Was ist es?
Okklusionstraining wird auch als Blutflussbeschränkungstraining (BFR) bezeichnet. Ziel ist es, die Zeit zu verkürzen, die zum Aufbau von Kraft und Muskelgröße benötigt wird.
Die grundlegende Technik erfordert die Einschränkung des Blutflusses auf einen Muskel, den Sie trainieren, um seine Kraft und Größe aufzubauen.
Wie wird es gemacht?
Mit elastischen Wickeln oder pneumatischen Manschetten reduzieren Sie die Bewegung des zu Ihrem Herzen zurückfließenden Blutes, sodass der Körperteil, den Sie trainieren, voller Blut ist.
Zum Beispiel können Sie Ihre Oberarme fest umwickeln, bevor Sie Hantelcurls machen, um Ihren Bizeps zu trainieren - den Muskel auf der Vorderseite Ihres Oberarms.
Warum funktioniert es?
Dieser Verschluss (Blockade) der Vene erhöht die Laktatkonzentration Ihres Blutes. Sie können mit einer geringeren Intensität trainieren und gleichzeitig das Gefühl eines viel härteren Trainings vermitteln.
Wenn Ihr Gehirn glaubt, dass Ihr Körper einer schwierigen körperlichen Belastung ausgesetzt ist, signalisiert es der Hypophyse, mehr Wachstumshormone und Hormone freizusetzen, die auf Muskelwachstum oder Hypertrophie reagieren.
Ist es sicher?
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Okklusionstraining zu keiner längeren Verringerung der Muskelfunktion und zu keiner Zunahme der Anzeichen von Muskelschäden bei Blutuntersuchungen führte.
Die Überprüfung ergab auch, dass Muskelkater ähnlich wie beim traditionellen Training war und dass es keine verlängerte Muskelschwellung gab.
Gibt es Risiken zu berücksichtigen?
Es besteht immer ein Risiko, wenn Sie ein Tourniquet-ähnliches Verfahren wie eine Okklusionsmanschette verwenden, um den Blutfluss zu begrenzen.
Die Größe des Bandes oder der Manschette und der Druck, den es ausübt, müssen richtig dimensioniert und auf die Platzierung auf dem Körper und die Verwendungsdauer abgestimmt sein.
Eine 2012 durchgeführte Studie mit 116 Personen ergab beispielsweise, dass es einen messbaren Unterschied bei der Verwendung schmaler oder breiter Manschetten beim BFR-Training gibt. Die breite BFR-Manschette beschränkte den Durchfluss bei einem niedrigeren Druck.
Wie wird es in der Physiotherapie eingesetzt?
In klinischen Umgebungen ist ein Krafttraining mit moderaten bis hohen Belastungen oft nicht möglich.
Durch das Okklusionstraining kann die Belastung erheblich gesenkt werden, während die Muskelkraft und das Muskelwachstum akzeptabel bleiben.
Dies ist laut der Studie von 2016 ohne das kardiovaskuläre Risiko und die hohe Gelenkbelastung, die mit dem Training mit hoher Belastung verbunden sind.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017 kann BFR als eine aufkommende klinische Modalität angesehen werden. In dem Artikel wurde darauf hingewiesen, dass weitere Untersuchungen durchgeführt werden sollten, um Protokolle für die sichere Verwendung zu erstellen.
Das Endergebnis
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Okklusionstraining (BFR) ein sicherer und wirksamer Weg zur Steigerung der Muskelkraft und -größe sein kann.
Wie bei der Einführung einer neuen Übung sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob die BFR für Ihr Gesundheitsniveau und Ihre körperlichen Fähigkeiten geeignet ist.
