Ein Spannungsbruch ist ein winziger Riss in einem Knochen. Dies kann im Fuß, in der Hüfte oder im unteren Rückenbereich geschehen, am wahrscheinlichsten jedoch im Schienbein. Stressfrakturen werden auch als Haarfrakturen bezeichnet.
Ein Stressbruch des Schienbeins ist eine schwere Verletzung, die sich ohne angemessene Pflege verschlimmern kann.
Lesen Sie weiter, um mehr über Stressfrakturen des Schienbeins zu erfahren, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten und was Sie tun können, um den Heilungsprozess zu starten.
Was ist ein Spannungsbruch im Schienbein?
Ein Spannungsbruch im Schienbein ist ein kleiner Riss im Schienbein.
Überbeanspruchung und leichte Verletzungen können zu einer Stressreaktion oder einem tiefen Bluterguss führen. Wenn Sie anfangen, Schienbeinschmerzen zu spüren, lockern Sie Ihre Trainingsroutine, um eine Heilung zu ermöglichen. Ein anhaltender Druck auf den Knochen kann zu Rissen führen, was zu einem Spannungsbruch führt.
Während das Wort „Fraktur“ weniger schwerwiegend klingt als „gebrochener Knochen“, bedeuten die beiden Begriffe dasselbe. Der Knochen ist bis zu einem gewissen Grad gerissen.
Ihr Arzt könnte es eine Fraktur nennen, wenn er sich auf eine winzige, stressbedingte Verletzung bezieht, und eine Pause, wenn die Verletzung schwerwiegender ist.
Jeder Knochen kann brechen, aber es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie einen Spannungsbruch des Schienbeines entwickeln.
Was sind die Symptome einer Stressfraktur im Schienbein?
Ein Spannungsbruch kann zu Druckempfindlichkeit oder Schwellung des Schienbeins führen. Es kann auch Schmerzen verursachen, die:
- erhöht sich, wenn Sie Ihr Schienbein berühren oder es belasten
- ist weniger schwer, wenn Sie Ihr Bein ausruhen
- ist hartnäckig
Wenn Sie Schienbeinempfindlichkeit oder Schmerzen haben, heben und ruhen Sie Ihre Beine und legen Sie einen Eisbeutel auf, um zu sehen, ob es besser wird.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn:
- Sie haben eine merkliche Schwellung
- Sie können nicht ohne Schmerzen gehen
- Der Schmerz ist anhaltend oder verschlimmert sich
Ohne Behandlung kann aus einem kleinen Riss ein großer werden oder der Knochen kann aus der Ausrichtung geraten. Das Ergebnis werden wahrscheinlich mehr Schmerzen, zusätzliche Behandlungen und eine längere Erholungsphase sein.
Was ist der Unterschied zwischen einem Spannungsbruch des Schienbeins und Schienbeinschienen?
Beim ersten Anzeichen einer Verletzung kann es schwierig sein zu sagen, ob Sie eine Stressfraktur oder Schienbeinschienen haben. Beide werden durch Übertraining oder eine plötzliche Zunahme des Trainings oder der Belastung verursacht. Beides ist bei Läufern und Tänzern üblich.
Spannungsbruch
Ein Spannungsbruch des Schienbeins bedeutet, dass Ihr Schienbeinknochen einen Riss aufweist. Die Schmerzen können auf einen kleinen Bereich beschränkt sein und nehmen wahrscheinlich zu, wenn Sie Ihre Beine belasten, gehen oder rennen. Die Schmerzen können auch in Ruhe bestehen bleiben.
Schienbeinschienen
Schienbeinschienen beinhalten Entzündungen der Muskeln, Sehnen und des Knochengewebes, aber der Knochen ist ungebrochen. Sie können Druckempfindlichkeit und Schmerzen über einen größeren Teil des Schienbeines verursachen. Möglicherweise haben Sie in Ruhe oder bei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen nicht viel Schmerzen, aber die Schmerzen nehmen bei Übungen mit hoher Auswirkung stark zu.
Schienbeinschienen können durch häusliche Pflegemaßnahmen wie Vereisen, Ausruhen und Vermeiden von Aktivitäten mit starken Auswirkungen verbessert werden, bis sie sich verbessern. Wenn Sie jedoch versuchen, mit Ihrem normalen Aktivitätsniveau Schritt zu halten, kann dies ebenfalls zu einem Knochenbruch führen.
Suchen Sie einen Arzt für eine Diagnose
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Schienbeinschienen oder eine Stressfraktur haben, sollten Sie diese von einem Arzt untersuchen lassen. Ihr Arzt kann die Diagnose möglicherweise visuell stellen, aber bildgebende Tests können dies bestätigen.
Was verursacht typischerweise Spannungsbrüche im Schienbein?
