Viele von uns verbringen viel Zeit im Sitzen oder Stehen. Aus diesem Grund fühlt es sich oft gut an, sich ab und zu zurückzulehnen und zu entspannen.
Es ist sogar möglich, dass Sie einige gesundheitliche Vorteile erzielen, wenn Sie Ihre Füße hochlegen und Ihre Beine anheben.
In diesem Artikel werden wir uns die gesundheitlichen Vorteile des Anhebens Ihrer Beine, die möglichen Bedingungen und die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen genauer ansehen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Beinhebung?
Das Sitzen oder Liegen mit erhobenen Beinen kann mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile haben. Lassen Sie uns sie erkunden.
Verbessert die Durchblutung
Das Anheben Ihrer Beine kann dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten zu verbessern. Wie? Die einfache Antwort ist die Schwerkraft.
Sauerstoffarmes Blut kehrt durch Ihre Venen zu Ihrem Herzen zurück. Im Gegensatz zu Ihren Arterien ist der Druck in Ihren Venen relativ gering. Um die Blutbewegung zu unterstützen, verwenden Ihre Venen winzige Klappen und die Kontraktion der umgebenden Muskeln, um die Rückführung des Blutes in Richtung Ihres Herzens zu unterstützen.
Wenn Sie sitzen oder stehen, muss sauerstoffarmes Blut in Ihren Beinen auch gegen die Schwerkraft wirken, um zu Ihrem Herzen zurückzukehren.
Wenn Sie Ihre Beine anheben, werden sie über die Höhe Ihres Herzens gelegt. Dies bedeutet, dass die Schwerkraft jetzt zu Ihren Gunsten wirkt. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung der Venen in Ihren Beinen zu verbessern.
Reduziert Schwellungen
Schwellungen können durch Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit (Ödeme) oder Entzündungen auftreten. Es ist möglich, dass Verletzungen oder bestimmte Gesundheitszustände zu Schwellungen in Ihren Beinen führen.
Ebenso wie es zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt, kann das Anheben der Beine über die Höhe Ihres Herzens dazu beitragen, dass überschüssige Flüssigkeit effektiver abfließt.
Senkt den Druck
Längeres Stehen oder Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in den Venen Ihrer Beine ansammelt. Dies kann zu einem Druckanstieg in diesen Venen führen, was wiederum zur Entwicklung von Zuständen wie Krampfadern beitragen kann.
Das Anheben Ihrer Beine kann dazu beitragen, den Druck in Ihren Beinen zu senken, indem sich angesammeltes Blut abfließen lässt.
Wenn Sie eine Weile gestanden haben, kann das Sitzen mit erhobenen Beinen auch dazu beitragen, den Druck und die Empfindlichkeit müder Füße zu verringern.
Unter welchen Bedingungen kann es helfen?
Nachdem wir uns nun mit den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen des Anhebens Ihrer Beine befasst haben, wollen wir uns einige der Gesundheitszustände genauer ansehen, bei denen dies hilfreich sein kann.
Venenzustände
Längeres Sitzen, Stehen oder Inaktivität sind alles Faktoren, die das Risiko einer Venenerkrankung erhöhen können. Das Anheben Ihrer Beine kann dazu beitragen, Venenerkrankungen zu verhindern oder zu lindern, wie z.
- Oberflächliche Thrombophlebitis. Oberflächliche Thrombophlebitis ist ein Blutgerinnsel in einer Vene direkt unter Ihrer Haut, das Schwellungen und Druckempfindlichkeit verursachen kann. Während einige ein geringes Risiko aufweisen, können andere mit einer tiefen Venenthrombose verbunden sein.
- Tiefe Venenthrombose (DVT). DVT ist, wenn sich in einer der tiefen Venen Ihres Beines ein Blutgerinnsel bildet. Diese Gerinnsel können den Blutfluss blockieren und zu Schwellungen oder Schmerzen der Beine führen. Dieses Gerinnsel kann sich auch in Ihre Lunge bewegen und eine Lungenembolie verursachen.
- Krampfadern. Krampfadern treten auf, wenn sich Blut in Ihren Venen sammelt. Diese Venen befinden sich direkt unter der Hautoberfläche und wirken geschwollen, blau und verdreht. Krampfadern können Symptome verursachen, die nach langem Sitzen oder Stehen oft schlimmer sind.
- Chronische Veneninsuffizienz (CVI). CVI tritt auf, wenn das Blut nicht effektiv zu Ihrem Herzen zurückkehren kann, was dazu führt, dass es sich in Ihren Beinen sammelt. Es kann eine Vielzahl von Symptomen in Ihren Beinen verursachen, einschließlich Schmerzen, Schwellungen und Krampfadern.
