Wie viel von Ihrem Feed füttert Sie?
Von einem neuen Training, das wir auf Facebook gesehen haben, bis hin zum Springen auf den Instagram-Selleriesaftwagen haben wir wahrscheinlich alle bis zu einem gewissen Grad gesundheitliche Entscheidungen auf der Grundlage unseres Social-Media-Feeds getroffen.
Da die durchschnittliche Person derzeit mehr als zwei Stunden pro Tag auf verschiedenen Social-Media-Plattformen verbringt, ist es nur natürlich, dass die Freunde und Influencer, denen wir online folgen, unsere realen Entscheidungen in Bezug auf unser Wohlbefinden beeinflussen.
Aber wie viel verändert das, was wir durch einen Newsfeed aufnehmen, was wir im wirklichen Leben tun? Und sind diese Effekte letztendlich vorteilhaft oder haben sie unbeabsichtigte negative Folgen?
Obwohl die Forschung beginnt, diese Fragen zu entpacken, erzählen auch unsere eigenen Erfahrungen die Geschichte.
Hier ein Blick auf einige der überraschenden Möglichkeiten, wie Benutzer sagen, dass soziale Medien ihre Gesundheit angeheizt oder geschädigt haben, und wie Sie Ihre eigene Online-Zeit optimal nutzen können.
Pro vs. Contra: Wie zeigen soziale Medien Gesundheit?
Der Profi: Social Media kann gesundheitliche Inspiration liefern
Schließlich kann man kaum durch Pinterest scrollen, ohne an einem herrlichen Salat oder einem Smoothie vorbeizukommen.
Manchmal bietet das Aufnehmen von Bildern von für Sie guten Lebensmitteln in Ihrer Sichtlinie den nötigen Schwung, um sich beim Abendessen für Gemüse zu entscheiden - und sich dabei großartig zu fühlen.
"Ich finde es toll, Rezeptinspiration von anderen Feeds zu finden", sagt die Instagram-Nutzerin Rachel Fine. "Dies hat dazu beigetragen, mein Wissen über Lebensmittel und Rezepte zu erweitern."
Die Beiträge, die wir in den sozialen Medien sehen, können auch unsere Motivation für Fitnessziele steigern oder uns Hoffnung auf eine gesündere Zukunft geben.
Aroosha Nekonam, die mit Magersucht zu kämpfen hatte, sagte, dass die Instagram- und YouTube-Accounts von Bodybuilderinnen etwas waren, nach dem sie inmitten ihrer Essstörung streben konnten.
"Sie haben mich dazu inspiriert, meine Genesung voranzutreiben, damit auch ich mich auf körperliche Stärke konzentrieren kann", sagt sie. „Sie gaben mir Treibstoff und ein Ziel, auf das ich hinarbeiten konnte, was es mir leichter machte, die dunklen Zeiten und schweren Momente meiner Genesung durchzusetzen. Ich sah einen Grund zum Erfolg. Ich habe etwas gesehen, was ich sein könnte. “
Der Nachteil: Social Media kann unrealistische Erwartungen an die Gesundheit fördern
Während sabberwürdige Buddha-Schalen und Crossfit-Körper uns für die Gesundheit anregen können, können diese leuchtenden Wellness-Themen auch eine dunkle Seite haben.
Wenn die Bilder, die wir online sehen, Perfektion darstellen, haben wir möglicherweise das Gefühl, dass gesunde Ernährung und körperliche Fitness unerreichbar sind, oder nur für einige wenige.
"Social Media kann den Eindruck erwecken, dass das Erstellen von" perfekten Mahlzeiten "und das Vorbereiten von Mahlzeiten fast mühelos sein können", sagt die Ernährungsberaterin Erin Palinski-Wade, RDN. "Wenn dies nicht der Fall ist, können Benutzer Frustrationen verspüren und das Gefühl haben, dass sie es nicht richtig machen, was dazu führen kann, dass sie vollständig aufgeben."
Darüber hinaus ist es stressig, Diätkulturkonten zu folgen, die ständig die Dünnheit verherrlichen oder Urteile über Arten von Lebensmitteln fällen.
