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Derzeit sind viele neue High-Tech-Schlafgeräte auf dem Markt.
Von Wearables über ausgefallene Lichter bis hin zu Matratzenauflagensensoren und beruhigendem weißem Rauschen stehen zahlreiche Produkte zur Auswahl.
Aber was ist, wenn alles, was Sie brauchen, um diese schwer fassbaren Zzz zu bekommen, ein kleines Stück Stoff ist, das Ihre Augen bedeckt?
Sicher, Schlafmasken sind nichts Neues oder Buzzworthy, aber diese einfache Lösung kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr erforderliches Auge zu verschließen.
Sie können Ihnen helfen, Ihre natürlichen Schlafzyklen aufrechtzuerhalten und einen sehr wichtigen Schönheitsschlaf nachzuholen.
Wie Schlafmasken funktionieren
Augen- oder Schlafmasken blockieren künstliches Licht.
"Licht, insbesondere nachts, kann unsere interne biologische" Uhr "stören, die dazu beiträgt, unsere Schlaf-Wach-Muster zu regulieren", sagt Dr. Wendy Troxel, leitende Verhaltensforscherin bei der RAND Corporation.
Die Exposition gegenüber künstlichem Licht unterdrückt Melatonin, das schlafinduzierende Hormon, das zu Schlafstörungen oder Störungen wie Schlaflosigkeit führen kann.
„Melatonins Aufgabe ist es, dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, schläfrig zu werden. Daher sendet die Belichtung, insbesondere nachts, das falsche Signal an das Gehirn, was die Fähigkeit, schnell einzuschlafen und einzuschlafen, erheblich beeinträchtigen kann“, erklärt Troxel .
Je nachdem, wo Sie wohnen, kann dieses künstliche Licht Straßenlaternen, Umgebungslichter im Schlafzimmer (z. B. Licht von einer Uhr) und den größten Schuldigen für Schlafstörungen umfassen: blaues Licht von Telefonen und elektronischen Geräten.
Aufdringliches Licht kann zu flacheren Schlafphasen führen.
Augenmasken helfen, dieses künstliche Licht auszublenden, indem sie als Schutzschild wirken. Sie richten die innere Körperuhr Ihres Körpers mit dem Auf- und Untergang der Sonne neu aus.
Worauf Sie bei einer Schlafmaske achten sollten
Es ist wichtig, eine Schlafmaske zu finden, die für Sie funktioniert.
Achten Sie bei der Auswahl einer Schlafmaske auf Form, Größe, Material und Gewicht.
Sie möchten, dass Ihre Schlafmaske so bequem ist, dass sie Sie nicht stört oder Sie am Einschlafen hindert. Wenn es zu eng ist oder Irritationen verursacht, ist es nicht sehr nützlich.
Gestalten
Es gibt eine Reihe verschiedener Formen auf dem Markt, wenn es um Schlafmasken geht. Daher ist es wichtig, eine zu finden, die zu Ihrem Gesicht passt und bequem ruht, während Sie nachts schlafen.
Sie können sich für etwas Flaches entscheiden, wie die Fishers Finery Silk Travel Schlafmaske.
Eine weitere Option ist eine konturierte Maske wie die Nidra Deep Rest Eye Mask mit Tassen, die über Ihren Augen ruhen. Dies ist hilfreich, wenn Sie Stoff auf Ihren Augenlidern kitzlig finden.
Größe
Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Maske bequem auf Ihrem Gesicht sitzt, aber dennoch fest genug ist, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Die Idee ist, das Licht fernzuhalten, ohne so eng zu sein, dass es Kopfschmerzen verursacht.
Viele Schlafmasken auf dem Markt werden mit verstellbaren Trägern geliefert, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihre Maske genau über Ihrem Kopf sitzt.
Probieren Sie die COLD POSH Silk Sleep Mask mit verstellbaren Trägern. Es besteht aus einer Mischung aus Maulbeerseide und Baumwolle für ein super weiches Gefühl.
Material
Schlafmasken sind in verschiedenen Stoffen erhältlich, von denen jeder seine eigenen Vorteile hat.
Baumwolle fühlt sich weich an und ist ziemlich preiswert. Probieren Sie die Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Seide mag etwas teuer sein, aber sie frisst keine Hautpflegeprodukte wie Augencremes und Feuchtigkeitscremes für das Gesicht auf. Es reduziert auch die Reibung um die empfindliche Augenpartie.
Wenn Sie Seide bevorzugen, probieren Sie die Slip Sleep Mask für ein luxuriöses Nickerchen.
Sie können auch Kombinationsmasken wie die Lunya Washable Silk Mask erhalten, die eine Seidenaußenseite und eine Polyesterfüllung aufweist.
Einige Masken bestehen ebenfalls aus Schaumstoff, beispielsweise die Wild Essentials Escape Sleep Mask. Dies hilft der Maske, ihre Form zu behalten und zu verhindern, dass sie Ihre Augenlider bürstet.
Gewicht
Die meisten Augenmasken werden als Vorteil aufgeführt, wenn sie leicht sind.
Wenn Sie jedoch etwas Schweres suchen, gibt es auf dem Markt gewichtete Augenmasken, die einen leichten Druck zum Stressabbau ausüben.
Probieren Sie die Gravity Blanket Weighted Sleep Mask oder die Therapedic Weighted Eye Mask, um Verspannungen in den Augen zu lösen.
Lichtblockierung
Einige Masken bestehen aus hellem Stoff oder decken nicht genügend Fläche ab, um das Licht vollständig zu blockieren. Andere Schlafmasken haben einen Blackout-Effekt, der überhaupt kein Licht hereinlässt.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie feststellen, dass selbst die geringste Lichtmenge Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.
