Sie haben es millionenfach gehört, aber es muss wiederholt werden: Selbst die stärksten Beziehungen stehen vor Herausforderungen.
Der Aufbau einer glücklichen, gesunden Partnerschaft erfordert Arbeit und ist möglicherweise nicht immer einfach, insbesondere wenn ein Vertrauensbruch vorliegt. "Probleme sind ein Teil des Lebens und ein Teil der Beziehung", sagt der klinische Psychologe Stone Kraushaar. "Und das Ziel ist es, sich nicht auf die Vergangenheit zu fixieren, sondern auf sinnvolle Weise zusammenzuarbeiten."
Also, machst du das? Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern, unabhängig davon, ob Sie sich mit den Folgen eines Verrats befassen oder versuchen, eine Fernbeziehung aufrechtzuerhalten.
Wenn ein Vertrauensbruch vorliegt
Immer wenn das Vertrauen gebrochen wird, wird es eine Kluft in der Beziehung geben. Es mag schmerzhaft sein, sich diesen Problemen zu stellen, aber diese Probleme nicht zu lösen, wird auf lange Sicht niemandem helfen.
1. Übernehmen Sie die volle Verantwortung, wenn Sie schuld sind
Wenn Untreue oder Vertrauen gebrochen wurden, ist es wichtig, die volle Verantwortung für das Geschehen zu übernehmen und zu verstehen, wie Ihr Verhalten Ihren Partner verletzt.
Vermeiden Sie es, defensiv zu werden oder Ihren Fehler zu umgehen, aber verfallen Sie auch nicht in Selbsthass. „Man sollte es auf liebevolle Weise besitzen, um den Raum zu schaffen, um wieder Vertrauen aufzubauen“, sagt Kraushaar.
Kurz gesagt: Übernehmen Sie Verantwortung, aber versuchen Sie nicht, Ihre Handlungen zu rechtfertigen oder jemandem oder etwas anderem die Schuld zu geben.
2. Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, Ihr Vertrauen zurückzugewinnen
Während Sie das Recht haben, sich verletzt und wütend zu fühlen, sollte der Wunsch bestehen, an der Beziehung zu arbeiten.
„Vertrauen kann niemals wiederhergestellt werden, bis die Person, deren Vertrauen gebrochen wurde, ihrem Partner die Chance gibt, es zurückzugewinnen“, bestätigt Kraushaar.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zum Wiederaufbau von Vertrauen kann helfen.
3. Übe radikale Transparenz
Anstatt Emotionen in Flaschen zu füllen, ermutigt Kraushaar Paare, „radikal transparent“ miteinander darüber zu sein, was sie verletzt hat. Dies beinhaltet, wirklich alles herauszubringen, selbst wenn Sie sich ein bisschen albern oder selbstbewusst fühlen, wenn Sie bestimmte Dinge zugeben.
Wenn Sie derjenige sind, der das Vertrauen gebrochen hat, bedeutet dies auch, dass Sie sich selbst gegenüber radikal transparent machen, was Sie dazu motiviert hat. War es einfach ein Fehlurteil? Oder war es ein Versuch, eine Situation zu sabotieren, aus der Sie nicht herauskommen konnten?
Um ehrlich miteinander umzugehen, müssen Sie zunächst brutal ehrlich zu sich selbst sein.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe
Gebrochenes Vertrauen kann für jeden in der Beziehung einen Tribut fordern.
Wenn ein schwerwiegender Verstoß vorliegt, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem qualifizierten Therapeuten zusammenzuarbeiten, der auf Beziehungen spezialisiert ist und Hinweise zur Heilung geben kann.
5. Erweitern Sie das Mitgefühl und die Fürsorge für die Person, die Sie verletzt haben
Wenn Sie Ihren Partner verletzt haben, kann es leicht passieren, dass Sie in eine Spirale der Schande und Enttäuschung in sich selbst geraten. Aber das wird keinem von euch helfen.
