Dihydrotestosteron (DHT) ist ein Testosteron-ähnliches Hormon, von dem angenommen wird, dass es sowohl bei Männern als auch bei Frauen zum Haarausfall beiträgt.
Ihr Körper wandelt auf natürliche Weise etwa 5% des Testosterons in DHT um, indem er ein Enzym namens 5-Alpha-Reduktase verwendet.
Durch die Blockierung dieses Enzyms wird angenommen, dass viele Lebensmittel die DHT-Produktion von Testosteron verringern und Haarausfall verhindern.
Hier sind 6 Lebensmittel, die gegen Haarausfall wirken können, indem sie DHT blockieren.
1. Grüner Tee
Abgeleitet von der Camellia sinensis Pflanze, grüner Tee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit.
Während der Herstellung werden grüne Teeblätter gedämpft - und nicht fermentiert, wie dies häufig bei Oolong- und schwarzen Teeblättern der Fall ist -, wodurch mehr natürliche Verbindungen des Tees erhalten bleiben.
Dazu gehört eine der wichtigsten pflanzlichen Chemikalien von grünem Tee, Epigallocatechingallat (EGCG), die mit gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust, Herzgesundheit und Gehirngesundheit in Verbindung gebracht wurde.
Es wurde auch gezeigt, dass EGCG die Haarfollikel - den Teil Ihrer Haut, auf dem Haare wachsen - vor Haarausfall durch DHT schützt.
Bei 4-tägiger Anwendung auf der Kopfhaut von drei Männern stimulierte ein Alkoholextrakt von EGCG das Haarwachstum, indem er den Tod von Zellen verhinderte, die das durch DHT verursachte Wachstum und die Entwicklung von Haaren regulieren.
Diese Studie weist zwar viele Einschränkungen in Bezug auf die geringe Stichprobengröße und die kurze Behandlungsdauer auf, ebnet jedoch den Weg für weitere Forschungen zu diesem Thema.
Grüntee-Extrakt-Ergänzungsmittel enthalten üblicherweise standardisierte Mengen an EGCG, es wurde jedoch nicht gezeigt, dass sie den durch DHT verursachten Haarausfall bekämpfen. Sie wurden auch mit Leberschäden in bestimmten Populationen in Verbindung gebracht.
Letztendlich sind zusätzliche Studien am Menschen erforderlich, um besser bestimmen zu können, ob das Trinken von grünem Tee oder die Einnahme von EGCG oder Grüntee-Ergänzungsmitteln DHT blockiert und Haarausfall bekämpft.
ZusammenfassungGrüner Tee enthält große Mengen der Pflanzenverbindung EGCG, die das Haarwachstum unterstützen kann, indem sie DHT daran hindert, die Haarfollikel zu schädigen.
2. Kokosöl
Kokosöl stammt aus dem Kern oder Fleisch von Kokosnüssen.
Es wird häufig zum Kochen verwendet, da es hohen Kochtemperaturen standhält. Das Öl hat auch verschiedene Anwendungen in den Bereichen Schönheit, Hautpflege, Haarpflege und allgemeine Gesundheit.
Kokosöl enthält einen hohen Prozentsatz an Fett aus mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), hauptsächlich in Form von Laurinsäure, von der gezeigt wurde, dass sie die DHT-Produktion in Reagenzgläsern und Tierversuchen blockiert, wenn sie oral verabreicht werden.
Während diese Arten von Studien - sogenannte präklinische Studien - Forschern helfen, herauszufinden, ob eine bestimmte Behandlung wirksam oder sicher ist, können ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden.
Daher sind klinische Studien am Menschen erforderlich, bevor Kokosnussöl zur Vorbeugung oder Behandlung von Haarausfall empfohlen werden kann.
ZusammenfassungIn Reagenzgläsern und Tierversuchen wurde gezeigt, dass Laurinsäure, die vorherrschende MCT in Kokosnussöl, die DHT-Produktion blockiert. Es sind jedoch Versuche am Menschen erforderlich.
3. Zwiebeln (und andere Lebensmittel, die reich an Quercetin sind)
Weiße Zwiebeln verleihen einer Fülle von Gerichten einen süßen und dennoch scharfen Geschmack.
