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L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem und schwarzem Tee und einigen Pilzen vorkommt. Es ist auch in Pillen- oder Tablettenform erhältlich.
Es soll helfen, Angstzustände, Stress abzubauen und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Bevor Sie es selbst ausprobieren, informieren Sie sich über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile sowie mögliche Risiken oder Komplikationen.
Vorteile und Verwendung von L-Theanin
L-Theanin ist vor allem dafür bekannt, Menschen beim Entspannen zu helfen. Es hat andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:
Angst und Stressabbau
Wenn Sie an einer heißen Tasse Tee nippen, können Sie sich wohl fühlen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies nicht nur den Geist entspannt, sondern auch ohne Schläfrigkeit.
In einer Überprüfung von fünf randomisierten kontrollierten Studien mit 104 Teilnehmern wurde in vier Studien L-Theanin mit reduziertem Stress und Angstzuständen bei Menschen in Stresssituationen in Verbindung gebracht.
Eine weitere im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin die Angst verringert und die Symptome verbessert.
Erhöhter Fokus
In Kombination mit Koffein kann L-Theanin dazu beitragen, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Eine kleine Studie ergab, dass eine Kombination aus L-Theanin (97 Milligramm oder mg) und Koffein (40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener half, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren. Eine typische Tasse Kaffee enthält 95 mg Koffein.
Die Teilnehmer der Studie fühlten sich im Allgemeinen auch wacher und weniger müde.
Bessere Immunität
Einige Untersuchungen legen nahe, dass L-Theanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine in der Zeitschrift Beverages veröffentlichte Studie ergab, dass L-Theanin dazu beitragen kann, Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
Ein anderer fand heraus, dass Catechine aus grünem Tee - Antioxidantien - und Theanin die Grippe wirksam verhindern können.
Eine andere Studie ergab, dass L-Theanin zur Verbesserung von Entzündungen im Darmtrakt beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern.
Tumor- und Krebsbehandlung
L-Theanin wurde auch mit der Verstärkung der Antitumorwirkung bestimmter Chemotherapeutika in Verbindung gebracht. Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse erwarten die Forscher, dass L-Theanin auch dazu beitragen könnte, die Fähigkeit der Chemotherapie zur Krebsbekämpfung zu verbessern.
Obwohl es keine endgültigen Beweise dafür gibt, dass Tee Krebs verhindert, deuten eine Reihe von Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, eine geringere Krebsrate haben.
Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wurde und die mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag tranken, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine andere Studie, in der Teetrinker im Vergleich zu Nichttrinkern untersucht wurden, ergab, dass Frauen, die grünen Tee tranken, mit einer um 32 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Bauchspeicheldrüsenkrebs erkrankten.
Blutdruckmanagement
L-Theanin kann für diejenigen von Vorteil sein, die in Stresssituationen einen erhöhten Blutdruck haben.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die nach bestimmten mentalen Aufgaben normalerweise einen höheren Blutdruck hatten, feststellten, dass L-Theanin dazu beitrug, einen Anstieg des Blutdrucks zu senken.
In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger vorteilhafte Wirkung hatte.
Einige Untersuchungen zeigen, dass L-Theanin für eine gute Nachtruhe von Vorteil sein kann, da es zur Förderung der Entspannung beitragen kann.
Forscher in einer Studie fanden heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbesserten.
Es wurde auch gezeigt, dass 200 mg L-Theanin zur Verringerung der Ruheherzfrequenz beitragen, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern.
L-Theanin kann auch Jungen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, helfen, besser zu schlafen.
Eine Doppelblindstudie untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Einer randomisierten Gruppe wurden zweimal täglich zwei 100-mg-Kautabletten mit L-Theanin verabreicht. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Pillen.
Nach 6 Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren, erholsameren Schlaf. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor sie sich als sicher und wirksam erweisen können, insbesondere für Kinder.
Andere Untersuchungen legen nahe, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Patienten mit diagnostizierter Schizophrenie verbessert.
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L-Theanin-Risiken und Nebenwirkungen
Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen des Konsums von L-Theanin. Im Allgemeinen ist es sicher, Tees zu trinken und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die L-Theanin enthalten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Nahrungsergänzung nicht reguliert. Die Hersteller dieser Produkte tragen das Gewicht der Verantwortung dafür, dass ihre Produkte sicher sind.
Obwohl einige Untersuchungen vielversprechende Ergebnisse für die Antitumor-Eigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die Aminosäuren enthalten, andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Menschen, die wegen Krebs behandelt werden, schädlich sein können.
Laut dem Memorial Sloan Kettering Cancer Center kann das in grünem Tee enthaltene Polyphenol-EGCG die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika wie Bortezomib verringern.
Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die Chemotherapeutika einnehmen, von entscheidender Bedeutung, mit ihrem Arzt zu sprechen, bevor sie im Rahmen ihres Behandlungsplans grünen Tee trinken.
Obwohl bei der Einnahme von L-Theanin keine Nebenwirkungen gemeldet wurden, kann der Verzehr großer Mengen grünen Tees aufgrund des Koffeingehalts zu Folgendem führen:
- Übelkeit
- Magenverstimmung
- Reizbarkeit
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch die Menge an Tee, die sie trinken, einschränken, um eine Überkoffeinierung zu vermeiden.
Fragen Sie am besten Ihren Arzt, was für Sie sicher ist. Der gleiche Rat gilt auch für Kinder.
Sichere Dosierungsempfehlungen für L-Theanin
Da keine abschließenden Untersuchungen vorliegen, ist eine sichere L-Theanin-Dosierungsempfehlung nicht bekannt. Das Befolgen der allgemeinen Richtlinien zum Koffeinkonsum kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie Tee trinken.
Für diejenigen, die ein L-Theanin-Präparat einnehmen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um eine Anleitung zur Dosierung zu erhalten.
