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Es ist normal, dass Sie Ausfalltage haben, an denen Sie das Gefühl haben, nichts richtig machen zu können. Aber sich unsicher fühlen die ganze Zeit kann jeden Aspekt Ihres Lebens in Mitleidenschaft ziehen, von Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem emotionalen Wohlbefinden bis hin zu Ihrer Leistung bei Ihrer Arbeit.
Sich nicht gut genug zu fühlen, kann besonders gefährlich sein, wenn es um Ihre romantischen Beziehungen geht, indem Sie anfälliger für Angstgefühle und Eifersucht werden. Und es betrifft nicht nur Sie. Untersuchungen zeigen, dass das Selbstwertgefühl sowohl Sie als auch die Zufriedenheit Ihrer Partnerbeziehung beeinflusst.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Obwohl dies nicht über Nacht geschehen wird, können Sie mit den richtigen Strategien und der richtigen Einstellung Schritte unternehmen, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern.
Bestätigen Sie Ihren eigenen Wert
Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem, was Sie tun richtig. Wahrscheinlich berücksichtigen Ihre Gedanken über sich selbst nicht die Hunderte positiver Mikroentscheidungen, die wir täglich treffen.
Wenn Sie sich daran erinnern, wie Sie Ihrem Nachbarn bei seinen Einkäufen geholfen oder Ihren Chef während eines wichtigen Meetings unterstützt haben, können Sie sich eher auf Ihre Beiträge als auf Mängel konzentrieren.
Kümmere dich zuerst um deine Bedürfnisse
Wenn Sie sich immer um die Bedürfnisse aller anderen kümmern und Ihre eigenen vergessen, schätzen Sie sich selbst nicht genug. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf mehr Selbstpflege hinzufügen, können Sie negativen Gedanken entgegenwirken und Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich etwas Liebe zeigen können:
- Pflegen Sie Ihren Körper mit einer Massage oder Gesichtsbehandlung.
- Machen Sie Ihr Lieblingstraining mindestens 30 Minuten pro Tag.
- Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose oder nehmen Sie eine Entgiftung durch soziale Medien vor.
- Gönnen Sie sich eine nahrhafte Mahlzeit.
- Übe Selbstmitgefühl; rede nett mit dir.
Selbst wenn Sie nur sicherstellen, dass Sie regelmäßig essen und dem Schlaf Priorität einräumen, kann dies Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Umarme das Unbeholfene
Es gibt Momente für mich, in denen Sie herumfummeln - es ist nur ein Teil des Lebens. Wenn Sie diese Tatsache akzeptieren, können Sie sich in Ihrer Haut wohler fühlen.
Wenn Sie sich das nächste Mal verlegen oder selbstbewusst fühlen, versuchen Sie es auszulachen.
Erfahren Sie mehr darüber, warum Unbeholfenheit keine so schlechte Sache ist.
Fordern Sie negative Gedanken heraus
Es ist leicht, nach einem Stolpern oder einem Fehler hart mit uns selbst umzugehen. Aber wenn Sie sich selbst verprügeln, weil Sie diese große Beförderung nicht erzielt oder vergessen haben, einen wichtigen Anruf zu tätigen, bleiben Sie in einem negativen Kreislauf aus Scham und Selbsthass.
Versuchen Sie zu üben, Ihren negativen Gedanken entgegenzuwirken, wenn sie auftauchen:
- Verzeihen Sie sich selbst und verstehen Sie, dass dies Einzelfälle sind, die Sie nicht als Person definieren.
- Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf, damit Sie zurücktreten und sie einfach beobachten können.
- Überlegen Sie, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, und konzentrieren Sie sich erneut auf das Positive. Wie haben Sie gelernt, in Zukunft ein besseres Ergebnis zu erzielen?
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben
Es gibt nichts Schöneres, als sich mit liebevollen, unterstützenden Menschen zu umgeben, um Ihr Vertrauen aufzubauen und Ihnen das Gefühl zu geben, akzeptiert zu werden, wer Sie sind.
Machen Sie einen Plan, um mehr Kaffeetermine und Treffen mit Ihren Nächsten und Liebsten zu vereinbaren. Wenn Sie sich selbst mit den Augen derer sehen, die sich um Sie kümmern, können Sie Ihre eigenen einzigartigen Qualitäten und Perspektiven schätzen.
Entfernen Sie sich von schwierigen Situationen
Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sich besonders unsicher gefühlt haben. Bei wem warst Du? Was hast du gemacht?
