Nach einem langen Tag bei der Arbeit oder in der Schule ist es üblich, sich müde zu fühlen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie viele mentale Aufgaben ausführen, die Ihre körperliche Energie beeinträchtigen können.
Im Gegenzug fragen Sie sich vielleicht, ob das Denken mehr Kalorien verbrennt als sinnlose Aktivitäten wie Fernsehen. Wenn Sie nach dem Nachdenken müde sind, heißt das nicht, dass Sie Energie verbrennen?
Ja, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Obwohl hartes Denken Kalorien verbraucht, ist der Energieverbrauch minimal. Es reicht nicht aus, Fett zu verbrennen und Gewichtsverlust zu verursachen.
Das Gehirn ist auch ein Organ, kein Muskel. Sport kann Ihre Muskeln wachsen lassen, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen. Dieses Konzept gilt nicht für das Gehirn.
Dennoch hat das Training Ihres Gehirns andere Vorteile. Es kann kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Fokus steigern und den kognitiven Rückgang verlangsamen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich das Denken auf Ihren Kalorienverbrauch auswirkt.
Warum sich geistig anstrengen, verbrennt Kalorien
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Kalorien verbraucht.
Sie verbrennen Energie, auch wenn Sie sesshaft sind. Wenn Sie beispielsweise diesen Artikel lesen, verwendet Ihr Körper Kalorien zur Unterstützung von:
- Atmung
- Blutfluss
- Körpertemperatur
- Verdauung
Ihr Gehirn verwendet auch Energie, um normale Funktionen auszuführen. Obwohl es 2 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, verbrennt es 20 Prozent der Energie, die Sie verbrauchen. Diese Stoffwechselaktivität ist im Allgemeinen konsistent, unabhängig davon, was Sie tun.
Tatsächlich verbrennt Ihr Gehirn beim Laufen mehr Energie in Ruhe als ein menschlicher Oberschenkel.
Insbesondere erhält Ihr Gehirn Energie aus Glukose. Glukose kommt von der Nahrung, die Sie essen. Die Glukose gelangt in Ihren Blutkreislauf und gelangt dann zu Ihrem Gehirn.
Hier wird Adenosintriphosphat (ATP), eine Energieform, hergestellt. Ihre Nervenzellen benötigen ATP, um zu kommunizieren und kognitive Aufgaben auszuführen.
Wenn Sie sich mental anstrengen, verbraucht Ihr Gehirn mehr Energie, um die Aufgabe zu erledigen. Aber es ist nicht viel mehr als normale Gehirnaktivitäten.
Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 23 Kalorien pro 30 Minuten Schlaf. Ihr Gehirn erfüllt in dieser Zeit die grundlegendsten Funktionen. So vergleichen sich andere Aktivitäten:
Verbrennt das Studium Kalorien?
Wenn eine 155-Pfund-Person an einem Computer lernt, verbrennt sie ungefähr 51 Kalorien pro 30 Minuten. Wenn sie an einem Schreibtisch lernen oder im Unterricht sitzen, verbrennen sie ungefähr 65 Kalorien pro 30 Minuten.
Verbrennt das Lesen Kalorien?
Dieselbe 155-Pfund-Person verbrennt in 30 Minuten Lesen im Sitzen etwa 42 Kalorien. Wenn sie im Stehen lesen, verbrennen sie ungefähr 47 Kalorien pro 30 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt Ihr Gehirn?
Obwohl das Denken Kalorien verbrennt, reicht es nicht aus, um Gewichtsverlust zu verursachen. Die Zunahme der Kalorienverbrennung ist gering.
Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. In 1 Woche entspricht dies 500 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie sich ausschließlich auf mentale Aufgaben verlassen möchten, müssen Sie sich viele Stunden lang anstrengen.
Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person, wie bereits erwähnt, in 30 Minuten Lesen etwa 42 Kalorien. Diese Person müsste fast 6 Stunden lesen, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Zugegeben, gelegentliches Bewegen erhöht den Kalorienverbrauch pro Stunde. Aber es würde immer noch nicht ausreichen, um Gewichtsverlust zu verursachen.
