Du hast deine Krankenhaustasche gepackt, aber hast du über deine letzte Mahlzeit nachgedacht, bevor dein Baby Zutritt hat? Betrachten Sie diese fünf vom Ernährungsberater zugelassenen Mahlzeiten, um Ihre Schmerzen beim Aufhängen während der Wehen zu lindern.
Es gibt eine Menge Dinge, die Eltern beim ersten Mal einplanen müssen, wenn es um die Geburt geht: Verzögerte Kabelklemmung, Drucktechniken, Schmerzbehandlung und Haut an Haut sind einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen.
Aber warum warnt Sie niemand vor dem Kleiderbügel, den manche Frauen während der Wehen erleben?
Während neue Erkenntnisse darauf hindeuten, dass das Essen während der Wehen für Frauen mit Risikoschwangerschaften tatsächlich einen gewissen Nutzen haben kann, setzen die meisten Krankenhäuser ein Protokoll durch, das Sie auf Wasser- und Eispellets beschränkt. Klingt, ähm ... nicht so befriedigend.
Vor diesem Hintergrund ist es am besten, im Voraus zu planen, was Ihren Körper während des wahrscheinlich härtesten Trainings Ihres Lebens gut tanken könnte.
Und ja, es ist ein Training. Untersuchungen haben ergeben, dass der Energie- und Kalorienbedarf von arbeitenden Frauen denen von professionellen Marathonläufern ähnlich ist. Ich schweife ab…
Wie die meisten Dinge bei der Geburt lief mein perfekter Essensplan vor der Geburt nicht so reibungslos und ich traf einige vorschnelle Entscheidungen. Meine unansehnliche Wahl? Eine massive Schüssel mit würziger Tom-Yum-Nudelsuppe, von der ich dachte, dass sie meine Arbeit beschleunigen könnte (Spoiler-Alarm - ich war 20 Stunden in aktiver Arbeit und diese Brühe fühlte sich nicht gut an, als sie nach dem großen Push-Sesh wieder auftauchte).
Halte es einfach
Was habe ich gelernt? Halte es einfach. Es ist am besten, Ihren Kühl- und Gefrierschrank mit Lebensmitteln zu füllen, die Ihnen viel Energie geben (wie Kohlenhydrate), relativ langweilig sind (falls Sie Ihre Kekse verlieren), leicht verdaulich sind (also relativ fettarm) und keine Blähungen verursachen und letztendlich, dass Sie lecker und appetitlich finden. Du hast ein Leben, in dem die Bedürfnisse eines anderen Menschen an erster Stelle stehen, also ist dies das Richtige für dich.
Unter Berücksichtigung einiger der Prinzipien der Sporternährung, der Verdauung und meiner eigenen Fehler finden Sie hier einige einfache, leicht zugängliche Mahlzeiten, die Sie entweder in letzter Minute zusammenstellen können, wenn diese frühen Wehen auftreten, oder im Gefrierschrank aufbewahren, damit sie bereit sind Sie beim ersten Becken-Ping,
1. Erdnussbutter-Bananen-Sandwich
Du bist im Begriff, Mutter zu werden, also kannst du jetzt genauso gut anfangen, deine PB-Sammy-Fähigkeiten zu üben. Nein, aber im Ernst, die Kohlenhydrate aus Brot und Banane geben Ihnen sofort Energie, während ein dünner Proteinabstrich aus der Nussbutter dazu beiträgt, Blutzuckerabstürze und Hungerzauber zu verhindern.
2. Protein Hafer (Proats)
Haferflocken sind eine fantastische Quelle für Kohlenhydrate, um Ihr Cardio-Sesh zu stärken. Um ihr jedoch ein wenig mehr Ausdauer zu verleihen, empfehlen wir, beim Kochen pasteurisiertes Eiweiß in die Mischung zu schlagen. Die Eier verleihen dem Hafer nicht nur eine cremige, flauschige Konsistenz, sondern fügen auch eine feste Dosis mageres Protein hinzu, um Sie auf einem langen Weg satt zu halten. Schauen Sie sich mein Rezept an, wie man diese Grundnahrungsmittel vor (und nach) der Geburt herstellt.
3. Mexikanisch beladene Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind in sportlichen Kreisen aus gutem Grund ein Favorit. Sie sind eine fantastische Quelle für Kohlenhydrate mit viel Kalium und Eisen, zwei Nährstoffen, die während der Geburt und Entbindung häufig aufgebraucht werden.
Verwandeln Sie Ihre Mahlzeit in eine zufriedenstellende Mahlzeit, indem Sie ein wenig gezogene Brathähnchenbrust mit einem Löffel Salsa und gehacktem Gemüse mischen und die Mischung in eine geröstete Kartoffelspalte verpacken.
Wenn Sie Vegetarier sind und daran gewöhnt sind, viele Bohnen, Hülsenfrüchte oder Käse zu essen, können Sie diese auf jeden Fall auch hineinwerfen. Achten Sie jedoch darauf, alle Zutaten einzuschränken, die dazu neigen, Gas zu verursachen.
4. Garnelenreisschale
Überspringen Sie den fettigen und salzigen Imbiss und verbrauchen Sie die Reste des Kühlschranks, bevor Sie zum „Hotel“ des Krankenhauses gehen. Reis ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, während die Garnelen ein fettarmes Protein für längere Energie hinzufügen. Werfen Sie etwas übrig gebliebenes oder gefrorenes Gemüse und eine leichte natriumarme Sauce hinein, um einen zufriedenstellenden Treibstoff zu erhalten.
5. Spaghetti und magere Fleischsauce
Wenn ich mich auf Baby Nr. 2 vorbereite, werde ich dies vor der Geburt tun. Carb laden wie ein Marathonläufer mit einer großen Schüssel al dente Pasta, aber achten Sie darauf, es richtig zu saugen. Überspringen Sie die schwere Alfredo- oder Käsesauce, die Sie möglicherweise träge, aufgebläht und müde macht, und halten Sie sich an eine schnelle Bolognese aus magerem Rinderhackfleisch und im Laden gekaufter natriumarmer Tomatensauce.
Während diese Essensideen ausgewogen sind und gut geplante Optionen für diese frühen, erträglicheren Arbeitsphasen sind, um Sie durch eine solide Strecke zu bringen, benötigen Sie möglicherweise eine Aufladung, um die Ziellinie zu erreichen. Wenn die Dinge heiß und schwer werden, hören Sie unbedingt auf Ihren Körper (er interessiert sich möglicherweise überhaupt nicht für etwas), um etwas zu wählen, das für Sie ansprechend und erträglich ist.
Mit dem Segen Ihres Gesundheitsdienstleisters können einige leicht verdauliche Gele, Süßigkeiten, Eis am Stiel oder Saft auf Kohlenhydratbasis Ihnen den Schub geben, gut zu pushen. Letztendlich ist das, was Ihr Körper in diesem Moment braucht, unglaublich einzigartig. Wenn Sie sich durch die Phasen der Arbeit bewegen, vertrauen Sie auf die „Intuition der Mutter“.
Könnte auch etwas Übung bekommen. Sie werden noch viele Jahre davon abhängig sein.
Abbey Sharp ist eine registrierte Ernährungsberaterin, TV- und Radio-Persönlichkeit, Food-Bloggerin und Gründerin von Abbey's Kitchen Inc. Sie ist Autorin des Mindful Glow Cookbook, eines Nicht-Diät-Kochbuchs, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zu Lebensmitteln wiederzubeleben. Sie hat kürzlich eine Facebook-Elterngruppe namens Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.
