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Hier finden Sie alles, was Sie über gesunden Schlaf und atemberaubende Haut wissen müssen.
Wir tun so viel, damit unsere Haut morgens gut aussieht. Unsere Badezimmertheken sind vollgestopft mit allem, von 10-stufiger Hautpflege bis hin zu Fenty Foundation oder dem neuesten Amazon-Produkt von Clean Beauty-Marken.
Aber was wäre, wenn eines der größten Geheimnisse für eine bessere Haut so einfach wäre, sich hinzulegen und ein Nickerchen zu machen? Schließlich hört unser Körper nie auf zu arbeiten - besonders wenn wir schlafen.
Es stellt sich heraus, dass hinter dem Konzept der Schönheitsruhe einiges an Forschung und Wissenschaft steckt. Schlaf ist, wenn einige der wichtigsten inneren - und epidermalen - Erholung stattfinden!
Während Sie Ihre tägliche Hautpflege nicht vollständig aufgeben sollten, um mehr Zzz zu erhalten, gibt es einige einfache Möglichkeiten, Ihre Haut-Schlaf-Beziehung für morgendliche Ergebnisse zu verbessern.
Wie Schlaf Ihre Haut beeinflusst
Sie können fast sofort erkennen, dass eine schlechte Nachtruhe nicht so aufwacht - das ist ein Wunder für Ihr Gesicht. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass eine Nacht schlechten Schlafes Folgendes verursachen kann:
- hängende Augenlider
- geschwollene Augen
- dunklere Unteraugenkreise
- blassere Haut
- mehr Falten und feine Linien
- mehr schlaffe Mundwinkel
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass zwei Tage Schlafbeschränkung die wahrgenommene Attraktivität, Gesundheit, Schläfrigkeit und Vertrauenswürdigkeit der Teilnehmer negativ beeinflussten.
Was also wie ein Problem über Nacht aussieht, könnte sich in etwas Bleibenderes verwandeln.
In erster Linie sollten Sie verstehen, dass der Schlaf die Zeit ist, in der sich Ihr Körper selbst repariert. Dies gilt für Ihre Epidermis ebenso wie für Ihr Gehirn oder Ihre Muskeln. Während des Schlafes erhöht sich die Durchblutung Ihrer Haut, und das Organ baut sein Kollagen wieder auf und repariert Schäden durch UV-Strahlung, wodurch Falten und Altersflecken reduziert werden.
Zweitens ist Schlaf eine Zeit, in der Ihr Gesicht unweigerlich für lange Zeit mit den Elementen direkt um es herum in Kontakt kommt, insbesondere wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht erhalten.
Denken Sie darüber nach: Ihr Gesicht gegen rauhe, trocknende Baumwolle für ein Drittel seiner Existenz und zwei ungeschützte Sonneneinstrahlung kann das Aussehen und die Gesundheit Ihrer Haut beeinträchtigen. Hier ist, was Sie tun können, um Ihrer Haut eine Pause zu gönnen.
1. Holen Sie sich eine volle Nacht Schlaf
Der beste Ausgangspunkt für Ihre Haut - und für Ihre allgemeine Gesundheit - ist, jede Nacht die empfohlene Menge an Ruhe zu bekommen.
Die Folgen eines schlechten Schlafes für Ihre Haut sind zahlreich und signifikant, einschließlich:
- Haut, die schneller altert
- Haut, die sich nicht so gut von Umweltstressoren wie Sonneneinstrahlung erholt
- weniger Zufriedenheit mit Ihrer Hautqualität
Manchmal haben Sie vielleicht einen freien Tag, aber Sie sollten durchschnittlich sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre interne Uhr zurücksetzen und sich ausruhen können, versuchen Sie, an den Wochenenden zu schlafen, indem Sie unserem dreitägigen Fix-Guide folgen.
Sie können Ihren Schlaf auch mit einem tragbaren Fitness-Tracker verfolgen.
2. Waschen Sie Ihr Gesicht, bevor Sie es abgeben
Wir haben herausgefunden, dass das Schlafen ein todsicherer Weg ist, um Ihre Haut bei der Reparatur zu unterstützen: Die Durchblutung nimmt zu, Kollagen wird wieder aufgebaut und die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen sich nach einem langen Tag.
Mit einem schmutzigen Gesicht schlafen zu gehen, kann aber auch das Aussehen Ihrer Haut beeinträchtigen.
Es ist wohl wichtiger als jede Morgen, Ihr Gesicht jede Nacht zu reinigen - Sie müssen keine ausgefallenen Produkte verwenden oder zu hart schrubben. Ein sanftes Reinigungsmittel zum Entfernen von Schmutz, Make-up und zusätzlichem Öl reicht aus.
