Die Nutzung von Saunen zum Stressabbau, zur Entspannung und zur Gesundheitsförderung gibt es seit Jahrzehnten. Einige Studien weisen jetzt sogar auf eine bessere Herzgesundheit bei regelmäßiger Nutzung einer Trockensauna hin.
Während das Sitzen in der Sauna für die empfohlene Zeit im Allgemeinen sicher ist, sollten Sie einige Sicherheitstipps und Vorsichtsmaßnahmen beachten, bevor Sie diesen beheizten, mit Holz ausgekleideten Raum ausprobieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Sicherheitsempfehlungen sowie die vielen Vorteile von Trockensaunen und deren Vergleich mit Dampfbädern und Infrarotsaunen zu erfahren.
Vorteile von Trockensaunen
Die regelmäßige Nutzung einer Trockensauna kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit
Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sauna dazu beitragen kann, das Herz gesund zu halten und das Leben zu verlängern. Insbesondere ist die Häufigkeit mit einem verringerten Risiko verbunden:
- plötzlicher Herztod
- koronare Herzerkrankung
- Herzkreislauferkrankung
- Gesamtmortalität
Reduzierte Symptome von rheumatischen Erkrankungen
Eine systematische Überprüfung von 2018, in der die klinischen Auswirkungen eines regelmäßigen Trockensaunabades untersucht wurden, legt nahe, dass Saunen Menschen mit rheumatischen Erkrankungen wie Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans zugute kommen können.
Regelmäßige Sitzungen können auch Personen zugute kommen mit:
- chronische Müdigkeit und Schmerzsyndrome
- chronisch obstruktive Lungenerkrankung
- allergischer Schnupfen
Bessere Trainingsleistung
Sportler, Sportler und alle, die Sport treiben, können auch davon profitieren, Zeit in der Sauna zu verbringen. Die systematische Überprüfung von 2018 ergab auch, dass das Saunabaden die Trainingsleistung bei Sportlern verbessern kann.
Es ist zu beachten, dass diese Ergebnisse auf zwei kleinen unkontrollierten Interventionsstudien beruhen, in denen die physiologischen Auswirkungen der Wiederholungssauna bei Sportlern untersucht wurden.
Linderung bestimmter Hauterkrankungen
Psoriasis, eine chronische Autoimmunerkrankung, verursacht erhabene, rote, schuppige Flecken, typischerweise an der Außenseite der Ellbogen, Knie oder der Kopfhaut. Diese Flecken können jucken, stechen oder brennen.
Harvard Health berichtet, dass einige Patienten mit Psoriasis eine Linderung des Juckreizes erfahren, wenn sie eine Sauna benutzen.
Weniger Symptome von Asthma
Asthma ist ein chronischer Gesundheitszustand, der die Atemwege in der Lunge zeitweise entzündet und verengt und das Atmen erschwert. Menschen mit Asthma können weniger keuchen, wenn sie regelmäßig eine Sauna benutzen.
Geringeres Demenzrisiko
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 ergaben einen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit der Saunanutzung und einem verringerten Risiko für Demenz und Alzheimer bei Männern. Sie weisen darauf hin, dass das Saunabaden, das Entspannung und Wohlbefinden fördert, ein potenzieller schützender Lebensstilfaktor für häufige Gedächtniskrankheiten sein kann.
Wie trocken Saunen mit Dampfbädern vergleichen
Sauna oder Dampf? Dies ist eine häufige Frage, die viele Menschen haben, wenn sie versuchen zu entscheiden, wo sie ihre Zeit verbringen möchten. Dampfbäder verwenden einen mit kochendem Wasser gefüllten Generator, um den Raum zu heizen, der normalerweise bei etwa 43,3 ° F liegt.
Das Wasser verursacht Feuchtigkeit und schafft folglich eine feuchte Umgebung, in der Sie sitzen können.
Diese nasse oder feuchte Luft unterscheidet sich stark von der trockenen Luft, die Sie in einer Trockensauna erleben. Aus diesem Grund unterscheiden sich einige der gesundheitlichen Vorteile eines Dampfbades von den Vorteilen einer Sauna.
Dampfbäder können helfen, die Durchblutung zu verbessern, steife Muskeln und Gelenke zu lockern, die Gesundheit der Haut durch Öffnen der Poren zu fördern und Stauungen in Ihren Nebenhöhlen und Lungen aufzulösen.
Wie trockene Saunen mit Infrarotsaunen vergleichen
Eine Trockensauna und eine Infrarotsauna erwärmen Ihren Körper, aber hier können die Ähnlichkeiten enden.
