Die Schulanfangssaison ist oft voller Vorfreude und Aufregung. Wenn Ihre Kinder zurück ins Klassenzimmer gehen, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie tun können, um ihre Gesundheit zu unterstützen.
Ein proaktiver Ansatz kann Ihren Kindern helfen - und Ihnen! - Bleiben Sie gesund, wenn sie wieder zur Schule gehen. Hier sind sieben Expertentipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Übe das richtige Händewaschen
Es ist eine Sache, Ihren Kindern zu sagen, dass sie sich die Hände waschen sollen, aber eine andere, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Schritte befolgen.
„Es ist so wichtig sicherzustellen, dass Kinder lernen, ihre Hände richtig zu waschen, indem sie sie 20 bis 30 Sekunden lang mit Wasser und Seife schrubben“, erklärt Dr. Gina L. Posner, Kinderärztin am MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis und reiben Sie es 20 bis 30 Sekunden lang auf Ihre Haut.
Erinnern Sie Ihre Kinder daran, ihr Gesicht nicht zu berühren, und halten Sie ihre Hände von Augen, Nase und Mund fern. Bringen Sie ihnen auch bei, während der COVID-19-Pandemie eine Maske richtig zu tragen und soziale Distanz in der Schule und unter ihren Freunden aufrechtzuerhalten.
Bleiben Sie über Impfungen auf dem Laufenden
Laut Dr. Daniel S. Ganjian, einem Kinderarzt im Providence Saint Johns Health Center, ist es wichtig, Ihre Kinder über ihre Impfungen auf dem Laufenden zu halten, insbesondere über Grippe, Lungenentzündung und Keuchhusten.
Selbst wenn Sie die Grippeschutzimpfung in der Vergangenheit übersprungen haben, betonen Experten, dass dies aufgrund von COVID-19 kein gutes Jahr ist, um sich abzumelden.
"Wir wollen ihre Lunge so gut wie möglich schützen", sagt Ganjian.
Und die gleichen Regeln gelten für den Rest der Familie.
„Die ganze Familie sollte mit ihren Impfstoffen auf dem neuesten Stand sein, um die Herdenimmunität im Haushalt zu erhöhen“, erklärt Ganjian.
Machen Sie Essenszeiten rund um den Regenbogen
Warum nicht die Essenszeit mit buntem Obst und Gemüse voll machen?
"Obst und Gemüse enthalten immununterstützende Antioxidantien wie Vitamin C", sagt Katie Cavuto, MS, RD.
Kinder brauchen täglich etwa 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse. Füllen Sie den Teller und die Brotdosen mit Lebensmitteln wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Spinat, Brokkoli und Grünkohl.
Holen Sie sich wieder einen regelmäßigen Schlafplan
Es ist leicht, sich in alles zu vertiefen, was Sie an einem Tag erledigen möchten, aber vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes.
"Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie nicht genug bekommen, kann dies auch zu einer erhöhten Unfähigkeit führen, Infektionen abzuwehren", sagt Cavuto.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren und 8 bis 10 Stunden pro Nacht für Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren.
Ein einfacher Ausgangspunkt ist das Erstellen und Festhalten an einer Schlafroutine.
„Unser Körper mag Konsistenz, also versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Und Kinder und Erwachsene reagieren gleichermaßen gut auf eine Schlafenszeitroutine, die Entspannungsaktivitäten wie Bildschirmfreiheit, Lesen, warme Bäder oder Duschen sowie beruhigende Geräusche oder eine geführte Meditation umfasst “, fügt Cavuto hinzu.
Holen Sie sich viel Bewegung
Tägliche Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Und das Beste daran? Es dauert nur 60 Minuten pro Tag, um die Vorteile zu sehen und zu spüren.
Aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Fußballspielen, Wandern und Schwimmen lassen das Herz höher schlagen, während Aktivitäten wie Klettern oder Liegestütze die Muskeln stärken. Aber denken Sie daran, es lustig zu machen.
„Kinder müssen mehr Spaß in ihrem Leben haben - mehr als je zuvor“, sagt Ganjian.
Wenn Sie ihren Spaß steigern, steigern Sie ihr Glück, was laut Ganjian dazu beiträgt, die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten zu erhöhen.
Ergänzen Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln
Ihre Kinder sollten Vitamine und Mineralien aus der Nahrung erhalten, aber manchmal ist es schwierig, all die guten Sachen in ihre Snacks und Mahlzeiten zu bekommen.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee sein könnte, dem Tagesablauf Ihres Kindes eine Ergänzung hinzuzufügen.
Besonders während der Erkältungs- und Grippesaison ist es wichtig, dass wir alle genug Vitamin C und Vitamin D erhalten. Beide kraftvollen Vitamine spielen eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.
Kennen Sie die Anzeichen von Stress
Wir mögen denken, dass unsere Kinder immun gegen die Auswirkungen von Stress sind, aber die harte Realität ist, dass sie jetzt gestresster und ängstlicher sind als je zuvor. Ob die Stressoren zu Hause, in der Schule oder draußen auf der Welt sind, wenn Sie die Anzeichen von Stress kennen, können Sie so schnell wie möglich eingreifen.
Da viele Kinder Schwierigkeiten haben, ihre Bedenken mündlich auszudrücken, sollten Eltern nach Verhaltensänderungen suchen. Diese schließen ein:
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Rückzug von Aktivitäten
- extreme Stimmungsschwankungen
- die Entwicklung einer nervösen Gewohnheit
Wenn Sie eines dieser Verhaltensweisen bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihrem Kind. Sie benötigen möglicherweise Hilfe von einem Experten für psychische Gesundheit.
Das wegnehmen
Auch wenn die diesjährige Schulanfangssaison etwas anders aussieht, ist es dennoch wichtig sicherzustellen, dass alle in Ihrem Haushalt gesund bleiben.
Das richtige Händewaschen, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind wichtige Möglichkeiten, um das Immunsystem Ihres Kindes zu stärken und es vor Krankheiten zu schützen.
