Hilft es Ihnen, 90 Minuten vor dem Aufwachen einen Alarm einzustellen, um mit mehr Energie aus dem Bett zu springen?
Sleep und ich sind in einer monogamen, engagierten, liebevollen Beziehung. Ich liebe den Schlaf und der Schlaf liebt mich zurück - hart. Das Problem ist, dass wir, während wir immer mindestens acht Stunden pro Nacht ohne Probleme zusammen verbringen, mich am Morgen nicht von meinem Freier (ähm, Kissen) losreißen können, selbst wenn ich technisch genug Schlaf bekommen habe.
Stattdessen schlafe ich (und schlafe und schlafe), bis ich spät aufstehe, und zwinge meine Morgenroutine in einen durcheinandergewürfelten Zirkus aus Augen-Boogies, Schwammbädern, Kaffee für unterwegs und drohenden Fristen. Als ich hörte, dass es einen besseren Weg gibt, mich von meiner morgendlichen Verbindung mit dem Schlaf zu entwöhnen - mit einem 90-minütigen Snooze-Hack - war ich fasziniert.
Hier ist das Wesentliche: Anstatt eine halbe bis volle Stunde Schlaf zu verbringen, indem Sie immer wieder auf die Schlummertaste drücken und in das einschlafen, was Forscher als „fragmentierten Schlaf“ bezeichnen (was Konsequenzen für Ihre Fähigkeit hat, den ganzen Tag über zu funktionieren), stellen Sie zwei Alarme ein . Eine ist auf 90 Minuten eingestellt, bevor Sie aufwachen möchten, und die andere auf wann Sie aufwachen möchten tatsächlich will aufwachen.
Die Theorie, erklärt Chris Winter, MD, medizinischer Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums am Martha Jefferson Hospital in Virginia, besagt, dass die 90 Minuten Schlaf, die Sie zwischen den Schlummerphasen erhalten, der volle Schlafzyklus sind, der es Ihnen ermöglicht, nach Ihrem REM-Zustand aufzuwachen. statt während. Auf Wiedersehen Schläfrigkeit.
Könnten mir zwei Alarme wirklich helfen, meine (mitabhängige) Beziehung zum Schlaf zu beenden? Ich beschloss, es eine Woche lang auszuprobieren.
Der erste Tag
In der Nacht zuvor stellte ich einen Wecker für 6:30 Uhr und einen weiteren für 8:00 Uhr ein - volle neun Stunden, nachdem ich das Heu getroffen hatte. Als dieser erste Alarm losging, sprang ich direkt aus dem Bett, weil ich pinkeln musste.
Während ich sofort zwischen die Laken zurückrutschte und einschlief, hatte ich bei einem REM-Zustand von 90 Minuten nur noch 86 Minuten Zeit, um einen vollständigen Zyklus zu starten. Vielleicht hatte ich deshalb um 8:00 Uhr morgens das Gefühl, als mein Wecker losging Müll.
Für das Experiment stand ich auf und ging unter die Dusche, in der Hoffnung, dass die Benommenheit, die ich fühlte, nachlassen würde. Aber erst als ich meine zweite Tasse Kaffee getrunken hatte.
Der zweite Tag
Ich hatte an diesem Tag ein Frühstückstreffen, also stellte ich meinen ersten Wecker auf 5:30 Uhr und meinen zweiten auf 7:00 Uhr ein. Das Aufwachen um 7:00 Uhr war ein Kinderspiel. Ich sprang aus dem Bett, machte eine schnelle Dehnungsroutine auf meiner Yogamatte und hatte sogar Zeit, meine Haare zu glätten, bevor ich aus der Tür zu meinem Meeting ging.
Hier ist die Sache ... Ich kann mich nicht erinnern, den Alarm um 5:30 Uhr (buchstäblich Null) gehört und ausgeschaltet zu haben, obwohl ich es bin positiv dass ich es eingestellt habe. Trotzdem war ich den Rest des Morgens energiegeladen und fühlte mich im Allgemeinen wie ein A + Frühaufsteher.
Der dritte Tag
Genau wie am ersten Tag meines Experiments, als mein erster Alarm losging, musste ich pinkeln. Ich fühlte mich gut (sagen wir 6 von 10) und schaffte es nicht Als mein zweiter Alarm um 8:00 Uhr morgens losging, drückte ich auf Schlummer. Aber ich war besorgt, dass ich das Experiment ruinierte, indem ich mir nur 80 bis 85 Minuten statt 90 Minuten Zeit für REM gab. Deshalb rief ich den Schlafexperten Winter an, um Rat zu holen.
