Wenn Sie jemals Yoga ausprobiert haben, werden Sie wissen, dass es viele Posen gibt, an die Sie sich erinnern müssen.
Eine der beliebtesten Posen heißt Viparita Karani, auch bekannt als Legs Up the Wall. Befürworter behaupten, es hilft bei vielen gesundheitlichen Problemen wie Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen und chronischen Schmerzen.
Insbesondere fragen sich viele Menschen, ob diese Pose beim Abnehmen helfen kann.
In diesem Artikel wird untersucht, ob die Pose "Legs Up the Wall" tatsächlich beim Abnehmen hilft, wie sie durchgeführt wird und welche anderen Vorteile sie haben kann.
Was es ist
Die Pose "Legs Up the Wall" ist genau so, wie es sich anhört.
Nehmen Sie dazu zuerst ein gefaltetes Handtuch und platzieren Sie es dort, wo sich Boden und Wand treffen. Dann setzen Sie sich auf das Handtuch und legen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie zum Schluss Ihre Beine so an die Wand, dass die Rückseite Ihrer Beine die Wand berührt und die Fußsohlen parallel zum Boden sind.
Ihr Kreuzbein (Steißbein) sollte auf dem Handtuch sitzen, während Ihre „Sitzknochen“ oder Ihr Gesäß einige Zentimeter von der Wand entfernt sein sollten.
Ihre Beine sollten die Wand sanft berühren und Ihre Knie entspannt sein, und Sie sollten eine leichte Dehnung spüren.
Halten Sie diese Position für 5–20 Minuten. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder nicht sehr flexibel sind, ziehen Sie Ihre Hüften weiter von der Wand weg oder entfernen Sie das Handtuch unter Ihrem Steißbein.
Sie können auch ein Kissen unter Ihren Kopf legen, wenn Sie auf einer harten Oberfläche liegen.
Schließen Sie während dieser Zeit Ihre Augen und üben Sie sanftes Atmen. Die meisten Experten empfehlen eine Zwerchfellatmung, bei der das Zwerchfell durch „Bauchatmung“ zusammengezogen wird. Lassen Sie bei jedem Atemzug den Magen steigen, gefolgt von einem Atemzug nach außen.
Üben Sie einen 4-mal-4-mal-4-Atemstil: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie 4 Sekunden lang und atmen Sie 4 Sekunden lang aus. Experten glauben, dass diese Art der Atmung das parasympathische Nervensystem stimuliert, was eine Entspannung ermöglicht.
ZusammenfassungBei der Pose "Beine hoch an der Wand" liegt man auf dem Rücken und die Beine an der Wand. Halten Sie diese Pose am besten 5 bis 20 Minuten lang und üben Sie langsames, absichtliches Atmen.
Hilft es beim Abnehmen?
Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person eine negative Energiebilanz erreichen, die auch als Kaloriendefizit bezeichnet wird.
Einfach ausgedrückt, müssen Sie weniger Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper an einem Tag benötigt. Übung kann Ihren täglichen Kalorienbedarf erhöhen.
Obwohl die Legs Up the Wall-Pose einige Kalorien verbrennen kann, ist sie mit minimalem Aufwand verbunden und verbrennt nicht genug Kalorien, um einen wesentlichen Unterschied in Ihrem täglichen Kalorienverbrauch zu bewirken.
Aktivere, intensivere Yoga-Stile wie Power Yoga können jedoch beim Abnehmen helfen. Bei diesen Arten von Yoga bewegen Sie Ihren Körper und beanspruchen Ihre Muskeln häufiger, was mehr Kalorien erfordert.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das tägliche Üben von Yoga dazu beitragen kann, dass eine Person keine negativen Bewältigungsmechanismen wie emotionales Essen anwendet, die zu übermäßigem Essen führen können. Es kann dies tun, indem es Stress und Angst reduziert.
Wenn Sie jedoch keine anderen Übungen mit höherer Intensität in Ihre Routine integrieren oder weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, hilft Ihnen die Pose „Legs Up the Wall“ wahrscheinlich nicht dabei, genügend Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen.
ZusammenfassungDa die Pose "Legs Up the Wall" nur wenig Aufwand oder Intensität erfordert, werden nicht genügend Kalorien verbrannt, um beim Abnehmen zu helfen. Sie können es jedoch in andere Yoga- oder Übungsroutinen integrieren, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Andere Vorteile
Obwohl die Pose "Legs Up the Wall" möglicherweise nicht beim Abnehmen hilft, hat sie dennoch viele andere Vorteile.
Kann Stress senken
Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga ein wirksamer Weg ist, um Stress abzubauen, indem es das parasympathische Nervensystem (PSNS) stimuliert und das sympathische Nervensystem (SNS) beruhigt.
Das PSNS ist umgangssprachlich als "Rest and Digest" -System bekannt. Wenn aktiv, dieses System:
- verlangsamt Ihre Herzfrequenz
- regt die Verdauung an
- entspannt deine Muskeln
- verlangsamt die Atmung
- hält Ihren Körper auf ruhige Weise funktionsfähig
Im Gegensatz dazu wird der SNS häufig als "Kampf oder Flucht" -System bezeichnet.
