Nur wenige Menschen kommen durch einen Tag, ohne in einen Spiegel zu schauen, die Passform ihrer Kleidung zu beurteilen oder eine Bestandsaufnahme ihres Gesamterscheinungsbildes vorzunehmen.
In Zeiten ständig aktualisierter Selfies ist die Überprüfung des Körpers heute möglicherweise häufiger als je zuvor. Aber woher weißt du, ob es gesund ist - oder ob es zu einem zwanghaften Verhalten wird?
Dieser Artikel enthält möglicherweise einige Antworten.
Was ist Körperkontrolle?
Körperkontrolle ist die Gewohnheit, Informationen über das Gewicht, die Form, die Größe oder das Aussehen Ihres Körpers zu suchen.
Wie bei vielen Verhaltensweisen besteht die Körperprüfung in einem Kontinuum. Dies kann von der völligen Vermeidung eines Blicks auf Ihren Körper über gelegentliche Überprüfungen als Teil Ihrer Vorbereitungen für den Tag bis hin zu zwanghaften und ängstlichen Verhaltensschleifen zum erneuten Überprüfen und erneuten Überprüfen reichen.
Was ist zwanghaft?
Jeder überprüft den Spiegel in der Bürotoilette vor einem Meeting oder in seinem Badezimmer vor einem Zoom-Treffpunkt, um sicherzustellen, dass sich kein Spinat in den Zähnen befindet. Viele Menschen betreten alle paar Tage eine Waage, um sicherzustellen, dass sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden. Und viele Menschen nehmen Messungen oder Vorher-Nachher-Selfies vor, um ihre Fitnessreisen zu verfolgen.
Untersuchungen zufolge kann dies jedoch zu negativen Gefühlen führen, wenn dies zu oft getan wird. Zwanghaftes Einklemmen loser Haut, Messen von Körperteilen, mehrmaliges tägliches Wiegen und andere Überwachungsverhalten können Ihre Stimmung verschlechtern.
Körperkontrolle kann problematisch werden, wenn:
- beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken oder sich zu konzentrieren
- nimmt zu viel Zeit in Anspruch
- lässt Sie aufhören oder Ihr Essen streng einschränken
- schafft Probleme in Ihrer Arbeit, Ihrem akademischen oder privaten Leben
- veranlasst Sie, sich von anderen zu isolieren
- wird ein Weg, um Angst und Unruhe um Ihren Körper zu kontrollieren
Body Checking ist bei Menschen jeden Geschlechts üblich. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab jedoch, dass bei Personen, die sich als Frauen identifizieren, die Überprüfung des Körpers wahrscheinlich zu Unzufriedenheit führt, unabhängig davon, welcher Körperteil überwacht wird.
Und eine Metaanalyse von 2018 legt nahe, dass zwanghafte Körperuntersuchungen dazu führen können, dass Sie sich mit Ihrem Körper unzufriedener fühlen und Ihre Stimmung verschlechtern können.
Dies kann auch zu einer ungenauen oder unrealistischen Ansicht Ihres Gewichts und Ihrer Körperform führen.
Der Zusammenhang zwischen Körperkontrolle und Essstörungen
In einer Studie aus dem Jahr 2004 stellten die Forscher fest, dass die Überprüfung des Körpers eng mit Essstörungen verbunden ist. Für Menschen mit Essstörungen kann die Überprüfung des Körpers ein Weg sein, um die Angst vor:
- Gewichtszunahme
- Lebensmittel
- Essen
- Kalorien
Gedanken über Nahrung oder Gewicht können eine Bedrohungsreaktion auslösen. Infolgedessen kann die wiederholte Überprüfung des Körpers zu einem Versuch werden, mit den physischen und emotionalen Symptomen umzugehen, die mit der Konfrontation mit einer wahrgenommenen Bedrohung einhergehen.
Experten sagen, dass zu viel Körperkontrolle oder eine ritualisierte Kontrolle die Symptome für jemanden mit Essstörungen verschlimmern kann. Wenn die Bedrohungsreaktion zur Überprüfung des Körpers auffordert, kann dies:
- verstärken Sie das Gefühl, dass Ihr Körper unvollkommen ist
- Erhöhen Sie die Angst, die Kontrolle zu verlieren
- führen zu anhaltenden Einschränkungen für das, was Sie essen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 führt die Körperkontrolle häufig zu Essbeschränkungen am Tag der Körperkontrolle - und auch am nächsten Tag.
Wenn Essen und Trinken für Sie gestört sind, ist eine Expositions- und Reaktionstherapie eine zu berücksichtigende Therapie.
