Wie man wie ein Tänzer trainiert

Wenn Menschen von einem "Tänzer-Körper" sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf einen Körper, der lang und schlank ist. Es ist oft mit schlankeren Rahmen verbunden.

Der Begriff wird verwendet, um ein bestimmtes Aussehen zu beschreiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Tanzen auf bestimmte Körpertypen beschränkt ist. Tanz kann von jedem genossen werden, unabhängig von seiner Form und Größe.

Darüber hinaus ist Tanzen eine Aerobic-Übung mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen. Die Aktivität kann Ausdauer, Koordination und mehr verbessern.

Sie benötigen jedoch keinen "Tänzer", um diese Vorteile nutzen zu können. Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper gesund ist. Dies ist es, was Sie dazu bringt, sich gut und stark zu fühlen, gut zu essen, aktiv zu bleiben und Ihren Körper in einem positiven Licht zu sehen.

Wenn Sie an tanzbasierten Übungen interessiert sind, probieren Sie die Workouts in diesem Artikel aus. Diese Techniken werden regelmäßig durchgeführt und helfen Ihnen dabei Ihre Version eines gesunden Körpers.

Vorteile des Tanzes

Als eine Form von Cardio-Training kann Tanz verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.

Mögliche Vorteile des Tanzes sind:

• Gewichtsverlust oder Wartung
• erhöhte Herzgesundheit
• stärkere Muskeln
• verbesserte Ausdauer
• erhöhte Knochenstärke
• verbessertes Selbstwertgefühl
• bessere Balance und Koordination
• verbesserte Stimmung und Energie
• verbesserte mentale Funktion
• besserer Schlaf
• Angst und Stressabbau

Arten von Workouts

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie ein Tänzer zu trainieren. Eine Technik besteht darin, einfach aufzustehen und zu Ihrem Lieblingssong zu wechseln!

Wenn Sie jedoch eine choreografierte Routine möchten, probieren Sie eines der folgenden Workouts im Tanzstil aus.

Stange

Barre ist ein vom Ballett inspiriertes Fitnessprogramm. Es beinhaltet hohe Wiederholungen und Pulsieren, was Ihre Ausdauer verbessert. Barre-Bewegungen werden normalerweise aus Ballett, Pilates und Yoga übernommen.

Die Übung, bei der hauptsächlich Ihr Körpergewicht verwendet wird, wird in einer Ballettbarre durchgeführt. Ziel ist es, die Muskeln zu straffen und gleichzeitig die Gesamtkraft zu verbessern.

Barre-Techniken umfassen:

Plié

Das Plié ist ein grundlegendes Ballettwerk. Es greift Ihre Oberschenkelmuskeln an, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln und Quads.

1. Steh gerade. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Ziehen Sie Ihre Schultern herunter und stecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
2. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, die Fersen zusammen. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammen.
3. Beugen Sie die Knie, ohne die Fersen anzuheben. Engagieren Sie Ihren Kern.
4. Zurück in die Ausgangsposition.

Arabesque Beinheben

Diese Übung ist von Arabeske inspiriert, einem klassischen Ballettzug. Wie das Plié wirkt die Arabeske auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur.

1. Stellen Sie sich vor eine Barre oder einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante und richten Sie Ihre Füße nach vorne.
2. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück und zeigen Sie mit den Zehen hinter sich. Beuge dein linkes Knie. Hängen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, die Wirbelsäule gerade.
3. Engagieren Sie Ihren Kern. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es mit Ihren Hüften übereinstimmt. Senken Sie Ihr Bein und klopfen Sie auf den Boden. Wiederholen.
4. Beine wechseln und wiederholen.

Pilates

Pilates beinhaltet geringe Schlagflexibilität, Stabilität und Ausdauerbewegungen. Es konzentriert sich auf die Kern- und Muskelkraft sowie auf die Ausrichtung der Körperhaltung.

Das Training eignet sich hervorragend zum Formen Ihrer Muskeln. Viele Bewegungen sind tanzinspiriert, wie zum Beispiel:

Plié Folien

Plié-Folien fordern Ihre Oberschenkelmuskeln heraus, einschließlich Ihrer Quads und Gesäßmuskeln. Sie kombinieren die Grundposition des Balletts mit einer zusätzlichen Beinbewegung.

1. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Zehen nach außen, die Füße unter den Knien. Legen Sie eine Gleitscheibe oder ein Handtuch unter einen Fuß.
2. Bewegen Sie den Fuß zur Seite. Beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause.
3. Schieben Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen.
4. Beine wechseln und wiederholen.

Pilates rollen auf

Als Standard-Pilates-Bewegung bearbeitet das Pilates-Rollup Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken.

1. Beginnen Sie auf dem Rücken auf einer Matte. Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie Ihre Schultern und greifen Sie in Ihren Kern ein.
2. Heben Sie Ihre Arme und zeigen Sie auf die Wand hinter Ihnen.
3. Bewegen Sie Ihre Arme über den Kopf.Lassen Sie Ihr Kinn fallen und heben Sie Ihren oberen Rücken an. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und kräuseln Sie den Rest Ihres Körpers.
4. Fahren Sie fort, bis Sie sich aufsetzen. Strecken Sie Ihre Arme wie eine Ballerina.
5. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, senken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Zumba

Probieren Sie Zumba für ein energiereiches Training. Es bietet Aerobic und Tanzbewegungen zu lateinamerikanischer Musik.

Da Zumba den gesamten Körper betrifft, erhalten Sie ein großartiges Ganzkörpertraining. Dies hilft, die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.

Probieren Sie diese Zumba-Moves aus:

Bizeps hüpfen

Diese Technik erhöht Ihre Herzfrequenz während der Arbeit am Bizeps und an den Kniesehnen. Sie können es mit oder ohne Gewichte tun.

1. Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit. Bewegen Sie sich zur Seite, strecken Sie den gegenüberliegenden Fuß aus und klopfen Sie auf den Boden. Halten Sie abwechselnde Seiten.
2. Um die Bizeps-Locke hinzuzufügen, führen Sie beide Arme an Ihre Brust, während Sie zur Seite treten.
3. Heben Sie den verlängerten Fuß in Richtung Ihres Hinterns an, um die Kniesehnenlocke hinzuzufügen. Wechseln Sie die Seiten weiter.

Rutschen

Folien fordern Ihre Beine und Arme heraus und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

1. Platzieren Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit. Treten Sie zur Seite und beugen Sie die Knie leicht in diese Richtung. Bring deine Füße zusammen.
2. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Gehen Sie weiter von einer Seite zur anderen.
3. Um die Arme hinzuzufügen, heben Sie Ihre Arme bei jedem Schritt auf Schulterhöhe. Wiederholen.

Schritt Aerobic

Step Aerobic kombiniert fröhliche Musik, choreografierte Moves und eine erhöhte Plattform. Wenn Sie auf die Plattform treten, werden Ihre Muskeln beansprucht und Ihr Herz pumpt.

Standardbewegungen umfassen:

Grundrecht

1. Stellen Sie sich vor eine Stufe. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß oben.
2. Steigen Sie mit dem linken Fuß auf und dann mit dem rechten zurück.
3. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück.

Um eine einfache Linke zu machen, führen Sie mit Ihrem linken Fuß anstelle Ihres rechten.

Steigern Sie den Knielift

1. Stellen Sie sich vor eine Stufe. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß oben.
2. Heben Sie Ihren Körper an und beugen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust. Beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Schulter.
3. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück und senken Sie den Arm. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Wiederholen.

Warum ein gesunder Körper am wichtigsten ist

Wenn Sie Ihre Muskeln straffen oder Gewicht verlieren möchten, kann Tanzen helfen. Wenn Sie sich jedoch dem Takt zuwenden, versuchen Sie, sich auf die allgemeinen Vorteile zu konzentrieren, anstatt ein bestimmtes Aussehen zu erhalten.

Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper gesund ist. Dies wird Ihnen helfen, alle gesundheitlichen Probleme zu bewältigen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

Schließlich gibt es keinen bestimmten Look, der auf Wellness hinweist. Starke, gesunde Körper gibt es in allen Formen und Größen.

Tanzen kann Ihnen dabei helfen Ihre Version der Gesundheit. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Körperpositivität zu üben, was die körperliche und geistige Gesundheit fördert.

Wenn Sie sich mit tanzinspirierten Übungen beschäftigen, können Sie Folgendes tun, um körperpositiver zu werden:

• Schätzen Sie, wie Ihr Körper eine Routine ausführen kann.
• Erkennen Sie, wie Sie sich beim Tanzen fühlen.
• Beachten Sie positive Veränderungen in Ihrer Stimmung, Energie und Ausdauer.
• Ehre die Erfahrung, etwas Neues zu lernen.
• Vermeiden Sie es, sich mit anderen Tänzern zu vergleichen.

Indem Sie sich auf die erstaunlichen Dinge konzentrieren, die Ihr Körper tun kann, können Sie durch Tanz ein gesünderes Körperbild entwickeln.

Eine ausgewogene Ernährung

Übung ist nur ein Teil eines gesunden Körpers. Es ist auch wichtig, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren.

Im Allgemeinen umfasst dies:

• Früchte und Gemüse. Diese sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen. Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse und genießen Sie Obst als nahrhafte Snacks.
• Mehr Vollkornprodukte. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern enthalten Vollkornprodukte wie Quinoa und Haferflocken viele essentielle Nährstoffe.
• Mageres Eiweiß. Genießen Sie eine Vielzahl von magerem Eiweiß wie Eier, Bohnen und Hühnerbrust.
• Weniger Natrium und Zucker. Reduzieren Sie überschüssiges Salz und Zucker, indem Sie weniger verpackte oder gefrorene Lebensmittel essen.
• Gesunde Fette. Ersetzen Sie gesättigtes Fett durch gesundes ungesättigtes Fett wie Omega-3.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, ganze Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu essen. Dies ist der Schlüssel zur Gewichtserhaltung und zur allgemeinen Gesundheit.

Wann sollte man mit einem Profi sprechen?

Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Fachmann, wenn Sie nach gesundheitsbezogener Beratung suchen. Ein Experte kann Sie individuell beraten, basierend auf Ihren Bedürfnissen und Zielen.

Sie können einen Profi konsultieren, wenn Sie Hilfe benötigen bei:

• Ernährung. Ein Ernährungsberater ist ein Ernährungsexperte, der Ihnen helfen kann, sich gesund zu ernähren. Besuchen Sie die Akademie für Ernährung und Diätetik, um eine zu finden.
• Übung. Arbeiten Sie für einen individuellen Übungsunterricht mit einem Personal Trainer. Finden Sie eine durch den American Council on Exercise.
• Körperbild. Wenn Sie Probleme mit dem Körperbild haben, wenden Sie sich an einen Psychologen. Ihr Arzt kann Sie an einen Therapeuten oder einen anderen Experten in Ihrer Nähe verweisen oder Sie können über die American Psychological Association einen Psychologen suchen.

Das Endergebnis

Wenn Sie wie ein Tänzer trainieren möchten, probieren Sie ein Programm wie Barre oder Zumba. Diese Workouts kombinieren Tanzchoreografie mit Ausdauer- und Stabilitätsbewegungen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen schlanken „Tänzerkörper“ haben müssen, um gesund zu sein. Ziel ist es, das allgemeine Wohlbefinden durch regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und positive Körperhaltung zu verbessern.