Ein wenig Schweiß kann große Vorteile für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen haben. Fragen Sie einfach Jenna Pettit.
Als Juniorin am College fühlte sich die 24-jährige Jenna Pettit erschöpft und gestresst von ihren anspruchsvollen Kursen.
Als Fitnesstrainerin wandte sie sich dem Sport zu, um Stress abzubauen.
Es hat nicht funktioniert. Tatsächlich wurde es schlimmer.
Pettit begann Erfahrungen mit gesundheitlichen Symptomen zu machen. Sie konnte kaum aufstehen, hatte unkontrollierbaren Durchfall, verlor 20 Pfund und verbrachte eine Woche im Krankenhaus.
Pettit, der in Corona, Kalifornien, lebt, erhielt schließlich eine Diagnose von Morbus Crohn. Nach der Diagnose musste sie einen Monat von ihren Fitnesskursen frei nehmen.
Sobald sie die Möglichkeit hatte, ihre Diagnose zu bearbeiten, wusste sie, dass sie wieder trainieren musste. Aber es war nicht einfach.
"Es war schwierig, wieder in den Unterricht zu kommen, weil ich gerade meine Muskeln verloren habe", sagt sie. "Ich habe diese Ausdauer verloren."
Für Pettit und andere Personen mit gastrointestinalen Erkrankungen (GI) wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom (IBS), Gastroparese oder schwerem gastroösophagealen Reflux (GERD) kann regelmäßiges Training eine Herausforderung sein.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Fitness bei Menschen mit entzündlicher Darmerkrankung (IBD) zu weniger Symptomen führt. IBD ist ein Überbegriff, der verschiedene Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts umfasst, wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.
Darüber hinaus können Wiederherstellungspraktiken wie Yoga und Pilates helfen, Stress abzubauen. Der Umgang mit Stress kann für Menschen mit diesen Bedingungen von entscheidender Bedeutung sein.
Warum Bewegung eine Herausforderung sein kann
Regelmäßiges Training kann für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen schwierig sein, insbesondere wenn eine Fackel auftritt. David Padua, MD, PhD, Gastroenterologe an der UCLA und Direktor des Padua-Labors, das Verdauungskrankheiten untersucht, sagt, er sehe regelmäßig, dass Patienten aufgrund ihrer Symptome Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.
"Bei Dingen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und entzündlichen Darmerkrankungen kann die systemische Entzündung viel Müdigkeit verursachen", sagt Padua. „Es kann auch Anämie verursachen, und bei verschiedenen Arten von IBD kann es auch zu GI-Blutungen kommen. Dies alles kann dazu beitragen, dass sich jemand wirklich heruntergekommen fühlt und nicht trainieren kann. “
Aber nicht alle Patienten haben die gleiche Erfahrung. Während einige mit Bewegung zu kämpfen haben, spielen andere Tennis, machen Jiujitsu und laufen sogar Marathons, sagt Dr. Shannon Chang, Gastroenterologe am Langone Medical Center der New York University. Letztendlich hängt die Fähigkeit einer Person, Sport zu treiben, von ihrer Gesundheit und der aktuellen Entzündung ab.
Die Vorteile von Bewegung für GI-Bedingungen
Obwohl es für jemanden mit einer GI-Erkrankung schwierig sein könnte, regelmäßig Sport zu treiben, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen einem höheren Aktivitätsniveau und weniger Symptomen besteht, insbesondere bei Morbus Crohn.
Eine in der Zeitschrift Inflammatory Bowel Disease veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung mit einem verringerten Risiko für zukünftige Fackeln bei Menschen mit IBD in Remission verbunden ist.
Diese Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig. "Es gibt einige Hinweise darauf, dass Bewegung und körperliche Aktivität mit mäßiger Aktivität dazu beitragen können, die Krankheit ruhig zu halten", sagt Chang. Experten sind sich jedoch nicht sicher, ob dies daran liegt, dass Menschen in Remission mehr Sport treiben können oder dass mehr Bewegung tatsächlich zu weniger Symptomen führt.
Insgesamt sind sich die Experten einig, dass Bewegung eine gute Sache ist. "Die Daten sind ein bisschen überall, aber im Allgemeinen haben wir gesehen, dass eine moderate Menge an Bewegung für jemanden mit entzündlichen Darmerkrankungen wirklich von Vorteil ist", sagt Padua.
Pettit arbeitet jetzt als Assistent für Sprachpathologie und unterrichtet auch PiYo- und INSANITY-Fitnesskurse. Sie sagt, dass Bewegung ihr immer geholfen hat, mit Morbus Crohn umzugehen. Sie hat weniger Symptome, wenn sie regelmäßig trainiert.
"Ich würde definitiv sagen, dass Bewegung hilft, mich in Remission zu halten", sagt Pettit. "Noch bevor ich diagnostiziert wurde, bemerkte ich immer, dass meine Symptome beim Training weniger schwerwiegend waren."
Vorteile jenseits der Remission
Körperliche Aktivität hat Vorteile, die über die Remission von GI-Erkrankungen hinausgehen.
1. Entzündungshemmender Stress-Buster
Die meisten Ärzte im Gesundheitswesen glauben, dass Stress bei Menschen mit Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und GERD zu Fackeln führen kann.
Ärzte hören oft, dass Menschen mit entzündlichen GI-Erkrankungen in stressigen Zeiten Fackeln haben, sagt Padua. Beispielsweise kann es zu einem Aufflackern kommen, wenn Sie den Job wechseln, umziehen oder Beziehungsprobleme haben.
