Halsübungen und Dehnungen für einen Bandscheibenvorfall

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Bandscheibenvorfall, prall gefüllte Bandscheibe oder Bandscheibenvorfall? Wie auch immer Sie es nennen möchten, dieser Zustand kann äußerst schmerzhaft sein.

Bandscheibenvorfälle treten am häufigsten bei Erwachsenen im frühen bis mittleren Alter auf. Sie werden oft verursacht, wenn zu viel Druck auf eine ansonsten gesunde Wirbelsäule ausgeübt wird. Die Wirbelsäule besteht aus vielen knöchernen Wirbeln, die durch geleeartige Scheiben getrennt sind.

Diese Scheiben:

• Polstern Sie die Gelenke beim Aufprall
• Bewegung in der Wirbelsäule zulassen
• Halten Sie die Wirbel an Ort und Stelle

Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche Innere der Bandscheibe (der Kern) durch den harten äußeren Teil (den Ringraum) austritt. Dies reizt die umgebenden Nerven.

Ein Bandscheibenvorfall tritt häufig bei Bewegungen auf, darunter:

• Heben
• ziehen
• Biegen
• verdrehen

Eine schlechte Haltung und eine schlechte Ergonomie können ebenfalls zu seiner Wahrscheinlichkeit beitragen.

Wenn der Bandscheibenvorfall die Nerven in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule betrifft, kann dies zu Schmerzen und Schwäche im Bereich des Körpers führen, dem ein bestimmter Nerv dient.

Zervikale Radikulopathie

Wenn ein Bandscheibenvorfall im Nacken oder in der oberen Wirbelsäule auftritt, kann dies dazu führen, dass Schmerzen in folgenden Bereichen ausstrahlen:

• Schulter
• Arm
• Hand

Dieser Schmerz wird als zervikale Radikulopathie bezeichnet. Es wird häufiger als eingeklemmter Nerv bezeichnet.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass eine zervikale Radikulopathie zu Brennen, Kribbeln und Schwäche im Arm, in der Schulter oder in der Hand führen kann.

In schweren Fällen kann es auch zu Gefühlsverlust und Lähmungen kommen.

Behandlung

Es gibt verschiedene Behandlungsansätze für einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Ärzte empfehlen Schmerzmittel, Ruhe, Physiotherapie und andere konservative Behandlungen, bevor sie eine Operation in Betracht ziehen.

Die folgenden Übungen können Ihre Nackenschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall schneller lindern. Das Ziel dieser Übungen ist es, die Bandscheibe von der Nervenwurzel wegzudrücken.

Lassen Sie Ihren Arzt immer eine Untersuchung durchführen, bevor Sie zu Hause Sport treiben.

Nackenübungen zur Schmerzlinderung

Dr. Jose Guevara von der Regional Medical Group in Atlanta empfiehlt diese Übungen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.

1. Halsverlängerung

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Tisch oder ein Bett, wobei der Nacken in einer Linie mit der Kante liegt.
2. Senken Sie Ihren Kopf langsam und sanft nach hinten und lassen Sie ihn hängen. Wenn dies Ihre Schmerzen verschlimmert oder Schmerzen über Ihren Arm verursacht, fahren Sie nicht fort.
3. Halten Sie diese Position 1 Minute lang, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen Sie dies 5 bis 15 Mal.

2. Halsverlängerung mit Headlift

1. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite auf den Bauch auf einen Tisch oder ein Bett und hängen Sie den Kopf an die Struktur.
2. Heben Sie langsam und sanft Ihren Kopf an und strecken Sie Ihren Hals gegen die Schwerkraft.
3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. 15 bis 20 mal wiederholen.

3. Zurückziehen des Halses (Kinnbeuge)

1. Legen Sie sich mit dem Kopf auf dem Bett und den Händen an Ihrer Seite auf den Rücken.
2. Stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und machen Sie ein Doppelkinn.
3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. 15 bis 20 mal wiederholen.

4. Zurückziehen der Schulter

1. Setzen oder stehen Sie mit den Armen an Ihrer Seite an einer Wand.
2. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad.
3. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und drücken Sie den Rücken Ihrer Arme zur Wand, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.

5. Isometrischer Halt

1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn.
2. Drücken Sie Ihren Kopf in Ihre Hand, ohne Ihren Kopf zu bewegen.
3. Halten Sie diese Position für 5 bis 15 Sekunden. 15 mal wiederholen.

Der Hals streckt sich, um Schmerzen zu lindern

Dehnung kann Menschen mit einem prall gefüllten Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenvorfall zugute kommen. Denken Sie daran, dass Dehnen die Schmerzen nicht verstärken sollte. Wenn die Schmerzen mit dem Dehnen zunehmen, hören Sie sofort auf.

Wenn beispielsweise eine Dehnung einen stechenden Schmerz an Schulter und Arm verursacht, führen Sie die Dehnung nicht durch. Das Ziel des Dehnens ist es, Schmerzen zu lindern, nicht zu verstärken.

1. Seitliche Biegung

1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, als würden Sie mit Ihrem Ohr Ihre Schulter berühren.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal im Laufe des Tages.

2. Scalene Stretch

1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Fassen Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen, mit der linken Hand und lassen Sie das Schulterblatt nach unten gehen.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Ohr langsam nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter und leicht nach hinten.
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang den ganzen Tag über 3 bis 5 Mal.

3. Halsrotation

1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite. Drehen Sie Ihren Kopf nicht zu stark hinter sich und vermeiden Sie es, Ihren Hals zu verdrehen.
3. Drehen Sie Ihren Kopf langsam auf die andere Seite.
4. Halten Sie jede Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal im Laufe des Tages.

Übungen zu vermeiden

Dr. Seth Neubardt, ein vom Vorstand zertifizierter Chirurg der Halswirbelsäule, empfiehlt, keine wirkungsvollen Übungen zu machen, während Ihr Bandscheibenvorfall heilt.

Übungen wie Laufen, Springen, Kraftdreikampf oder alles, was plötzliche scharfe Bewegungen beinhaltet, können Ihre Schmerzen erheblich verstärken und die Heilung verlangsamen. Es kann sogar lebenslange Probleme verursachen.

Es ist weiterhin möglich, an vielen Ihrer üblichen Aktivitäten teilzunehmen. Es ist wichtig, herausfordernde Aktivitäten zu ändern und den Nacken in einer schmerzfreien Position zu halten.

Schonende Bewegung wirkt sich positiv auf den Heilungsprozess aus. Dies liegt daran, dass es ermutigt:

• erhöhte Durchblutung der Wirbelsäule
• verringert Stress
• behält die Kraft

Das wegnehmen

In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Wirksamkeit einer aktiven Behandlung (Physiotherapie und Bewegung zu Hause) und einer passiven Behandlung (Halskragen und Ruhe) bei Radikulopathie des Gebärmutterhalses im Vergleich zu einem abwartenden Ansatz untersucht.

Sowohl die aktive als auch die passive Behandlung hatten einen signifikant positiven Einfluss auf Schmerzen und Behinderungen bei der 6-wöchigen Nachuntersuchung im Vergleich zu denen, die überhaupt keine Behandlung erhielten.

Diese hochwertige randomisierte Kontrollstudie lässt kaum Zweifel daran, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Radikulopathie des Gebärmutterhalses schneller zu heilen, als sie abzuwarten.

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