Probieren Sie diese Lebensmittel aus, um die Gesundheit der Haut zu fördern
Als registrierter Ernährungsberater ist eine der häufigsten Fragen, die mir von Lesern und Kunden gestellt werden, die Gesundheit der Haut - insbesondere, wie man strahlende, klare Haut bekommt.
Ich weiß auch aus erster Hand, wie es ist, Haut zu haben, die auf beiden Seiten des Spektrums sitzt und von Akne im Teenageralter und Anfang 20 bis hin zu klarer und strahlender Haut reicht. In diesen Zeiten, in denen meine Haut weniger als erstaunlich war, stellte ich fest, dass das Entfernen bestimmter Lebensmittelauslöser aus meiner Ernährung nicht nur zu einer Verringerung meines Stressniveaus beitrug, sondern auch zu einer Verbesserung meiner Haut beitrug.
Während es viele Lebensmittel gibt, die eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit der Haut bieten können, gibt es einige, an die ich mich persönlich wende. Schauen Sie sich meine fünf Favoriten unten an.
Möhren
Es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits gehört haben, dass Karotten gut für Ihre Augen sind, aber wussten Sie, dass sie auch Wunder für Ihre Haut bewirken können? Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, wie Karotten, können bei bestimmten Menschen hilfreich sein, um die Sonnenempfindlichkeit zu verringern. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, das dazu beitragen kann, dass die Haut schneller heilt.
Wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Probieren Sie geröstete Karotten mit einem Spritzer frischem Zitronensaft und einem Spritzer Tahini. Das Tahini (gesundes Fett) hilft Ihrem Körper, die fettlöslichen Antioxidantien wie Vitamin A und E aufzunehmen, damit Sie diesen Glanz erhalten.
Fetthaltiger Fisch
Ich liebe es, frischen Fisch in meine Mahlzeiten zu integrieren, besonders fetten Fisch wie Lachs.
Fetthaltiger Fisch ist oft Bestandteil einer gesunden Ernährung, da er eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß ist. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren, die zu Gesichtsrötungen und Akne führen können. Es kann auch Entzündungen durch Psoriasis verringern.
Darüber hinaus ist fetter Fisch eine gute Quelle für das Mineral Zink. Studien zeigen, dass niedrige Zinkspiegel zu Hautentzündungen und Akne führen können.
Wie Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Es gibt eine Reihe köstlicher fetthaltiger Fischsorten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Diese schließen ein:
- Lachs
- Hering
- Makrele
- Sardinen
Versuchen Sie, Lachs mit frischer Zitrone und Dill zu grillen, und servieren Sie ihn neben den zuvor erwähnten gerösteten Karotten und dem Tahini-Gericht.
Avocados
Dieser Avocado-Toast kann mehr für Sie tun, als nur als leckeres Frühstück zu dienen. In Avocados enthaltene Fette (denken Sie an einfach und mehrfach ungesättigte Fette) sind ein wichtiger Makronährstoff für die Gesundheit der Haut. Das Essen von genügend Fetten wurde in Verbindung gebracht, um die Haut geschmeidig und flexibel zu halten. Diese Frucht ist auch eine großartige Quelle für Vitamin E, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut spielt.
Avocados enthalten auch Lutein und Zeaxanthin, die beide dazu beitragen können, die Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen, die Falten verursachen können.
Wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Avocados in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Diese schließen ein:
- Smoothies
- in einen Salat mit Tomaten geworfen
- zu Guacamole verarbeitet
- auf Toastbrot
Beeren
Beeren sind eine großartige Quelle für Antioxidantien sowie Flavonoide, die dazu beitragen können, feine Linien und Augenzwinkern in Schach zu halten.
Sie enthalten auch hohe Mengen an Vitamin C, einem wichtigen Nährstoff, der bei der Produktion von Kollagen eine Rolle spielt. Dieses Strukturprotein ist dafür verantwortlich, die Haut straff, elastisch und elastisch zu halten. Mit der Zeit nimmt die Kollagenproduktion ab, aber das Hinzufügen von Beeren zu Ihrer Ernährung kann dabei helfen.
Wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Probieren Sie Beeren:
- alleine
- in einem Smoothie
- auf Haferbrei oder kaltem Müsli
Das Endergebnis
Eine Reihe von Problemen kann sich auf unsere Hautgesundheit auswirken, sei es Stress, Hormone oder sogar das, was wir essen. Zwar gibt es viele Methoden zur Bekämpfung von Hautproblemen, doch in einigen Fällen kann Lebensmittel vorbeugend wirken oder sogar dazu beitragen, die Symptome bestimmter Hauterkrankungen zu lindern. Wenn sich Ihre Haut das nächste Mal weniger als hervorragend anfühlt, sollten Sie diese fünf Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und mehr widmet. Ihr Kochbuch "Nutrition Stripped" war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women's Health Magazine vorgestellt.
