Schlafen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie erkältet sind. Symptome wie eine verstopfte Nase können das Atmen erschweren, während Husten und Muskelschmerzen Sie wach halten können.
Ein guter Schlaf ist jedoch für die Genesung unerlässlich. Ihr Körper braucht Ruhe, um besser zu werden.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Symptome vorübergehend zu lindern und den Rest zu bekommen, den Sie brauchen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit einer Erkältung schlafen können.
1. Trinken Sie ein warmes Getränk
Ein warmes, dampfendes Getränk vor dem Schlafengehen kann Halsschmerzen lindern, während der Dampf Ihre Verstopfung lockern kann.
Entkoffeinierter Tee mit Honig ist eine gute Wahl. Kamillentee, Pfefferminztee und Ingwertee sind ebenfalls gute Optionen. Alle haben Eigenschaften, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, leichter zu atmen oder Infektionen zu bekämpfen.
Wenn Sie sich lieber vom Tee fernhalten möchten, können Sie auch Folgendes genießen:
- heißes Wasser mit Zitronensaft und Honig
- heiße Suppe
- natriumarme Brühe
Trinken Sie etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Getränk. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten trinken, können Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.
2. Nehmen Sie ein NSAID
Wenn Sie Schmerzen haben, kann ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) helfen. Diese Medikamente können einige Erkältungssymptome wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Ohrenschmerzen und Fieber lindern.
Zu den gängigen NSAIDs, die ohne Rezept erhältlich sind, gehören:
- Aspirin
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- Naproxen (Aleve)
Überprüfen Sie wie bei jedem OTC-Medikament das Etikett auf die empfohlene Dosierung. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.
Wenn Sie Fieber haben, vermeiden Sie die Verwendung von NSAIDs länger als 3 Tage hintereinander. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie es, diese länger als 10 Tage zu verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben.
3. Verwenden Sie ein abschwellendes Mittel für die Nase
Ein abschwellendes Mittel für die Nase reduziert geschwollenes Gewebe in der Nase, was wiederum die Schleimproduktion verringern kann. Dies kann das Atmen erleichtern, insbesondere wenn Sie versuchen zu schlafen.
Nasale abschwellende Mittel sind in Drogerien rezeptfrei erhältlich. Sie finden sie in folgenden Formen:
- Pillen
- Nasensprays
- Tropfen
Im Allgemeinen werden abschwellende Mittel für Kinder im Alter von 3 Jahren oder jünger nicht empfohlen.
Vermeiden Sie zu lange die Verwendung von abschwellenden Mitteln, da eine längere Anwendung zu Rückprallsymptomen führen kann, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen als vor Beginn der Behandlung.
4. Versuchen Sie es mit Hustenmitteln
Husten aufgrund einer Erkältung kann Sie die ganze Nacht wach halten und Sie erschöpfen. Ein OTC-Hustenmittel kann helfen, vorübergehende Linderung zu bringen.
Wenn Sie Schleim haben, sollten Sie ein Expektorans verwenden. Diese Art von Medizin löst Schleim in Ihrer Lunge, so dass es leichter ist, zu husten. Mucinex und Mucinex DM sind zwei Beispiele für schleimlösende Hustenmittel.
Eine weitere Option ist ein Antitussivum, das den Hustenreflex unterdrückt. Antitussiva können ideal für die nächtliche Linderung sein. Robitussin DM ist ein Beispiel für ein Antitussivum-Hustenmittel.
Einige Hustenmittel enthalten abschwellende Mittel, Schmerzmittel und Antihistaminika. Aufgrund des Vorhandenseins dieser Inhaltsstoffe, die bei Einnahme in höheren Mengen gefährlich sein können, ist es am besten, die Einnahme anderer Arzneimittel zu vermeiden, wenn Sie ein Hustenmittel einnehmen.
5. Mit Salzwasser gurgeln
Das Gurgeln mit Salzwasser vor dem Schlafengehen kann Halsschmerzen lindern und verhindern, dass sich eine Infektion verschlimmert. Dies ist eine natürliche und kostengünstige Methode, um Beschwerden zu lindern.
So verwenden Sie ein Salzwassergurgeln:
- Mischen Sie 1/4 bis 1/2 TL. Salz in 8 Unzen. warmes Wasser.
- Sobald sich das Salz aufgelöst hat, gurgeln Sie die Mischung so lange im Hals, wie Sie es vertragen können.
- Wischen Sie dann das Salzwasser um Ihren Mund, bevor Sie es ausspucken.
6. Verwenden Sie eine salzhaltige Nasenspülung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann eine Nasenspülung mit Kochsalzlösung, auch als Sinus Flush bezeichnet, dazu beitragen, Stauungen zu reduzieren, Schleim und Keime zu beseitigen und das Atmen zu erleichtern.
Eine Salzspülung ist eine Form der Nasenspülung, bei der Salzwasser oder Kochsalzlösung verwendet wird, um Ihre Nasengänge zu spülen. Es ist wichtig, nur steriles, destilliertes oder zuvor gekochtes Wasser zu verwenden. Leitungswasser kann schädliche infektionsverursachende Organismen enthalten.
Salzspülungen können verwendet werden mit:
- Neti Topf
- Flasche drücken
- Nasenzwiebel
Um eine Salzspülung zu verwenden, empfiehlt die Food and Drug Administration (FDA) die folgenden Schritte:
- Beugen Sie sich zunächst über ein Waschbecken. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, Kinn und Stirn auf dem gleichen Niveau zu halten, damit die Lösung nicht in Ihren Mund tropft.