Ist es möglich, dein Gehirn zu trainieren?
Es ist immer noch vorteilhaft, Ihr Gehirn zu trainieren. Beispiele für Gehirnübungen und ihre Vorteile sind:
- Rätsel. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Gehirntrainingsspiele die Exekutivfunktionen und das Gedächtnis gesunder junger Erwachsener verbessern. Gehirnrätsel wie Sudoku oder Kreuzworträtsel können Ihr Gehirn herausfordern.
- Etwas Neues lernen. Lesen, ein neues Hobby lernen oder Dokumentarfilme ansehen kann Ihr Gehirn aktiv halten.
- Musik spielen oder hören. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2013 tragen diese Aktivitäten dazu bei, das Gedächtnis und die exekutive Funktion zu stärken.
- Geselligkeit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann die Aufrechterhaltung gesunder sozialer Beziehungen die kognitive Leistung unterstützen. Erwägen Sie, einem Buchclub, einem Fitnesskurs oder einer Freiwilligengruppe beizutreten.
- Regelmäßiges Training. Körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Gartenarbeit wirken sich positiv auf Körper und Gehirn aus. In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass Aerobic-Übungen die neuronale Gesundheit und die kognitive Funktion unterstützen können.
Allerdings sind nicht alle Gehirntrainings gleich. Es ist wichtig, sich ständig selbst herauszufordern. Wenn Sie häufig dieselben Aktivitäten wiederholen, ist Ihr Gehirn nicht so aktiv.
Es ist auch ein Mythos, dass ein altersbedingter kognitiver Rückgang unvermeidlich ist. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 können Lebensstilfaktoren die Gehirnfunktion schützen und steigern. Dies beinhaltet die oben genannten Aktivitäten sowie gutes Essen und das Vermeiden des Rauchens.
Warum wirst du müde, nachdem du dich geistig angestrengt hast?
Es ist normal, sich nach dem Sport müde zu fühlen. Ebenso ist es typisch, nach der Arbeit oder der Schule müde zu werden, aber es ist nicht dasselbe.
Glukose wird als Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert. Wenn Sie trainieren, bauen Ihre Muskeln Glykogen ab und verwenden Glukose, um sich zu bewegen.
Schließlich geht Ihren Muskeln die Energie aus und Sie fühlen sich müde. Es wird auch für Ihr zentrales Nervensystem schwierig, Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Das Ergebnis ist körperliche Müdigkeit.
Bei geistiger Aktivität wird ebenfalls Glukose verwendet, aber es ist nicht erforderlich, dass Ihre Muskeln Glykogen abbauen. Stattdessen führt es laut einer Überprüfung von 2017 zu geistiger Erschöpfung, die Ihre wahrgenommene Anstrengung bei körperlichen Aufgaben erhöht.
Welche Muskeln verbrennen die meisten Kalorien?
Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, machen Sie Übungen, an denen Ihre größten Muskeln beteiligt sind.
Größere Muskeln benötigen mehr Energie, um sich zu bewegen. Einige Ihrer größten Muskeln sind:
- Gluteus Maximus (der größte Muskel)
- Deltamuskeln
- Brustmuskeln
- rectus abdominis (abs)
- Bizeps
- Quadrizeps
Wegbringen
Ihr Gehirn verbrennt Kalorien, um grundlegende Funktionen auszuführen. Es brennt ein bisschen mehr, wenn Sie wirklich nachdenken, aber es reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren.
Das bedeutet nicht, dass das Trainieren Ihres Gehirns keine Vorteile hat. Aktivitäten wie Musik hören, Rätsel machen und neue Hobbys lernen können Ihre kognitiven Funktionen verbessern.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, konzentrieren Sie sich auf Bewegung und gesunde Ernährung. Wenn Sie Ihre größten Muskeln wie Gesäßmuskeln und Bizeps trainieren, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch.