Es stellt sich heraus, dass 90 nicht die magische Zahl ist.
"Es gibt eine Idee, dass jeder in 90-Minuten-Zyklen schläft, aber das ist ein Durchschnitt, keine Regel", sagt Winter. „Das bedeutet, dass Ihr REM-Zyklus länger oder kürzer als 90 Minuten sein kann. Du solltest also nicht das Gefühl haben, dass du dich wieder erholt fühlst, wenn du fünf Minuten später oder früher aufwachst. " Puh.
Solange ich nicht erschöpft aufwachte - und ich auch nicht -, sagte Winter, ich solle mir keine Sorgen um diese Badezimmerpausen machen.
Der vierte und fünfte Tag
An diesen Tagen hatte ich zwischen den beiden Alarmglocken die wildesten und detailliertesten Träume, an die ich mich in meinem ganzen Leben erinnern kann. Am Donnerstag träumte ich, ich wäre ein Cowgirl namens Beverly, eine olympische Schwimmerin, und ich hatte einen Hund namens Fido, der (ernsthaft) Russisch sprach. Dann, am Freitag, hatte ich einen Traum, nach Texas zu ziehen, um ein CrossFit-Leistungssportler zu werden.
Anscheinend habe ich ein ungenutztes sportliches Potenzial - und den Wunsch, den Süden zu erkunden -, das meine Träume mich zur Untersuchung drängen? Interessanterweise hatte Winter tatsächlich vorgeschlagen, diese Woche ein Traumtagebuch neben meinem Bett zu führen, weil er dachte, dieses Experiment würde wahrscheinlich meine Träume beeinflussen.
So zu träumen bedeutete, ernsthaft aufzuwachen. An beiden Tagen brauchte ich fünf Minuten, um vom „Traumhoch“ herunterzukommen und mich zu sammeln.
Aber als ich aufgestanden war, bin ich nicht mehr eingeschlafen! Man könnte also sagen, dass der Hack funktioniert hat.
Der sechste Tag
Ich hörte meinen ersten Alarm um 7:00 Uhr und meinen zweiten Alarm um 8:30 Uhr, aber ich döste glücklich bis 10:30 Uhr am Sauger - das absolut späteste, was ich schlafen konnte, wenn ich noch meinen gewohnten Samstagmorgen 11 machen wollte : 00 Uhr CrossFit-Klasse.
Ich fühlte mich ernsthaft ausgeruht, was gut war, weil ich auf dem Weg zum Training keine Zeit hatte, Kaffee zu holen. Aber ich tat Schlagen Sie zwei Stunden lang auf Snooze… sprechen Sie über einen Fehler.
Der letzte Tag
Normalerweise schlafe ich sonntags, aber ich hatte ein paar Dinge, die ich von meiner To-Do-Liste streichen wollte, bevor ich ins Fitnessstudio ging. Also stellte ich meinen ersten Alarm wieder auf 7:00 Uhr und meinen zweiten Alarm auf 8:30 Uhr ein, nachdem ich um 22:00 Uhr eingeschlafen war. In der Nacht zuvor war ich auf, bevor der erste Alarm losging!
Ich hatte einen Laden eingerichtet, trank Joe und antwortete bis 6:30 Uhr morgens auf E-Mails. Selbst wenn der Hack nicht die Ursache war, würde ich das einen Weckgewinn nennen.
Würde ich sagen, dass es funktioniert hat?
Mein einwöchiger Versuch, auf den Schlummerknopf zu verzichten, war definitiv nicht genug, um mich von meiner Liebe zu Zzzville zu befreien. Aber der 90-minütige Alarm-Hack tat halte mich davon ab, jeden Tag außer einem Schlummer zu machen (und es war ein Samstag, damit ich nicht zu hart mit mir selbst werde).
Obwohl ich nach dem Versuch des Hacks nicht auf magische Weise ein Morgenmensch geworden bin, habe ich gelernt, dass das Aufwachen beim ersten oder zweiten Mal einen Hauptvorteil hat: mehr Zeit in meinem Tag, um die Arbeit zu erledigen!
In Zukunft kann ich nicht versprechen, dass meine Schlummertage dauerhaft hinter mir liegen. Aber dieser Hack hat mir gezeigt, dass ich mit meinem Schlummerknopf Schluss machen kann und Mach weiter so mit dem Schlaf.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet und CrossFitting vorbereitet. Sie pendelt zwei Wochen lang, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr auf Instagram.
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