Sie enthalten wenig Kalorien, enthalten jedoch einen hohen Gehalt an Antioxidantien wie Quercetin.
In präklinischen Studien wurde gezeigt, dass Quercetin die Produktion von DHT aus Testosteron hemmt, indem es die Wirkung des Enzyms Alpha-5-Reduktase blockiert und oxidativen Stress verringert.
Beispielsweise wurde gezeigt, dass Quercetin in Kombination mit einem häufig verschriebenen Medikament zur Behandlung von Haarausfall die DHT-Produktion bei Ratten verringert.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse haben keine Studien die Auswirkungen des Verzehrs von Zwiebeln oder der Einnahme von Quercetinpräparaten auf den DHT-Spiegel beim Menschen untersucht.
Andere Früchte und Gemüse, die reich an Quercetin sind, sind Spargel, Spinat, Grünkohl, Äpfel und Beeren.
ZusammenfassungZwiebeln enthalten das Antioxidans Quercetin, von dem in präklinischen Studien gezeigt wurde, dass es die DHT-Produktion blockiert. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob diese Vorteile auch für den Menschen gelten.
4. Kurkuma
Kurkuma ist ein Kraut, das häufig zum Kochen und als Pulverextrakt für seine gesundheitlichen Vorteile verwendet wird.
Es wurde gezeigt, dass es unter anderem Schmerzen aufgrund von Arthritis reduziert, den Cholesterinspiegel verbessert und die Erholung bei körperlicher Betätigung verbessert.
Diese Effekte hängen mit der hohen Konzentration von Kurkuma an Wirkstoffen zusammen, die als Curcuminoide bezeichnet werden. Das am besten untersuchte ist Curcumin.
Präklinische Studien haben gezeigt, dass Curcumin die DHT-Spiegel senkt, indem es die Wirkung des Alpha-5-Reduktaseenzyms blockiert.
Ob sich diese Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen, ist jedoch unbekannt.
ZusammenfassungKurkuma ist ein beliebtes Gewürz, das beim Kochen und als Ergänzung verwendet wird. Es enthält Curcumin, von dem in präklinischen Studien gezeigt wurde, dass es DHT blockiert. Es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich.
5. Kürbiskerne
Kürbis ist ein Winterkürbis und Symbol für Herbstfeste wie Halloween.
Jeder Kürbis enthält Hunderte von nahrhaften Samen, die reich an Eisen, Zink, Magnesium und Antioxidantien sind.
Interessanterweise kann Kürbiskernöl das Haarwachstum bei Männern fördern.
In einer 24-wöchigen Studie an 76 Männern mit Haarausfall bei Männern hatten diejenigen, die täglich ein 400-mg-Kürbiskernölpräparat einnahmen, signifikant mehr Haarwuchs als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Haardicke zwischen den Gruppen.
Diese Ergebnisse wurden auf die Fähigkeit von Kürbiskernöl zurückgeführt, die DHT-Produktion aus Testosteron durch Blockierung des Alpha-5-Reduktase-Enzyms zu hemmen. Die für die Studie verwendete Ergänzung enthielt jedoch andere Wirkstoffe, die möglicherweise zu den Ergebnissen beigetragen haben.
Daher sind zusätzliche Versuche am Menschen erforderlich, bevor Kürbiskernöl zur Bekämpfung von Haarausfall empfohlen werden kann.
ZusammenfassungKürbiskernöl kann das 5-Alpha-Reduktase-Enzym daran hindern, beim Menschen DHT zu produzieren, und somit den Haarausfall bekämpfen. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.
6. Edamame
Edamame-Bohnen sind junge Sojabohnen, die normalerweise als Snack oder Vorspeise genossen werden.
Edamame-Bohnen sind nicht nur mit Protein und Ballaststoffen gefüllt, sondern enthalten auch Isoflavone, nützliche Pflanzenverbindungen, die den DHT-Spiegel senken können, indem sie die Wirkung der 5-Alpha-Reduktase blockieren.
