Sie haben wahrscheinlich gehört, dass wir alle zu viel Zeit mit unseren Telefonen und Computern verbringen. Laut einem aktuellen Nielsen-Bericht starrt der durchschnittliche Amerikaner 11 Stunden am Tag auf einen Bildschirm - normalerweise einen, der mit dem Internet verbunden ist.
Da das Internet in unserem Leben zunehmend verflochten ist, haben einige Experten Bedenken hinsichtlich des Konzepts von Menschen mit Internetabhängigkeit geäußert.
Internetabhängigkeit, oft als Internetabhängigkeitsstörung (IAD) bezeichnet, ist in der neuesten Ausgabe des Handbuchs für Diagnose und Statistik psychischer Störungen (DSM-5) keine anerkannte Erkrankung.
Dennoch argumentieren viele Psychologen, dass übermäßige Internetnutzung genauso behandelt werden sollte wie andere Arten von Sucht.
Wie bei anderen Arten von Sucht gibt es keine einzige Ursache für das Hinzufügen von Internet.Bei der Entwicklung der Sucht können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Diese Faktoren variieren von Person zu Person.
Ist es tatsächlich eine Sucht?
Jeder hat Dinge, die er gerne regelmäßig macht. Es gibt im Allgemeinen nicht viel zu befürchten, Gewohnheiten zu haben, die weder Schaden noch Bedrängnis verursachen.
Wenn Sie beispielsweise samstags einige Stunden lang Videospiele spielen oder regelmäßig das Verkaufsregal bei Nordstrom durchsuchen, bedeutet dies nicht, dass Sie ein Videospiel oder eine Kaufsucht haben.
Aber wo ist die Grenze zwischen Gewohnheit und Sucht? Es ist schwierig:
- Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie regelmäßig tun, normalerweise, weil Sie sie geübt oder in Ihre Routine aufgenommen haben. Das Abwaschen nach dem Abendessen ist ein Beispiel für eine „gute“ Angewohnheit. Gewohnheiten können aber auch Dinge wie das Kauen Ihrer Nägel beinhalten, wenn Sie gestresst sind.
- Eine Sucht beinhaltet das Verhalten oder den Konsum einer Substanz, weil Sie sich dabei belohnt fühlen. Bei einer Sucht wissen Sie vielleicht, dass das Verhalten oder die Substanz für Sie schädlich ist, aber Sie können nicht aufhören.
Wenn Sie 20 Minuten lang in Reddit surfen möchten, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken, ist dies wahrscheinlich nur eine Gewohnheit.
Wenn Sie regelmäßig nicht in der Lage sind, nach 20 Minuten anzuhalten und sich zu spät zur Arbeit zu begeben oder wichtige Aufgaben zu erledigen, haben Sie es möglicherweise mit etwas zu tun, das einer Sucht näher kommt.
Was sind die Symptome?
Experten haben viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, wie Internetsucht aussieht.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann es zu einer Internetabhängigkeit kommen, wenn Sie lange Zeit (definiert als „viele Stunden“) online für nicht arbeitsbezogene Aktivitäten wie das Surfen im Internet oder das Spielen von Videospielen verbringen und eines der folgenden Probleme bemerken unter den Symptomen:
- plötzliche Stimmungsschwankungen
- intensive Sorge darüber, was online passiert, wenn Sie nicht da sind
- Sie können nicht steuern, wie viel Zeit Sie online verbringen
- Erhöhen Sie Ihre Online-Zeit, um ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Stimmung zu erreichen
- Entzugssymptome (Reizbarkeit, körperliche Schmerzen, Depressionen), wenn die gewünschte Online-Zeit nicht erreicht wird
- Fortsetzung des Online-Verhaltens und -Konsums trotz Konflikten mit Angehörigen oder Konsequenzen bei der Arbeit oder in der Schule
Was verursacht es?
Es gibt keine einzige Ursache für Internetabhängigkeit.
Verschiedene Faktoren können eine Rolle spielen, darunter:
- zugrunde liegende psychische Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen
- Genetik
- Umweltfaktoren
Einige Experten haben vorgeschlagen, dass manche Menschen für Suchtverhalten prädisponiert sind, weil sie nicht genügend Dopaminrezeptoren haben oder nicht das richtige Gleichgewicht zwischen Serotonin und Dopamin herstellen. Dies sind zwei Neurotransmitter, die eine große Rolle in Ihrer Stimmung spielen.
