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Keine Frage zu umständlich zu beantworten
Ob Sie dieses liebevolle Gefühl verloren haben, sich wünschen, dass Sie und Ihr Partner mehr (oder weniger… oder besser) Sex haben oder experimentieren möchten (mit Positionen, Spielzeug oder einem anderen Geschlecht), es gibt keine sexuelle Frage, die zu umständlich oder unangenehm ist Sexologen zu adressieren und zu beantworten.
Aber nicht jeder fühlt sich gleichermaßen wohl, wenn er über intime Angelegenheiten spricht, besonders wenn es um Geschmack oder Vorlieben geht, nachdem er so lange zusammen war. Manchmal funktioniert das, was funktioniert hat, nicht mehr! Es ist keine Schande, das auszudrücken.
Um Hilfe bei der Kommunikation oder Belebung der Beziehung zu erhalten, haben wir uns an acht Sexologen gewandt und sie gebeten, ihre besten Tipps mitzuteilen.
Über das Experimentieren mit neuen Dingen
Denken Sie an Sex jenseits des P-and-V
Eine 2014 in Cortex veröffentlichte Studie (eine Zeitschrift, die sich dem Gehirn und den mentalen Prozessen widmet) identifizierte die empfindlichsten Stellen Ihres Körpers.
Es ist nicht verwunderlich, dass Klitoris und Penis ganz oben auf der Liste stehen - aber sie sind nicht die einzigen Orte, die Sie verrückt machen können, wenn sie stimuliert werden.
Die anderen erotischen Zonen für Berührungen umfassen:
- Brustwarzen
- Mund und Lippen
- Ohren
- Nacken
- innerer Oberschenkel
- unterer Rücken
Die Daten deuten auch darauf hin, dass Männer und Frauen durch die intime Berührung einer dieser erogenen Zonen ebenfalls erregt werden können. Daher wäre es keine schlechte Idee, mit Berührungen zu experimentieren.
Machen Sie ein ErkundungsspielLiz Powell, PsyD, eine LGBTQ-freundliche Sexualerzieherin, Coach und lizenzierte Psychologin, schlägt vor: „Nehmen Sie die Genitalien für eine Nacht, eine Woche oder einen Monat aus der Gleichung. Wie können Sie und Ihr Partner das sexuelle Vergnügen erforschen und erleben, wenn das, was zwischen den Beinen liegt, nicht auf dem Tisch liegt? Rausfinden!"
Schalten Sie den Autopiloten aus
Wenn Sie eine Weile mit demselben Partner zusammen waren, ist es einfach, in den sexuellen Autopiloten zu wechseln. Wenn Sie dort waren, wissen Sie, dass dies ungefähr so unsexy ist, wie es sich anhört.
"Wenn jede sexuelle Begegnung, die Sie mit Ihrem Partner haben, genau die gleichen zwei oder drei Positionen beinhaltet, verpassen Sie möglicherweise Sex, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn genießen können ... und begrenzen, wie viel Vergnügen Sie und Ihr Partner gemeinsam erleben können." sagt die Sexualerzieherin Haylin Belay, Programmkoordinatorin bei Girls Inc. NYC.
Erstellen einer Sex-Position-Bucket-Liste:
- in jedem Raum Ihres Hauses beschäftigt sein (Hallo, Kücheninsel)
- Sex zu einer anderen Tageszeit haben
- ein Spielzeug hinzufügen
- sich für das Rollenspiel verkleiden
"Einige Paare verbringen Jahre damit," okay "Sex zu haben, nur um herauszufinden, dass ihr Partner heimlich die gleichen Dinge wollte, die sie getan haben, sich aber nicht wohl gefühlt haben, über einen von ihnen zu sprechen", fügt sie hinzu.
Sprechen Sie über den Sex nach dem das Geschlecht
Das subtile Umschalten Ihres Post-Pomp-Rituals kann Ihnen beiden helfen, nah beieinander zu bleiben, und in Bezug auf PGA (Post-Game-Analyse) kann es sogar dazu beitragen, Ihr nächstes Toben noch besser zu machen, sagt die klinische Sexologin Megan Stubbs, EdD.
„Anstatt nach dem Sex einzuschlafen, sollten Sie sich das nächste Mal darüber unterhalten, wie Ihre Begegnung verlaufen ist. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Nachglühen zu genießen und die Dinge zu besprechen, die Ihnen gefallen haben, und die Dinge, die Sie (falls vorhanden) für das nächste Mal überspringen werden “, sagt sie.
Natürlich, sagt Stubbs, ist es am besten, wenn Sie Ihrem kriminellen Partner ein Kompliment für den Sex machen, den Sie gerade hatten - aber es ist auch wichtig, ehrlich zu sein, was Sie nicht total geliebt haben.