„Selbst als sich jemand vier Jahre lang von einer Essstörung erholt hat, spüre ich manchmal immer noch Druck von der Fitnessbranche auf Instagram“, bemerkt Insta-Benutzer Paige Pichler. Sie erlebte dies kürzlich, als ein Social-Media-Beitrag die körpereigenen Hinweise auf Ruhe außer Kraft setzte.
„Mein Körper bettelte um eine Pause, also kam ich auf die Idee, eine Nacht im Fitnessstudio frei zu nehmen. Ich habe einen Trainingsbeitrag auf Instagram gesehen und war weniger in meiner Überzeugung begründet. “
Pro vs. Contra: Wie lassen uns soziale Medien über Gesundheit sprechen?
Der Profi: Social Media kann ein sicherer Ort sein, um Unterstützung zu erhalten und über Gesundheit zu diskutieren
Obwohl die Unpersönlichkeit, sich hinter einem Bildschirm mit anderen zu verbinden, kritisiert wird, hat die Anonymität der sozialen Medien tatsächlich ihre Vorteile.
Wenn ein Gesundheitszustand zu schmerzhaft oder peinlich ist, um persönlich darüber zu sprechen, kann ein Online-Forum einen sicheren Raum bieten. Nekonam sagt, dass Social Media während ihrer Tage mit Magersucht zu einer Lebensader wurde.
„Ich hatte mich von meinen Freunden und meiner Familie ferngehalten. Ich mied soziale Situationen, weil ich viel Angst und Scham um meine Störung hatte. Ich habe mich für den Kontakt mit der Außenwelt an soziale Medien gewandt. “
Angie Ebba, die mit chronischen Krankheiten lebt, sagt, sie habe festgestellt, dass Facebook-Gruppen auch eine Umgebung bieten, in der Gleichgesinnte ihre Gesundheitskämpfe teilen können.
„Diese Gruppen haben mir einen Ort gegeben, an dem ich ohne Urteil Fragen zur Behandlung stellen kann“, erklärt sie. "Es ist schön, anderen chronisch kranken Menschen online zu folgen, da sich die schlechten Tage dadurch nicht ganz so isolierend anfühlen."
Diese Art der emotionalen Unterstützung könnte auch starke körperliche Auswirkungen haben, da die soziale Verbindung die allgemeine Gesundheit verbessert.
Der Nachteil: Social Media kann zu einer Echokammer der Negativität werden
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das als „emotionale Ansteckung“ bekannte Phänomen der psychischen Gesundheit, bei dem Emotionen zwischen Menschen übertragen werden, auf Facebook besonders stark ist.
Dies kann zwar gut funktionieren, ist aber nicht immer der Fall.
Wenn sich jemand, dem Sie folgen, ausschließlich auf die negativen Aspekte eines Gesundheitszustands konzentriert oder wenn eine Gruppe nur die Schwierigkeiten des Gewichtsverlusts beklagt, ist es möglich, dass Ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt oder verschlechtert wird.
Vor- und Nachteile: Wie zugänglich sind Gesundheitsinhalte in sozialen Medien?
Der Pro: Social Media bietet Zugriff auf hilfreiche Produkte und Gesundheitsinformationen
Social Media hat Ressourcen wie Kochbücher für Rezepte, physische Videos für das Training zu Hause und eine staubige alte medizinische Enzyklopädie für Antworten auf Gesundheitsfragen weitgehend ersetzt.
Und die Reichweite des Internets bedeutet, dass wir von Gesundheitsprodukten und hilfreichen Informationen hören, von denen wir vor 30 Jahren wahrscheinlich nichts gewusst haben - und das ist oft eine positive Sache.
Die Instagram-Nutzerin Julia Zajdzinski sagt, sie habe zum ersten Mal von einem lebensverändernden Gesundheits- und Wellnessbuch in den sozialen Medien gehört, nachdem eine Freundin die Informationen geteilt hatte. "Ich ging sofort raus und kaufte es und fing an, genau das zu tun, was das Buch vorschlug", sagt sie.
