Ein Großteil der Welt befindet sich aufgrund der COVID-19-Pandemie mitten in Sperrungen. Während wir uns auf eine weitere Abschaltung einstellen - ob von der Regierung angeordnet oder selbst auferlegt - stehen viele vor echten Bedenken: Wie bereite ich mich darauf vor, wochenlang körperlich und geistig zu Hause zu bleiben?
Ich bin, wie viele chronisch kranke und behinderte Menschen, kein Unbekannter darin, zu Hause „festzusitzen“.
Während diejenigen von uns, die verwundbar sind, komplexe Gefühle in Bezug auf die Vorstellung haben, dass viele Menschen in den letzten Monaten so wenig getan haben, obwohl es um das geht, was auf dem Spiel steht, haben wir denjenigen, die neu im Stay Home Club sind, einzigartige Fähigkeiten zu bieten.
Abhängig von Ihren besonderen Umständen hängt die Isolierung davon ab, was für Sie zugänglich ist.
Unsere gewünschten Protokolle sind möglicherweise aus einer Reihe von Gründen finanziell oder physisch nicht durchführbar, einschließlich der Kosten und unserer Abhängigkeit von anderen für unsere Pflegebedürfnisse.
Wir sind möglicherweise nicht alle in der Lage, andere nach dem zu fragen, was wir brauchen, oder wir können nicht nach dem fragen, was wir brauchen sicher.
All dies ist gültig - und die Präventionstechniken, die Sie anwenden können, um sich und andere zu schützen, sind ausreichend.
Leider gibt es keine richtige Antwort darauf, wie Sie mit Ihrer spezifischen Situation umgehen sollen, so sehr ich Ihnen ein genaues Rezept geben möchte, um Sie durch die nächsten Monate zu bringen.
Vieles davon ist eine Umschulung Ihrer Denkprozesse. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine toxische Positivität annehmen, um Ihre Gefühle zu umgehen. Diese Tipps können jedoch dazu beitragen, Ihre Quarantänetage zu vereinfachen.
Machen Sie einen Krankenhausplan
Die meisten meiner Vorschläge sind für mich Angstminderer. Bevor ich auf die Reduzierung von Angstzuständen zugreifen kann, brauche ich Pläne.
Das erste beinhaltet, wie ich persönliche Termine und Notaufnahmen am besten vermeiden kann und gleichzeitig sicherstellen kann, dass ich einen Notfallplan habe, mit dem ich mich wohl fühle, sollte es dazu kommen.
Ich bin der festen Überzeugung, dass jeder einen Krankenhausplan haben sollte, aber während COVID-19 ist dies wahr Notwendigkeit.
Im Internet gibt es eine Reihe informativer Ressourcen, darunter das Handbuch #NoBodyIsDisposable, mit dem sichergestellt wird, dass Ihr Triage-Toolkit alle erforderlichen Unterlagen in Ihrer Tasche enthält.
Hoffentlich brauchen Sie es nie - aber Seelenfrieden kann einen langen Weg gehen.
Lagern Sie Ihren Medikamentenschrank
Für einige von uns reicht es aus, sicherzustellen, dass unsere Medikamente gegen Erkältung, Grippe und Husten zusammen mit all unseren üblichen Medikamenten vorrätig sind.
Andere möchten sicherstellen, dass ihre Nachfüllungen an eine lokale Apotheke gesendet werden, die Ihre Skripte per Post liefert oder versendet.
Einige möchten sicherstellen, dass sie zu Hause Notfallmedikamente haben, auf die sie zugreifen können, wenn ihre Spezialisten feststellen, dass sie mehr als ihr tägliches Behandlungsschema benötigen.
Berücksichtigen Sie alle Annehmlichkeiten
Sobald Sie einen medizinischen Versorgungsplan erstellt haben, mit dem Sie sich zu Hause sicherer fühlen können, würde ich empfehlen, Ihr Leben nach Möglichkeit ein wenig einfacher zu gestalten.
Für mich gehört dazu, den Umweltschützer in meinem Kopf zu ignorieren, der mich anschreit, weil ich Amazon benutze.
Ich bin seit Ende Februar nicht mehr in ein Geschäft gegangen. Persönliches Einkaufen ist für mich nicht möglich, da es für viele behinderte Menschen nicht möglich ist, auch nicht vor einer Pandemie.
Es gibt oft eine Reihe von Möglichkeiten, vor Ort einzukaufen, je nachdem, wo Sie wohnen, aber es gibt nur sehr wenige Möglichkeiten für Leute mit kleinem Budget, und dazu sage ich: Online einkaufen mit Hingabe.
Ihr Leben und Ihr Lebensunterhalt sind auf jeden Fall einen etwas größeren CO2-Fußabdruck wert. Lass diese Schuld los, wenn du kannst.