Verletzungen
Wenn Sie eine Verletzung hatten, die Ihr Bein betrifft, treten wahrscheinlich Symptome wie Schmerzen, Empfindlichkeit und Schwellung auf. Das Anheben Ihrer Beine kann helfen, diese Symptome zu lindern.
Nach der Operation
Eine Beinhebung nach der Operation kann auch Schmerzen und Schwellungen lindern. Darüber hinaus sind Blutgerinnsel (wie TVT oder Thrombophlebitis) nach Operationen ein Problem, insbesondere bei Hüft- oder Beinoperationen.
Obwohl es wichtig ist, sanfte Bewegungen auszuführen und nicht zu lange in einer Position zu bleiben, kann eine regelmäßige Anhebung Ihrer Beine dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu senken.
Während der Schwangerschaft
Schwellungen in den unteren Extremitäten sind während der Schwangerschaft häufig. Dies kann auf eine erhöhte Flüssigkeitsretention, hormonelle Veränderungen und den Druck der expandierenden Gebärmutter zurückzuführen sein. Eine Beinhebung kann helfen, diese Schwellung zu lindern.
Cellulitis
Cellulitis ist eine Hautinfektion, die häufig durch Bakterien verursacht wird. Die Bakterien dringen durch Hautbrüche in Ihren Körper ein und können Symptome wie Empfindlichkeit, Hautrötung und Schwellung verursachen.
Die Infektion selbst wird mit Antibiotika behandelt. Wenn sich jedoch eine Cellulitis an Ihrem Arm oder Bein entwickelt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, das betroffene Glied über Ihr Herz zu heben, um die Schwellung zu verringern.
Lymphödem
Lymphödem ist eine Erkrankung, die aufgrund einer Schädigung Ihres Lymphsystems auftreten kann. Es kann dazu führen, dass sich Lymphflüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt, was zu Schwellungen in vielen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Beine, führen kann.
Das Lymphödem ist eine fortschreitende Erkrankung, die sich mit der Zeit allmählich verschlechtert.
Die Beinhebung kann dazu beitragen, die Schwellung in den frühen Stadien der Erkrankung zu verringern, ist jedoch in späteren Stadien nicht wirksam.
Wie Sie Ihre Beine heben
Wie lange und wie oft Sie Ihre Beine anheben sollten, hängt von der Erkrankung ab, die Sie behandeln möchten.
Hier ist ein Beispiel, wie Sie Ihre Beine anheben können, um Symptome von Krampfadern zu lindern.
- Bewegen Sie sich in eine bequeme Liege- oder Liegeposition.
- Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie über der Höhe Ihres Herzens liegen. Verwenden Sie dazu ein Kissen. Wenn Sie Ihre Beine nicht auf Herzhöhe heben können, versuchen Sie, Ihre Beine auf einem Couchtisch, einer Ottomane oder einem Sofa abzulegen, da dies die Schwerkraft verlangsamt.
- Halten Sie Ihre Beine etwa 15 Minuten lang hoch.
- Tun Sie dies 3 bis 4 Mal pro Tag.
Gibt es Vorsichtsmaßnahmen zu beachten?
Wenn Sie versuchen möchten, die Beine anzuheben, sollten Sie einige Hinweise beachten.
Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist. Dies ist immer eine gute Faustregel, bevor Sie eine neue Therapie versuchen.
Ihr Arzt hat möglicherweise spezielle Tipps, wie Sie die Beinhebung für Ihre Erkrankung am besten durchführen können. Es ist auch möglich, dass eine Beinhebung für Ihre Erkrankung nicht empfohlen wird.
Stellen Sie als nächstes sicher, dass Sie die richtige Unterstützung für Ihren Körper haben. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer Oberfläche liegen, die Ihren Rücken gut stützt.
Denken Sie daran, dass Ihre Beine über der Höhe Ihres Herzens ruhen müssen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, ein Kissen zu verwenden, um die Beine anzuheben. In der Tat möchten Sie vielleicht ein Kissen bekommen, das speziell für die Beinhebung entwickelt wurde.
Schließlich ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, wenn Sie sich von einer Verletzung oder Operation erholen. Wenn die Beinhebung Teil Ihres Wiederherstellungsplans ist, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes, wie oft und wie lange dies geschehen soll.
Das Endergebnis
Das Anheben Ihrer Beine kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Einige der Hauptvorteile sind eine verbesserte Durchblutung, eine verringerte Entzündung und ein niedrigerer Druck in den Venen in Ihren Beinen.
Sie können die Beinhebung verwenden, um Symptome von Krampfadern zu lindern und Schwellungen während der Schwangerschaft zu reduzieren. Dies kann auch hilfreich sein, um Blutgerinnsel nach der Operation zu verhindern.
Stellen Sie sicher, dass Sie Rücken und Beine ausreichend stützen, bevor Sie versuchen, die Beine anzuheben. Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, das Bein anzuheben.