Infolgedessen hat sie ein gesünderes Gewicht erreicht und die Schilddrüsenfunktion verbessert.
Der Nachteil: Social Media kann falsche „Experten“ fördern und für ungesunde Produkte werben
Das Einholen von Gesundheitsratschlägen von Influencern, deren einzige Qualifikation eine massive Anhängerschaft ist, kann unglückliche Folgen haben.
„Ich habe eine wirklich dunkle Zeit durchgemacht, in der ich so vielen Fitness- / gesunden Influencern gefolgt bin, und war fest davon überzeugt, dass sie es sind wusste alles darüber, wie man ein „gesundes“ Leben führt “, sagt Brigitte Legallet. "Es führte zu einer ziemlich dunklen Zeit voller Überanstrengung und Nahrungsbeschränkungen."
Und genau wie ein Newsfeed mit Obst und Gemüse nahrhafte Entscheidungen inspirieren kann, kann eine Flut von Junk-Food-Videos ein ungesundes Essverhalten normalisieren.
Es überrascht nicht, dass eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kinder, als sie YouTube-Influencern beim Verzehr ungesunder Snacks zuschauten, anschließend durchschnittlich über 300 zusätzliche Kalorien verbrauchten.
Auch das Gegenteil kann der Fall sein.
Für Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Essstörungen kann es auslösend sein, Kalorienzählungen, Lebensmittelwechsel und auf Lebensmittelurteilen basierende Beiträge zu sehen. Sie fühlen sich möglicherweise schuldig oder beschämt über ihre aktuellen Gewohnheiten oder fallen in ein Muster von Essstörungen zurück.
Social Media für die Gesundheit optimal nutzen
Wenn es um unsere gesundheitlichen Entscheidungen geht, wollen wir alle die Kontrolle haben - und glücklicherweise sind soziale Medien ein Ort, an dem wir diese Option wirklich haben.
Um einen Feed zu kuratieren, der Ihrem Wohlbefinden hilft - und nicht schadet -, setzen Sie zunächst Grenzen, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Eine Studie ergab, dass je mehr Menschen Facebook nutzten, desto weniger berichteten sie über geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Ziehen Sie dann eine Bestandsaufnahme der Influencer und Freunde, denen Sie folgen, und der Gruppen, denen Sie angehören. Finden Sie, dass sie Sie zu einem besseren Leben inspirieren oder Sie beschweren? Bei Bedarf löschen oder nicht mehr folgen.
Und wenn Sie der Meinung sind, dass die Standards der Perfektion Sie in Gefahr bringen, ungesunde Muster zu entwickeln, achten Sie darauf.
"Es ist ein großartiger Anfang, Diätassistenten zu folgen, die einen Anti-Diät-Ansatz für Lebensmittel in jeder Größe verfolgen", rät die Sozialwissenschaftlerin und Essstörungsspezialistin Melissa Fabello, PhD. "Es ist auch hilfreich, Konten zu folgen, die helfen, intuitives und achtsames Essen zu erklären und zu inspirieren."
Palinski-Wade empfiehlt auch einen Reality-Check: „Nutzen Sie soziale Medien als Inspiration und kreative Ideen, aber seien Sie realistisch. Die meisten von uns essen keine Gerichte, die so aussehen, als gehörten sie zu unseren Instagram- und Pinterest-Feeds. Selbst Influencer essen nicht jeden Tag so. Denken Sie daran, dass Social Media ein Job für sie ist und sie jeden Tag Stunden damit verbringen, Inhalte zum Teilen zu erstellen. “
Wenn Sie nach Gesundheitsinformationen suchen, denken Sie daran, dass die Anzahl der Follower nicht unbedingt ein Indikator für Fachwissen ist.
Es ist am besten, Antworten auf Gesundheitsfragen von einem anerkannten Fachmann in der realen Welt zu erhalten, als von einem Influencer auf Instagram.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie heraus, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte unter A Love Letter to Food teilt.
