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Das Knöchelband kann dem Knöchelgelenk Stabilität, Halt und Kompression verleihen. Es kann helfen, Schwellungen nach einer Knöchelverletzung zu reduzieren und eine erneute Verletzung zu verhindern.
Es gibt jedoch eine feine Linie zwischen einem gut geklebten Knöchel und einem Knöchel, der zu fest geklebt ist oder nicht die erforderliche Unterstützung bietet.
Lesen Sie weiter für unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie einen Knöchel effektiv abkleben können.
Was Sie brauchen, um einen Knöchel abzukleben
Band
Sie haben zwei Hauptoptionen, um Ihren Knöchel abzukleben: Es handelt sich um ein Sportband, das ein Sporttrainer auch als Umreifungs- oder Hartband bezeichnen kann, und ein Kinesio-Band.
Sportliches Band
Sportband soll die Bewegung einschränken. Das Klebeband dehnt sich nicht, daher ist es normalerweise am besten geeignet, um einen verletzten Knöchel zu stabilisieren, eine erhebliche Unterstützung zu bieten, um Verletzungen zu vermeiden oder die Bewegung auf andere Weise einzuschränken.
Sie sollten Sportband nur für einen kurzen Zeitraum tragen - ungefähr weniger als einen Tag, sofern ein Arzt nichts anderes vorschlägt -, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
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Kinesio-Band
Kinesio Tape ist ein dehnbares, bewegliches Band. Das Klebeband eignet sich am besten, wenn Sie Bewegungsfreiheit im Knöchel benötigen, aber zusätzliche Unterstützung wünschen. Sie können Kinesio Tape tragen, wenn:
- Nach einer Verletzung sind Sie wieder körperlich aktiv
- Sie sind wieder auf dem Spielfeld
- Sie haben instabile Knöchel
Kinesio-Band kann viel länger als Sportband bleiben - normalerweise bis zu 5 Tage. Die Dehnbarkeit des Klebebands schränkt den Blutfluss normalerweise nicht ein und ist wasserdicht, sodass Sie auch mit dem Klebeband duschen oder baden können.
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Support-Zubehör
Einige Personen verwenden möglicherweise auch spezielles Zubehör, um die Wirksamkeit des Bandes zu erhöhen und Blasenbildung oder Beschwerden zu reduzieren, die manchmal auftreten können. Beispiele beinhalten:
- Fersen- und Spitzenpolster, die oben am Fuß und über der Ferse angebracht werden
- Taping-Basisspray, das die Reibung verringert und gleichzeitig ermöglicht, dass das Klebeband besser auf der Haut haftet
- Prewrap, ein weicher, dehnbarer Wickel, der vor dem Sportband aufgetragen wird und das Entfernen des Bandes erleichtert
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Sportliche Taping-Schritte
Da die Verwendung von Sportband einen anderen Ansatz als die Verwendung von Kinesio-Band beinhaltet, gibt es für jeden Ansatz einige separate Schritte. Beide Ansätze beginnen mit sauberer, trockener Haut. Vermeiden Sie es, offene Wunden oder Wunden abzukleben.
Gewünschte, aber nicht erforderliche erste Schritte
- Tragen Sie ein Basisspray auf den Knöchel auf und sprühen Sie es auf den Fuß und den Knöchel.
- Bringen Sie dann ein Fersenpolster auf der Rückseite des Fußes an, beginnend direkt hinter dem Knöchel (wo Schuhe häufig reiben), und einen Spitzenwickel an der Vorderseite des Fußes (wo Schnürsenkel oft reiben), falls gewünscht.
- Wenden Sie eine Vorverpackung auf den Fuß an, beginnend direkt unter dem Fußballen und nach oben gewickelt, bis der Knöchel (und etwa 3 Zoll über dem Knöchel) bedeckt ist.
- Nehmen Sie das Sportband und bringen Sie zwei Ankerstreifen am obersten Teil der Vorverpackung an. Dies beinhaltet das Beginnen an der Vorderseite des Beins und das Umwickeln, bis sich die Klebebandstreifen um 1 bis 2 Zoll überlappen. Legen Sie einen zusätzlichen Streifen auf halber Strecke an der Stelle an, an der sich der erste Streifen befindet.
- Erstellen Sie ein Steigbügelstück, indem Sie das Klebeband an der Oberseite eines Ankerstreifens anbringen, es über den Knöchel schieben, über die Ferse gehen und an derselben Stelle auf der gegenüberliegenden Seite des Beins enden. Dies sollte wie ein Steigbügel aussehen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang und platzieren Sie ein zusätzliches Steigbügelstück etwas weiter in der Mitte des oberen Teils des Fußes, um den Knöchel herum und lassen Sie das Klebeband am Ankerstreifen haften.