Sie möchten den porenverstopfenden Reizstoffen des Tages nicht die Möglichkeit geben, über Nacht einzusinken und Schaden anzurichten. Dies kann Folgendes verursachen:
- große Poren
- trockene Haut
- Hautausschläge
- Infektionen
- Entzündung
- Akne-Ausbrüche
3. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme über Nacht und stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch
Das Waschen Ihres Gesichts kann es austrocknen und das Schlafen kann auch die Haut austrocknen, insbesondere wenn Sie in einer Umgebung mit niedriger Luftfeuchtigkeit dösen. Während es bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein kann, durch Trinkwasser hydratisiert zu bleiben, braucht Ihre Haut nachts wirklich eine topische Feuchtigkeitscreme.
Auch hier benötigen Sie nicht das schickste Produkt auf dem Markt. Sie brauchen nur eine dickere Creme oder ein dickeres Öl, das Ihrer Haut beim Schlafen helfen kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Tagesfeuchtigkeitscreme zu verwenden und Vaseline mit sauberen Händen darüber zu schichten, um die Feuchtigkeitscreme einzuschließen. Versuchen Sie für ein aufgeladeneres Produkt eine Schlafmaske über Nacht.
4. Schlafen Sie auf dem Rücken oder verwenden Sie einen speziellen Kissenbezug
Es ist sinnvoll, dass die Position, in der sich Ihr Gesicht befindet, während Sie schlafen (für ein Drittel Ihres Tages!), Für Ihre Haut von Bedeutung ist.
Das Schlafen auf einer rauen Baumwolloberfläche kann Ihre Haut reizen und Ihr Gesicht stundenlang komprimieren, was zu Falten führt. Während die meisten Falten durch die Ausdrücke verursacht werden, die wir machen, während wir wach sind, können Falten im Gesicht und auf der Brust durch das Schlafen auf unseren Mägen oder Seiten entstehen.
Eine einfache Lösung hierfür ist das Schlafen auf dem Rücken - was auch einige andere Vorteile hat - selbst wenn Sie sich im Laufe der Zeit trainieren müssen.
Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, holen Sie sich ein hautfreundliches Kissen. Ein Satin- oder Seidenkissen minimiert Hautreizungen und -kompressionen, während Kupferoxid-Kissenbezüge Krähenfüße und andere feine Linien reduzieren können.
Hautspezifische Kissenbezüge zum Ausprobieren:
- Kissenbezug aus Maulbeerseide, 21,99 USD
- BioPedic Beauty Boosting Kupfer Kissenbezug, 29,99 $
5. Heben Sie Ihren Kopf an
Es ist erwiesen, dass das Anheben Ihres Kopfes bei Schnarchen, saurem Reflux und Nasentropfen hilft - alles Probleme, die die Qualität Ihres Schlafes und damit Ihrer Haut beeinträchtigen können. Darüber hinaus kann es helfen, Beutel und Kreise unter Ihren Augen zu reduzieren, indem es die Durchblutung verbessert und verhindert, dass sich Blut ansammelt.
Das Anheben des Kopfes im Schlaf kann so einfach sein wie das Hinzufügen eines zusätzlichen Kissens, das Hinzufügen eines Keils zu Ihrer Matratze oder sogar das Stützen des Kopfes Ihres Bettes um einige Zentimeter.
Beliebte Kissenkeile
- Beautyrest Schaumstoffmatratzenaufzug, 119,99 $
- Memory Foam Bettkeil, 59,70 $
6. Halten Sie sich beim Schlafen von der Sonne fern
Während wir den größten Teil unseres Schlafes im Dunkeln machen, kann das Schlafen mit Ihrer Haut, die morgens oder während des Nickerchens direkt der Sonne ausgesetzt ist, die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut schädigen - ganz zu schweigen davon, dass das Schlafen in einem beleuchteten Raum dies kann Schlaf und Schlafrhythmus stören.
Es kann hilfreich sein, Verdunkelungsvorhänge zu bekommen oder sicherzustellen, dass sich Ihr Bett nicht in der direkten Linie der Sonne befindet.
Umfassen Sie gesunden Schlaf als Weg zu gesunder Haut
Im Jahr 2019 wird die Hautpflegeindustrie weltweit einen geschätzten Umsatz von 130 Milliarden US-Dollar in Form von Lotionen, Füllstoffen, Seren und Peelings erzielen. Obwohl wir oft viel Zeit damit verbringen, unsere Haut zu schichten und zu lasern, sollte nicht übersehen werden, wie wir unsere Haut während der Schlafstunden behandeln.
Es geht nicht nur darum, zu strahlen oder jugendlich auszusehen, sondern auch darum, Ihre Gesundheit in Körper, Geist und Haut über Jahre hinweg zu erhalten. Ein paar Falten verletzen niemanden - tatsächlich sind sie normalerweise ein Zeichen für glückliche Lebensjahre.
Sarah Aswell ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die mit ihrem Mann und zwei Töchtern in Missoula, Montana, lebt. Ihr Schreiben wurde in Publikationen veröffentlicht, zu denen The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon und Reductress gehören.
