit dem Sie es tun können. Du bist wieder allein zu Hause, wenn es düster wird und deine Langeweile noch schlimmer wird.

Traurigkeit ist eine ganz normale Reaktion, wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen möchten und dies nicht können.

Sich mit anderen zu verbinden ist nicht nur eine angenehme Art, sich die Zeit zu vertreiben. Es ist ein ziemlich wichtiger Aspekt des Wohlbefindens. Menschen sind schließlich soziale Wesen, und wenn Sie nicht genug soziale Interaktion erhalten, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Einsamkeit kann die Menge an Cortisol (Sie kennen dies vielleicht als Stresshormon) in Ihrem Körper erhöhen. Dies kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen erhöhen, darunter:

• Diabetes
• Schlafprobleme
• Krebs
• Herzprobleme
• Fettleibigkeit

Eine längere Einsamkeit kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Zum einen können sich die Symptome, mit denen Sie bereits zu tun haben, verschlimmern. Es kann aber auch zur Entwicklung schwerwiegender psychischer Erkrankungen, einschließlich Depressionen, beitragen.

Bin ich einsam oder depressiv - und spielt es überhaupt eine Rolle?

Die Ursache der emotionalen Belastung zu bestimmen, ist immer ein guter erster Schritt, um mit unerwünschten Gefühlen umzugehen. Die kurze Antwort lautet also: Ja tut egal ob Sie mit Einsamkeit oder Depression zu tun haben.

Einsamkeit und Depression können ähnliche Gefühle mit sich bringen, daher ist es nicht immer leicht zu erkennen, wo das eine endet und das andere beginnt.

Sie könnten bemerken:

• Unruhe und Reizbarkeit
• geistige Nebelhaftigkeit
• wenig Energie
• Selbstzweifel
• Veränderungen im Appetit oder Schlafmuster
• Beschwerden und Schmerzen

Der Hauptunterschied

Der größte Unterschied zwischen Einsamkeit und Depression besteht darin, dass Depression ein psychischer Gesundheitszustand ist, während Einsamkeit ein Gefühl ist, das Sie genauso durchdringend belastet wie Depressionen.

Einsamkeit mag sich nicht sehr wohl fühlen, aber es ist ein vorübergehender emotionaler Zustand, der sich speziell auf Ihre Bedürfnisse nach Verbindung und Zugehörigkeit bezieht. Sobald Sie diese Anforderungen erfüllt haben, werden Sie sich wahrscheinlich weniger einsam fühlen.

Depressionen beziehen sich jedoch nicht nur auf die Notwendigkeit einer Verbindung. Ohne die Behandlung durch einen ausgebildeten Psychologen können Depressionssymptome jahrelang anhalten und schwerwiegender werden.

Wenn Sie an Depressionen leiden, kann Sie die soziale Interaktion vorübergehend ablenken, was jedoch nicht immer hilfreich ist. Selbst wenn Sie Zeit mit Ihrem Partner oder besten Freund verbringen, fühlen Sie sich möglicherweise weiterhin lustlos, leer und unfähig, sich zu engagieren.

Ein weiterer wesentlicher Unterschied? Depressionen können Ihr Interesse an sozialer Interaktion beeinträchtigen und es schwierig machen, sie zu erreichen. Sie fühlen sich möglicherweise wertlos, schuldig oder glauben, dass andere Menschen keine Zeit mit Ihnen verbringen möchten.

Es kann Sie auch erschöpfen und Sie haben nicht die Energie, sich zu verbinden.

Kann Einsamkeit schließlich zu Depressionen werden?

Depression ist eine komplexe psychische Erkrankung, die sich häufig aus einer Kombination mehrerer Faktoren entwickelt. Dennoch können Gefühle der sozialen Isolation oder Unzufriedenheit mit Ihren Beziehungen absolut eine Rolle spielen.

Soziale Isolation bedeutet jedoch nicht unbedingt Einsamkeit.

Einige Menschen, die alleine leben und nicht regelmäßig Menschen sehen, fühlen sich möglicherweise überhaupt nicht einsam. Wieder andere verbringen vielleicht jeden Tag Zeit mit Menschen und fühlen sich immer noch überwiegend allein. Wenn diese Gefühle der Einsamkeit ungelöst bleiben, können sie schließlich zu Depressionen und anderen psychischen Problemen führen.

Dennoch entwickelt nicht jeder, der Einsamkeit erlebt, eine Depression. Was gibt es also? Warum trägt Einsamkeit nur manchmal zu Depressionen bei?