Wenn Sie die Personen und Situationen bemerken, die Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, können Sie genau bestimmen, was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie sich mit sogenannten "Freunden" umgeben, die es sich zur Gewohnheit machen, auf Ihre Mängel hinzuweisen, ist dies ein klares Zeichen, um eine bessere Gesellschaft zu finden.
Denken Sie über das Gute nach
Feiern Sie Ihre Erfolge und sprechen Sie sich aus, wenn Sie bei der Arbeit einen großen Gewinn erzielt haben. Stolz auf das zu sein, was Sie tun, auch wenn es auf den ersten Blick unangenehm erscheint, kann sich stark auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.
Halten Sie eine Erinnerung bereit, um Ihr Selbstvertrauen im Laufe des Tages zu stärken, indem Sie:
- Speichern von Komplimenten, die Ihnen auf Ihrem Desktop oder in Ihrer Notizen-App gegeben wurden
- Schreiben Sie alle Ihre Erfolge auf, um sie zu überprüfen, wenn Sie sich unsicher fühlen
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um drei Dinge aufzulisten, die Sie an sich selbst schätzen
Mach Dinge, die dir Freude machen
Priorisieren Sie Ihre Freizeit damit, Dinge zu tun, die Ihnen Freude und Glück bringen, egal ob Sie sich mit einem Buch zusammenrollen oder ein gutes Essen von Grund auf kochen.
Noch besser ist es, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder ein Hobby aufzunehmen, das Sie schon immer ausprobieren wollten. Abgesehen davon, dass Sie glücklich sind, ist das Beherrschen einer neuen Fähigkeit eine gute Erinnerung an Ihre Talente und Interessen.
Konzentrieren Sie sich auf kleine Schritte
Die Überwindung von Unsicherheit und der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls geschieht nicht über Nacht. Versuchen Sie, während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die Dinge nicht so schnell verbessern, wie Sie es möchten.
Selbst wenn Sie sich heute nicht sicher fühlen, werden die kleinen Babyschritte, die Sie jetzt unternehmen, irgendwann zu größeren Schritten und halten Sie in Bewegung.
Arbeite mit einem Therapeuten
Wenn Sie mit einem qualifizierten Therapeuten sprechen, können Sie Ihre Ängste und Unsicherheiten untersuchen, indem Sie verstehen, woher sie kommen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, neue Tools für die Navigation in Situationen zu entwickeln, die Ihr Vertrauen zerstören.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Schlagen Sie die Bücher
Bücher über die Natur der Unsicherheit und Möglichkeiten, sie zu bewältigen, können nicht nur gute Ratschläge geben, sondern Ihnen auch helfen, sich in dem, was Sie durchmachen, weniger allein zu fühlen.
Es gibt unzählige Bücher zum Thema, aber diese Titel sind ein guter Ausgangspunkt.
Was soll ich sagen, wenn du mit dir selbst sprichst?
Shad Helmstetter, PhD, lehrt Sie durch seine tiefgreifende Technik, wie Sie das quälende, kontraproduktive Selbstgespräch loslassen können, um eine positivere Lebenseinstellung zu erreichen.
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Was stimmt mit mir?
Dieses Buch über das Feiern Ihrer Stärken und Qualitäten wird Ihnen helfen, neue Perspektiven für Ihre positiven Eigenschaften zu gewinnen. Carlene DeRoo, PhD, bietet auch interessante Aktivitäten an, mit denen Sie herausfinden können, was in Ihrem Leben richtig läuft.
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Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Wert und Wert zu erkennen, bietet Kristen Neff, PhD, einen Fahrplan, um sanft mit sich selbst umzugehen. Ihr Buch enthält Übungen und Aktionspläne für den Umgang mit allen Arten von emotionalen Hindernissen.
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Heile dein emotionales Selbst
Dieses Buch von Beverly Engel ist eine besonders nützliche Lektüre, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Probleme mit dem Selbstwertgefühl möglicherweise auf Kindheitserfahrungen beruhen. Sie dokumentiert die vielen Arten von psychischen Misshandlungen, die Kinder im Erwachsenenalter erfahren, und bietet einen leistungsstarken Leitfaden zur Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls.
Indem Sie Abwehrmechanismen erkennen, die von Kindheit an getragen wurden, können Sie aus Ihrer Vergangenheit lernen, um ein positiveres Selbstbild zu schaffen.
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Das Endergebnis
Jeder hat auf einer bestimmten Ebene mit Unsicherheit zu tun, aber wenn sie nicht überprüft wird, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben. Das Selbstwertgefühl aufzubauen ist nicht immer einfach und kann einige Zeit dauern, aber das Endergebnis ist es wert. Zögern Sie nicht, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung zu benötigen.
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
