Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und Sportergänzungsmittel. Sie haben vielleicht gelesen, dass die Verwendung von Kreatin zu Haarausfall führen kann. Aber ist das wahr?
Während Kreatin selbst möglicherweise nicht direkt zu Haarausfall führt, kann es den Spiegel eines Hormons beeinflussen, das dies tut.
Lesen Sie weiter, um mehr über Kreatin, seine Vorteile und Nebenwirkungen sowie die Aussagen der Forschung zu seinem Zusammenhang mit Haarausfall zu erfahren.
Was die Forschung über Kreatin und Haarausfall sagt
Es gibt nicht viel Anhaltspunkte dafür, dass eine Kreatin-Supplementierung tatsächlich Haarausfall verursacht. Tatsächlich ist ein Großteil der Beweise für die Verbindung anekdotisch. Dies bedeutet, dass es aus persönlichen Aussagen oder Erfahrungen der Menschen stammt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 mit Rugbyspielern im College-Alter ergab jedoch einen erhöhten Hormonspiegel im Zusammenhang mit Haarausfall nach dreiwöchiger Kreatin-Supplementierung. Dieses Hormon heißt Dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin- und Dihydrotestosteronspiegel (DHT)
DHT ist ein Hormon, das von einem anderen Hormon abgeleitet ist, mit dem Sie vielleicht vertraut sind - Testosteron. DHT ist auch wirksamer als Testosteron.
Wie hängt DHT mit Haarausfall zusammen?
Haarfollikel haben ihren eigenen Lebenszyklus. Auf eine Haarwuchsphase folgt eine Ruhephase, nach der das Haar ausfällt.
DHT kann an bestimmte Hormonrezeptoren in Haarfollikeln binden. Dies kann zu kürzeren Haarwuchszyklen sowie zu dünneren und kürzeren Haaren führen. Da weniger Haare wachsen, fallen mehr Haare aus als ersetzt werden.
Darüber hinaus haben einige Menschen eine genetische Veranlagung für Haarausfall. Variationen in einem Gen namens AR kann zu einer erhöhten Aktivität der Hormonrezeptoren in den Haarfollikeln führen.
Auch das Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt, kann bei Menschen mit Haarausfall aktiver sein.
Wie hängt Kreatin mit Haarausfall zusammen?
In der Studie von 2009 an Rugbyspielern wurde ein Kreatin-Ergänzungsschema verwendet, das eine 7-tägige Kreatinbeladung umfasste, bei der ein höherer Anteil des Ergänzungsmittels verabreicht wurde. Darauf folgte eine Erhaltungsphase mit niedrigeren Kreatinspiegeln.
Die Forscher fanden heraus, dass der DHT-Spiegel während des Ladezeitraums um über 50 Prozent anstieg und während des Wartungszeitraums um 40 Prozent über dem Ausgangswert blieb. Der Testosteronspiegel änderte sich nicht.
Hierbei ist zu beachten, dass die Forscher den Haarausfall bei den Studienteilnehmern nicht beurteilten. Daher können wir hier nur die Wirkung auf den Hormonspiegel beobachten.
Ein Anstieg der DHT-Spiegel wurde beobachtet. Da die DHT-Werte beim Haarausfall eine Rolle spielen, kann dieser Anstieg Sie gefährden, insbesondere wenn Sie genetisch für Haarausfall prädisponiert sind.
Insgesamt sind weitere Untersuchungen zur Wirkung von Kreatin auf die DHT-Spiegel erforderlich. Weitere Untersuchungen sollten auch durchgeführt werden, um festzustellen, ob eine Erhöhung der DHT aufgrund einer Kreatin-Supplementierung ausreicht, um den Haarausfall zu fördern.
Was ist Kreatin und wie funktioniert es?
Kreatin ist eine Energiequelle für Ihre Zellen. Es wird auf natürliche Weise von Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren produziert. Sie können Kreatin auch durch Ihre Ernährung erwerben, indem Sie rotes Fleisch und Fisch verzehren.
