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Bereiten Sie sich mit einem Komfort-Kit auf SAD vor. Hier ist, was in meinem ist.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Eine meiner frühesten Erinnerungen aus der Kindheit ist ein Gefühl tiefer Traurigkeit, als ich auf die funkelnden Weihnachtslichter schaute, die meine Eltern um mein Fenster gehängt hatten. Ich kann mir immer noch die verschwommenen Weihnachtslichter vorstellen, die durch meine Tränen schimmern.
Als andere Kinder auf den Weihnachtsmann und Geschenke gespannt waren, konnte ich nie verstehen, warum ich jeden Dezember so traurig war.
Jetzt, in meinem Erwachsenenalter, habe ich eine offizielle Diagnose einer saisonalen affektiven Störung (SAD) und all diese tränenreichen Nächte sind für mich sehr sinnvoll. SAD, eine schwere depressive Störung mit einem saisonalen Muster, zeigt normalerweise im Herbst, wenn weniger Licht vorhanden ist, ihren hässlichen Kopf und endet etwa im März oder April.
Da die Sonneneinstrahlung eine Rolle spielt, wurde festgestellt, dass Sie umso anfälliger für die Störung sind, je weiter Sie im Norden leben, wo die Wintertage kürzer sind. Zu den Symptomen zählen unter anderem Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Nachdem ich in 35 Wintern meines Lebens saisonale Depressionen erlebt habe, habe ich ein sogenanntes "Komfort-Kit" mit Werkzeugen entwickelt, die mich bis zum Frühling durchbringen.
Mein Komfort-Kit ist eine Mischung aus Produkten, Techniken und Aktivitäten, mit denen ich mich besser fühle. Viele dieser wichtigen Dinge sind kostengünstig oder sogar kostenlos.
Wenn Sie diese Ideen ausprobieren oder Ihr eigenes Komfort-Kit entwickeln und Ihre SAD-Symptome sich nicht ändern, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, über eine Therapie nachzudenken.
Hier sind meine sieben Must-Haves, die mir helfen, meine saisonalen Depressionssymptome zu bekämpfen.
1. Tägliche 10-minütige Natursitzungen
Waldbaden ist eine Form der Ökotherapie, bei der man achtsam Zeit in der Natur verbringt. Ich mache es das ganze Jahr über zu einem Teil meiner Wellness-Routine, und der Winter ist keine Ausnahme.
Studien haben gezeigt, dass auch kurze Spaziergänge in der Natur die Stimmung verbessern, unter anderem für Körper und Geist. Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, jeden Tag nach draußen zu gehen, auch wenn es unter dem Gefrierpunkt liegt oder die Vorhersage Unwetter enthält.
Wenn ich es nicht in einen idyllischen Kiefernwald schaffe, kann ich schon bei einem kurzen Spaziergang durch meine Nachbarschaft oder zum nächsten Park die psychischen Vorteile der Natur genießen.
2. Kaltwetterzubehör, das mich gemütlich hält
Es gibt wenige Dinge, die mich schneller in schlechte Laune versetzen, als mich kalt zu fühlen. Da ich mehrere Monate lang keinen 80-Grad-Tag sehen werde, weiß ich, dass ich mich auf die Schichten stapeln muss, um mich wohl zu fühlen.
Wenn ich für die Elemente angezogen bin, gehe ich eher zu meinen täglichen Spaziergängen in der Natur und bleibe sozial. Also holte ich mir endlich ein Paar Smartwool-Handschuhe. Mit 25 US-Dollar sind sie teurer als andere Handschuhe. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob ich den ganzen Winter über warme Hände mit einem Preisschild versehen kann.
Auch drinnen ist es wichtig, sich gut zu fühlen. Ich habe eine riesige Sammlung von Decken, flauschigen Socken in jeder Farbe und kuscheligen Notwendigkeiten wie eine mit Lavendel gefüllte Eule, die ich in der Mikrowelle aufwärme. All diese Annehmlichkeiten bei kaltem Wetter helfen mir, mich auf den Charme des Winters zu konzentrieren, anstatt auf das kalte Wetter und die kurzen Tage, die es mit sich bringt.