Die Rolle des Selbstbildes

Untersuchungen aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass Ekel ein möglicher Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression ist. Hier erfahren Sie, wie sich dies auswirken kann.

Vielleicht haben Ihre Freunde in letzter Zeit nicht viel Zeit zum Abhängen oder scheinen desinteressiert zu sein, wenn Sie sie sehen. Wenn Sie sich einsam, vielleicht ein wenig verletzlich fühlen, suchen Sie nach Antworten, und Ekel entsteht, um einen handlichen Sündenbock anzubieten.

Selbst-Ekel - der sich oft auf einen geringen Selbstwert bezieht - kann negative Gefühle oder ein hartes Urteilsvermögen gegenüber bestimmten Handlungen oder sich selbst als Ganzes beinhalten. Dies könnte sich in Gedanken wie „Warum sollte jemand mit mir ausgehen wollen? Ich bin so hässlich "oder" Ich habe mich in 3 Tagen nicht umgezogen ... das ist widerlich. "

Wenn Sie sich auf diese Gedanken fixieren und glauben, dass Sie keine Liebe oder Freundschaft verdienen, können Sie auf eine Weise handeln, die diesen Glauben verstärkt.

Sie können beispielsweise Einladungen ablehnen und sich sagen: "Sie tun es nicht Ja wirklich willst du mich sehen." Wenn du machen Wenn Sie andere sehen, machen Sie sich möglicherweise ständig Sorgen darüber, wie sie sich Ihnen gegenüber wirklich fühlen.

Dies kann den Wert Ihrer Interaktionen erheblich mindern und Sie fühlen sich isoliert und elend - selbst unter Menschen, die Ihnen wichtig sind. Das Endergebnis ist oft ein Kreislauf der Not, der die Einsamkeit verstärkt. Möglicherweise sehen Sie sich selbst als hoffnungslos und glauben, dass Sie nichts tun können, um die Situation zu verbessern.

Umgang mit Einsamkeit

Vielleicht kommen Sie zuerst zu der offensichtlichen Lösung: Sie müssen nur öfter raus und mehr Freunde finden.

Diese Schritte erhöhen sicherlich Ihre Chancen auf sinnvolle Verbindungen. Aber denken Sie daran: Alleinsein muss nicht zu Einsamkeit führen.

Um die Einsamkeit effektiv zu bekämpfen, müssen Sie in der Regel etwas tiefer graben, um die zugrunde liegenden Ursachen aufzudecken. Dies kann Sie zu einem tieferen Verständnis dessen führen, was in Ihren Beziehungen fehlt, und Ihnen ermöglichen, erfüllendere Verbindungen aufzubauen.

Untersuchen Sie Ihre bestehenden Beziehungen

Es ist wirklich so ist möglich, sich in einer Menschenmenge einsam zu fühlen. Wenn Sie bereits viele Menschen in Ihrem Leben haben und sich dennoch einsam fühlen, sollten Sie die Qualität dieser Interaktionen berücksichtigen.

Wie sieht die Zeit aus, die Sie mit anderen verbringen? Wenn Sie einfach zusammen existieren, ohne sich wirklich zu verbinden, werden Ihre Interaktionen Ihre sozialen Bedürfnisse wahrscheinlich nicht erfüllen.

Versuchen Sie, eine aussagekräftigere Verbindung herzustellen, anstatt einfach im selben Raum zu sitzen, fernzusehen oder auf Ihre Telefone zu schauen:

• Starten Sie ein Gespräch über aktuelle Ereignisse oder andere für Sie wichtige Themen.
• Rufen Sie an oder besuchen Sie Ihre Lieben, anstatt einen kurzen Text zu senden.
• Nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen Sie mehr voneinander lernen können. Nehmen Sie einen Sport auf, gehen Sie in die Natur oder arbeiten Sie gemeinsam an einem Projekt.
• Übe zufällige Freundlichkeiten. Lassen Sie Blumen an der Tür eines geliebten Menschen, nehmen Sie den Müll Ihres Nachbarn heraus oder kochen Sie das Abendessen für einen Freund, der einen schlechten Tag hatte.

Mach Dinge, die dir Spaß machen

Wenn Sie Ihre Zeit mit unerfüllten Aktivitäten verbringen, kann dies zu Unglück und Langeweile führen. Diese Gefühle verursachen möglicherweise nicht direkt Einsamkeit, aber sie können sicherlich zur Unzufriedenheit mit dem Leben beitragen, was sich darauf auswirken kann, wie Sie Zeit mit anderen verbringen.

Denken Sie daran, Ihre Freizeit Dingen zu widmen, die Sie wirklich gerne tun, als eine Form der Selbstachtung.