- Legen Sie einen weiteren Ankerstreifen über das Steigbügelband und wickeln Sie ihn etwa in der Mitte vom Anfang des letzten Ankerstreifens ein. Dies hilft, das Steigbügelstück an Ort und Stelle zu halten. Wickeln Sie auf diese Weise weiter, bis Sie die Oberseite des Fußes erreichen.
- Wickeln Sie die Ferse mit einer Acht-Technik. Beginnen Sie an der Innenseite des Fußgewölbes und ziehen Sie das Klebeband über den Fuß, wobei Sie zur Ferse hin abwinkeln. Überqueren Sie den Fuß und den Knöchel und setzen Sie die Acht für zwei vollständige Wicklungen fort.
- Zum Schluss kleben Sie Klebeband von der Vorderseite des Unterschenkels um den Fußgewölbe oder die Ferse auf die andere Seite. Möglicherweise benötigen Sie auch zusätzliche Ankerstreifen.Sie sollten keine offenen Hautpartien haben.
Kinesio-Taping-Schritte
Das Kinesio-Klebeband bedeckt nicht den größten Teil des Fußes und des Knöchels wie das Sportband. Obwohl es verschiedene Methoden gibt, ist hier ein Beispiel für einen gängigen Kinesio-Ansatz zum Ankleben von Knöcheln:
- Nehmen Sie ein Stück Kinesio-Klebeband und beginnen Sie an der Außenseite des Knöchels, etwa 4 bis 6 Zoll über dem Knöchel. Erstellen Sie einen Steigbügel-ähnlichen Effekt, wenn Sie das Klebeband über die Ferse ziehen, das Klebeband auf die gegenüberliegende Seite über die Innenseite des Knöchels ziehen und auf der gleichen Höhe wie das erste Klebeband anhalten.
- Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband auf die Rückseite des Fußes und zentrieren Sie es mit Ihrer Achillessehne. Wickeln Sie das Klebeband um den Knöchel, um es um den Fuß zu kreisen. Das Klebeband sollte fest genug sein, damit sich der Fuß biegt und sich dennoch gestützt anfühlt.
- Einige Leute kreisen das Klebeband nicht um den Knöchel, sondern kreuzen es wie ein X. Dazu müssen Sie ein Stück Klebeband unter dem Bogen zentrieren und die beiden Enden über die Vorderseite des Unterschenkels führen, um ein X zu erstellen Das Klebeband ist hinter dem Bein befestigt.
So entfernen Sie Sportband
Entfernen Sie unbedingt das Klebeband, das Sie möglicherweise angebracht haben, wenn Ihre Zehen zu irgendeinem Zeitpunkt verfärbt oder geschwollen sind. Dies könnte darauf hinweisen, dass das Band zu eng ist und Ihre Durchblutung beeinträchtigen kann.
Laut einem Artikel in der Zeitschrift Best Practice and Research: Klinische Rheumatologie geben 28 Prozent der mit Klebeband behandelten Personen an, dass die häufigsten Nebenwirkungen Beschwerden durch zu festes Klebeband oder eine allergische Reaktion oder Empfindlichkeit gegenüber dem Klebeband sind.
Schritte zum Entfernen von Sportband
- Verwenden Sie eine Verbandschere (Schere mit stumpfen Enden und einer zusätzlichen stumpfen Kante an der Seite), um die Schere unter das Klebeband zu schieben.
- Schneiden Sie das Klebeband vorsichtig ab, bis Sie einen großen Schnitt über den größten Teil des Klebebands gemacht haben.
- Ziehen Sie das Klebeband langsam von der Haut ab.
- Wenn das Klebeband besonders hartnäckig ist, sollten Sie ein Klebstoffentferner-Tuch verwenden. Diese können den Klebstoff auflösen und sind normalerweise hautverträglich, solange sie als solche gekennzeichnet sind.
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Schritte zum Entfernen des Kinesio-Bandes
Kinesio-Klebeband soll mehrere Tage anliegen - daher ist das Entfernen manchmal etwas aufwendig. Die Schritte umfassen Folgendes:
- Tragen Sie ein Produkt auf Ölbasis wie Babyöl oder Speiseöl auf das Klebeband auf.
- Lassen Sie dies einige Minuten ruhen.
- Rollen Sie die Kante des Klebebands vorsichtig nach unten und ziehen Sie das Klebeband in Richtung des Haarwuchses weg.
- Wenn Sie nach dem Entfernen Restkleber vom Klebeband haben, können Sie das Öl auftragen, um es weiter aufzulösen.
Das wegnehmen
Knöchelband kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Beschwerden nach einer Verletzung zu reduzieren. Die Ansätze zum Aufnehmen hängen von der Art des verwendeten Bandes ab.
Wenn Sie Probleme haben, Ihren Knöchel abzukleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sportmediziner. Sie können verletzungs- oder körperspezifische Taping-Ansätze empfehlen, die hilfreich sein können.