In körperlichen und geistigen Stresszuständen setzt der Körper Adrenalin frei. Dies erhöht die Herz- und Atemfrequenz und stoppt nicht wesentliche Funktionen wie die Verdauung.
Wenn Sie gestresst oder nervös sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Muskeln sich angespannt anfühlen und Sie möglicherweise eine Magenverstimmung haben.
Die Pose "Legs Up the Wall" konzentriert sich auf kontrolliertes, langsames Atmen, während Ihr Körper ruhig bleibt. Dies ermöglicht eine größere Sauerstoffaufnahme, was dem Gehirn nahe legt, dass Sie sich in einer ruhigen, stressarmen Umgebung befinden. Dies kann zu einer weiteren Stimulation des PSNS führen.
Wenn Sie sich Zeit für Ihre täglichen Aufgaben nehmen, um diese Pose auszuführen, können Sie außerdem eine dringend benötigte mentale Pause einlegen.
Erhöht die Durchblutung
Das Anheben der Beine kann zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, indem der Druck in den Beinvenen verringert und der Blutfluss zurück zum Herzen geleitet wird. Dies kann auch bei der Lymphdrainage und Flüssigkeitsansammlung helfen, um die Schwellung der Beine zu verringern.
Die natürliche Kraft der Schwerkraft führt zu einem erhöhten Druck in Ihren Beinen, wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen. Wenn Sie Ihre Beine anheben, wird ihre natürliche Position umgekehrt und der Gravitationsdruck auf Ihre Venen verringert, um eine bessere Durchblutung zu ermöglichen.
Vermeiden Sie es jedoch, in einem 90-Grad-Winkel zu sitzen, da dies den Blutfluss einschränken kann. Halten Sie stattdessen Ihr Steißbein einige Zentimeter von der Wand entfernt, um den Winkel zu vergrößern und eine bessere Durchblutung von den Beinen zum Herzen zu ermöglichen.
Für beste Ergebnisse führen Sie diese Pose täglich 5 bis 20 Minuten durch.
Kann Rückenschmerzen lindern
Langes Sitzen kann zu einem erheblichen Druck auf den unteren Rücken und letztendlich zu anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken führen.
Wenn Sie ein paar Minuten pro Tag in der Legs Up the Wall-Haltung verbringen, kann dies den Druck auf Ihren unteren Rücken verringern, was zur Linderung von Schmerzen oder Beschwerden beitragen kann.
Sonstige Ansprüche
Viele Befürworter des Yoga behaupten, dass die Legs Up the Wall-Pose bei einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen und chronischer Müdigkeit helfen kann.
Während es an Forschung mangelt, kann die tägliche Durchführung dieser Pose dazu beitragen, die Blutzirkulation zu erhöhen, um das Gefühl von Wachsamkeit und erhöhter Energie zu erzeugen. Durch die Reduzierung des Stressniveaus können Sie außerdem besser schlafen und weniger Kopfschmerzen haben.
ZusammenfassungWenn Sie diese Pose täglich üben, kann dies helfen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Wissenschaftler müssen jedoch mehr über die Auswirkungen dieser Pose forschen.
Risiken und Nebenwirkungen
Obwohl die Pose "Legs Up the Wall" viele Vorteile haben kann, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Häufige Nebenwirkungen dieser Pose sind „Stifte und Nadeln“ oder ein Kribbeln in Beinen und Füßen aufgrund einer verminderten Durchblutung.
Darüber hinaus berichten einige Menschen von Rötungen und Druck im Gesicht. Wenn eines dieser Probleme auftritt, stoppen Sie die Pose und setzen Sie sich langsam auf.
Zusätzlich kann diese Haltung den Druck um das Herz und den Oberkörper erhöhen, was für Menschen mit folgenden Schäden schädlich sein kann:
- hoher Blutdruck
- Herzkrankheit
- Glaukom
- chronische Beinschwellung
- eine Nacken- oder Rückenverletzung
- ein Leistenbruch
Schließlich können schwangere Menschen, insbesondere in den späteren Monaten der Schwangerschaft, Beschwerden und zusätzlichen Druck auf ihren Beckenbereich erfahren. Personen mit Präeklampsie oder hohem Blutdruck sollten diese Haltung vermeiden.
Bevor Sie eine neue Yoga- oder Übungsroutine ausprobieren, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie sicher und richtig für Sie ist.
ZusammenfassungDiejenigen, die schwanger sind oder unter bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck und Glaukom leiden, sollten vor der Durchführung dieser Pose ihren Arzt konsultieren.
Das Endergebnis
Die Pose "Legs Up the Wall" ist einfach durchzuführen und hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich zu entspannen und den Druck auf Ihren Unterkörper zu verringern, kann dies die Durchblutung verbessern und dazu beitragen, Schmerzen und Stress im unteren Rückenbereich zu reduzieren.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass diese Pose Ihnen aufgrund ihrer geringen Intensität beim Abnehmen hilft.
Während es immer eine gute Idee ist, die tägliche Bewegung in Ihren Lebensstil einzubeziehen, sollten Personen mit bestimmten chronischen Krankheiten oder schwangere Personen zuerst ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie sich an Ihrem Tag Zeit zum Entspannen nehmen möchten, sollten Sie diese Pose ausprobieren.
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