Hobbys sind ein wichtiger Aspekt der Selbstpflege, der dazu beiträgt, Ihre Sichtweise zu verbessern und Ihnen mehr Energie für sinnvolle Verbindungen zu geben. Ihre Hobbys können Sie auch mit anderen Menschen in Kontakt bringen, die ähnliche Aktivitäten genießen, und so die Tür zu befriedigenderen Beziehungen öffnen.

Zeigen Sie sich Mitgefühl und Freundlichkeit

Sie könnten einige Mängel haben und Fehler machen. Aber jeder andere Mensch auf dem Planeten auch. Ja, sogar diese eine Person, die es immer zusammen zu haben scheint.

Wenn Sie sich an diese Tatsachen erinnern, können Sie sich oft mit Freundlichkeit anstatt mit Ekel behandeln. Das Ersetzen von Selbstkritik durch positives Selbstgespräch kann Ihnen helfen, zu glauben, dass Sie Liebe und Freundschaft verdienen, und es wahrscheinlicher machen, dass Sie diese Dinge aktiv suchen.

Wenn Sie mit Selbstmitgefühl zu kämpfen haben, stellen Sie sich vor, was Sie einem Freund sagen könnten, der sich selbst hart beurteilt. Sie würden sie wahrscheinlich an ihre Stärken und positiven Eigenschaften erinnern, oder?

Versuchen Sie, sich auf die gleiche Weise zu bekräftigen, um das Gefühl der Wertigkeit und der positiven Selbstachtung zu stärken - ein stärkeres Selbstwertgefühl kann den Weg zu sinnvolleren Beziehungen ebnen.

Arbeit an emotionaler Regulation

Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit Ekel, Hoffnungslosigkeit und andere negative Gefühle zu erleben. Aber wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen, kann den Unterschied ausmachen.

Die Forscher, die den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression untersuchten, schlagen vor, dass das Umformulieren oder Unterdrücken (Wegschieben) unerwünschter Gedanken dazu beitragen kann, ihre Auswirkungen zu verringern und die negativen Denkzyklen zu verhindern, die häufig Depressionsgefühle auslösen.

Wenn ein Freund nicht zum Telefon greift, versuchen Sie es mit "Sie wollen nicht mit mir sprechen" und "Sie sind wahrscheinlich beschäftigt, also werde ich es später noch einmal versuchen."

Wenn niemand verfügbar zu sein scheint, fühlen Sie sich möglicherweise etwas unerwünscht. Aber anstatt diese Gedanken übernehmen zu lassen, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie über etwas anderes nachdenken oder Zeit mit etwas verbringen, das Sie glücklich macht.

Achtsame Akzeptanz kann Ihnen auch dabei helfen, sich mit belastenden Gedanken besser vertraut zu machen. Achtsamkeit hilft Ihnen zu lernen, diese Gedanken zu akzeptieren und sie dann loszulassen, bevor sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst beeinflussen.

Wann (und wie) zu erreichen

Obwohl Depressionen einen unmittelbareren Grund zur Besorgnis darstellen können, kann Einsamkeit auch schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Beide Probleme erhöhen nicht nur das Risiko für körperliche und geistige Gesundheit, sondern auch für Selbstmordgedanken.

Es ist immer ratsam, professionelle Unterstützung zu suchen, wenn Symptome auftreten:

• nach ein oder zwei Wochen nicht verbessern
• bleiben auch dann bestehen, wenn Sie versuchen, sie alleine zu verwalten
• beeinträchtigen Ihre Fähigkeit zu funktionieren oder sich um tägliche Aufgaben zu kümmern
• Probleme in Ihren Beziehungen verursachen
• Lass dich hoffnungslos oder wertlos fühlen

Die Therapie bietet einen sicheren Ort, um Ihren Symptomen auf den Grund zu gehen, mögliche Ursachen zu identifizieren und Anleitungen und Unterstützung zu Behandlungs- und produktiven Bewältigungsstrategien wie der Regulierung von Emotionen zu erhalten.

Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen

Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 anrufen.

Die 24-Stunden-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Das Endergebnis

Es ist normal, sich ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, wenn Sie keine soziale Verbindung haben. Wenn Sie jedoch daran arbeiten, die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern, können Sie künftige Einsamkeit und Not verhindern und gleichzeitig einen gewissen Schutz vor Depressionen bieten.

Egal, mit was Sie es zu tun haben, Sie müssen nicht alleine damit umgehen. Mit Ihren Lieben darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann ein guter Anfang sein.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.