Anstatt Ihre ganze Zeit damit zu verbringen, sich über das, was Sie falsch gemacht haben, zu verprügeln, versuchen Sie, diese Energie darauf zu verlagern, Ihrem Partner Sorgfalt und Mitgefühl zu zeigen.
Wenn Sie in einer Fernbeziehung sind
Meistens physisch getrennt zu sein, kann eine Beziehung schwer treffen. Die Romantik am Leben zu erhalten, erfordert von allen Seiten zusätzliche Anstrengungen.
6. Verwalten Sie die Erwartungen
Besprechen Sie sich mit Ihrem Partner und legen Sie Grundregeln fest, die Ihre Exklusivität und Ihr gegenseitiges Engagement berücksichtigen.
Wenn Sie von Anfang an ehrlich und offen mit Ihren Erwartungen umgehen, können Sie verhindern, dass später etwas schief geht.
7. Haben Sie regelmäßig geplante Besuche
"Es ist so wichtig, dass Paare Besuche kennen und planen und sich auf diese Zeiten freuen und planen können, sie zu etwas Besonderem zu machen", bemerkt Kraushaar. Untersuchungen haben gezeigt, dass Fernbeziehungen, in denen Partner ein Wiedersehen planen, weniger stressig und befriedigender sind.
8. Nehmen Sie sich Zeit für Online-Termine
Wenn Sie aufgrund erheblicher Entfernungen oder Finanzen keine geplante gemeinsame Zeit organisieren können, empfiehlt Kraushaar, regelmäßige Online-Termine mit einem Thema oder einem bestimmten Schwerpunkt einzurichten.
Gehen Sie nicht nur zu Ihren üblichen Gesprächsthemen. Kochen Sie gemeinsam eine Mahlzeit, schauen Sie sich einen Film an, während Sie den Video-Chat offen halten, spielen Sie ein virtuelles Spiel oder lesen Sie abwechselnd eine Kurzgeschichte vor.
9. Lassen Sie Ihre Welt sich nicht um Ihren Partner drehen
Während es wichtig ist, auf die Förderung der Nähe in einer Fernbeziehung zu achten, sollte dieser Aspekt Sie nicht verzehren.
Egal wie sehr Sie die andere Person vermissen, vergessen Sie nicht andere wichtige Bereiche Ihres Lebens. Bleiben Sie mit Ihren Hobbys und Interessen auf dem Laufenden - eine glückliche und gesunde Beziehung beinhaltet teilweise, dass Sie jeder Partner sind, der seine eigene Person ist.
Wenn du zusammen lebst
Egal wie Sie es würfeln, es ist stressig, wenn Sie zusammen leben, eine schwierige Phase zu durchlaufen.
10. Planen Sie ein wöchentliches Paartreffen.
Kraushaar empfiehlt, jede Woche eine bestimmte Zeit festzulegen, zu der Sie beide über schwierigere Themen wie Geld, Sex und Vertrauen sprechen können, damit diese nicht in alle Ihre Interaktionen übergehen.
11. Lernen Sie, Kompromisse einzugehen
Alle Beziehungen erfordern Geben und Nehmen. Wenn Sie auf engstem Raum leben, kann es hilfreich sein, den Bedürfnissen und Vorlieben der anderen Person Rechnung zu tragen, ohne Ihre eigenen zu opfern, um mehr Glück und Erfüllung zu fördern.
Überlegen Sie, ob Sie eine vorübergehende Vereinbarung treffen möchten, die es jedem von Ihnen ermöglicht, sich allein zu Hause zu entspannen. Vielleicht bleiben Sie dienstags und donnerstags etwas später im Fitnessstudio, während sie montags und mittwochs mit einem Freund abhängen.
12. Verbringen Sie Zeit mit Freunden außerhalb Ihrer Beziehung
Das Verbringen von Zeit mit Freunden kann sich stark auf Ihre persönliche emotionale Gesundheit auswirken und zur Stärkung Ihrer persönlichen Identität beitragen.