In einer 6-monatigen Studie wurden 58 Männer randomisiert, um ihre Ernährung entweder mit Sojaprotein mit hohem Isoflavongehalt, Sojaprotein, bei dem die meisten Isoflavone entfernt wurden, oder Milchprotein zu ergänzen.
Nach 3 und 6 Monaten reduzierten die Sojaproteinzusätze - unabhängig vom Isoflavongehalt - die DHT-Spiegel stärker als Milchprotein. Obwohl diese Abnahme der DHT nach 6 Monaten nicht signifikant war, kann sie dennoch klinische oder praktische Bedeutung haben.
Da die vorteilhaften Wirkungen auch bei Sojaprotein beobachtet wurden, bei dem die meisten Isoflavone entfernt wurden, kann Soja andere aktive Komponenten enthalten, die mit diesen Wirkungen verbunden sind.
Eine andere Studie bei Männern beobachtete ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass der Verzehr von Sojaprotein - ob es nun niedrig oder hoch an Isoflavonen ist - die DHT-Spiegel senken kann.
Es ist erwähnenswert, dass, obwohl allgemein angenommen wird, dass der Konsum von Soja den Testosteronspiegel bei Männern senkt, die meisten verfügbaren Beweise darauf hindeuten, dass dies nicht gilt, wenn es in Maßen konsumiert wird.
Unabhängig davon sind zusätzliche Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen des Verzehrs von Edamame oder anderen Sojaprodukten auf die DHT-Werte und den Haarausfall zu bestimmen.
ZusammenfassungEdamame-Bohnen enthalten Isoflavone und möglicherweise andere Verbindungen, die den DHT-Spiegel beim Menschen senken können, um den Haarausfall zu bekämpfen.
Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Haarausfall
Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die sich als vielversprechend für die Senkung des DHT-Spiegels erwiesen haben. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Wenn Sie unter Haarausfall leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Krankengeschichte zu überprüfen und mögliche Gründe für Ihren Haarausfall zu ermitteln, um die richtige Behandlung zu bestimmen.
Es wurde gezeigt, dass Medikamente wie Minoxidil (Rogaine) und Finasterid (Propecia) bei der Behandlung von Haarausfall helfen. Minoxidil ist ein Vasodilatator, dh es erweitert Ihre Blutgefäße, während Finasterid ein 5-Alpha-Reduktase-Inhibitor ist, der die DHT-Produktion blockiert.
Trotzdem können diese Medikamente negative Nebenwirkungen haben, wie Schwellung und Empfindlichkeit der Brust, unregelmäßige Menstruation, Kopfschmerzen und verminderte Libido, die berücksichtigt werden müssen.
Es ist auch möglich, dass ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel zu Ihrem Haarausfall beiträgt. In diesem Fall ist möglicherweise eine Ergänzung erforderlich.
Eine Studie mit über 500 Frauen aus der Schweiz ergab beispielsweise, dass 38% von ihnen einen Mangel an Biotin hatten, einem B-Vitamin, das eine Rolle für die Gesundheit der Haare spielt.
Andere Nährstoffe, die für das richtige Haarwachstum und die richtige Dicke erforderlich sind, sind Protein, Zink, Eisen sowie die Vitamine C und A.
ZusammenfassungAngesichts der begrenzten Anzahl von Studien zu bestimmten Lebensmitteln und Nährstoffen zur Senkung des DHT-Spiegels ist es am besten, Ihren Arzt bezüglich möglicher Haarausfallbehandlungen zu konsultieren. Bestimmte Medikamente oder Vitaminpräparate können Ihnen helfen.
Das Endergebnis
DHT ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen zum Haarausfall beiträgt.
Grüner Tee, Zwiebeln, Kürbiskerne und Edamame enthalten neben anderen Lebensmitteln und Getränken Nährstoffe, die den DHT-Spiegel senken und Haarausfall verhindern können.
Aufgrund der begrenzten Forschung sind jedoch zusätzliche Studien am Menschen erforderlich, bevor - ohne Nährstoffmangel - Lebensmittel oder bestimmte Nährstoffe empfohlen werden können, um Haarausfall vorzubeugen.
