Ziemlich alle von uns haben ein oder zwei soziale Fehler gemacht.
Diese unangenehmen Momente können unglaublich peinlich sein. Wochen, Monate, sogar Jahre Später könnte die Erinnerung Sie immer noch erschrecken lassen, also tun Sie Ihr Bestes, um nicht darüber nachzudenken. Sie könnten sich sogar bemühen, den Zeugen auszuweichen, falls sie noch lachen.
Wie sich herausstellt, können Sie sich vollkommen sicher entspannen. Die meisten dieser Leute erinnern sich wahrscheinlich nicht daran, was passiert ist. Sie haben es vielleicht gar nicht erst bemerkt.
Der sogenannte Spotlight-Effekt erklärt, warum Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Fauxpas in der Erinnerung eines anderen bleibt (außer natürlich Ihres).
Der Scheinwerfereffekt bezieht sich auf die Tendenz der Menschen, ihre Fehler anzunehmen, und wahrgenommene persönliche Fehler fallen anderen deutlich auf, als ob sie von einem Scheinwerfer beleuchtet würden.
In Wirklichkeit schenken andere Menschen Ihnen und Ihrem Verhalten - so wenig schmeichelhaft, vorbildlich oder irgendwo dazwischen - nicht so viel Aufmerksamkeit wie Sie denken.
Häufige Beispiele für den Spotlight-Effekt
Zu jedem Zeitpunkt sind die meisten Menschen ziemlich in ihre eigenen Gedanken und Erfahrungen vertieft. Dies bedeutet, dass sie es oft nicht bemerken Ihre Erfahrungen.
Deine Fliege ist offen
Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade eine tolle Hose im Gebrauchtwarenladen gefunden. Sie passen perfekt und sehen toll aus. Wenn Sie sie jedoch am nächsten Tag zur Party Ihres Freundes tragen, wird deutlich, warum jemand sie aufgegeben hat: Der Reißverschluss kriecht nach unten.
Sie schießen immer wieder in Ecken, um sie anzupassen, aber irgendwann werden Sie in ein Gespräch hineingezogen. Jemand, mit dem Sie schon immer sprechen wollten, kommt und Sie beginnen zu chatten, wobei Sie alles über den Reißverschluss vergessen.
Als die Party zu Ende geht, stellen Sie mit Bestürzung fest, dass Ihre Fliege wieder offen ist. Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal nachgesehen haben, und geben sich damit ab jedermann Du hast gesprochen, um dich mit offener Hose zu sehen.
Aber bevor Sie sich von Ihren Sorgen überwältigen lassen, denken Sie daran, dass ein offener Reißverschluss etwas ist, das Freunde im Allgemeinen erwähnen werden. Wenn niemand etwas gesagt hat, hat es wahrscheinlich niemand bemerkt.
Falsches Gespräch
Vor einer Teambesprechung bei der Arbeit hören Sie eine Gruppe von Mitarbeitern, die über aktuelle Ereignisse diskutieren. Sie springen in das Gespräch ein und möchten Ihre Meinung mitteilen.
Nach einem langen Moment der Stille sagt jemand: "Eigentlich haben wir über etwas anderes gesprochen."
Sie entschuldigen sich für die Unterbrechung und gehen zurück, während Sie sich nervös umschauen, überzeugt, dass der gesamte Raum belauscht wurde.
Überhöhtes Vertrauen
Der Spotlight-Effekt kann auch in die andere Richtung wirken, sodass Sie glauben, dass jeder etwas bemerkt hat, auf das Sie besonders stolz sind.
Vielleicht haben Sie gerade eine Präsentation zu Ihrem Seminar beendet. Sie haben sich lange vorbereitet und wissen, dass Sie es gut gemacht haben, zumal Ihre Forschung mehrere dunkle Punkte abdeckte.
"Wie war es?" Sie fragen einen Klassenkameraden, während Sie Ihren Platz einnehmen. Sie sind bereit, ihre verblüffte Reaktion aufzunehmen.
"Huh?" Sie sagen abgelenkt. "Oh gut." Sie können jedoch feststellen, dass Ihre erfolgreiche Leistung nicht wirklich registriert wurde.
Warum passiert das?
Der Spotlight-Effekt ist ein Beispiel für eine kognitive Verzerrung oder einen Denkfehler.
Ihre Weltanschauung, Entscheidungen und Moment-zu-Moment-Erfahrungen drehen sich normalerweise um Sie.