Diese Methode, die mit einem lizenzierten und ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird, ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der Sie einer geringen, gemessenen Exposition gegenüber Dingen ausgesetzt sind, die Sie als ängstlich identifiziert haben.
Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihre Reaktion im Moment zu analysieren und hilfreiche Managementstrategien zu entwickeln.
Was kann sonst noch zu einer zwanghaften Körperkontrolle führen?
Übermäßige Körperuntersuchungen sind auch mit einigen anderen angstbedingten Gesundheitszuständen verbunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, an der 386 Teilnehmer teilnahmen, zeigte, dass Menschen mit Zwangsstörungen, Krankheitsangst, Panikstörung und körperdysmorphen Störungen alle Angst hatten, dass sie reduziert werden könnten, wenn sie Verhaltensweisen überprüfen würden.
Die Forscher baten die Teilnehmer der oben genannten Studie, sich an eine Überprüfungsepisode zu erinnern. Sie wurden gebeten, ihre negativen Gefühle vor, während und nach der Überprüfung des Verhaltens des Körpers zu bewerten.
Die Teilnehmer bewerteten ihre negativen Gefühle vor der Überprüfung höher und danach niedriger. Die Forscher glauben, dass das Ausfüllen des Checks ein vorübergehendes Gefühl der Gewissheit mit sich brachte, das die Sorgen dieser Teilnehmer linderte.
Dieses Ergebnis, das sich auf die Erinnerungen der Teilnehmer an das Geschehen vor und nach der Überprüfung der Episoden stützte, steht jedoch im Widerspruch zu Beweisen aus anderen Studien.
Andere Untersuchungen unter Verwendung von Echtzeitdaten, wie eine Studie aus dem Jahr 2013 und eine Studie aus dem Jahr 2015, ergaben, dass die Körperkontrolle negative Gefühle erhöhte, anstatt sie zu reduzieren.
Wie man das Verhalten bei der Körperkontrolle reduziert
Wenn die Überprüfung des Körpers Ihre Sorgen verstärkt oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie einige dieser Strategien in Betracht ziehen, um Ihre Abhängigkeit von diesem Bewältigungsmechanismus zu verringern:
- Machen Sie eine Pause von Social Media. In einer Studie aus dem Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass das Posten von Selfies und anderen Verhaltensweisen in sozialen Medien die Angst vor Körpergröße und -form verschlimmern kann.
- Beachten Sie, warum Sie einen Bodycheck durchführen möchten. Wenn Sie herausfinden, welche Situationen den Impuls hervorrufen, können Sie diese Auslöser vermeiden oder Wege finden, um ihre Auswirkungen zu verringern.
- Behalten Sie das Überprüfungsverhalten einen Tag lang im Auge. Wenn Sie feststellen, wie oft Sie Ihren Körper innerhalb von 24 Stunden untersuchen, können Sie möglicherweise besser verstehen, wie viel Zeit Sie für das Verhalten aufwenden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein Ziel festzulegen, mit dem Sie die Häufigkeit reduzieren können, mit der Sie dies tun.
- Probieren Sie etwas Neues aus, um mit Angstzuständen umzugehen. Sobald Sie wissen, wann Sie anfällig für Körperuntersuchungen sind, können Sie einige alternative Bewältigungsstrategien vorbereiten, um es stattdessen zu versuchen.
- Überlegen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen. Wenn die Überprüfung des Körpers Ihre Angst erhöht, Ihr Selbstwertgefühl verringert oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen - sei es online, persönlich oder in einer Gruppe. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Motivationen zu verstehen und gesündere Strategien für den Umgang mit Ihren Sorgen zu entwickeln.
Das Endergebnis
Bei der Körperprüfung wird etwas untersucht, gemessen oder überwacht, das mit Ihrem Körper zusammenhängt - normalerweise Ihr Gewicht, Ihre Größe oder Ihre Form.
Ein gewisses Maß an Körperkontrolle ist völlig normal. Es kann jedoch problematisch werden, wenn das Verhalten zwanghaft ist und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihrem täglichen Leben nachzugehen.
Möglicherweise besteht ein höheres Risiko für eine zwanghafte Überprüfung des Körpers, wenn Sie Essstörungen, Angststörungen oder eine ungenaue Sicht auf Ihren Körper oder Ihre Gesundheit haben. Social Media-Präsenz kann das Problem auch verschlimmern.
Wenn Sie sich bei der Körperkontrolle ängstlich oder depressiv fühlen oder Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben stören, gibt es Strategien, die helfen können, einschließlich der Arbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten.