Vorschläge und Fragen zur Beantragung einer Änderung:
- "Kann ich dir zeigen, wie viel Druck ich auf ... mag?"
- "X fühlt sich so gut an, denkst du, du kannst das nächste Mal mehr davon machen?"
- "Ich fühle mich verletzlich, wenn ich das sage, aber ..."
- "Können Sie diese Bewegung stattdessen versuchen?"
- "Lass mich dir zeigen, wie tief ich es mag."
- "Gib mir deine Hand, ich werde es dir zeigen."
- "Pass auf, wie ich mich berühre."
„Ich empfehle fünf liebevolle Beobachtungen zu jeder Bitte um Veränderung“, fügt Sari Cooper hinzu, Gründerin und Direktorin des Zentrums für Liebe und Sex in NYC.
Lesen Sie gemeinsam Sex-Selbsthilfebücher
Wir lesen Selbsthilfebücher für unsere Finanzen, Gewichtsverlust, Schwangerschaft und sogar Trennungen. Warum also nicht mit ihnen in unserem Sexualleben helfen?
Egal, ob Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Sexualleben wiederzubeleben, mehr über den weiblichen Orgasmus zu erfahren, zu erfahren, wo zum Teufel der G-Punkt ist, sich durch Seitenpornos anmachen zu lassen oder neue Positionen zu lernen - es gibt ein Buch dafür.
Und rate was?
Laut einer Studie der Zeitschrift Sexual and Relationship Therapy aus dem Jahr 2016 erzielten Frauen, die Selbsthilfebücher und Erotik lesen, innerhalb von sechs Wochen statistisch signifikante Zuwächse in Bezug auf:
- sexuelles Verlangen
- sexuelle Erregung
- Schmierung
- Befriedigung
- Orgasmen
- Schmerzreduktion
- allgemeine sexuelle Funktionsweise
Benötigen Sie Vorschläge? Diese Bücher helfen Ihnen beim Aufbau Ihrer Erotikbibliothek.
Powell empfiehlt außerdem, mit "Come as You Are" von Emily Nagoski zu beginnen, in dem es um saftige Themen geht, wie jede Frau ihre eigene Art von Sexualität hat und wie das stärkste Sexualorgan einer Frau tatsächlich ihr Gehirn ist.
"She Comes First" von Ian Kerner ist auch nichts weniger als ein moderner Sexklassiker.
Aber Powell sagt, dass die meisten sexpositiven Sexshops auch ein paar Bücherregale mit potenziellem Einschaltmaterial haben werden.
Spielzeug hinzufügen!
Eine Möglichkeit, wie Stubbs Paaren hilft, das Unbekannte zu erkunden, besteht darin, ihnen vorzuschlagen, gemeinsam nach neuen Produkten zu suchen und diese auszuprobieren.
"Sexspielzeug ist ein großartiges Accessoire für Ihre sexuelle Trickkiste. Mit der großen Auswahl finden Sie sicher etwas, das zu Ihnen und Ihrem Partner passt", sagt Stubbs. Das kann alles bedeuten, von einem Vibrator oder einem Butt Plug über Massageöle bis hin zu Körperbemalung.
"Gehen Sie nicht nach dem, was beliebt ist, sondern nach dem, was für Sie intuitiv aufregend ist. Bewertungen können hilfreich sein, aber hören Sie zu “, erinnert Molly Adler, LCSW, ACS, Direktorin von Sex Therapy NM und Mitbegründerin von Self Serve, einem Ressourcenzentrum für Sexualität.
Über die Wiederbelebung einer "toten" sexuellen Beziehung
Sprechen Sie darüber (aber nicht im Schlafzimmer)
„Wenn eine Beziehung sexuell„ tot “ist, können mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle spielen. Aber eines der überraschendsten muss tatsächlich mangelnde Kommunikation sein “, sagt Baley.
„Zum Beispiel könnte jemand annehmen, dass sein Partner mit dem Sex, den er hat, vollkommen zufrieden ist. In Wirklichkeit lässt ihr Partner jede sexuelle Begegnung unzufrieden und frustriert zurück. “
"Unabhängig vom Sexualtrieb oder der Libido einer Person werden sie wahrscheinlich keinen Sex wollen, der ihnen kein Vergnügen bereitet. Das Öffnen der Leitungen zur Kommunikation kann dazu beitragen, die Grundursache eines „toten Schlafzimmers“ zu beseitigen, sei es mangelnde Aufregung, hoher Beziehungsstress, Verlangen nach anderen Formen der Intimität oder mangelnde Libido. "
Ratschläge von Shadeen Francis, MFT, einer Sexual-, Ehe- und Familientherapeutin:
- Beginnen Sie mit den positiven Ergebnissen, wenn Sie sie finden können, um das Gespräch in Gang zu bringen.
