Das Karpaltunnelsyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Schwellung und Entzündung des Handgelenks und der Sehnen der Finger, die den Nervus medianus umgeben, verursacht wird.
Wenn die geschwollenen Sehnen den Nervus medianus zusammendrücken oder zusammendrücken, verursacht dies Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl. Das Karpaltunnelsyndrom wird manchmal als repetitives Bewegungssyndrom bezeichnet.
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Entzündungen lindern, können diesem Zustand zugute kommen. In einigen Fällen kann die richtige Art der Ernährung die Symptome ausreichend lindern, so dass andere medizinische Behandlungen nicht erforderlich sind. In anderen Fällen kann es eine vorteilhafte Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein.
Bestimmte Lebensmittel können diesen Zustand auch verschlimmern, indem sie Entzündungen im Körper fördern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die das Karpaltunnelsyndrom unterstützen oder verletzen.
Lebensmittel mit Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden
Das Karpaltunnelsyndrom hat eine Reihe bekannter Ursachen. Diese schließen ein:
- genetische Veranlagung
- Geschichte sich wiederholender Handgelenksbewegungen wie Tippen oder maschinelle Arbeit
- Fettleibigkeit
- Schwangerschaft
- Autoimmunerkrankungen
Eine Entzündung spielt auch eine zentrale Rolle bei den schmerzbedingten Symptomen, die durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht werden.
Eine Entzündung ist ein natürlicher Prozess im Körper, der Sie vor Verletzungen und Infektionen schützt. Chronische Entzündungen wurden jedoch in Verbindung gebracht mit:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Krebs
Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln kann den Gehalt an entzündungsfördernden Proteinen, sogenannten Zytokinen, erhöhen. Tumornekrosefaktor Alpha (TNFa) ist ein Zytokin, das spezifisch mit Karpaltunnelschmerzen in Verbindung gebracht wurde. Untersuchungen zeigen, dass Diäten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln sind, entzündliche Proteine wie TNFa erhöhen können.
Lebensmittel, die Entzündungen fördern, können das Karpaltunnelsyndrom verschlimmern. Diese schließen ein:
Raffinierte Stärken und Zucker
Raffinierte Stärken werden auch als einfache Kohlenhydrate oder einfach als „schlechte Kohlenhydrate“ bezeichnet. Dazu gehören Körner, die von Ballaststoffen, Nährstoffen und Kleie befreit wurden. Dazu gehören auch Desserts und Limonaden.
Raffinierte Stärken und Zucker umfassen:
- zuckerhaltiges Frühstückszerealien
- Weißbrot
- Weißes Mehl
- regelmäßige Pasta
- weißer Reis
- Eis
- Kuchen
- Muffins
- Kekse
- Süßigkeiten
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten
Viele raffinierte Kohlenhydrate sind auch reich an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten. Dazu gehören Desserts wie Kuchen und Torten.
Andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind:
- Rind-, Schweine- und verarbeitetes Mittagessenfleisch, einschließlich Bologna
- Margarine
- Mikrowellen-Popcorn
- Kuchenglasur
Frittiertes Essen
Frittierte Lebensmittel sind oft reich an Transfett und Salz. Dazu gehören viele Fastfoods wie Pommes Frites, Brathähnchen und Tacos.
Salziges Essen
Da Salz Wassereinlagerungen verursachen kann, kann es Schwellungen und Druck auf den Nervus medianus verschlimmern.
Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel, einschließlich verarbeiteter, verpackter Lebensmittel. Vermeiden Sie auch das Hinzufügen von Speisesalz zu den Mahlzeiten.
Alkohol
Eine zu starke Einnahme von alkoholischen Getränken kann die Entzündungsrate im Körper erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass langfristiges, übermäßiges Trinken das Risiko für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms erhöhen kann.
Lebensmittel, die für das Karpaltunnelsyndrom von Vorteil sind
Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren, haben sich in Studien als gesundheitsfördernd erwiesen und können eine Verringerung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms unterstützen. Sie beinhalten:
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind neuroprotektiv. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Omega-3-Fettsäuren die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Taubheitsgefühle und Schmerzen verringern. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, umfassen:
- Fischöl
- Kaltwasserfettfische wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele und Sardine
Antioxidantien
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien können Entzündungen reduzieren und die Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern. Sie beinhalten:
- Beeren, einschließlich Blaubeeren, Erdbeeren und Goji-Beeren
- Spinat und andere dunkle Blattgemüse
- Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen
- rote Paprika und anderes buntes Gemüse
- Kräuter und Gewürze wie Petersilie und Kurkuma
- Walnüsse, Pistazien und andere Nüsse
- fetter Fisch wie Lachs
Lebensmittel mit hohem Vitamin B6-Gehalt
Die Supplementierung mit Vitamin B6 ist eine umstrittene Behandlung des Karpaltunnelsyndroms. Es wird manchmal von Gesundheitsdienstleistern empfohlen, da es für die allgemeine Gesundheit optimal ist und außerdem dazu beitragen kann, die Symptome des Karpaltunnels zu reduzieren.
