Überblick
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einem Lauf Kopfschmerzen haben. Möglicherweise spüren Sie den Schmerz auf einer Seite Ihres Kopfes oder pochenden Schmerz auf Ihrem gesamten Kopf. Dies kann durch verschiedene Dinge geschehen. In den meisten Fällen ist es einfach und leicht zu beheben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie nach Ihrem nächsten Lauf Kopfschmerzen vermeiden können.
1. Sie haben anstrengende Kopfschmerzen
Ein anstrengender Kopfschmerz ist einer, der durch irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst wird. Dies kann alles sein, von einem Hustenanfall bis zu einem anstrengenden Training. Sie könnten das Gefühl haben, dass es während oder nach Ihrem Lauf aufleuchtet.
Menschen beschreiben Belastungskopfschmerzen oft als pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Der Schmerz kann zwischen einigen Minuten und einigen Tagen anhalten.
Diese Art von Kopfschmerzen tritt nur bei körperlicher Betätigung auf. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Menschen beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen primäre Übungskopfschmerzen entwickeln.
Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein:
- Primäre Belastungskopfschmerzen treten aus unbekannten Gründen auf. Experten glauben jedoch, dass dies mit der Verengung Ihrer Blutgefäße zusammenhängen könnte, die beim Training auftritt.
- Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Reaktion ist auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, die von einer einfachen Sinusinfektion bis zu einem Tumor reichen kann.
Denken Sie daran, dass sekundäre Belastungskopfschmerzen normalerweise mit anderen Symptomen einhergehen, wie z.
- Erbrechen
- Überlastung
- Nackensteifheit
- Sehprobleme
Belastungskopfschmerzen können auch mit übungsbedingter Migräne verwechselt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Sie nach dem Laufen häufig Kopfschmerzen bekommen und andere ungewöhnliche Symptome haben, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen, die möglicherweise behandelt werden müssen.
Andernfalls hören die Kopfschmerzen bei primären Übungen oft nach einigen Monaten von selbst auf.
In der Zwischenzeit kann die Einnahme eines rezeptfreien entzündungshemmenden Mittels wie Ibuprofen (Advil) hilfreich sein. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen auf Ihren Kopf aufzutragen, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier ist jetzt, um eine zu Hause zu machen.
Wie man es verhindert
Bei manchen kann ein langsames Aufwärmen vor dem Laufen helfen, anstrengenden Kopfschmerzen vorzubeugen. In anderen Fällen kann es auch hilfreich sein, die Geschwindigkeit und Dauer Ihres Laufs zu verringern.
Wenn dies jedoch nicht hilft oder eine Verringerung der Intensität keine Option ist, nehmen Sie Indomethacin oder Naproxen mit verschreibungspflichtiger Stärke ein. Für diese benötigen Sie ein Rezept eines Arztes. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenreizungen führen. Wenn Sie sie nicht einnehmen können, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Betablocker zu probieren.
2. Sie sind dehydriert
Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt. Wahrscheinlich schwitzen Sie beim Laufen. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Laufen nicht genug Wasser trinken, kann es leicht zu Dehydrierung kommen.
Kopfschmerzen sind oft das erste Anzeichen für Dehydration. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind:
- gesteigertes Durstgefühl
- Benommenheit oder Schwindelgefühl
- ermüden
- verminderte Urinausscheidung
- weniger Tränen produzieren
- trockene Haut und Mund
- Verstopfung
Eine stärkere Flüssigkeitszufuhr kann Folgendes verursachen:
- übermäßiger Durst
- reduziertes Schwitzen
- niedriger Blutdruck
- schnelle Herzschlagatmung
- dunkler Urin
- schnelles Atmen
- eingesunkene Augen
- geschrumpfte Haut
- Fieber
- Krampfanfall
- Tod
Starke Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
Wie man es behandelt
Die meisten Fälle von milder Flüssigkeitszufuhr sprechen gut auf das Auffüllen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte an. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.
Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel zugesetzten Zucker, der die Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, nach ungesüßtem Kokoswasser zu greifen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk probieren, das Sie zu Hause zubereiten können.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie, innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Laufen 1 bis 3 Tassen Wasser zu trinken. Sie können während des Laufs auch eine Wasserflasche tragen, um Ihren Körper beim Schwitzen wieder aufzufüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training ein oder zwei Gläser trinken.
3. Sie haben zu viel Zeit in der Sonne verbracht
Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen Kopfschmerzen auslösen, auch wenn sie nicht trainieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn es heiß ist.
Wie man es behandelt
Wenn Sie draußen in der Sonne gelaufen sind und Kopfschmerzen haben, gehen Sie nach innen, wenn Sie können. Versuchen Sie, einige Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.
Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie es einige Minuten lang über Ihre Augen und Ihre Stirn.
Eine lauwarme Dusche kann ebenfalls helfen.
Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) einnehmen.
Wie man es verhindert
Bevor Sie nach draußen gehen, um zu rennen, nehmen Sie eine Sonnenbrille oder einen Hut mit breiter Krempe, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch versuchen, ein feuchtes Kopftuch um Ihren Hals zu wickeln.
Das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann ebenfalls hilfreich sein. Verwenden Sie es, um Ihr Gesicht regelmäßig zu sprühen.
4. Ihr Blutzucker ist niedrig
Ein niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann auch nach dem Laufen Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose, eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers. Wenn Sie vor einem Lauf nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu einer Hypoglykämie führt.
Kopfschmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie. Andere Symptome sind:
- zittern
- extrem hungrig fühlen
- Schwindel
- Schwitzen
- verschwommene Sicht
- Veränderungen in der Persönlichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Desorientierung
Wie man es behandelt
Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben, versuchen Sie sofort, etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, z. B. ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie einige Minuten lang in Atem halten sollte.
Stellen Sie sicher, dass Sie einige komplexe Kohlenhydrate wie ein Stück Vollkorntoast verwenden, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Streben Sie etwas mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen an, um den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier finden Sie alles, was Sie über das Essen vor einem Lauf wissen müssen.
5. Ihr Formular ist deaktiviert
Laufen mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen in Nacken und Schultern führen, die schnell zu Kopfschmerzen führen können.
Wie man es behandelt
Wenn sich Ihre Nacken- und Schultermuskulatur nach einem Lauf angespannt anfühlt, versuchen Sie, sich sanft zu dehnen. Hier sind 12 Schulterstrecken, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das Lösen von Spannungen nicht ganz ausreicht, können Sie zur Linderung auch etwas Ibuprofen einnehmen.
Wie man es verhindert
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um vor einem Spiegel zu rennen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass es sich selbst aufzeichnet. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um festzustellen, ob Sie Probleme mit Ihrem Formular feststellen. Bist du nach vorne gebeugt? Oder zu deinen Ohren kriechen?
Wenn Sie sich über Ihre Form nicht sicher sind, sollten Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer in einem Fitnessstudio mit einem Laufband durchführen. Sie können dabei helfen, Anpassungen an Ihrer Ausführung vorzunehmen. Fragen Sie ein örtliches Fitnessstudio nach einer Trainerempfehlung. Sie können diese Strecken auch ausprobieren, um Ihre Lauftechnik zu verbessern.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Während Kopfschmerzen nach dem Laufen normalerweise kein Grund zur Sorge sind, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie scheinbar aus heiterem Himmel auftreten.
Wenn Sie beispielsweise seit Monaten ohne Probleme laufen, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Es könnte noch etwas anderes los sein.
Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht auf Behandlungen ansprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente.
Das Endergebnis
Die meisten Kopfschmerzen im Zusammenhang mit dem Laufen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal können sie ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Einfache Methoden zur Vorbeugung und Behandlung zu Hause sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie den Trick nicht machen, könnte es Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen.