"Als Kliniker hören wir diese Geschichten ständig", sagt Padua. "Als Wissenschaftler verstehen wir nicht ganz, was diese Verbindung ist. Aber ich glaube wirklich, dass es einen Zusammenhang gibt. “
Wiederherstellungspraktiken wie Yoga können helfen, die Geist-Körper-Verbindung zu verbessern und Stress abzubauen. Wenn der Stress abgebaut wird, kommt es im Idealfall auch zu Entzündungen.
In einem in BioMed Research International veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass mäßige körperliche Betätigung die Immunantwort stärken und die psychische Gesundheit von Menschen mit IBD verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern und Stress abzubauen.
2. Bessere Knochengesundheit
Ein weiterer Vorteil von Bewegung bei Menschen mit GI-Erkrankungen ist die verbesserte Knochendichte, sagt Padua.
Menschen mit bestimmten GI-Erkrankungen haben nicht immer eine gute Knochengesundheit, da sie häufig lange Steroide einnehmen oder Probleme haben, Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.
Aerobic und Krafttraining erhöhen den Widerstand der Knochen, die dann stärker werden müssen, um dies auszugleichen, erklärt Padua. Dies verbessert die Knochendichte.
Das Training mit einer GI-Krankheit kann:
- Verbesserung der Knochendichte
- Entzündungen reduzieren
- Immunität stärken
- Remission verlängern
- Lebensqualität verbessern
- Stress reduzieren
Best Practices für das Training mit Magen-Darm-Erkrankungen
Wenn Sie an einer GI-Krankheit leiden und Schwierigkeiten beim Training haben, versuchen Sie, diese Schritte auszuführen, um wieder zu einer sicheren und gesunden Trainingsroutine zurückzukehren.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihr Körper damit umgehen kann, sprechen Sie mit einem Profi. "Ich sage meinen Patienten immer, dass es immer gut ist, mit ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie viel sie tun können, wenn sie körperliche Aktivität suchen - insbesondere bei jemandem, der viele GI-Probleme hat", sagt Padua.
2. Finden Sie die richtige Balance
Menschen können dazu neigen, eine Alles-oder-Nichts-Einstellung zu Sport zu haben, und sie können sogar in einem Ausmaß trainieren, das gefährlich sein kann, sagt Padua.
Auf der anderen Seite möchten Sie sich nicht zu vorsichtig behandeln. Obwohl Sie es nicht übertreiben möchten, möchten Sie nicht so vorsichtig sein, dass Sie Angst haben, etwas zu tun, bemerkt Lindsay Lombardi, eine Personal Trainerin in der Region Philadelphia, die mit Kunden zusammenarbeitet, die GI-Probleme haben. "Du musst dich nicht wie eine Glaspuppe behandeln", sagt sie.
3. Entscheiden Sie sich beim Krafttraining für zirkulationsbasiertes Training
Wenn Sie an Krafttraining interessiert sind, empfiehlt Lombardi, mit Schaltkreisen zu beginnen. Diese Form des Gewichthebens kann die Herzfrequenz hoch halten, ist jedoch nicht so intensiv wie Powerlifting.
Pettit empfiehlt Menschen, sich in diese Art von Übung hineinzuversetzen. Beginnen Sie mit etwas Geringem, wie einem Krafttraining für Körpergewicht, schlägt sie vor.
4. Beginnen Sie für Intervalle mit Arbeiten mit geringen bis mäßigen Auswirkungen
Für diejenigen, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, empfiehlt Lombardi, mit Intervallen zu beginnen. Beginnen Sie mit Intervallen mit geringem bis mittlerem Aufprall. Arbeiten Sie sich nach oben, wenn Ihr Körper dies tolerieren kann.
5. Integrieren Sie restaurative Arbeiten in Ihre Routine
Die Geist-Körper-Verbindung spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Stress bei Menschen mit entzündlichen GI-Erkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.
"Ich würde sagen, die wichtigste Art der Übung für die Darmheilung ist der restaurativere Ansatz wie Yoga und Pilates - Dinge, die Ihnen wirklich mehr von dieser Geist-Körper-Verbindung geben", sagt Lombardi. "Ganz zu schweigen davon, dass es so viele Bewegungen in denen gibt, die speziell für Ihren Verdauungstrakt gut sind."
6. Hören Sie auf Ihren Körper
Lombardi empfiehlt Menschen, verschiedene Übungen auszuprobieren, um eine zu finden, die am besten zu ihnen passt. Probieren Sie zum Beispiel eine Spin-Klasse aus. Wenn das Ihre Symptome verschlimmert, versuchen Sie etwas anderes, wie Barre.Wenn Sie Yoga machen und feststellen, dass Sie es tolerieren können, steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau und probieren Sie etwas wie Power Yoga oder Pilates aus.
Und wenn Sie Zweifel haben, schalten Sie Ihre Routine um. Pettit ist eine selbsternannte Fitness-Enthusiastin und hört nie auf zu trainieren, wenn ihr Crohn aufflammt. Stattdessen ändert sie ihre Routine. "Wenn ich mich müde fühle oder in einem Aufflackern bin oder meine Gelenke verletzt sind, muss ich mich nur modifizieren", sagt sie.
Denken Sie vor allem daran, dass es keine Rolle spielt, welche Art von Übung Sie machen, solange Sie aktiv bleiben. Ob es sich um Gewichtsarbeit oder eine sanfte Yoga-Routine handelt, Lombardi sagt: "Den Körper in Bewegung zu halten, ist für viele dieser Darmprobleme so hilfreich."
Jamie Friedlander ist freiberuflicher Schriftsteller und Redakteur mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt viel grünen Tee oder surft auf Etsy. Sie können mehr Beispiele ihrer Arbeit an ihr sehen Webseite. Folge ihr weiter Twitter.