Es ist nicht ganz klar, wie B6 für diesen Zustand funktioniert. Eine mögliche Erklärung ist, dass es als Analgetikum wirkt, indem es die Schmerzschwelle von Menschen mit Karpaltunnelsyndrom erhöht.
Lebensmittel mit hohem B6-Gehalt umfassen:
- Lachs
- Schweinefleisch
- Geflügel (Huhn und Pute)
- Bananen
- Sojabohnen
- Weizenkeime
- Spinat
- Kichererbsen
- Kartoffeln
Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt
Eine Vitamin B12-Supplementierung kann nützlich sein, um die Auswirkungen von Nervenschäden zu verringern und Schmerzen zu lindern. Eine Diät mit hohem Nährstoffgehalt kann ebenfalls von Vorteil sein. Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt umfassen:
- Venusmuscheln
- Leber
- Lachs
- Thunfisch
- Eier
- Forelle
Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz, das Curcumin enthält, von dem festgestellt wurde, dass es antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkungen auf periphere Nerven hat.
Zusätzlich zu wissenschaftlichen Daten sagen Benutzer von Kurkuma, dass es zur Verringerung der Entzündung, die mit dem Karpaltunnelsyndrom und anderen Erkrankungen, einschließlich Arthritis, verbunden ist, von Vorteil ist.
Wenn Sie Kurkuma probieren möchten, verwenden Sie ihn unbedingt mit schwarzem Pfeffer. Der Pfeffer erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin und erhöht dessen Wirksamkeit.
Sie können auch Kurkuma-Tee trinken.
Ergänzungsmittel, die Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern können
Wenn Ihrer Ernährung die Vitamine und Nährstoffe fehlen, die in den oben aufgeführten Lebensmitteln enthalten sind, können Sie davon profitieren, wenn Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie beinhalten:
- Vitamine B12 und B6
- Fischölkapseln, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind
- Kurkuma oder Curcumin
Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, deren Einnahme von Vorteil sein kann, da die Nährstoffe nur schwer allein durch die Ernährung zu bekommen sind. Sie beinhalten:
- Alpha-Liponsäure. Alpha-Liponsäure hat neuroprotektive Eigenschaften und reduziert nachweislich die Symptome des Karpaltunnelsyndroms. Es ist in einigen Lebensmitteln wie Spinat und Organfleisch enthalten, jedoch in sehr geringen Mengen.
- Capsaicin. Diese Verbindung ist in scharfen Paprika enthalten. Es wurde gezeigt, dass es schmerzlindernde Eigenschaften hat.
Andere Möglichkeiten zur Verringerung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms
Hausmittel gegen das Karpaltunnelsyndrom können zur Schmerzlinderung und zur Linderung von Schwellungen nützlich sein. Sie beinhalten:
- orale rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente
- topische Steroidcremes
- topische Capsaicin-Cremes
- Tragen einer Handgelenkstütze oder einer Schiene
- Reduzierung sich wiederholender Bewegungsaktivitäten, die ein Biegen des Handgelenks erfordern. Dazu gehören das Tippen, Verwenden einer Computermaus, Handschrift und Arbeiten an einer Registrierkasse
- nicht einschlafen, wenn die Handgelenke in einer gebogenen Position gehalten werden
- Massage
- Physiotherapie
Wann ist ärztliche Hilfe zu suchen?
Das Karpaltunnelsyndrom kann schmerzhaft und schwächend sein.Da es an beiden Handgelenken auftreten kann, kann es Ihre Fähigkeit zur Teilnahme an täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen.
Wenn Behandlungen zu Hause und Ernährungsumstellungen nicht helfen, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister.
In einigen Fällen kann Akupunktur hilfreich sein, um diesen Zustand zu lindern und Schmerzen zu lindern.
Möglicherweise möchten Sie auch medizinische Behandlungen wie Cortison-Injektionen in Betracht ziehen.
Chirurgische Lösungen für das Karpaltunnelsyndrom können sehr vorteilhaft sein.
Wegbringen
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch die Kompression von Nerven im Handgelenk und in der Handfläche verursacht wird.
Das Essen bestimmter Lebensmittel und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die durch diesen Zustand verursachte Schwellung und Entzündung zu lindern. Es gibt auch einige Behandlungen zu Hause, die helfen können.
Wenn Diät- und Heimmethoden zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms nicht ausreichen, sprechen Sie mit einem Arzt.
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