Nehmen Sie zu Hause Anpassungen vor
Wir wissen nicht, wie lange dies dauern wird, aber alle Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können, um Ihr tägliches Leben zu verbessern, lohnen sich.
Nehmen Sie Anpassungen in Ihrem Zuhause vor, die gerade für Sie funktionieren, egal wie „hässlich“ sie sind.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, Ihren Wohnraum neu zu ordnen. Möglicherweise können Sie die Szenerie nicht ändern, aber Sie können versuchen, die Szene zu ändern, damit sich ein Raum frisch anfühlt. Außerdem können Sie möglicherweise ein Design finden, das Ihren Anforderungen besser entspricht.
In der Welt der Behinderten gibt es ein Sprichwort: Wenn Sie glauben, dass Sie ein Eingabehilfen benötigen, benötigen Sie wahrscheinlich schon seit einiger Zeit eines.
Ich lächle, wenn ich meinen mintgrünen Duschhocker sehe, weil ich einen brauchte Jahre Ich kann nicht glauben, dass ich so lange darauf gewartet habe, einen zu bekommen.
Ebenso sind die Dinge, die Sie brauchen, um so bequem wie möglich zu Hause zu leben, gültige Anfragen. Ehre sie wo immer möglich.
Hoffentlich brauchen Sie sie nicht für immer. Aber wenn Sie das tun, ist das auch in Ordnung. Sie geben nur Ihr Bestes.
Mach es dir gemütlich
Ich mag es, meinem Wohnraum Komfort zu verleihen, wo immer dies möglich ist.
Ich versuche Dinge zu kaufen, die sich gut anfühlen - von meiner Kleidung bis zu meiner Bettwäsche und alles dazwischen.
Ich versuche, Lieblingsspeisen in meinen Schränken aufzubewahren, besonders einfache Mahlzeiten, die schnell erhitzt werden können.
Es fühlt sich wirklich gut für mich an, meinen Körper und Geist mit Komfortnahrungsmitteln zu versorgen, ebenso wie sicherzustellen, dass die Essenszeit nicht unnötig schwierig ist.
Kümmere dich um deine geistige Gesundheit
Introvertierte auf der ganzen Welt haben sich vielleicht anfangs über das kollektive JOMO (Freude am Verpassen) gefreut, das wir alle im März letzten Jahres erlebt haben, aber letztendlich brauchen wir alle auf irgendeine Weise Interaktion.
In vielerlei Hinsicht sieht der Rückzug aus der Sozialisation in Verbindung mit den Normen des Pandemielebens (mehr schlafen, mehr Komfort essen, weniger nach draußen gehen, mehr Shows und Filme schauen usw.) wie eine Depression aus und fühlt sich auch so an, wenn Depression ist nicht die Wurzel.
Wir sehen dies als vermehrte psychische Gesundheitsprobleme auf der ganzen Welt.
Während das Opfer, sich gegenseitig zu schützen, in vielerlei Hinsicht eine Notwendigkeit ist, sollte unsere geistige Gesundheit nicht übersehen werden, wenn wir unsere kollektive Gesundheit priorisieren.
Wenn Isolation alte oder neue Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen hervorruft, sind Sie nicht allein.
Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, und wissen Sie, dass es so viele Ressourcen gibt, die Ihnen helfen, sich in dieser schwierigen Zeit um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Bleiben Sie auf eine Weise in Kontakt, die für Sie funktioniert
Zu Beginn der Pandemie kam es zu einer Überplanung der Zoom-Meetings und Versammlungen, wodurch sich viele von uns ausgebrannt und letztendlich einsamer fühlten.
Während die Absicht edel war, war die Auswirkung Überstimulation und Erschöpfung.
Anders als beim Video-Chat schauen wir nicht von Angesicht zu Angesicht auf unser eigenes Gesicht, navigieren durch technologische Störungen und Verzögerungen, die sich als unangenehme Stille niederschlagen, und vieles mehr.
Diejenigen von uns, die sich seit Jahrzehnten für virtuelle Zugänglichkeit einsetzen, mussten über dieses Ergebnis lachen. Wir meinten nicht 12 Stunden Videokonferenzen pro Tag, als wir darum kämpften, uns virtuell auf Arbeitstreffen und Unterricht einstellen zu dürfen.
Dies ist ein weiterer Moment, in dem die Inklusivität von Behinderungen zu einem besseren Design geführt hätte.
Vielleicht sind gute, altmodische Telefonanrufe oder sogar Sprachnotizen, die Sie nach Belieben hin und her geben, schneller. Sie können sogar Speicherplatz auf FaceTime teilen, ohne zu sprechen oder sich anzusehen - manchmal reicht es aus, nur zu wissen, dass jemand anderes da ist.