- Führen Sie den Auslauf der mit Kochsalzlösung gefüllten Quetschflasche, des Neti-Topfes oder der Nasenkolben in Ihr oberes Nasenloch ein. Dadurch kann die Lösung aus Ihrem unteren Nasenloch abfließen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang. Neigen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie die Kochsalzlösung in Ihr anderes Nasenloch ein.
Die FDA empfiehlt keine Nasenspülungen für Kinder unter 2 Jahren, es sei denn, dies wird von einem Kinderarzt empfohlen.
7. Stapeln Sie Ihre Kissen
Wenn Sie sich hinlegen, kann sich Schleim in Ihrem Hals ansammeln, was zu Husten und unruhigen Nächten führt.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Sitzen schlafen müssen. Stapeln Sie einfach Ihre Kissen, um Ihren Kopf leicht anzuheben. Dies kann helfen, die Schleimansammlung in Ihrem Hals zu minimieren.
Vermeiden Sie zu viele Kissen, da dies zu Nackenschmerzen und Beschwerden führen kann. Nur zwei Standardkissen helfen wahrscheinlich dabei, Ihren Kopf ausreichend anzuheben.
8. Verwenden Sie eine Dampfmassage
Ein Dampfabrieb ist eine medizinische Salbe, die topisch auf Hals und Brust aufgetragen wird. Es enthält oft Zutaten wie:
- Eukalyptusöl. Cineol, der Hauptbestandteil von Eukalyptusöl, kann dicken und klebrigen Schleim lösen.
- Menthol. Menthol hat eine kühlende Wirkung, die das Atmen erleichtern kann.
- Kampfer. Kampfer kann Husten und dünnen Schleim unterdrücken.
Obwohl diese Inhaltsstoffe Ihre Erkältung nicht behandeln, können sie Ihnen helfen, leichter zu atmen und bequemer zu schlafen.
Wenden Sie nur Dampf auf Ihren Brust- und Rachenbereich an. Verwenden Sie es nicht in Ihrer Nase, da es über die Membranen in Ihren Nasengängen in Ihren Körper aufgenommen werden kann.
Dampfreiben kann bei manchen Menschen zu Hautreizungen führen. Bevor Sie ein neues Produkt verwenden, testen Sie es zuerst auf einem kleinen Hautfleck.
9. Schalten Sie einen Luftbefeuchter ein
Trockene Luft kann Ihre Nebenhöhlen reizen und möglicherweise Ihre Symptome verschlimmern. Ein Luftbefeuchter kann helfen, indem er der Luft Feuchtigkeit hinzufügt.
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2017 haben Luftbefeuchter keine soliden Vorteile bei der Behandlung von Erkältungen gezeigt. Aber die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft könnte Ihnen helfen, besser zu atmen.
Verwenden Sie immer destilliertes oder gereinigtes Wasser in einem Luftbefeuchter. Wechseln Sie das Wasser jeden Tag und reinigen Sie es regelmäßig, um das Wachstum von Bakterien und Schimmelpilzen zu verhindern.
10. Nehmen Sie eine heiße Dusche
Der Dampf einer heißen Dusche kann helfen, den Schleim in Ihren Nebenhöhlen auszudünnen und abzulassen, was das Atmen erleichtern kann. Eine warme Dusche ist auch eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Stellen Sie sicher, dass das Wasser heiß, aber angenehm ist. Halten Sie die Badezimmertür geschlossen, damit sich der Dampf ansammelt.
Für ein beruhigendes Spa-Erlebnis können Sie Aromatherapie-Duschtabletten mit Pfefferminz- oder Eukalyptusöl verwenden. Beim Einatmen können die kühlenden Wirkungen dieser Inhaltsstoffe dazu beitragen, dass Sie sich weniger verstopft fühlen.
11. Vermeiden Sie Alkohol
Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, ist es am besten, ihn vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Das Trinken von Alkohol kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auszuruhen.
Außerdem ist Alkohol ein Diuretikum. Es unterdrückt das antidiuretische Hormon, das Ihre Nieren daran hindert, Urin zu überproduzieren. In diesem Fall werden Sie wahrscheinlich häufiger pinkeln.
Dies kann zu Dehydration führen und es Ihrem Körper schwer machen, sich zu erholen. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie Alkohol vermeiden und stattdessen viel Wasser trinken.
12. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 ist die Temperatur Ihres Schlafzimmers einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen können. Dies kann noch wichtiger sein, wenn Sie gegen eine Erkältung kämpfen und Fieber haben.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 15,6 und 19,4 ° C, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Um Ihr Zimmer auf dieser Temperatur zu halten, können Sie:
- Stellen Sie den Thermostat Ihres Hauses so ein, dass er im Schlaf zwischen 15,6 und 19,4 ° C bleibt.
- Öffnen Sie die Fenster, wenn die Temperatur steigt, oder schalten Sie die Klimaanlage ein.
- Lassen Sie einen Ventilator in der Nähe eines offenen Fensters laufen, um die Luftzirkulation aufrechtzuerhalten.
Das Endergebnis
Die meisten Erkältungssymptome dauern etwa 7 bis 10 Tage. In einigen Fällen kann es aufgrund von Verstopfung, Husten oder laufender Nase schwierig sein, einen guten Schlaf zu finden.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Einige Optionen umfassen Medikamente wie NSAIDS, Hustenmittel oder abschwellende Mittel für die Nase. Andere Optionen sind natürliche Heilmittel wie warme Getränke, Salzwassergurgeln, eine heiße Dusche oder gestapelte Kissen.
Abhängig von Ihren Symptomen funktionieren einige Tipps möglicherweise besser als andere. Wenn sich Ihre Erkältung verschlimmert oder länger als 3 Wochen anhält, wenden Sie sich an einen Arzt.
