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Regelmäßiges Kacken ist Teil der Gesunderhaltung Ihres Verdauungssystems. Aber wenn die Natur ruft, ist es nicht immer so selbstverständlich. Während es nicht ungewöhnlich ist, gelegentlich während eines Stuhlgangs Beschwerden zu haben, sollte das Kacken keine Quelle ständiger Schmerzen sein.
Einige Menschen schwören, dass es eine ideale Position gibt, die den Schmerz und die Reibung beim Stuhlgang verringert, andere haben diese Idee auf den Kopf gestellt. Kann eine Änderung der Position den Prozess wirklich reibungsloser gestalten?
Das Hocken im Gegensatz zum Sitzen kann ein Grundpfeiler sein, wenn es darum geht, Ihren Darm zu entleeren. Werfen wir einen Blick auf einige der am häufigsten verwendeten Positionen zum Kacken.
Welche Art von Position erleichtert das Kacken?
Es gibt drei Hauptpositionen, an denen Menschen kacken können. In der medizinischen Literatur werden sie als Defäkationshaltungen bezeichnet:
- Sitzung
- Sitzen mit gebeugten Hüften
- hocken
Stellen Sie sich ein flexibles Rohr als Ausgangskanal Ihres Körpers vor, um sich vorzustellen, wie Ihr Körper Ihren Darm entleert. Dieses Rohr ist Ihr Rektalkanal.
Wenn das Rohr überhaupt zusammengedrückt oder gebogen ist, kann es die darüber liegende Kammer nicht vollständig entleeren. Wenn das Rohr gerade ist, bildet es einen direkten Weg, der den effizientesten Weg aus Ihrem Körper darstellt.
Die Hüftflexion, das Ausmaß, in dem Ihre Beine während eines Stuhlgangs angehoben oder gekippt werden, kann Ihrem Rektalkanal auch dabei helfen, sein Potenzial als Evakuierungsweg auszuschöpfen.
Sitzung
Sitzen ist die typische Defäkationshaltung für die meisten Menschen auf der westlichen Hemisphäre, die eine traditionell geformte Toilettenschüssel mit Sockel verwenden. Die Sockeltoilette wurde im 19. Jahrhundert immer beliebter, als die Installation von Inneninstallationen zum Mainstream wurde.
Einige Forscher, die das Verdauungssystem untersuchen, verfolgen Gesundheitszustände wie das Reizdarmsyndrom und chronische Verstopfung auf diese Art von Toilettenposition. Sie weisen darauf hin, dass der natürliche menschliche Impuls darin besteht, beim Entleeren des Darms in die Hocke zu gehen, und dass die Sitzposition es Ihren Rektalmuskeln nicht ermöglicht, sich in einer geraden Linie zu entspannen.
Sitzen mit gebeugten Hüften
Wenn Sie auf einer Toilette sitzen und Ihre Hüften in einem Winkel von 60 Grad vom Körper weg gebeugt sind, können Ihre Rektalmuskeln in eine neutralere Position gebracht werden, wodurch die Belastung verringert wird, die erforderlich ist, um Ihren Poop herauszuholen.
Derzeit gibt es keine Studien, die darauf hinweisen, dass das Sitzen mit gebeugten Hüften besser ist als das Hocken, um auf die Toilette zu gehen. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass es möglicherweise besser ist, als nur zu sitzen.
Hocken
Das Hocken oder Sitzen mit erhobenen Knien und leicht gespreizten Beinen kann in der Tat die natürlichste und effektivste Art sein, Ihren Darm zu entleeren.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit einer kleinen Stichprobengröße zeigte, dass ein Toilettenmodifizierungsgerät, das die Hüftbeuger in eine hockende Position brachte, zu weniger Belastung und vollständigerem Stuhlgang führte. Die Studienteilnehmer verbrachten auch mehr Zeit mit Kacken, wenn sie diese Art von Gerät verwendeten.
