Alles, was Sie über Augenyoga wissen wollen

Yogische Augenübungen, auch Augenyoga genannt, sind Bewegungen, die behaupten, die Muskeln in Ihrer Augenstruktur zu stärken und zu konditionieren. Menschen, die Augenyoga praktizieren, hoffen oft, ihr Sehvermögen zu verbessern, Symptome des trockenen Auges zu behandeln und die Belastung der Augen zu verringern.

Es gibt keine Beweise für die Behauptung, dass Augenyoga tatsächlich Zustände wie Astigmatismus, Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit korrigieren kann. Es wurde keine Übung entdeckt, die Ihrer Vision definitiv mehr Klarheit verleihen kann.

Das bedeutet nicht, dass Augenyoga keinen Zweck erfüllt. Es gibt Hinweise darauf, dass Augenyoga tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Augen zu fokussieren und die Symptome einer Augenbelastung zu lindern.

Dieser Artikel behandelt, was die Wissenschaft über Augenyoga sagt, sowie Informationen über Augenübungen, die dazu beitragen können, dass Ihre Augen besser funktionieren.

Angebliche Vorteile von Augenyoga

Die Forschung über die Vorteile von Augenyoga ist gemischt. Es gibt einige Bedingungen, bei denen es zu helfen scheint, während andere höchstwahrscheinlich nicht funktionieren.

Um Ihr Sehvermögen zu verbessern

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Augenyoga oder Augenübungen die Kurzsichtigkeit verbessern können, die als Myopie bekannt ist. Eine 2012 durchgeführte Studie über Augen-Yoga-Techniken für Menschen mit Astigmatismus und Refraktionsfehlern zeigte eine geringe bis keine objektive Verbesserung.

Die Autoren dieser Studie glauben, dass mehr Forschung erforderlich ist, um Augenyoga als ergänzende Behandlung für das Sehvermögen vollständig auszuschließen.

Bei Glaukom

Einige behaupten, dass Augen-Yoga-Übungen helfen können, den Augeninnendruck (IOD) in Ihrem Auge zu senken. In diesem Fall kann dies das Fortschreiten des Glaukoms verlangsamen, ein Zustand, der Ihren Sehnerv erodiert.

Ein Vorschlag aus dem Jahr 2018 im International Journal of Yoga hat Beweise zusammengestellt, um zu belegen, dass Augenyoga dazu beitragen könnte, den Augeninnendruck zu senken. Bisher wurden keine klinischen Studien durchgeführt, um diese Theorie zu beweisen.

Für trockene Augen

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Augen-Yoga-Übungen bei den Symptomen eines chronischen trockenen Auges helfen können.

Nach einer Kataraktoperation

Einige Leute behaupten, dass Augenyoga nach einer Kataraktoperation helfen kann, die Augenkraft wieder aufzubauen. Es ist keine gute Idee, dies sofort nach der Entfernung eines Katarakts zu versuchen.

Ihr Auge braucht Zeit, um zu heilen und sich an die künstliche Linse anzupassen, die während einer Kataraktoperation eingesetzt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, bevor Sie nach einer Kataraktoperation eine Augenübung oder allgemein eine Übung durchführen.

Für dunkle Ringe unter den Augen

Augen-Yoga wird höchstwahrscheinlich den Blutfluss unter Ihren Augen nicht wesentlich erhöhen und hilft nicht bei dunklen Ringen unter Ihren Augen.

Bei Überanstrengung der Augen

Augenyoga kann die Symptome einer Augenbelastung verhindern und lindern. In einer Studie mit 60 Krankenpflegestudenten wurde gezeigt, dass 8 Wochen Augen-Yoga-Praxis dazu führen, dass sich die Augen weniger müde und müde fühlen.

Die Belastung der Augen hängt mit Stress zusammen. Daher kann das Üben von Augenyoga auf zwei Arten funktionieren: indem die Muskeln, die Ihr Auge bewegen, tatsächlich stimuliert und gestärkt werden, indem der Stresspegel gesenkt wird und die Schüler dabei unterstützt werden, zentriert und konzentriert zu bleiben.

Was die Wissenschaft sagt

Es gibt mehr Wissenschaft, um die Praxis des Augenyogas zu unterstützen, als Sie vielleicht erwarten, obwohl viel mehr Forschung erforderlich ist, um die vielen Behauptungen seiner Unterstützer zu untermauern.

Beim Augenyoga geht es darum, sich auf Objekte zu konzentrieren, die sowohl in der Nähe als auch in der Ferne liegen. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Augen von links nach oben, rechts und unten bewegen. Diese Fokussierungsbewegungen und das Muskeltraining dienen zwei Zwecken.

Erstens beruhigt die Neigung zu kleinen, zielgerichteten Bewegungen durch jede Art von Yogapraxis Ihren Körper. Wenn Sie Ihrem Körper durch gesunde Stressbewältigungsmechanismen Frieden bringen, können Sie Bluthochdruck behandeln, der mit Glaukom, Kopfschmerzen und Angstzuständen verbunden ist. All dies kann die Belastung der Augen und andere optische Zustände verschlimmern.

Zweitens kann das Üben des Fokus dazu beitragen, die Reaktion Ihres Gehirns auf die Art und Weise, wie es das interpretiert, was Sie sehen, zu verbessern, selbst wenn Ihre Augen dazu neigen, sogenannte „Brechungsfehler“ zu senden, die es schwierig machen, Bilder zu erkennen. Sie könnten nicht wirklich sehen besser, aber Sie werden vielleicht aufmerksamer für das, was Sie sehen.