Während Sie Ihren Tag beginnen, konzentrieren Sie sich auf die Bedürfnisse, Verantwortlichkeiten und Aspekte des täglichen Lebens, die für Sie am wichtigsten sind Sie. Dies kann so etwas wie einen blinden Fleck erzeugen.
Menschen interpretieren ihre Erfahrungen normalerweise im Kontext dessen, was sie bereits wissen und denken. Dies führt häufig zu Beobachtungen, die nicht ganz korrekt sind. Sie bemerken, was Sie für wichtig halten, und Sie glauben, dass andere Menschen diese Dinge genauso sehen. Dies ist als naiver Realismus bekannt.
Die meisten Menschen erkennen nicht, dass ihre Wahrnehmungen voreingenommen sind. Bedenken Sie jedoch Folgendes: Wenn Ihre Realität von Ihrer persönlichen Erfahrung geprägt ist, folgt daraus nicht, dass dies auch für alle anderen gilt?
In deiner Welt bist du vorne und im Zentrum. In ihrer Welt Sie sind. So wie Sie sich weitgehend auf die Informationen konzentrieren, die für Sie von Bedeutung sind, priorisieren ihre Beobachtungen die für sie wichtigsten Informationen.
Selbst wenn Sie berücksichtigen, dass andere Menschen die Dinge im Allgemeinen anders sehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre eigene Perspektive zu ändern, um dies zu berücksichtigen.
Woher wissen wir, dass es existiert?
Die Leute können natürlich keine Gedanken lesen, und wir haben gerade festgestellt, dass Sie wirklich nicht wissen können, was die Leute denken.
Woher wissen wir also, dass der Scheinwerfereffekt wirklich existiert? Experten haben im Laufe der Jahre mehrere Studien durchgeführt, die seine Existenz belegen.
T-Shirt Experiment
In einer Reihe von Studien aus dem Jahr 2000 fanden Forscher Hinweise darauf, dass die Menschen regelmäßig überschätzten, wie viel Aufmerksamkeit andere Menschen ihren Handlungen widmeten.
Eine Gruppe von Studienteilnehmern, die gebeten wurde, ein cringey Barry Manilow T-Shirt zu tragen, sagte voraus, dass etwa die Hälfte der Menschen, die sie sahen, das Shirt bemerken würden. In Wirklichkeit bemerkte es nur etwa ein Viertel der Menschen, die sie sahen.
Eine zweite Gruppe von Teilnehmern wählte ein T-Shirt mit Bob Marley, Dr. Martin Luther King Jr. oder Jerry Seinfeld, die von den Teilnehmern als „cooler“ als Barry Manilow eingestuft wurden. Wieder überschätzten sie stark, wie viele Leute bemerken würden, was sie trugen.
Das Forschungsteam untersuchte auch den Scheinwerfereffekt in einer Gruppendiskussion.
Menschen, die ihre Gedanken teilten, glaubten, dass andere Mitglieder der Gruppe ihren Kommentaren mehr Aufmerksamkeit schenkten als sie es tatsächlich taten, unabhängig davon, ob diese Bemerkungen positiv, möglicherweise beleidigend oder ungenau waren.
Experiment zur sozialen Angst
Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2007 untersuchten den Scheinwerfereffekt in Bezug auf soziale Angstzustände, eine psychische Erkrankung, bei der Bedenken hinsichtlich des Urteils anderer bestehen.
Die Forscher baten Teilnehmer mit mittelschwerer bis hoher sozialer Angst in der Vorgeschichte, eine Gedächtnisübung durchzuführen.
Sie teilten einer Gruppe von Teilnehmern mit, dass die Sitzung von Kommunikationsexperten aufgezeichnet und überprüft werden würde. Sie sagten der zweiten Gruppe, das Ziel der Übung sei es, zu sehen, an wie viele wichtige Ereignisse sich die Teilnehmer erinnern könnten. Sie haben nicht erwähnt, dass die Sitzung aufgezeichnet wird.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Teilnehmer, die glaubten, später bewertet zu werden, sich ihrer Leistung bewusster fühlten.
Wie passt die Illusion von Transparenz in all das?
Wenn Sie von dem Scheinwerfereffekt gehört haben, sind Sie möglicherweise auch auf etwas gestoßen, das als Illusion von Transparenz bezeichnet wird. Dies beschreibt Ihre Einschätzung der Fähigkeit anderer, Ihre Gedanken, persönlichen Überzeugungen und Emotionen zu entschlüsseln.