Kreatin wird als Phosphokreatin in Ihren Skelettmuskeln gespeichert. Dies kann später während körperlicher Aktivität abgebaut werden, um als Energie für Muskelkontraktionen verwendet zu werden.
Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, wird mehr Kreatin in Ihren Muskeln verfügbar. Aufgrund dieses Anstiegs des Kreatinspiegels können Ihre Muskeln möglicherweise mehr Energie erzeugen.
Aus diesem Grund nehmen manche Menschen Kreatin, um ihre Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Kreatinpräparate können in einer Vielzahl von Formen gefunden werden, einschließlich Pulver, Flüssigkeiten und Tabletten.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Wenn Sie Kreatin verwenden möchten, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, die Sie beachten sollten. Wir werden diese Themen weiter unten genauer untersuchen.
Wasserrückhalt
Kreatin kann Wassereinlagerungen verursachen, die auch zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen können. Es wurden Bedenken geäußert, dass Wassereinlagerungen zu Dehydration und Krämpfen führen können. Die Forschung hat diese Bedenken jedoch nicht gestützt.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 an College-Football-Spielern ergab, dass Kreatin nicht zu erhöhten Krämpfen oder Verletzungen führte. Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 2009 keine Belege dafür, dass die Verwendung von Kreatin den Flüssigkeitshaushalt oder die Hitzetoleranz negativ beeinflusst.
Nierenprobleme
Es gibt auch Bedenken, dass Kreatin die Nieren schädigen könnte. Eine Überprüfung von 2018 ergab, dass Kreatin bei gesunden Personen keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion hatte.
Wenn Sie jedoch Nierenprobleme haben, möchten Sie möglicherweise die Einnahme von Kreatinpräparaten vermeiden.
Sicher für Erwachsene
Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Kreatin in Bezug auf den ergogenen Nutzen eingehend untersucht. Laut der International Society of Sports Nutrition ist Kreatin in geeigneten Dosen sicher zu verwenden.
Darüber hinaus sagt die International Society of Sports Nutrition in einer Stellungnahme aus dem Jahr 2017, dass die Verwendung von Kreatin innerhalb der richtigen Richtlinien sicher, effektiv und ethisch ist.
Es gibt nur wenige Studien, in denen die Auswirkungen des langfristigen Kreatinkonsums untersucht werden. Einige ältere Studien (2001 und 2003) mit Sportlern haben jedoch gezeigt, dass die langfristige Verwendung von Kreatin keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Seien Sie vorsichtig bei Jugendlichen
Jugendliche sollten vorsichtig sein, wenn sie eine Kreatin-Supplementierung in Betracht ziehen. Dies liegt daran, dass Studien zur Sicherheit der Kreatin-Supplementierung bei gesunden Jugendlichen begrenzt sind.
Die meisten Jugendlichen nehmen jedoch im Rahmen ihrer täglichen Ernährung eine gewisse Menge Kreatin auf.
Wenn Sie Kreatin als Ergänzung verwenden möchten, aber Fragen oder Bedenken haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wie oben erläutert, führt eine Kreatin-Supplementierung nicht direkt zu Haarausfall. Wenn Sie jedoch unter Haarausfall leiden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie beim Bürsten oder Waschen einen plötzlichen, fleckigen Haarausfall haben oder große Mengen an Haaren verlieren.
Viele Ursachen für Haarausfall sind behandelbar. Ihr Arzt wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache Ihres Haarausfalls zu diagnostizieren und eine für Sie geeignete Behandlung zu empfehlen.
Das wegnehmen
Untersuchungen haben nicht gezeigt, dass Kreatin direkt Haarausfall verursacht, aber in diesem Bereich sind weitere Untersuchungen erforderlich. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Kreatin-Supplementierung mit einem Anstieg des Hormons DHT verbunden ist, das zum Haarausfall beitragen kann.
Insgesamt ist Kreatin nach den derzeit verfügbaren Erkenntnissen für die meisten Erwachsenen sicher als Ergänzung zu verwenden. Da dies jedoch zu einem Anstieg des DHT-Spiegels führen kann, sollten Sie die Verwendung von Kreatin vermeiden oder vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie für Haarausfall prädisponiert sind.
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