- Was ist mit der Beziehung, in der noch Leben ist?
- Wie können Sie wachsen und darauf aufbauen, was funktioniert?
- Wenn Sie nicht weiterkommen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Sexualtherapeuten, der Ihnen helfen kann, die Lebensader Ihrer Beziehung zu finden.
Wenn Sie über die Tatsache sprechen, dass Sie keinen Sex im Schlafzimmer haben, kann dies zu einem unnötigen Druck auf beide Partner führen. Deshalb schlägt Baley vor, das Gespräch außerhalb des Schlafzimmers zu führen.
Selbst masturbieren
"Masturbation ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit großartig und eine der besten Möglichkeiten, etwas über Ihre eigene Sexualität zu lernen", sagt Cooper. "Ich ermutige auch diejenigen, die sich über eine geringere Libido beklagen, mit Selbstgenuss zu experimentieren, was den Sex im Kopf behält und ihnen hilft, ihre Verbindung zu ihrem sexuellen Selbst zu stärken."
Cooper fügt hinzu, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu masturbieren. Egal, ob Sie Ihre Hände, Kissen, fließendes Wasser, Vibratoren oder anderes Spielzeug verwenden, Sie machen es richtig.
Aber selbst wenn Sie Ihre bewährte Lieblingsmethode für Masturbation haben, kann die Auffrischung Ihrer Solozeit zu einem verbesserten Partner-Sex führen.
Sari Coopers Masturbationstipps:
- Wenn Sie immer Ihre Hände benutzen, versuchen Sie es mit einem Spielzeug.
- Wenn Sie nachts immer masturbieren, versuchen Sie es mit einer morgendlichen Sitzung.
- Wenn Sie immer auf dem Rücken sind, drehen Sie es um.
Schmieren
„Ich scherze, dass man das Sexualleben vor und nach dem Schmieren messen kann, aber ich meine es ernst. Lube kann für viele Paare ein ernstzunehmender Spielveränderer sein “, sagt Adler.
Es gibt viele Gründe, warum eine Frau unter vaginaler Trockenheit leiden kann. Die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie wahnsinnig angemacht sind und nur für immer und ewig (oder sogar nur eine Nacht) über Sex mit dieser Person nachdenken können, Schmiermittel die Begegnung angenehmer machen kann.
In einer Studie wurden 2.451 Frauen und ihre Wahrnehmung von Schmiermitteln untersucht. Die Frauen kamen zu dem Schluss, dass Gleitgel ihnen den Orgasmus erleichtert und Sex bevorzugt, wenn es nasser ist.
Gründe für vaginale TrockenheitAdler nennt Antibabypillen, Stress, Alter und Dehydration als mögliche Ursachen. Vaginale Trockenheit kann auch auftreten, wenn Sie älter werden oder in die Wechseljahre eintreten.
Wenn Sie zum ersten Mal Schmiermittel kaufen, schlägt Adler Folgendes vor:
- Halten Sie sich von Schmiermitteln auf Ölbasis fern. Vermeiden Sie Schmiermittel auf Ölbasis, es sei denn, Sie befinden sich in einer monogamen Beziehung und versuchen, schwanger zu werden oder auf andere Weise geschützt zu werden, da das Öl den Latex in Kondomen zersetzen kann.
- Denken Sie daran, dass Schmiermittel auf Silikonbasis möglicherweise nicht mit Spielzeug auf Silikonbasis kompatibel sind. Bewahren Sie das Silikonschmiermittel für Nicht-Silikonspielzeug auf oder verwenden Sie ein Silikon-Wasser-Hybridschmiermittel.
- Suchen Sie nach Produkten, die glycerin- und zuckerfrei sind. Beide Inhaltsstoffe können den pH-Wert Ihrer Vagina verändern und zu Hefeinfektionen führen.
- Denken Sie daran, dass die meisten Haushaltsprodukte keine großartigen Schmiermittelersatzprodukte sind. Vermeiden Sie Shampoo, Conditioner, Butter, Olivenöl, Vaseline und Kokosöl, auch wenn dies der Fall ist sind rutschig.
Tragen Sie es in Ihren Kalender ein
Sicher, das Planen von Sex verdient normalerweise ein durchschlagendes ugh. Aber hör Stubbs raus:
"Ich weiß, dass viele Leute denken, dass es spät ist oder die Stimmung ruiniert, aber wenn Sie immer der Anstifter sind und Ihr Partner Sie immer abschaltet, kann es zu Ressentiments kommen."