Die meisten Menschen haben den Eindruck, dass andere diese internen Einstellungen ziemlich leicht lesen können. Wenn Sie glauben, dass andere Menschen genau sehen können, wie nervös, verärgert oder verlegen Sie sind, können Sie das Gefühl erhöhen, im Rampenlicht zu stehen.
Ähnlich wie bei Ihrer Wahrnehmung des Scheinwerfers, der auf Sie gerichtet ist, ist dieser Eindruck jedoch normalerweise weit entfernt.
Möglicherweise haben Sie Erfahrungen aus erster Hand damit, wenn Sie jemals eine erhebliche emotionale Belastung durchgemacht haben. Aus Ihrer Sicht ist Ihr Schmerz ziemlich offensichtlich, da es alles ist, woran Sie denken können. Sie könnten sich also ziemlich verletzt fühlen, wenn niemand fragt: "Was ist los?"
Denken Sie daran, dass niemand wissen kann, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Sie können Ihre brennende Schande nicht spüren, nachdem Sie auf dem vereisten Pfad ausgelöscht haben, und sie haben keine Ahnung von Ihren inneren Turbulenzen, es sei denn, Sie möchten sie teilen.
Wie man damit umgeht
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, wie andere Sie sehen, kann dies sich negativ auf das Selbstvertrauen auswirken und das Gefühl von Angst oder sozialer Angst verschlimmern.
Während der Scheinwerfereffekt nur ein normaler Teil des Menschseins ist, gibt es zwei Dinge, die helfen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fehler im Mittelpunkt stehen.
Erinnern Sie sich an dieses selbst auferlegte Rampenlicht
Die Überwindung des Scheinwerfereffekts kann manchmal so einfach sein, als ob man weiß, dass er existiert.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder um Sie herum seine eigenen Bedenken hat (einschließlich der Art und Weise, wie die Leute sie sehen), wird sich dieser Scheinwerfer wahrscheinlich nicht so hell anfühlen.
Selbst wenn sich Ihre Haare absolut nicht verhalten oder Sie Ihr Outfit stundenweise mehr bereuen, denken Sie daran, dass weit weniger Menschen, als Sie sich vorstellen, es tatsächlich bemerken werden.
Und diejenigen, die es tun? Sie werden sich wahrscheinlich nicht lange erinnern.
Immer noch ein bisschen besorgt? Fragen Sie sich Folgendes: Wie oft bemerken Sie (oder erinnern Sie sich), was andere Menschen tun?
Versuche lässig zu bleiben
Der Spotlight-Effekt muss sich nicht unbedingt auf öffentliche Fehler beziehen, aber dann spüren Sie ihn möglicherweise am meisten.
Wenn ein Mitarbeiter, Freund oder Fremder etwas fängt, lockern Sie Ihre Anspannung mit einer unbeschwerten Bemerkung. Wenn Sie auf diese Weise eine Verbindung herstellen, kann dies den Anschein erwecken, als ob die Situation nur zwischen Ihnen beiden besteht, und Sie werden weniger Zeit damit verbringen, sich über andere Personen zu wundern, die sie möglicherweise gesehen haben.
Wenn Sie Ihren Chef versehentlich beim Namen Ihres Partners anrufen, fühlen Sie sich möglicherweise etwas nervös. Je verlegener Sie sich jedoch fühlen, desto schwieriger wird es, sich zu erholen.
Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Nun, mein Körper hat es geschafft zu arbeiten, aber ich denke, mein Gehirn ist noch auf der Durchreise." Fahren Sie dann mit dem fort, was Sie gesagt haben.
Wenn Sie sich mit Sinn für Humor betrachten können, werden sich die Leute an Sie erinnern, aber sie werden sich wahrscheinlich mehr an Ihre positive Einstellung erinnern als an den Unfall, der dazu geführt hat.
Das Endergebnis
Es ist normal, sich als Zentrum Ihrer Welt zu sehen. Aber manchmal kann diese Wahrnehmung den Anschein erwecken, als würden andere genauso viel Zeit damit verbringen, über Ihre Handlungen nachzudenken wie Sie.
Der Scheinwerfereffekt kann Ihnen im Weg stehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihn alleine zu bewältigen. Übermäßige Sorgen darüber, wie andere Sie wahrnehmen, können es schwierig machen, in der Schule zu sprechen, Ideen bei der Arbeit anzubieten und Sie daran zu hindern, andere Interessen zu verfolgen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann ein Therapeut Sie unterstützen und Ihnen helfen, diese Ängste zu überwinden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