Es gibt viele Faktoren, die zu Stressfrakturen des Schienbeins beitragen können. Einige können bis zu einem gewissen Grad verwaltet werden, andere unterliegen nicht Ihrer Kontrolle. Ursachen für Stressfrakturen des Schienbeins sind:
- sich wiederholende Bewegungen bei Aktivitäten mit hoher Intensität, wie z.
- Langstreckenlauf, Leichtathletik
- Basketball, Fußball
- Gymnastik
- tanzen
- unsachgemäße sportliche Technik
- Training oder Belastungsübungen zu schnell steigern
- zwischen den Trainingseinheiten nicht genug Ruhe bekommen
- auf einer anderen Art von Oberfläche als gewöhnlich trainieren
- Laufen auf einer geneigten Fläche
- unzureichendes Schuhwerk
Andere Dinge, die Ihr Risiko für Stressfrakturen erhöhen können, sind:
- mehr als 10 alkoholische Getränke pro Woche trinken
- Rauchen
- seltene Übung
- untergewichtig oder übergewichtig sein
- Osteoporose
- Essstörungen
- niedrige Vitamin D-Spiegel
- Nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihrem Aktivitätsniveau zu entsprechen
Wie werden Stressfrakturen im Schienbein behandelt?
Es kann verlockend sein, den Schmerz zu überwinden, aber wenn Sie sich nicht um eine Stressfraktur kümmern, kann es erheblich schlimmer werden. Sie könnten sogar mit chronischen Schienbeinproblemen enden.
Sofortige Schritte
Ihr Arzt kann eine Kombination aus Behandlungen und Änderungen des Lebensstils empfehlen, z.
- Machen Sie eine Pause von wirkungsvollen Aktivitäten, bis Sie vollständig geheilt sind
- Heben Sie Ihr Bein an und tragen Sie 10 Minuten lang Eis auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
- Einnahme von rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Arzneimitteln
- Verwenden Sie Krücken, um das Gewicht Ihres Schienbeins zu verringern, während Sie heilen
- Physiotherapie
Schwere Stressfrakturen erfordern möglicherweise einen Gipsverband oder eine Operation, um eine ordnungsgemäße Heilung sicherzustellen.
Langfristige Erholung
Während Sie sich erholen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Aktivität langsam steigern und sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend ausruhen. Ein Sportmediziner oder qualifizierter Trainer kann Ihnen dabei helfen, Ihre Routine neu zu gestalten, um Ihre Schienbeinfraktur zu schützen und gleichzeitig Ihre Fitness zu erhalten.
Die Heilung von Stressfrakturen kann zwischen 4 und 12 Wochen - und manchmal auch länger - dauern. Wenn Sie immer noch Knochenschmerzen haben, sind Sie noch nicht vollständig geheilt. Denken Sie daran, dass eine zu schnelle Steigerung der Aktivität zu erneuten Verletzungen führen kann.
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Erkrankungen wie Osteoporose und Vitaminmangel behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob und in welcher Menge Sie Kalzium- und Vitamin-D-Präparate für die Knochengesundheit einnehmen sollten.
Zusätzliche Tipps zur Heilung
Hier einige weitere Tipps zur Verringerung des Risikos von Schienbeinbrüchen:
- Sich ausruhen. Lassen Sie den Schienbeinen Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu erholen.
- Starten Sie das Cross-Training. Bleiben Sie in guter Form, während Sie Ihre Schienbeine zwischen den Trainingseinheiten ausruhen.
- Investieren Sie in richtiges Schuhwerk. Stützen Sie Ihre Füße, Knöchel, Beine, Hüften und den Rücken, während Sie trainieren.
- Erhöhen und Eis. Behandeln Sie Schienbeinbeschwerden, bevor es sich verschlimmert. Heben Sie Ihre Beine über Herzhöhe und tragen Sie jeweils 10 Minuten lang Eis auf.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Vitaminmangel kann die Knochengesundheit beeinträchtigen. Ernähren Sie sich daher ausgewogen.
- Verwalten Sie Ihr Gewicht. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde, die Knochen und Gelenke zusätzlich belasten.
- Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Trainer. Verwenden Sie gute Techniken für eine optimale körperliche Leistung und Knochengesundheit.
Die zentralen Thesen
Ein Stressbruch des Schienbeins ist eine dünne Pause, die durch wiederholtes Training mit starker Wirkung verursacht wird. Die Behandlung umfasst eine angemessene Ruhepause und das Zurückhalten intensiver Übungen, bis sie verheilt sind.
Schwere oder schwer zu heilende Frakturen erfordern möglicherweise die Verwendung von Krücken, das Tragen eines Gipsverbandes oder eine Operation. Die vollständige Wiederherstellung kann 4 bis 12 Wochen dauern.
Wenn Sie wirkungsvolle Aktivitäten lieben, können Sie jetzt einige Schritte unternehmen, um das Risiko von Stressfrakturen am Schienbein zu verringern. Wenn Schienbeinschmerzen und Schwellungen auftreten, wenden Sie sich zur Diagnose und Behandlung an Ihren Arzt.
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