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3. Duftendes Bittersalz
Wenn Sie durch SAD gehen, fühlen Sie sich wahrscheinlich mies. Um eine erhebende Stimmung zu erzeugen und meinen Körper zu beruhigen, sitze ich in einem Bittersalzbad, vorzugsweise einem, das einen Zitrusduft hat, um meine Stimmung zu verbessern. Sie können eine große Tüte Bittersalz für ein paar Latt kaufen, und es hält für immer.
Sie können Ihre Zeit mit Ihren bevorzugten Selbstpflegemitteln aufwerten: einer Aromatherapiekerze, einem Tagebuch oder Ihrer bevorzugten Wiedergabeliste. Denken Sie daran, Ihr Telefon während des Einweichens beiseite zu legen.
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4. Leuchtkästen
Die National Alliance on Mental Illness empfiehlt eine tägliche 30-minütige Exposition gegenüber einer Lichttherapiebox. Ich habe mehrere Leuchtkästen um mein Haus herum, angefangen von der großen Kiste auf meinem Schreibtisch, die ich durch meine Versicherung erhalten habe, bis zu mehreren kleinen Kisten, neben denen ich lesen kann.
In den letzten Wintern habe ich meinen vertrauenswürdigen Verilux HappyLight Compact verwendet, den ich überall von meiner Badezimmertheke bis zum Tisch neben meiner Couch platziert habe.
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5. Pflege von Pflanzen
Wenn mein SAD eintritt, weiß ich, dass sich meine Lieben um mich versammeln werden, um das Haus sauber zu halten, Mahlzeiten zu kochen und andere alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Wenn ich am niedrigsten bin, kann ich mich besser fühlen, wenn ich mich um etwas Kleines wie eine Zimmerpflanze kümmere. Studien haben gezeigt, dass Gartenarbeit dazu beitragen kann, Depressionsgefühle zu reduzieren. Es ist eine einfache Sache, aber ich glaube wirklich, dass das Gießen meiner kleinen Sukkulenten dazu beitragen kann, die Wolken meiner grauen Stimmung zu heben.
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6. Füllen Sie meinen sozialen Kalender aus
Wenn ich mich in einer tiefen, dunklen Krise der saisonalen Depression befinde, möchte ich mich ehrlich gesagt als letztes anziehen, ausgehen und mit Menschen interagieren. Ich mag es, mit anderen zusammen zu sein, aber da der Rückzug von gesellschaftlichen Ereignissen ein Zeichen von SAD ist, akzeptiere ich, dass dies nur eines der Symptome ist, mit denen ich mich befasse.
Es gibt Zeiten, in denen ich meine Grenzen respektiere und drin bleibe - und um ehrlich zu sein, es geht oft um einen Behälter mit Keksteig und Hulu -, aber manchmal stupse ich mich an, rauszukommen und Dinge zu tun.
Ich finde, dass das Eintreten von Ereignissen in meinen Kalender, auf die ich mich wirklich freue - Dinge wie Lebkuchenpartys oder Indoor-Ferienmärkte - mich zwingt, das Haus zu verlassen. Viele dieser Veranstaltungen sind kostenlos oder ziemlich nah dran.
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7. Meditation und ein jährliches Wintermantra
Meditation ist eine unglaublich kraftvolle Praxis für den Geist, die durch zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Steigerung der emotionalen Gesundheit bewiesen wurde. Im vergangenen Sommer hatte ich mir zum Ziel gesetzt, mich jeden Tag hinzusetzen und zu meditieren. Dies habe ich mit einer kostenlosen App namens Insight Timer erfolgreich durchgeführt.
Mit Meditationen, die auf Depressionen und Visualisierungen von Sonnenlicht und tropischen Stränden ausgerichtet sind, wird dies zu einem wichtigen Werkzeug in meinem SAD-Arsenal.
Im Geiste der Achtsamkeit entwickle ich jedes Jahr ein neues Mantra, um mich durch den Winter zu bringen, etwas, das mich erdet und mich in den gegenwärtigen Moment zurückbringt, anstatt mir den Sommer zu wünschen.
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In diesem Winter könnte es sein, dass ich ein paar Weihnachtslichter anreihe. Und mit meinen "Komfort-Kits" im Schlepptau werde ich sie nicht mit tränenüberfluteten Augen betrachten.
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