Überlegen Sie, was Ihr Endziel in Bezug auf den menschlichen Kontakt ist, und arbeiten Sie rückwärts, wobei Sie berücksichtigen, dass das, was sich an einem Tag gut anfühlt, am nächsten variieren kann.
Einige meiner Freunde haben einmal pro Woche einen ständigen Check-in. Sie können entscheiden, wann sie jede Woche eine Verbindung herstellen, ob sie 5 Minuten am Telefon oder 2 Stunden an FaceTime chatten.
Wenn Sie jemanden haben, der diese Art von Unterstützung für Sie sein kann, ist es möglicherweise klug, ein wiederkehrendes Datum im Kalender zu erhalten.
Finde Wege, dich abzulenken
Vor Jahren, als ich zum ersten Mal längere Zeit zu Hause und im Bett feststeckte, behandelte ich das Streben nach Unterhaltung und Hobbys wie einen Vollzeitjob.
Zusätzlich zur Internalisierung des Kapitalismus, selbst während ich krank war, hatte ich Angst vor dem Verlust der Erkenntnis, der immer dann auftrat, wenn meine Symptome am schlimmsten waren. Vielleicht mehr als das, ich hatte Angst, mit mir und meinen Gedanken allein zu sein.
Während einige von uns diese Saison nutzen, um sich nach innen zu wenden und die Zeit allein als Raum für Selbstreflexion zu nutzen, kann dies für andere eine unmögliche Aufgabe sein.
Wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, versuchen Sie, sanft mit sich selbst umzugehen. Sie müssen sich nicht diese Zeit nehmen, um "die beste Version von Ihnen zu sein". Die Version von dir, die in einem Stück ist, wenn dies vorbei ist, ist die beste Version von dir.
Im Laufe der Jahre begann ich mein wahres Bedürfnis zu erkennen: Ablenkung.
Die Ablenkung muss weder produktiv noch akademisch sein. Es könnte nur eine Ablenkung sein, was auch immer das sein mag, um heute durchzukommen.
Es muss nicht unbedingt eine Liste der empfohlenen Filme sein oder Hörbücher anhören, für die ich mich entschieden habe.
Am hilfreichsten finde ich es oft, etwas Vertrautes als Hintergrundgeräusch anzuziehen und nur auf die Schlafenszeit zu warten.
Wenn Ihnen Basteln, Rätsel, Stricken, Nadelspitzen, Online-Kurse, Malbücher, sinnlose Telefonspiele oder andere Aktivitäten gut tun, tun Sie dies! Wenn dies nicht der Fall ist, seien Sie freundlich zu sich selbst.
Sie überleben eine Pandemie. Sie müssen nichts anderes tun, als zu versuchen, es zu überleben.
Lass es regnen
Die Psychologin und Meditationsexpertin Tara Brach hat eine hoch angesehene Theorie namens RAIN. Dies fordert uns auf, angesichts schwieriger Erfahrungen und Umstände zu erkennen, zuzulassen, zu untersuchen und zu fördern.
Das Isolieren während einer Pandemie ist extrem gut isoliert. Es ist wichtig, dass wir uns, egal was uns bevorsteht, erlauben, unsere Gefühle zu integrieren, wenn uns dies zur Verfügung steht.
Nur weil wir möglicherweise nichts gegen ein Problem unternehmen können, bedeutet dies nicht, dass das Problem keine Zeit und Aufmerksamkeit verdient - auch wenn dies nur dazu führt, dass Sie Ihre Gefühle für und für sich selbst bestätigen.
Wir können durch diese dunklen Stunden kommen
Während einer Pandemie langfristig absolut isolieren zu müssen, ist absolut, total und absolut zum Kotzen, egal wie man es schneidet.
Opfer zu bringen, um sich und andere zu schützen - egal wie rein die Absichten sind - ist wirklich schwer.
An besonders schlechten Tagen habe ich die Angewohnheit, mir zu sagen, dass ich diese Stunde nie wieder leben muss.
Ich habe vielleicht morgen eine schlechte Stunde, ich habe vielleicht eine viel schlechtere Stunde in meiner Zukunft, aber ich kann etwas Trost finden, wenn ich nie zweimal denselben schrecklichen Moment erleben muss.
Die nächsten Monate werden wahrscheinlich dunkle Stunden haben. Wir können sie erwarten, wie Regen. Mit den richtigen Werkzeugen können wir sie auch durchstehen.
Alyssa MacKenzie ist eine Schriftstellerin, Herausgeberin, Pädagogin und Anwältin außerhalb von Manhattan mit einem persönlichen und journalistischen Interesse an allen Aspekten der menschlichen Erfahrung, die sich mit Behinderung und chronischer Krankheit überschneiden (Hinweis: das ist alles). Sie möchte wirklich nur, dass sich alle so gut wie möglich fühlen. Sie können sie auf ihr finden Webseite, Instagram, Facebook, oder Twitter.