Wenn Sie in einer Infrarotsauna sitzen, wird Ihr Körper direkt durch die Wärme der Infrarotlampen erwärmt, die elektromagnetische Strahlung verwenden. Trockensaunen hingegen erwärmen die Luft um Sie herum. Diese Art von Wärme, die auf den Körper gerichtet ist, macht Infrarotsaunen für viele Menschen zu einer beliebten Wahl.
Infrarotsaunen arbeiten auch bei einer viel niedrigeren Temperatur, normalerweise zwischen 48,9 ° C und 60 ° C. Und Sie können länger in ihnen bleiben als in Trockensaunen, wobei 20 Minuten die durchschnittliche Zeit sind.
Wenn Sie mit dieser Erfahrung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer 10- bis 15-minütigen Sitzung und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben. Einige Personen bleiben bis zu 30 Minuten in einer Infrarotsauna.
Sind Saunen sicher zu benutzen?
Im Allgemeinen sind Saunen sicher zu benutzen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Benutzung einer Sauna möglicherweise unsicher ist. Wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, kann die Benutzung einer Sauna zu Austrocknung führen.
Da Ihr Körper schwitzt, um eine konstante Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, verlieren Sie umso mehr Wasser, je länger Sie in einer Sauna bleiben. Dies kann ein Problem für alle darstellen, die vor einer Saunastunde nicht ausreichend hydratisiert sind.
Die meisten gesunden Erwachsenen können nachteilige Nebenwirkungen vermeiden, wenn sie die richtigen Sicherheitsverfahren für die Benutzung einer Sauna befolgen.
Warnungen
Schwangere und Personen mit schlecht kontrolliertem Blutdruck, abnormalem Herzrhythmus, instabiler Angina pectoris und fortgeschrittener Herzinsuffizienz oder Herzklappenerkrankung sollten vor der Benutzung einer Sauna mit einem Arzt sprechen.
Sicherheitsvorkehrungen
Wenn Sie vor Ihrer ersten Sitzung wissen, wie Sie eine Sauna richtig benutzen, können Sie sicher sein und Ihre Erfahrung vorteilhafter gestalten.
Länge der Zeit. Die meisten Richtlinien besagen, dass 15 Minuten für die meisten gesunden Erwachsenen ein angemessenes Zeitlimit sind. Wie lange Sie in einer Sauna bleiben, hängt jedoch auch von Ihrem Komfort ab.
Möglicherweise müssen Sie mit einer kürzeren Sitzung beginnen und sich bis zur maximalen Zeit vorarbeiten. Sie können auch einen größeren Teil der Zeit in kleinere Segmente mit Abkühlzeit zwischen den Sitzungen aufteilen. Die meisten Saunen sind mit einem Timer ausgestattet. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ihn auf die richtige Zeit einstellen, bevor Sie einsteigen.
Normale Temperaturbereiche. Die Temperatur in einer Trockensauna kann zwischen 65,6 ° C und 90,6 ° C liegen, wobei das obere Ende eher der Durchschnittstemperatur entspricht.
Abkühlzeit. Wenn Sie mehr als eine Saunasitzung gleichzeitig durchführen, verlassen Sie die Sauna und geben Sie Ihrem Körper eine Abklingzeit, bevor Sie wieder einsteigen. Nutzen Sie diese Zeit zum Sitzen, Entspannen und Hydratieren.
Zusätzlich zu den Richtlinien für die Nutzung einer Sauna sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, bevor Sie sich in eine entspannende Saunastunde begeben.
- Überschreiten Sie nicht die empfohlene Zeit.
- Trinken Sie vor und nach der Benutzung der Sauna viel Wasser.
- Lassen Sie Ihre Körpertemperatur nach dem Verlassen der Sauna allmählich abkühlen.
- Vermeiden Sie Alkohol vor und nach dem Saunagang.
- Steh langsam auf, um nicht schwindelig zu werden. Wenn Ihnen schwindelig oder schwach wird, setzen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper abkühlen.
- Duschen Sie vor dem Saunagang.
Das wegnehmen
Das Einbeziehen von Trockensauna-Sitzungen in Ihre Wellness-Routine kann zu mehreren gesundheitlichen Vorteilen führen. Für gesunde Erwachsene gilt die Benutzung einer Sauna bei der empfohlenen Temperatur für 10 bis 15 Minuten pro Sitzung als sicher.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Sicherheitsvorkehrungen beachten, bevor Sie eine Sauna benutzen, und lassen Sie Ihrem Körper nach dem Beenden ausreichend Zeit zum Abkühlen.
Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, ist es eine gute Idee, vor dem Sitzen in der Sauna mit einem Arzt zu sprechen.
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