Ich mache mir Sorgen um meine Internetnutzung - irgendwelche Tipps?
Wenn Sie befürchten, eine Internetabhängigkeit zu haben, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu helfen, bevor Sie eine professionelle Behandlung suchen.
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon und Computer ein
Einige Smartphones verfügen über integrierte Einstellungen, die Sie anpassen können, um Ihre Zeit für bestimmte Apps zu blockieren oder zu begrenzen. Wenn Sie beispielsweise sechs Stunden am Tag auf Facebook verbringen, stellen Sie Ihren Timer so ein, dass die Verwendung nach einem bestimmten Zeitpunkt des Tages blockiert wird.
Engagieren Sie sich mit Ihrer Community
Wenn Sie viel Zeit online verbringen, weil Sie sich einsam oder von der Welt getrennt fühlen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um einem Buchclub oder einer Freiwilligengruppe in der Nachbarschaft beizutreten.
Sie werden ein paar Stunden pro Woche neue Leute kennenlernen und zu etwas Größerem als sich selbst beitragen, was Ihnen helfen kann, sich weniger isoliert zu fühlen.
Meditieren
Lange Strecken online zu sein, kann Ihr Gehirn ermüden. Ruhen Sie sich aus und stellen Sie Ihren mentalen Raum wieder her, indem Sie ein paar Minuten am Tag meditieren. Es gibt viele kostenlose geführte Meditationen, mit denen Sie mit Spotify und iTunes beginnen können.
Wie sieht eine professionelle Behandlung aus?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Internetabhängigkeit mithilfe eines Fachmanns zu bekämpfen.
Einzeltherapie
Sie können entscheiden, dass eine Einzelgesprächstherapie mit einem Therapeuten die beste Option ist. Dies bedeutet, dass Sie sich regelmäßig zu einer Sitzung treffen, über die Sie sprechen:
- Ihr Sucht- und Genesungsprozess
- die Emotionen und Gewohnheiten, die sich daraus ergeben
- die Ziele, die Sie sich auf diesem Weg gesetzt haben
Gruppentherapie
Das Erkennen, dass Sie mit Ihrer Genesung nicht allein sind, ist ein großer erster Schritt. Wenn Sie zur Gruppentherapie gehen, werden Sie sich mit Menschen verbinden und mit ihnen sprechen, die an denselben Problemen arbeiten wie Sie.
Anonyme Selbsthilfegruppen
Ähnlich wie bei Narcotics Anonymous oder Alcoholics Anonymous können Gruppen von Substanzstörungen Ihnen helfen, über Ihr Verhalten zu sprechen und Sie auf dem Weg zur Genesung zur Rechenschaft zu ziehen.
Suchen Sie nach lokalen Gruppen für Internet-Suchtstörungen in Ihrer Nähe, um entweder ein persönliches oder ein virtuelles Meeting zu finden.
Stationäre und ambulante Behandlung
Viele Kliniken für Substanzstörungen bieten inzwischen Programme zur Internetabhängigkeit an. Sie können nach einer Klinik in Ihrer Nähe suchen oder sich an Ihren primären Gesundheitsdienstleister wenden, um Empfehlungen zu erhalten.
Wie kann ich einem geliebten Menschen helfen?
Es kann äußerst schwierig sein, zu beobachten, wie sich die Sucht bei einem geliebten Menschen abspielt. Wenn Sie sich Sorgen über die Internetnutzung machen, können Sie einige Dinge tun.
Nehmen Sie in erster Linie Kontakt mit ihnen auf und lassen Sie sie wissen, dass Sie sie lieben und unterstützen. Kommunizieren Sie Ihre Sorgen und Bedenken in Bezug auf die Internetnutzung klar und objektiv und sprechen Sie dann gemeinsam darüber, was sie möglicherweise wirklich betrifft.
Sucht treibt oft Isolation und Scham an, besonders wegen ihres Stigmas. Ein großer Teil der Genesung besteht darin, zu lernen, diese Emotionen zu lindern.
Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, um auch für sich selbst zu sorgen, wenn Sie Ihrem geliebten Menschen helfen.
Ziehen Sie eine Therapie in Betracht, entweder als Gruppe oder als Einzelperson, und schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde an. Gemeinsam können Sie die Sucht überwinden.
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