Dies könnte der Grund sein, warum in einer Studie keine Verbesserung des Sehvermögens objektiv gemessen werden konnte, die Teilnehmer jedoch das Gefühl hatten, klarer zu sehen.

In einer 2013 durchgeführten Studie mit 60 Teilnehmern wurde festgestellt, dass einfache Augenübungen die Reaktionszeit auf das, was die Studiengruppe sah, verbesserten. Mit anderen Worten, Augenübungen halfen ihnen, schneller zu erkennen, was sie betrachteten.

Augenübungen, die funktionieren

Augenübungen, einschließlich Augenyoga, können helfen, die Augen zu belasten und Stress abzubauen. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, können Sie sich besser konzentrieren. Während Sie möglicherweise nicht „heilen“ oder Ihr Sehvermögen nicht verbessern, können Sie möglicherweise besser sehen und erkennen, was um Sie herum vor sich geht.

Möglicherweise möchten Sie diese Übungen an Tagen ausprobieren, an denen Sie mehrere Stunden lang auf einen Bildschirm geschaut haben, um festzustellen, ob sie zur Linderung von Beschwerden beitragen. Wenn Sie Kontaktlinsen oder Brillen tragen, sollten Sie diese entfernen, bevor Sie diese Übungen ausführen.

Fokusverschiebung

Diese Übung trainiert die Augenmuskulatur und verbessert gleichzeitig Ihre Konzentrationsfähigkeit.

1. Halten Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich heraus und heben Sie Ihren Daumen in einer Daumen-nach-oben-Haltung.
2. Setzen Sie sich gerade hin und schauen Sie geradeaus. Konzentriere deine Augen auf deinen Daumen.
3. Bewegen Sie Ihren Arm langsam so weit wie möglich nach rechts, wobei Ihre Augen Ihrem Daumen folgen.
4. Bewegen Sie Ihren Arm zurück in die andere Richtung und folgen Sie Ihrem Daumen bis zum Auge, ohne Hals oder Kinn zu bewegen.
5. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Augen rollen

Dies ist eine weitere Augenübung, die bei der Belastung der Augen helfen soll.

1. Setzen Sie sich hoch in Ihren Sitz und atmen Sie tief durch.
2. Schauen Sie langsam zur Decke und lassen Sie sich oben konzentrieren.
3. Rollen Sie mit beiden Augen, sodass Sie ganz nach rechts schauen.
4. Rollen Sie mit beiden Augen, sodass Sie ganz nach unten schauen.
5. Rollen Sie mit beiden Augen, sodass Sie ganz nach links schauen.
6. Kommen Sie zurück zur Decke, schauen Sie geradeaus und atmen Sie ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie die Richtung wechseln und Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.

Palming

Vielleicht möchten Sie Ihre Augenübungen mit ein paar Augenblicken beenden, die Sie beruhigen und Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren.

1. Reibe deine Hände aneinander, um sie warm zu machen.
2. Legen Sie beide Hände über Ihre Augen, als würden Sie "Peek-a-Boo" spielen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn und lassen Sie Ihre Handflächen nicht Ihre Augen berühren - sie sollten leicht von Ihrem Gesicht entfernt sein, wobei Ihre Handflächen auf oder um Ihre Wangenknochen ruhen.
3. Atme langsam ein und kläre deinen Geist. Versuchen Sie, an nichts zu denken, während Sie in die Dunkelheit Ihrer Hände schauen.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang, während Sie tief ein- und ausatmen.

Tipps für die Gesundheit der Augen

Neben dem Ausprobieren von Augenyoga gibt es viele forschungsbasierte Möglichkeiten, um Ihre Augen gesund zu halten.

1. Holen Sie sich regelmäßige Augenuntersuchungen. Dies ist wichtig für die Früherkennung von Erkrankungen wie Katarakten und Glaukom. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt über alle Bedenken zu sprechen, die Sie bezüglich Ihrer Vision haben. Nach dem 60. Lebensjahr sollten Sie jedes Jahr zum Augenarzt gehen, auch wenn Sie 20/20 sehen.
2. Schützen Sie Ihre Augen vor ultraviolettem Licht, indem Sie eine Sonnenbrille tragen.
3. Wenn Sie häufig an Ihrem Computer arbeiten oder Bildschirme verwenden, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Bildschirmzeit und machen Sie etwa jede Stunde eine Pause von 5 Minuten.
4. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Augen (und den Rest von Ihnen) geschmiert zu halten.
5. Essen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Orangen und Karotten.
6. Rauchen oder rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Zigarettenrauch.

Das Endergebnis

Wir brauchen mehr Forschung, um die vielen Behauptungen zu untermauern, die Menschen über Augenyoga machen. Es gibt Grund zu der Annahme, dass Augenyoga und andere Augenübungen bei der Belastung der Augen helfen können, indem sie Stress abbauen und Ihren Fokus verbessern. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir nicht viel definitive Wissenschaft haben, um dies auf die eine oder andere Weise zu unterstützen.

Wenn Sie Augenyoga ausprobieren möchten, besteht nur ein sehr geringes Risiko, kein Mindestfitnessniveau, und im schlimmsten Fall verlieren Sie ein oder zwei Minuten Ihrer Zeit.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, das Sehvermögen, das trockene Auge, Katarakte oder häufige Augenbelastungen zu verringern. Augenyoga und andere Augenübungen sind keine akzeptable Behandlungsform, um den medizinischen Rat eines Augenarztes zu ersetzen.