"Schützen Sie sich vor Ablehnung und Ihrem Partner, weil er sich schlecht fühlt, weil er immer Nein sagt, indem Sie einen Zeitplan erstellen", sagt Stubbs. „Vereinbaren Sie eine Frequenz, die für Sie beide funktioniert, und gehen Sie von dort aus. Wenn der Zeitplan vorhanden ist, werden Sie die Sorge einer bevorstehenden Ablehnung vom Tisch nehmen. Dies ist eine Win-Win-Situation. “
Wenn Sie wissen, dass Sie später Sex haben werden, werden Sie den ganzen Tag in die sexuelle Denkweise versetzt.
Aber auch spontaner Sex haben
„Während es gesund ist, Zeit für Sex zu planen und zu nehmen, geben sich einige Paare nicht die Freiheit, Sex zu haben, wenn die Stimmung aufgrund von unvollständigen Aufgabenlisten oder der Einstellung, dass sie zu beschäftigt sind, um Dinge zu tun, die sie tun, auffällt viel Spaß “, sagt Adler.
Aus diesem Grund empfiehlt die Psychologin und Beziehungsexpertin Danielle Forshee, PsyD, auch spontan zu sagen, wann, wie und wo Sie Sex haben.
"Spontaner Sex erzeugt eine Neuheit in der Beziehung, die strukturierter Sex nicht hat", erklärt Forshee. „Beginnen Sie mit regelmäßigen, nicht sexuellen Berührungen, um auf natürliche Weise diesen spontanen Funken zu erzeugen. Und vielleicht folgt Sex aus der Laune heraus. “
Wenn Sie später im Leben Ihre Sexualität erforschen
Lassen Sie sich nicht von einem Etikett davon abhalten, etwas zu erkunden
"Cisgender-Frauen zeigen im Laufe ihres Lebens mehr sexuelle Orientierung", sagt Powell. Tatsächlich legen die 2016 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Ergebnisse nahe, dass alle Frauen in unterschiedlichem Maße in erotischen Videos von anderen Frauen erregt werden.
Natürlich wird nicht jede Frau, die erregt ist, den Wunsch haben, auf diese Reaktionen im wirklichen Leben zu reagieren.
Aber wenn Sie das tun, sagt Powell: „Seien Sie offen dafür, diese sexuellen Triebe zu erforschen. Sie haben nicht das Bedürfnis, eine neue sexuelle Orientierung oder Identität anzunehmen und anzunehmen, wenn Sie sich dadurch nicht befähigt fühlen. "
Erwähnenswert sind die jüngsten Berichte, aus denen hervorgeht, dass die Bisexualität bei allen, einschließlich Männern, zunimmt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es wahrscheinlich mehr bisexuelle Männer gibt, als ursprünglich angenommen wurde, aber dass sie aus Angst, abgelehnt zu werden, nicht darüber sprechen.
Jessica O’Reilly PhD, Moderatorin des Podcasts @SexWithDrJess, fügt hinzu: "Alle Menschen haben das Recht, sich nach ihrem eigenen Verständnis der sexuellen Orientierung zu identifizieren (oder nicht zu identifizieren) und zu experimentieren."
Umgib dich mit Menschen, die deine Erkundung unterstützen
„Sexualität ist fließend in Bezug auf Anziehung, Verlangen, Libido, Geschlecht, Interesse, Grenzen, Fantasien und mehr. Es ändert sich im Laufe eines Lebens und schwankt je nach Lebensumständen. Was auch immer Sie erleben, Sie verdienen es, sich in Ihren Wünschen sicher zu fühlen und von Freunden, Familie und anderen Angehörigen unterstützt zu werden “, sagt O’Reilly.
Aus diesem Grund empfiehlt sie, Community-basierte Gruppen zur Unterstützung aufzusuchen, wenn Ihre Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern nicht weiß, wie sie Ihre Erkundung unterstützen können.
Ressourcen für die Suche nach Unterstützung:
- Bisexual.org
- Menschenrechtskampagne (HRC)
- Bisexuelles Ressourcenzentrum
- LGBTQ Student Resources & Support
- Das Trevor-Projekt
- Transgender American Veterans Association
- Veteranen für Menschenrechte
- BIENESTAR
- Nationales Ressourcenzentrum für LGBT-Alterung
- SAGE Advocacy & Services für LGBT-Älteste
- Matthew Shepard Foundation
- PFLAG
- GLADD
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet und CrossFitting vorbereitet. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und im Namen des Journalismus gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr auf Instagram.