Denken Sie daran, mit Ihrem Partner in Verbindung zu bleiben bedeutet, ein Leben außerhalb Ihrer Beziehung zu führen.
13. Nehmen Sie an liebevollem Körperkontakt teil
Kraushaar ermutigt Paare, sich regelmäßig auf eine vollständig präsentierte und vernetzte Weise zu umarmen. Händchenhalten oder Umarmen setzen Oxytocin frei, das Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern kann.
Wenn Sie gerade keine guten Konditionen haben, ist dies möglicherweise leichter gesagt als getan. Versuchen Sie, langsam zu beginnen - wenn Sie einfach Ihre Hand auf ihre legen, kann dies zeigen, dass Sie sich immer noch darum kümmern.
14. Lass dich nicht auf Romantik ein
Bei Intimität auf tiefer Ebene geht es darum, eine befriedigende und bedeutungsvolle Beziehung aufzubauen, die nicht immer auf romantischem Ausdruck basiert.
Sicher, jeder möchte von Zeit zu Zeit von den Beinen gerissen werden, aber es ist wichtig, Ihren Partner wirklich zu respektieren und zu genießen, für wen er außerhalb dessen ist, was er Ihnen geben kann.
Wenn du gerade einen großen Kampf hattest
Das Aufheben der Teile nach einem großen Kampf kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen. Probieren Sie diese Techniken aus, um Sie beide voranzubringen.
15. Verwenden Sie qualifizierte Kommunikation
Sobald sich die Gemüter beruhigt haben, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie beide die Möglichkeit haben, Ihre Punkte zu vermitteln. Versuchen Sie, jeder Person Raum zu geben, um ihren Standpunkt zu kommunizieren.
"Offen und ehrlich über die eigenen Gedanken und Absichten über die Beziehung selbst und die Zukunft zu sein, kann ein Gefühl der Sicherheit wiederherstellen oder neu schaffen", sagt die Psychologin und Beziehungsspezialistin Zofia Czajkowska aus Montreal, PhD.
16. Sprich aus deinem Herzen
Damit Ihr Partner Sie wirklich hört, ist es wichtig zu kommunizieren, was Sie unter all den Spannungen wirklich fühlen.
Vermeiden Sie zum Beispiel anklagende Sätze wie "Sie haben mir das angetan!" Streben Sie stattdessen nach etwas in der Art: "Wenn X passiert, fühle ich Y und ich denke, es wäre hilfreich, wenn Sie Z tun könnten, um mich zu beruhigen oder zu verhindern, dass dies in Zukunft passiert."
17. Hören Sie aktiv zu
Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie in Ihrem Kopf eine Widerlegung bilden, während Ihr Lebensgefährte spricht, hören Sie nicht wirklich zu. "Sie bereiten sich darauf vor, sich zu verteidigen oder in die Schlacht zu ziehen", sagt Czajkowska.
Ein Argument zu „gewinnen“ ist niemals wirklich zu gewinnen, fügt sie hinzu. "Wenn Ihr Partner das Gefühl hat, verloren zu haben, wird dies wahrscheinlich zu mehr Distanz, Spannung und Ressentiments führen. Auf lange Sicht verlieren Sie also auch."
18. Brechen Sie das Muster
Beim Wiederaufbau der Beziehung rät Czajkowska, sie als neue zu betrachten, anstatt eine alte zu retten.
„Wenn man es so sieht, bietet sich die Möglichkeit, Regeln und Grenzen von Anfang an zu definieren.“ Dies bedeutet, dass Sie sich bemühen, die zugrunde liegenden Probleme zu verstehen und zu lösen sowie vergangene Ressentiments loszulassen, an denen Sie festgehalten haben.
Wenn du es einfach nicht fühlst
Ein Mangel an Leidenschaft oder ein Fall von "Mehs" bedeutet nicht automatisch, dass Ihre Beziehung irreparabel ist.