Die Manta-Schlafmaske ist eine solche Option, die behauptet, 100 Prozent des Lichts auszublenden.
Heiß, kalt
Es gibt auch Schlafmasken auf dem Markt, die Temperaturschwankungen berücksichtigen. Diese können hilfreich sein, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen.
Es kann sehr beruhigend sein, den Augen während des Schlafens etwas mehr Wärme zu verleihen, und eine kühle Maske kann den Schlaf bei heißem Wetter erleichtern.
Viele Masken können in die Mikrowelle gestellt und im Gefrierschrank aufbewahrt werden, damit Sie Ihre Temperaturoptionen ändern können.
Probieren Sie die Zomaple Gel Beads Eye Mask oder die Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Augenerkrankungen
Einige Schlafmasken können bei trockenen Augen, Styes oder Drüsenproblemen helfen, obwohl es keine Beweise dafür gibt.
Diese Masken sind so konzipiert, dass sie eine Versiegelung zwischen der Haut um die Augen herstellen und verhindern, dass Feuchtigkeit austritt und Zugluft, Staub und Luft mit niedriger Luftfeuchtigkeit eindringen.
"Das Schlafen mit Masken ist in der Regel hilfreich für Personen mit unvollständigem Augenlidschluss", sagt Willy Gunawan, Optiker bei Collins St. Optometrists in Australien. Dieser Zustand kann zu Austrocknung und Juckreiz in den Augen führen.
"Aber selbst wenn kein bestätigter unvollständiger Augenlidschluss vorliegt, kann es nicht schaden, ein paar Nächte lang mit einer Maske zu schlafen", sagt Gunawan. "Sie können das Tragen fortsetzen oder abbrechen, wenn Sie morgens keine Linderung Ihrer Symptome des trockenen Auges finden / finden."
Gunawan ist skeptisch gegenüber ihrer Verwendung für andere Bedingungen. "[Ich] würde nicht glauben, dass Augenmasken bei Styes oder Drüsenproblemen viel helfen würden", sagt er.
Wenn Sie eine Versiegelungsmaskenoption ausprobieren möchten, schauen Sie sich die Tranquileyes Mini-Schlafmaske oder die Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask an.
Vorteile eines tieferen Schlafes
Schlaf ist entscheidend für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schlafstörungen können erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie feststellen, dass das Ausschneiden von Licht Ihnen hilft, sich auszuruhen, ist eine Schlafmaske möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um die folgenden gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Mehr REM-Schlaf
Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben gezeigt, dass die Verwendung von Augenmasken zu einer längeren REM-Zeit, einer kürzeren REM-Latenz und einem erhöhten Melatoninspiegel führen kann. Dies fördert gesunde Schlafmuster und den Hormonhaushalt.
Vermindertes Krankheitsrisiko
„Schlaf ist für jeden Aspekt unserer Gesundheit, Funktionsweise und Produktivität von entscheidender Bedeutung. Wir wissen, dass Schlafprobleme mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen verbunden sind und sogar das Risiko für Alzheimer erhöhen können “, erklärt Troxel.
Andere mit schlechtem Schlaf verbundene Gesundheitsrisiken sind Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme.
Reduziertes Risiko für Fettleibigkeit
Es hat sich gezeigt, dass eine regelmäßige Nachtruhe bei der Gewichtserhaltung und dem Stoffwechsel hilft.
Es gibt Hinweise darauf, dass Gewichtsveränderungen stattfinden, wenn Menschen weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen. Einer Studie aus dem Jahr 2008 zufolge erhöhte eine kurze Schlafdauer die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern um 89 Prozent und bei Erwachsenen um 55 Prozent.
Es wird auch gezeigt, dass eine kurze Schlafdauer die Spiegel der Hungerhormone Leptin und Ghrelin beeinflusst, was bedeutet, dass diejenigen, denen der Schlaf entzogen ist, eher hungrig sind.
Bessere Immunität
Der Schlaf spielt eine Rolle bei der Stärkung der Immunfunktion.
Eine Studie aus dem Jahr 1996 zeigte, dass Menschen, die den Schlaf verpasst hatten, die Immunität unterdrückt hatten, während eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, häufiger erkältet waren.
Erhöhte Gehirngesundheit
Gesunde Schlafmengen sind mit Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit verbunden.
Schlaf beeinflusst das Gedächtnis und die Konzentration sowie die kognitive und motorische Leistung. Ausreichend Schlaf kann die Fähigkeit zur Problemlösung verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2000 fand sogar heraus, dass Schlafentzug das Gehirn in ähnlicher Weise beeinflussen kann wie eine Alkoholvergiftung.
Verbesserte psychische Gesundheit
Schlafverlust wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Etwa 90 Prozent der Menschen mit Depressionen geben an, Schlafprobleme zu haben.
Personen mit schlafbezogenen Erkrankungen berichten auch über höhere Depressionsraten, und einige Untersuchungen legen nahe, dass Schlafverlust mit einem erhöhten Selbstmordrisiko verbunden ist.
Eine Schlafmaske kann den Trick tun
Eine Schlafmaske kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem sie künstliches Licht ausblendet und den Hormonhaushalt aufrechterhält.
Es gibt viele Möglichkeiten, also schauen Sie sich um und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Die richtige Schlafmaske ist möglicherweise nur der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf und allen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen.
Marnie Vinall ist freie Schriftstellerin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website erreichen.
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