Tipps, Tricks und Übungen zur Kontrolle Ihrer Blase

Überblick

Die durchschnittliche erwachsene Blase kann zwischen 1 1/2 und 2 Tassen Urin aufnehmen, bevor sie das "muss sofort gehen!" Drang, nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Während sich Ihre Blase dehnen kann, um etwas mehr zu halten, werden Sie in diesem Fall in unbequemes Gebiet geraten.

Es gibt jedoch viele Menschen, die das Gefühl haben, nicht einmal 50 Milliliter Urin aufnehmen zu können, ohne auf die Toilette gehen zu müssen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Blase „trainieren“ können, damit Sie nicht jedes Mal zur Toilette laufen, wenn Sie einen Schluck Wasser trinken.

Bevor Sie dies tun, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung wie eine Harnwegsinfektion haben, die Ihre Blase beeinträchtigen könnte.

Wie man in pinkeln hält

Es gibt eine feine Linie zwischen dem Halten in Natursekt und dem Halten zu lange. Die meisten Ärzte empfehlen, alle drei bis vier Stunden auf die Toilette zu gehen, außer wenn Sie schlafen, um Ihre Blase zu entleeren. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel häufiger gehen müssen, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie Sie Ihre Pisse halten.

Wenn Sie Ihre Pisse zu lange halten, kann dies schädlich für Sie sein. Es kann dazu führen, dass sich überschüssige Bakterien in Ihrer Blase ansammeln und zu Harnwegsinfektionen beitragen. Daher ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen zu oft und nicht oft genug zu finden.

Haltetechniken

Wenn der Drang aufkommt, finden Sie Wege, sich abzulenken oder zumindest den Drang zu verringern, zu gehen. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können, sind:

• Ablenkungstechniken. Dies kann das Hören von Musik, das Wiederholen eines Mantras, das Lesen von etwas oder sogar das Telefonieren mit jemandem umfassen, der versteht, dass Sie nur ein paar Minuten sprechen müssen.
• Verschieben Sie Ihre Position. Wenn Sie sich leicht nach vorne lehnen, können Sie manchmal den Magen und die Blase entlasten, was das Gefühl verringern kann, dass Sie gehen müssen. Wenn diese Positionsänderung nicht hilft, versuchen Sie, eine andere zu finden, die dies tut.
• Entfernen Sie alle Flüssigkeiten aus dem Blickfeld. Sie können dich nur daran erinnern, dass du gehen musst.

So kontrollieren Sie Ihre Blase

Blasentraining ist eine vorbeugende Methode, mit der Sie Ihre Blase neu trainieren können, um mehr Urin zu halten. Dies ist ein Geist-Körper-Ansatz, der Ihrem Gehirn und Ihrer Blase hilft, das Vorhandensein von mehr Urin zu tolerieren, bevor Sie den Drang erzeugen, sofort loszulegen.

Die Schritte zum Blasentraining umfassen:

1. Führen Sie drei bis sieben Tage lang ein Tagebuch, wenn Sie auf die Toilette gehen. Schreiben Sie die Zeit auf, wie viel Urin austritt und wie viel Flüssigkeit Sie den ganzen Tag trinken. Sie können mit einem Urinsammler messen, der über Ihre Toilettenschüssel passt.
2. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch und stellen Sie fest, wie sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme bis zu Ihrem Urinausstoß stapelt. Zählen Sie, wie oft Sie am Tag gehen und wie lange Sie zwischen den Badezimmerbesuchen liegen. Wenn Sie jedes Mal weniger als 1 1/2 bis 2 Tassen pinkeln oder mehr als alle 2 Stunden gehen, gibt es Raum für Verbesserungen.
3. Versuchen Sie, Ihre Blase auf einen Zeitplan zu bringen. Verpflichten Sie sich, einmal am Morgen zu gehen, wenn Sie aufwachen, und geben Sie sich genügend Zeit, um Ihre Blase vollständig zu entleeren. Versuchen Sie danach, alle zwei bis drei Stunden zu gehen.
4. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie versuchen, eine bequeme Position einzunehmen. Wenn Sie beispielsweise über den Toilettensitz schweben, um ihn nicht zu berühren, kann dies zusätzlichen Druck auf die Blase ausüben, der verhindert, dass sie vollständig entleert wird. Infolgedessen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie bald wieder gehen müssen, weil Sie beim ersten Mal nicht den gesamten Urin ausgeschüttet haben.
5. Vermeiden Sie Bequemlichkeit, z. B. wenn Sie ein Badezimmer sehen. Diese schnellen, scheinbar harmlosen Fahrten können Ihrer Blase unwirksam sagen, dass Sie häufiger urinieren müssen.
6. Üben Sie den ganzen Tag über Beckenbodenübungen wie Kegel-Übungen. Dazu müssen Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, mit denen Sie den Urinfluss stoppen, und sie für 5 bis 10 Sekunden zusammenziehen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch. Kegels können Ihren Beckenboden stärken, damit Sie den Urin länger halten können.
7. Versuchen Sie, ein paar Minuten zu sitzen, wenn der Drang besteht, zwischen den Intervallen Ihres Badezimmers zu wechseln. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Ihre Blase. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens fünf Minuten zu warten. Im Laufe der Zeit können Sie dies auf 10 oder sogar 20 Minuten verlängern.
8. Führen Sie weiterhin Ihr Badezimmertagebuch, damit Sie Ihren Fortschritt aufzeichnen und die Tageszeiten ermitteln können, die als Problemzonen erscheinen.

Einige Leute versuchen möglicherweise, ihr Blasentraining zu betrügen, indem sie reduzieren, wie viel sie an einem Tag trinken. Sie benötigen immer noch Flüssigkeiten, um gesund zu bleiben und Austrocknung zu verhindern. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie immer noch hydratisieren können, ohne Ihre Blase auszulösen. Dazu gehört, dass Sie etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufhören.

Sie können Ihre Wasseraufnahme auch mit Ihren Mahlzeiten zeitlich festlegen, wenn Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen. Zum Beispiel können Sie etwa 30 Minuten vor dem Essen ein oder zwei Gläser Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen, bevor Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Aktivitäten zurückkehren.

Während Blasentraining hilfreich sein kann, ist es wichtig, es mit dem Verständnis anzugehen, dass Sie wahrscheinlich einige Rückschläge haben werden. Wenn Sie es weiterhin versuchen und keine Besserung feststellen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Wegbringen

Wenn Sie zu häufig auf die Toilette gehen, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie man pinkelt. Solange ein Arzt feststellt, dass Sie keine Grunderkrankung wie eine schwache Blase oder eine Harnwegsinfektion haben, können Sie Techniken ausprobieren, um Ihre Blase so zu trainieren, dass sie längere Intervalle ohne Pinkeln durchläuft.