19. Sehen Sie sich die Oberseite Ihrer Beziehung an
Verbringen Sie eine Woche damit, all die Dinge zu bemerken oder aufzuschreiben, die Ihr Partner „richtig“ macht.
Forscher haben herausgefunden, dass wir tendenziell sehen, wonach wir suchen. Wenn Sie nach Gründen suchen, um wütend oder verärgert über Ihren Partner zu sein, werden Sie sie wahrscheinlich finden. Das funktioniert aber auch umgekehrt. Haltet die Augen offen für die guten Dinge. “
20. Sagen Sie "Danke" für die kleinen Dinge
Beobachten Sie in ähnlicher Weise nicht nur stillschweigend die Rechte Ihres Partners. Wenn sie etwas tun, das hilfreich ist, auch wenn es nur die Küche nach dem Essen aufräumt, bedanken Sie sich mündlich bei ihnen.
21. Viel Spaß zusammen
Manchmal fällt man einfach in die Brunft. Es mag klischeehaft klingen, aber einige Zeit, auch nur ein paar Stunden, beiseite zu legen, um etwas Außergewöhnliches zu tun, kann einen großen Unterschied machen.
Psychologische Untersuchungen zeigen, dass Partner, die zusammen spielen, positivere Emotionen erfahren und über mehr Glück berichten.
Machen Sie eine Pause von der alten Routine und verbringen Sie Zeit damit, an neuartigen, erhebenden Erfahrungen teilzunehmen.
Behalte den FunkenHier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Nehmen Sie gemeinsam an einem einmaligen Kurs teil.
- Schnapp dir ein Kartenspiel oder ein Brettspiel, das du beide geliebt hast, und gehe in den Park.
- Scannen Sie Ihre lokale Wochenzeitung nach ungewöhnlichen Ereignissen. Auch wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was die Veranstaltung beinhaltet, lassen Sie eine Pflanze sie gemeinsam ausprobieren, egal ob es sich um eine Handwerksmesse oder eine Autoshow handelt.
22. Behalten Sie Intimität und Kommunikation bei
Stellen Sie fest, wie Sie emotional aufeinander aufpassen sollen, rät Czajkowska.
Was bedeutet das eigentlich? Für den Anfang verpflichten Sie sich, sich gegenseitig einen Kopf hoch zu geben, wenn Sie das Gefühl haben, auseinander zu driften. Setzen Sie sich zusammen und schauen Sie, was das verursachen könnte. Seid ihr beide in Arbeit verwickelt? Ist es zu lange her, dass Sie den Tag damit verbracht haben, die Gesellschaft des anderen zu genießen?
„Das Engagement für die Arbeit an der Beziehung ist genauso wichtig wie das Engagement für den Partner“, betont sie.
Ist es das wert?
Hier gibt es keine einfache Antwort. Letztendlich müssen Sie bewerten, ob die Beziehung die Arbeit wert ist, die erforderlich ist, um sie von einem Tiefpunkt aus zu retten.
Es ist auch ratsam sicherzustellen, dass sich alle Beteiligten für die Rettung der Beziehung einsetzen. Wenn Sie der einzige sind, der bereit ist, die Arbeit zu leisten, ist eine Versöhnung wahrscheinlich nicht wahrscheinlich.
Missbrauch jeglicher Art, sei es physisch, verbal oder emotional, ist jedoch eine rote Fahne. Denken Sie daran, dass Anzeichen von Toxizität sehr subtil sein können. Gehen Sie um Ihren Partner herum auf Eierschalen? Haben Sie Ihr Selbstvertrauen oder Selbstbewusstsein verloren?
Wenn Sie eine Ahnung haben, dass Sie möglicherweise Missbrauch jeglicher Art erfahren, wenden Sie sich an die nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 800-799-SAFE.
Sie können sich auch an die Krisentextzeile wenden, indem Sie eine Textnachricht an folgende Adresse senden:
- 741741 in den Vereinigten Staaten
- 686868 in Kanada
- 85258 im Vereinigten Königreich
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