Was ist mit einem Töpfchenhocker?
Bestimmte Produkte können Ihre Beine anheben, anheben und abwinkeln, wenn Sie die Toilette benutzen. Diese Produktkategorie, Töpfchenhocker genannt, kann den Körper in eine ideale Position zum Kacken bringen.
Töpfchenhocker sind einfach zu bedienen und relativ günstig. Kaufen Sie einen Töpfchenhocker online.
Welche anderen Dinge kann ich tun, um das Kacken zu verbessern und Verstopfung zu lindern?
Neben der Änderung der Position, die Sie zum Kacken verwenden, gibt es noch andere bewährte Methoden, mit denen Sie das Kacken zu einem angenehmeren und effizienteren Teil Ihres Tages machen können.
- Iss viel Ballaststoffe. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen beträgt 25 bis 38 Gramm pro Tag. Der Verzehr von Ballaststoffen kann dazu beitragen, dass der Stuhl effizient und ohne Anstrengung durch Ihren Darm fließt.
- Trinke genug. Der Wassergehalt in Ihrem Stuhl ist wichtig, wenn es darum geht, zu kacken. Dehydriert zu sein kann zu harten, dunklen Stühlen führen, die zu Verstopfung führen.
- Übung. Ihr Dickdarm kann durch regelmäßiges Training stimuliert werden, was helfen kann, Dinge zu klären. Sport kann auch die Durchblutung des Bauchraums anregen und einen Stuhlgang auslösen.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit den Stuhl zu entleeren. Wenn es um die Verdauung geht, neigen unsere Körper dazu, mit dem Autopiloten zu arbeiten. Besuchen Sie das Badezimmer jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit und versuchen Sie einen Stuhlgang, um einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten.
- Ignorieren Sie nicht den Drang zu gehen. Wenn Sie den Druck spüren, der anzeigt, dass es Zeit ist, das Badezimmer zu benutzen, versuchen Sie nicht, es festzuhalten. Gewöhnen Sie sich an, sobald Sie das Bedürfnis dazu haben.
Woher weiß ich, ob ich verstopft bin?
Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungssymptome in den USA. Mindestens 2,5 Millionen Arztbesuche stehen jedes Jahr im Zusammenhang mit Verstopfung. Häufige Anzeichen von Verstopfung sind ein Gefühl der Fülle und Reizbarkeit, kombiniert mit 2 oder 3 Tagen ohne Stuhlgang.
Zu den Symptomen einer Verstopfung können gehören:
- dunkle, klumpige Stühle, die schwer zu passieren sind
- Das Gefühl einer Blockade oder etwas Ähnlichem steckt in Ihrem Rektum
- Belastung während Ihres Stuhlgangs
- mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche
- übermäßige Belastung oder Schmerzen beim Stuhlgang
In der Regel ist Verstopfung ein Symptom für etwas anderes, wie Dehydration, Fasermangel, Stress oder einen anderen zugrunde liegenden Gesundheitszustand.
Die zentralen Thesen
Es ist nicht nur ein Marketing-Hype - Kacken in einer hockenden Position ist für den Körper vieler Menschen wirklich besser. Das Hocken bietet nicht nur einen klareren Ausgang für Ihren Stuhlgang, sondern gibt auch einen Teil der Aufgabe, Ihren Darm der Schwerkraft zu entleeren, wodurch die Belastung Ihrer Muskeln beim Kacken verringert wird.
Wenn Sie häufig Verstopfung haben, lohnt es sich wahrscheinlich, eine neue Kackposition einzunehmen, um zu sehen, ob dies hilft. Wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, bleiben Sie mindestens eine Woche dabei, bevor Sie entscheiden, ob es einen Unterschied macht oder nicht.
Gelegentliche Verstopfung ist normal, Schmerzen jedoch nicht jedes Mal, wenn Sie gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über anhaltende Verstopfung besorgt sind.
